Nu este posibil să vă curățați complet mintea. În schimb, puteți obține o stare mentală relaxată și calmă, care vă va permite să găsiți mai multă împlinire din meditație. Începeți prin a recunoaște conexiunea dintre minte și corp. Tratați-vă corpul corect, făcând o plimbare lungă sau răsfățându-vă cu o ceașcă de ceai. Pentru a vă relaxa mintea, parcurgeți câteva exerciții de jurnalizare. Apoi, când sunteți gata, începeți sesiunea de meditație într-un cadru liniștit și senin.
Pași
Metoda 1 din 3: Relaxați-vă corpul
Pasul 1. Faceți o plimbare
Faceți o plimbare rapidă prin parcul din cartierul dvs. Păstrați-vă departe de locurile aglomerate sau de cele cu trafic intens. Dacă mergi mai încet, concentrează-te asupra naturii din jurul tău și vizualizează tensiunea care-ți părăsește corpul. Dacă mergeți mai repede, acesta va face sângele să vă pompeze și va provoca eliberarea de endorfine, ceea ce vă va ajuta să vă curățați mintea.
Orice tip de exercițiu vă va ajuta să vă curățați mintea. Puteți încerca să ridicați niște greutăți, să mergeți cu bicicleta sau chiar să jucați un joc de baschet. Apoi, utilizați timpul de meditație pentru a decomprima
Pasul 2. Faceți câteva exerciții de respirație profundă
Găsiți un număr care funcționează pentru dvs. și apoi repetați-l iar și iar în timp cu respirațiile. Respirați timp de patru puncte și apoi expirați timp de patru puncte. Asigurați-vă că plămânii se umflă complet și încercați să îndepărtați tot aerul din ele cu fiecare expirare. Repetați acest proces timp de câteva minute până când vă simțiți calm și pregătiți să meditați.
Pasul 3. Bea un pahar de lapte cald
Acesta este un instrument pe care mulți oameni îl folosesc pentru a intra în somn; totuși, ajută și la relaxarea corpului pentru meditație. Se toarnă niște lapte într-o ceașcă pentru microunde și se încălzește până se încălzește. De asemenea, puteți încălzi laptele pe aragaz. Sorbi încet laptele.
Pasul 4. Trageți un pui de somn scurt
Găsiți un loc liniștit și calm și culcați-vă 30 de minute. Încercați să nu depășiți această limită de timp sau puiul dvs. vă poate obosi mai mult decât să vă concentrați. Odată ce te-ai trezit, ia câteva minute pentru a întinde înainte de a începe să mediteze. Puiul tău poate servi ca repornire pentru ziua ta și îți poate diminua nivelul de stres.
Luarea de somnuri în timpul zilei duce la dureri de cap pentru unii oameni. Dacă acesta este cazul dvs., experimentați cu lungimile pui de somn sau pur și simplu încercați să închideți ochii pentru un pic
Pasul 5. Bea o ceașcă de ceai de plante
Alegeți un tip de ceai pe care îl preferați, fie că este mentă, mușețel sau altă opțiune. Amestecați o ceașcă și inspirați aburul. Sorbi încet ceaiul. Unele ceaiuri, cum ar fi mușețelul, au proprietăți de sedare încorporate, care pot duce la relaxare aproape imediată.
Pentru rezultate și mai relaxante, puteți împerechea ceaiul cu o baie caldă. Doar asigurați-vă că nu vă relaxați prea mult sau vă puteți simți tentați să vă omiteți exercițiile de meditație
Pasul 6. Schimbați-vă în haine confortabile
Cu cel puțin 15 minute înainte de a începe să meditezi, îmbracă-ți niște haine care nu îți distrag atenția. Mergeți cu amestecuri naturale, cum ar fi bumbacul. Țesăturile sintetice pot fi zgârieturi și mai puțin flexibile. Efectuarea de ajustări vestimentare vă poate scoate din meditație.
