Hipnoza este o stare mentală de concentrare și atenție sporită. Hipnoterapia este un tip de psihoterapie care este utilizată atât în tratarea bolilor mentale, cât și a afecțiunilor medicale. Hipnoterapia este utilizată pentru a trata durerea, IBS, depresia și tulburările de dependență. În timpul hipnoterapiei, un profesionist autorizat vă ajută să vă relaxați într-o stare mentală concentrată, unde puteți folosi imagini ghidate sau sugestii pentru a vă ajuta să depășiți anumite părți ale afecțiunii dumneavoastră. Intrând într-o stare relaxată, fiind deschis la sugestii și obținând ajutor de la un hipnoterapeut profesionist, puteți beneficia la maximum de hipnoterapie.
Pași
Partea 1 din 3: Căutarea ajutorului profesional
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Poate doriți să discutați despre hipnoterapie cu medicul dumneavoastră înainte de a solicita tratament. Nu toți profesioniștii din domeniul sănătății vor cunoaște sau vor susține hipnoterapia ca tratament alternativ. Cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră este interesat de efectele clinice ale hipnozei, acesta vă poate ajuta să obțineți tratament.
- Hipnoterapia nu este eficientă pentru toate afecțiunile și pacienții. Asigurați-vă că ați căutat starea dumneavoastră și a vedea dacă hipnoterapia a fost eficientă pentru starea dumneavoastră.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda la un terapeut de renume din zona dvs. care utilizează hipnoterapie.
- Spuneți medicului dumneavoastră: „Am citit despre câți profesioniști din domeniul medical utilizează hipnoterapia pentru a trata IBS. Ce părere aveți despre asta?” sau "Medicii folosesc hipnoterapia pentru a trata tulburările de dependență. Am crezut că ar putea fi o potrivire bună pentru mine. Care sunt gândurile tale?"
Pasul 2. Găsiți un hipnoterapeut practicant
Nu există nicio reglementare pentru hipnoză. Aceasta înseamnă că nu orice persoană care este „certificată” sau oferă terapie cu hipnoză poate avea încredere. Cea mai bună modalitate de a vă asigura că primiți un tratament adecvat de la un profesionist este să căutați un psiholog, terapeut, psihiatru, asistent social sau alt profesionist în sănătate mintală care să aibă pregătire de la o instituție de renume. Căutați unul care este interesat de hipnoterapie.
- Este posibil ca experții care utilizează hipnoterapia să nu fie disponibili în zona dvs. S-ar putea să fie nevoie să căutați pe internet sau în asociațiile profesionale de terapeuți pentru a localiza unul lângă dvs.
- Asigurați-vă că terapeutul are pregătire în medicină sau psihologie. Întrebați dacă sunt autorizați în statul dvs. și unde au obținut diplomele, pregătirea și licențele. Aflați dacă sunt membri ai unor organizații profesionale.
- Discutați despre experiența lor cu hipnoterapia și de cât timp o desfășoară. Solicitați recomandări, de asemenea. Deoarece instruirea în hipnoterapie nu este standardizată, calitatea oricărui practicant poate varia foarte mult.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră, spitalului sau clinicii pentru recomandarea unui hipnoterapeut. Discutați cu prietenii și familia pentru a vedea dacă știu despre hipnoterapeuți din zona dvs. Căutați online pentru a găsi terapeuți specializați în hipnoză și citiți orice recenzii despre terapeut de la alții.
Pasul 3. Contactați o organizație profesională
Dacă întâmpinați probleme la găsirea hipnoterapeuților din zona dvs., vă recomandăm să contactați o organizație profesională. Există organizații dedicate hipnoterapiei, unde puteți găsi informații, studii, beneficii și profesioniști practicanți.
American Society of Clinical Hypnosis și The International Medical & Dental Hypnotherapy Association au site-uri web unde puteți găsi informații despre hipnoterapie. American Psychological Association listează adrese, adrese de e-mail și numere de telefon pentru diferite organizații de hipnoză
Partea 2 din 3: Experimentarea hipnoterapiei
Pasul 1. Fii deschis la hipnoză
Căutați hipnoterapie numai dacă sunteți deschis ideii sau credeți în eficacitatea ei. Dacă credeți că hipnoza este o prostie și nu va funcționa, veți primi mai mult decât probabil niciun beneficiu din aceasta. Nu încercați să aflați totul despre hipnoterapie înainte de sesiunea dvs., este mai bine să încercați doar să păstrați o minte deschisă fără așteptări. Pentru a ajunge la starea hipnotică, trebuie să vă permiteți să vă scufundați în starea profundă de relaxare.
