Rădăcina de valeriană este un supliment pe bază de plante care a fost folosit ca ajutor pentru somn de sute de ani. Deși nu este potrivit pentru toată lumea, rădăcina de valeriană poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a dormi mai bine! Este disponibil în mai multe forme, inclusiv capsule, pulbere și lichid. Dacă decideți să utilizați rădăcină de valeriană sau orice alt supliment pe bază de plante, discutați-o cu medicul dumneavoastră și urmați întotdeauna cu atenție instrucțiunile de dozare.
Pași
Partea 1 din 3: Administrarea dozei corecte
Pasul 1. Citiți instrucțiunile
Indiferent ce fel de rădăcină de valeriană cumpărați, asigurați-vă că citiți întotdeauna cu atenție instrucțiunile de pe ambalaj. Dacă se administrează o doză recomandată, urmați instrucțiunile, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă o doză diferită. Toate produsele sunt diferite, deci pot conține concentrații diferite de plante. Răspunsul expertului Q
Cand esti intrebat, „Funcționează rădăcina de valeriană ca ajutor pentru somn?”
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Pasul 2. Luați pastile cumpărate din magazin
Cea mai ușoară modalitate de a lua rădăcină de valeriană este de a cumpăra pastile sau capsule la magazinul local de droguri. Doza recomandată este între 400 și 900 mg de rădăcină de valeriană.
- Luarea rădăcinii de valeriană sub formă de pilule vă va ajuta să evitați gustul neplăcut asociat cu multe alte forme ale sale.
- Unele pastile conțin doar rădăcină de valeriană, în timp ce altele conțin și alte plante medicinale.
Pasul 3. Împingeți-vă propriul ceai
Dacă achiziționați rădăcină de valeriană uscată, o puteți folosi pentru a vă înmuia propriul ceai de plante. Pur și simplu puneți o linguriță de rădăcină de valeriană (aproximativ 2-3 grame) într-o cană și adăugați apă fierbinte. Lăsați ceaiul să se absoarbă timp de cel puțin cinci minute înainte de a bea.
Este posibil să puteți cumpăra fie extract de rădăcină de valeriană praf, fie o bucată întreagă de rădăcină uscată pentru a fi folosită în ceai. S-ar putea să găsiți și plicuri de ceai prefabricate
Pasul 4. Alegeți o formă lichidă
Puteți achiziționa două tipuri diferite de rădăcină de valeriană lichidă: o tinctură mai puțin concentrată sau un extract lichid mai concentrat. Puteți adăuga fie la apă.
- Dacă utilizați o tinctură, adăugați între 1 și 1-1 / 2 linguriță de rădăcină de valeriană în apă. Dacă folosiți un extract lichid, adăugați între 1/2 linguriță și 1 linguriță.
- Dacă gustul este prea neplăcut, puteți încerca să adăugați miere sau zahăr în amestec.
Partea 2 din 3: Obținerea celor mai multe beneficii din rădăcina valeriană
Pasul 1. Luați-l cu puțin înainte de culcare
Indiferent în ce formă luați rădăcina de valeriană, luați-o cu una până la două ore înainte de culcare pentru cele mai bune rezultate. Poate dura câteva săptămâni până când înțelegeți exact cât va dura rădăcina de valeriană pentru a începe să aibă efect, așa că ajustați-l în consecință.
Rădăcina de valeriană poate fi, de asemenea, luată în timpul zilei pentru a ușura anxietatea și problemele de stomac, dar provoacă somnolență, așa că fiți foarte atenți la dozare dacă alegeți să faceți acest lucru
Pasul 2. Continuați să-l luați timp de câteva săptămâni
Este posibil să nu obțineți niciun beneficiu pentru prima dată de când luați rădăcină de valeriană. De fapt, de multe ori nu este eficient decât după ce a fost luat în mod regulat timp de câteva săptămâni. Dacă doriți să îi oferiți o șansă echitabilă, continuați să luați rădăcină de valeriană zilnic timp de cel puțin două până la trei săptămâni.
Pasul 3. Luați în considerare utilizarea acestuia cu alte ierburi
Rădăcina de valeriană este adesea luată singură, dar este, de asemenea, amestecată în mod obișnuit cu alte ierburi despre care se crede că ajută la somn. Balsamul de lămâie și hameiul sunt două dintre cele mai populare plante folosite împreună cu rădăcina de valeriană.
- Încercați să luați 120 mg de rădăcină de valeriană împreună cu 80 mg de balsam de lămâie. Alternativ, puteți încerca să luați o pastilă combinată care conține 180 mg de rădăcină de valeriană împreună cu 41,9 mg de hamei.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua împreună mai multe suplimente pe bază de plante, deoarece acestea pot interacționa între ele.
Partea 3 din 3: Înțelegerea riscurilor și contraindicațiilor
Pasul 1. Aveți grijă la efectele secundare
În timp ce rădăcina de valeriană este un supliment pe bază de plante destul de sigur, există unele efecte secundare pe care le puteți experimenta în timp ce o luați. Acestea includ amețeli, dureri de cap și probleme de stomac.
În plus, s-ar putea să vă simțiți foarte somnoros, chiar și după un somn plin de noapte, deci este important să aveți o precauție extremă atunci când conduceți sau folosiți utilaje
Pasul 2. Știți cine nu ar trebui să ia rădăcină de valeriană
Rădăcina de valeriană nu este potrivită pentru toată lumea. Înainte să îl luați, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
- Femeile gravide sau care alăptează nu ar trebui să ia rădăcină de valeriană.
- Copiii sub 3 ani nu trebuie să ia rădăcină de valeriană.
- Persoanele cu boli de ficat nu ar trebui să ia rădăcină de valeriană.
Pasul 3. Aveți grijă dacă luați alte medicamente
Rădăcina de valeriană poate interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă și alte suplimente pe bază de plante pe care le luați. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele și suplimentele pe care le luați.
- Se știe că rădăcina de valeriană interacționează cu alcoolul și sedativele.
- Rădăcina de valeriană vă poate afecta și funcția hepatică, deci fiți precauți dacă luați medicamente care sunt descompuse de ficat.
Pasul 4. Luați în considerare terapiile alternative pentru insomnie
Dacă suferiți de insomnie, luarea rădăcinii de valeriană poate să nu fie cel mai bun remediu pentru starea dumneavoastră. Consultați un medic pentru un diagnostic vă poate ajuta să descoperiți și să tratați cauza principală a insomniei.