Unii oameni preferă să poarte ceva similar cu îmbrăcămintea de antrenament. Încercați pantaloni de bumbac montați sau largi, cu un tricou asortat. De asemenea, puteți merge fără pantofi pentru un confort și mai mare
Pasul 7. Finalizați o scanare corporală
Stai liniștit și ia în considerare fiecare parte a corpului tău, începând cu vârful capului și deplasându-te în jos. Fii atent la modul în care se simte fiecare zonă. Te confrunți cu dureri acolo? Se simte o zonă deosebit de puternică? Pe măsură ce terminați cu degetele de la picioare, spuneți-vă că veți trece mai departe la toate aceste informații. Acum sunteți gata să vă concentrați asupra minții.
Metoda 2 din 3: Relaxați-vă mintea
Pasul 1. Faceți o listă de recunoștință
Alege o anumită persoană din viața ta. Apoi, concentrează-te asupra acelei persoane și notează tot ceea ce ești recunoscător pentru ei. Încercați să notați cel puțin zece observații. Repetați acest proces cu o nouă „persoană de concentrare” în fiecare zi imediat înainte de a medita. Acest lucru vă va pune într-o mentalitate pozitivă.
Dacă doriți să extindeți și mai mult energia pozitivă, puteți trimite lista dvs. persoanei în cauză și îi puteți mulțumi persoanei respective prin telefon
Pasul 2. Notați o listă de sarcini
Dacă sunteți tipul de persoană care este extraordinar de ocupată, lăsați deoparte cu cinci minute înainte de fiecare meditație să vă așezați și scrieți o listă de sarcini pe care trebuie să le îndepliniți în acea zi sau săptămână. Odată ce acestea sunt pe listă, faceți tot posibilul pentru a le alunga din minte. Acum știți că vor fi tratate după ce ați terminat.
- Aceasta este, de asemenea, o modalitate bună de a nu te simți vinovat că ai luat ceva timp „eu” pentru meditație. Lista dvs. arată că vă veți ocupa și de obligațiile dvs. față de ceilalți.
- Spre deosebire de o listă, puteți, de asemenea, să vă scrieți liber gândurile. Scrie orice îți vine în minte. Puteți folosi acest lucru ca o modalitate de a elibera și orice energie negativă. De exemplu, s-ar putea să scrieți: „Sunt atât de obosit să fiu luat de la serviciu la serviciu”.
Pasul 3. Opriți și închideți telefonul
Pe măsură ce începeți procesul de lichidare, mergeți mai departe și plasați telefonul departe de dvs. și liniștiți-l. Telefonul dvs. are potențialul să vă distragă atenția și să vă atragă înapoi în evenimentele din ziua curentă. Scoaterea telefonului vă permite să scăpați puțin.
Dacă meditați cu un grup, este de asemenea curtoazie obișnuită să taceți toate dispozitivele electronice, cu excepția cazului în care grupul decide altfel
Pasul 4. Citiți dintr-un text calmant
Poartă cu tine o mică carte de poezii. Sau, poate, o carte cu citate inspiraționale. Unii oameni consideră că și citirea biografiilor este calmantă. Există chiar și cărți speciale de meditație disponibile care vă pot ajuta să vă concentrați gândurile. Accesați librăria locală sau online și căutați câteva texte care vă atrag atenția.
Pasul 5. Concentrați-vă pe un singur lucru
Imaginați-vă în minte o persoană, un loc, un eveniment, o idee sau o locație. Poate fi orice alegeți. Împingeți toate energiile voastre mentale către acea zonă și încercați să vă concentrați cât mai mult posibil. Reveniți la această zonă ori de câte ori mintea voastră încearcă să rătăcească atunci când meditați.