Unii oameni sunt mai sensibili decât alții. Cei care sunt cei mai puțin sensibili sunt persoane excesiv de sceptice sau rezistente
Pasul 2. Intră într-o stare relaxată
Terapeutul va începe sesiunea ajutându-vă să ajungeți la o stare relaxată, calmă, în care mintea dvs. este concentrată și deschisă. Este posibil să vă vorbească cu o voce calmă și liniștitoare, în timp ce vă conduc vocal către un loc de relaxare. Este posibil să vă facă să vă gândiți la anumite imagini pentru a ajuta la promovarea relaxării.
- O parte din intrarea într-o stare totală de relaxare este să te simți în siguranță acolo unde te afli. Acesta este motivul pentru care este foarte important pentru tine să ai încredere în terapeutul tău.
- De exemplu, terapeutul dvs. vă poate cere să închideți ochii în timp ce ascultați muzică calmă. Se vor număra înapoi de la zece, cerându-vă să vă relaxați mușchii din ce în ce mai mult cu fiecare număr. Vei lăsa tensiunea să se elibereze din corpul tău. Apoi, vi se poate cere să vă gândiți la un lac senin și să vă lăsați mintea să oglindească acea stare calmă.
Pasul 3. Folosiți imagini ghidate
Una dintre cheile hipnoterapiei este utilizarea imaginilor în mintea ta. În timpul hipnozei, puteți fi pus într-o stare relaxată, calmă, în care mintea dvs. este concentrată. Vei vizualiza ceva, adesea o imagine concretă a stării tale, și apoi vei lucra la schimbarea acelei imagini din mintea ta de la ceva negativ la ceva pozitiv.
De exemplu, dacă suferiți de dureri cronice, vi se poate cere să vă vizualizați durerea. Vă puteți imagina că durerea voastră este o minge roșie palpitantă mare. Într-o stare hipnotică, vi se va cere să vă gândiți la durerea voastră ca la ceva diferit, cum ar fi un lucru mai puțin impunător și amenințător. Mintea ta poate reimagina durerea ca pe un mic bazin de apă sau ca pe o mică bilă albastră care se rostogolește încet pe podea
Pasul 4. Fii deschis la sugestii
O altă parte a hipnozei îți deschide mintea în această stare concentrată și relaxată la sugestii. Aceste sugestii vă sunt oferite de un profesionist autorizat. Înainte de hipnoză, tu și terapeutul dvs. veți discuta despre obiectivele dvs. și despre ce doriți să vi se sugereze în timp ce vă aflați în starea dumneavoastră hipnotică.
- Sunteți întotdeauna în control asupra a ceea ce vi se sugerează. Hipnoza nu este o formă de control al minții. Acesta este un motiv pentru care este important să găsiți un hipnoterapeut calificat și în care aveți încredere.
- De exemplu, în timp ce se află într-o stare hipnotică, terapeutul dvs. poate spune: „Nu vă interesează țigările. Nu vrei să ridici o țigară. Nu ai pofta de a fuma.”
Pasul 5. Permiteți-vă în subconștient
Hipnoza vă poate oferi, de asemenea, oportunitatea de a vă da seama de unele dintre problemele de bază care vă pot împiedica să faceți lucruri sau să vă împiedice. Într-o stare hipnotică, este posibil să puteți revizita evenimentele și experiențele din trecut pentru a vă înțelege mai bine pe voi înșivă și obiceiurile.
- Hipnoza vă poate ajuta să încetați să vă cenzurați și, în schimb, să vă deschideți la lucruri pe care, de obicei, le puteți ignora sau împinge mai adânc în voi înșivă.
- De exemplu, terapeutul dvs. vă poate cere să vă treceți prin minte și să găsiți amintirile pe care vi le-ați putea simți inconfortabil în starea dvs. normală. Puteți reflecta calm la aceste amintiri și le puteți observa într-un mod sigur. Când ieși din starea ta hipnotică, tu și terapeutul dvs. puteți discuta despre memorie și impactul pe care acesta l-a putut avea asupra dumneavoastră.
- Aveți grijă dacă munca de memorie este un aspect major al hipnoterapiei. Există multe studii care arată că amintirile amintite sub hipnoză sunt adesea amintiri false.
Partea 3 din 3: Tratarea afecțiunilor specifice cu hipnoterapie
Pasul 1. Folosiți hipnoterapia pentru somn
Studiile au arătat că hipnoterapia poate ajuta la obținerea unui somn mai profund și mai bun. Puteți asculta o bandă de sugestii hipnotice înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați mintea, apoi să adormiți. Cei care sunt sensibili la hipnoza pot constata că dorm mai bine după ce au folosit hipnoterapia înainte de culcare.
- Hipnoterapia poate fi o tehnică pentru persoanele care au probleme cu somnul. Aceasta poate fi o modalitate de a adormi și de a se odihni mai mult.
- Hipnoza nu are efecte secundare, spre deosebire de medicamentele pe care le luați pentru a dormi.
Pasul 2. Încercați hipnoterapia pentru IBS
Hipnoterapia a fost utilizată la unii pacienți care suferă de IBS. Studiile efectuate au arătat că persoanele cu IBS au avut mai puține simptome și au continuat să observe îmbunătățiri timp de ani de zile după ce au fost supuse hipnoterapiei. Pacienților li s-au administrat ședințe de hipnoterapie de o oră timp de 12 săptămâni.
- În hipnoterapia pentru SII, vi se poate cere să vă vizualizați intestinul, pe care îl vedeți ca o încurcare roșie inflamată. În starea hipnotică, terapeutul vă poate sugera să vă re-imaginați intestinul în ceva pozitiv. Vă schimbați imaginea într-o coardă roz, netedă, care vă ajută mintea să depășească simptomele.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea hipnoterapiei. Dacă medicul dumneavoastră este sceptic, contactați un terapeut sau hipnoterapeut pentru a discuta despre modul în care hipnoterapia vă poate ajuta IBS.
Pasul 3. Gestionează durerea
Hipnoterapia a fost utilizată pentru a gestiona durerea cronică asociată cu fibromialgia, artrita și cancerul. Hipnoza poate ajuta și la migrene. Hipnoza acționează pentru a vă ajuta să renunțați la emoții negative și stres care uneori pot fi asociate cu dureri cronice. De asemenea, vă ajută să vă simțiți mai împuterniciți pe măsură ce învățați să îndepărtați controlul de durere.
Hipnoza vă ajută să vă concentrați atenția departe de durere și, în schimb, vă pune în control mintea, unde diminuați importanța durerii
Pasul 4. Combateți anxietatea și depresia cu hipnoza
Hipnoterapia este utilizată pentru a ajuta la anxietatea asociată cu procedurile medicale, cum ar fi intervenția chirurgicală și nașterea. Hipnoza vizează reducerea fricii și durerii în aceste situații. Psihologii încep să folosească hipnoterapia în tratamentul tulburărilor de anxietate, depresie și fobii.
- Hipnoterapia poate fi utilă pentru a ajuta obiceiurile nervoase, cum ar fi mușcarea unghiilor. Sugestii în timpul stării hipnotice vă pot ajuta să vă depășiți fobiile.
- În timp ce hipnoza poate ajuta cu tulburările de anxietate, va trebui, de asemenea, să vă confruntați cu situații mai dificile la un moment dat.
Pasul 5. Încercați hipnoza pentru pierderea în greutate
Hipnoza poate fi utilizată pentru a ajuta la pierderea în greutate și la supraalimentare. Împreună cu un plan de gestionare a greutății, hipnoza vă poate ajuta să vă schimbați atitudinea față de pierderea în greutate, dieta și exercițiile fizice. De asemenea, vă poate ajuta să învățați cum să vă gestionați greutatea pe măsură ce lucrați spre obiectivele dvs.
- Hipnoza poate ajuta, de asemenea, cu respectul de sine și imaginea corpului.
- Hipnoza vă poate ajuta să vă acceptați corpul în fiecare etapă a pierderii în greutate.
Pasul 6. Gândiți-vă la hipnoza pentru copii
Hipnoza poate fi benefică pentru copiii care suferă de anumite tulburări nervoase. De exemplu, hipnoza a fost utilizată pentru a ajuta la udarea patului, la bâlbâială, la suptul degetelor mari, la fobii, la somnambulism și chiar la probleme de încredere. În general, copiii răspund bine la hipnoză.
- Hipnoza poate ajuta copiii să descopere neînțelegerile și să înțeleagă ce s-a spus sau a vrut să spună.
- Hipnoza poate fi utilă în problemele de comportament la copii și adolescenți.
Pasul 7. Luați în considerare hipnoterapia pentru alte afecțiuni
Hipnoza este, de asemenea, utilizată pentru a trata alte afecțiuni. Aceste afecțiuni includ tulburări de obicei, cum ar fi fumatul, afecțiunile pielii, hemofilia, bufeurile greață și vărsăturile. Dacă aveți o afecțiune pentru care doriți să încercați un tratament alternativ, luați în considerare discutarea posibilității de hipnoterapie cu medicul dumneavoastră.