-
De exemplu, te-ai putea concentra pe cât de mult iubești orașul Paris. Încercați să vă gândiți la tot ceea ce vă place și apoi îndreptați-vă înapoi către o minte goală. # Fii blând cu tine. Este în regulă să te angajezi într-un dialog cu tine în timp ce te pregătești să mediezi. Dacă începeți să vă pierdeți concentrarea, spuneți-vă: „Să evităm distragerea atenției. Concentrați-vă asupra respirației.” Dacă începeți să vă atacați pentru că ați „rău” la meditație, atunci veți pierde toată concentrarea și controlul. Așadar, păstrați-vă comentariile mentale pozitive și înălțătoare.
Clear Your Mind for Meditation Pasul 13 - Când aveți dubii, presupuneți că faceți totul bine. La urma urmei, dacă obții ceva din meditație, atunci ai reușit.
Metoda 3 din 3: Crearea unui spațiu calmant pentru meditație
Pasul 1. Identificați un refugiu de meditație
În mod ideal, ar trebui să încercați să meditați în aceeași zonă generală în fiecare zi. Localizați un loc care vi se pare senin și unul în care vă simțiți confortabil. Refugiul tău ar putea fi dormitorul tău, bucătăria sau chiar mansarda. Asigurați-vă că este și undeva în siguranță.
Pasul 2. Curăță spațiul din jurul tău
Dacă descoperiți că refugiul dvs. este puțin dezorganizat într-o anumită zi, vă poate ajuta să petreceți câteva minute ordonând totul înainte de a începe să meditați. Vă poate calma mintea știind că mediul dvs. este ordonat.
Pasul 3. Setați temperatura la blândă
Dacă ești prea rece, atunci vei pierde concentrarea și mintea ta poate rătăci puțin. Puteți, de asemenea, să vă agitați sau să experimentați frisoane, care sunt la fel de distractive. Dacă sunteți prea cald, atunci puteți transpira sau mânca. Alegeți o temperatură cât mai aproape posibil de neobservată. Mutați termostatul în sus sau în jos în fiecare zi până când găsiți cea mai bună temperatură pentru dvs.
Pasul 4. Încercați diferite poziții de meditație
Mulți oameni preferă să stea pe podea pentru a medita, uneori cu picioarele încrucișate. Cu toate acestea, puteți încerca, de asemenea, să stați cu picioarele întinse, să stați în poziție verticală pe un scaun, să vă așezați pe spate sau pe stomac sau chiar să vă plimbați. Rotiți prin aceste poziții până găsiți una care funcționează cel mai bine pentru a vă curăța mintea.
Dacă alegeți să vă așezați pentru a medita, ar putea fi util să adăugați un prosop moale sau o pătură ușoară pe care să vă așezați
Pasul 5. Coborâți iluminatul camerei
Creați o atmosferă calmantă instalând becuri mai mici în zona dvs. de refugiu pentru meditație. Sau, stingeți luminile din cameră și aprindeți câteva lumânări mici. Dacă vă simțiți distras, concentrarea asupra flăcării vă va ajuta să vă centrați.
Pasul 6. Treceți încet din meditație
Când ați terminat o sesiune, nu săriți doar în sus și aruncați-vă imediat înapoi în munca voastră. În schimb, ridică-te și fă o întindere lungă și relaxantă. Poate mai faceți o scurtă plimbare. Creșteți treptat nivelul normal de activitate.
Pasul 7. Practicați zilnic acest exercițiu
Faceți din meditație o parte normală a rutinei zilnice. Cel mai ușor este să vă curățați mintea dimineața, dar o sesiune în timpul zilei sau seara sunt, de asemenea, opțiuni bune. Respectați același interval general de timp, astfel încât mintea și corpul dvs. să se obișnuiască cu procesul.
sfaturi
- Luați câteva momente pentru a vă spune „Vă mulțumesc”, după fiecare sesiune de meditație.
- De asemenea, îi ajută pe unii oameni să mențină un zgomot redus înainte și în timpul meditației. Sau ați putea lua în considerare utilizarea unei muzici liniștitoare.
- De asemenea, vă puteți alătura unui grup de meditație sau puteți lucra cu un profesor de meditație care vă poate ajuta să vă concentrați și să vă lăsați mintea.
