Un călător nu trebuie să renunțe la meditație. De fapt, a putea medita în timp ce călătoriți poate ușura micile frustrări care apar cu întârzieri, cozi și obstacole neașteptate, care sunt o parte familiară a experienței de călătorie. Meditând în timp ce călătorești, îți poți oferi din nou timp de nefuncționare de la tovarășii de călătorie, permițându-ți să întinerești și să le oferi mai mult din tine atunci când ești reîmprospătat, fără să te simți frustrat de compania constantă.
Pași
Pasul 1. Fii în momentul prezent
Scopul meditației este să te bazeze în acest moment și să te ajute să devii mai conștient de împrejurimile tale. Când călătoriți, sunteți deja mai conștienți de lucrurile din jur, deoarece sunt noi. Cu toate acestea, nu puteți accepta totul și noutatea în sine poate fi o formă de suferință minoră până când nu vă simțiți confortabil cu ea. Meditația vă poate ajuta să eliminați șocul noului cu confortul de a vă bucura de a învăța despre multe lucruri noi și de a cunoaște oameni noi. Meditația vă va ajuta, de asemenea, să fiți conștienți de tot ceea ce trebuie să acordați mai multă atenție în timpul călătoriilor.
Dacă vă plac practicile de meditație ghidate, încărcați câteva pe dispozitivul dvs., astfel încât să le aveți cu dvs. oriunde vă aflați
Pasul 2. Meditează când ești pasager
Călătoria cu autobuzul, trenul, barca sau orice altă formă de transport vă poate oferi ocazia de a medita pe măsură ce călătoria șerpuiește. Există diferite abordări posibile, inclusiv:
- Închideți ochii și concentrați-vă doar pe ritmul motorului, roților, șinelor etc. ale metodei de transport. Folosiți acest ritm pentru a vă ajuta meditația, concentrându-vă doar pe ritmul particular și excluzând toate celelalte.
- Numărați numărul de mașini pe care le întâlniți și care aparțin unei anumite mărci / preferate. Concentrați-vă doar pe a vedea acele mașini pe care le-ați ales pentru a le găsi. Sau numărați copaci, indicatoare, marcaje rutiere, ferme etc. Orice simțiți este obiectul potrivit de urmat.
- Închide ochii și numără. Numărați fiecare respirație și fiecare respirație, de la una la zece, apoi reveniți la una. Dacă vă pierdeți drumul sau mintea dvs. se întoarce, începeți din nou de la început, deoarece nu ar trebui să vă lăsați din contact cu respirația și cu fiecare număr. Aceasta este o modalitate bună de a vă îndepărta timpul unei călătorii lungi.
- Pur și simplu relaxați-vă. Dacă este o barcă sau un tren și puteți să vă deplasați, găsiți un colț confortabil la soare sau undeva cu o ambianță plăcută și pur și simplu relaxați-vă tot corpul. Lasă-ți să dispară gândurile.
- Puneți-vă căștile și ascultați muzică ambientală cu ochii închiși. Veți arăta ca și cum ați face pui de somn, dar sunteți de fapt foarte prezenți și vă urmăriți mintea.
Pasul 3. Meditează în locul tău de cazare
Cazarea dvs. va varia, fără îndoială, de la un loc la altul și va trebui să profitați la maximum de ceea ce obțineți. Indiferent cât de spartan, de pluș sau de bizar este împrejurimile tale, ar trebui să poți medita în continuare. Concentrați-vă pe moment, opriți toate distracțiile, cum ar fi televizorul și telefonul mobil, și găsiți o parte confortabilă a camerei dvs. de hotel, cămin sau alt aranjament de cazare pentru a medita timp de un sfert de oră sau cam așa în fiecare zi.
Dacă împărțiți o cameră, fie selectați un moment al zilei când este probabil să fie liniște, fie întrebați concierge dacă există ceva liniștit unde puteți merge să meditați. Mulți oameni vor fi încântați să vă satisfacă dorințele
Pasul 4. Meditați în timp ce vă plimbați, faceți drumeții sau călătoriți pe jos
„Meditația pe jos” poate fi o metodă utilă de a medita dacă faceți o mulțime de obiective turistice sau drumeții ca parte a călătoriilor dvs. Meditația pe jos este o formă de expresie contemplativă; folosiți timpul de mers pe jos pentru a vă verifica dublu poziția (important mai ales dacă ați purtat un rucsac greu sau pungi în jur). Meditația de mers pe jos poate fi, de asemenea, o oportunitate de relaxare de la plângerile interioare legate de senzația de durere sau de oboseală din mers.
- Verifică-ți postura de la cap până la picioare.
- Puneți o mână pe abdomen, cealaltă deasupra.
- Mergeți cu conștientizarea faptului că fiecare picior se ridică încet, mișcându-se prin aer și luând călcâiul unui picior abia în fața degetelor de la celălalt picior.
- Păstrați capul și trunchiul corpului nemișcat.
- Ține-ți ochii cu privirea în față la solul care se întinde în fața ta.
- Experimentați schimbările care apar, atât de subtil, pe măsură ce permiteți fiecărui picior să atingă solul, simțind presiunea exercitată pe picior cu fiecare pas făcut.
- Permiteți faptului că vă plimbați să vă concentrați pe deplin, mai degrabă decât să vă preocupați de destinație sau de locul unde ați fost.
Pasul 5. Meditează în natură
Multe experiențe de călătorie includ pătrunderea în medii naturale, fie că este vorba de o grădină botanică, un sanctuar, o rezervație naturală sau un parc național. Oriunde există o natură care te înconjoară, ai ocazia să meditezi în timp ce contempli frumusețea naturii despre tine.
- Ieși din calea ta pentru a experimenta ceva natură în timp ce călătorești. O călătorie către un nou loc nu este completă fără a căuta și aspectele sale naturale.
- Simțiți culorile, auziți sunetele și bucurați-vă de energia din natură în timp ce vă aflați printre ele.
- Relaxați-vă și căutați să fiți la un loc cu natura din jur. Acordați atenție deplină elementelor naturale care contribuie la sentimentul dvs. de bine în timpul călătoriei.
- Meditează la o floare. Florile pot fi găsite oriunde, chiar și într-un foaier al hotelului. Pentru a medita la o floare, uită-te la floră în detaliu, cu drag. Luați în considerare fiecare detaliu, culoare și totalitatea acesteia. Observați orice parfum pe care îl poate avea și dacă atrage alte vieți, cum ar fi o albină, către el. Permiteți-vă atenția asupra florii să vă deschidă experiența minunilor existenței.
- Schimbă energie cu copacii. Pur și simplu țineți-vă mâna de scoarță și imaginați-vă că dați copacului energia dvs. Apoi, imaginați-vă că o parte din energia copacului se transferă în voi. De asemenea, puteți încerca să faceți schimb de energie cu mulți copaci. Ține-ți mâna de pământ și imaginează-ți că energia ta se „ramifică” sub pământ și curge în copaci. Nu uitați să păstrați o parte din energia naturii.
Pasul 6. Bucurați-vă de noile experiențe alimentare într-un mod meditativ
Când călătoriți, veți întâlni adesea alimente noi pe care nu le-ați încercat până acum sau variații ale alimentelor cu care sunteți obișnuiți. Acest lucru nu numai că oferă o oportunitate minunată de a vă deschide mintea către noi experiențe, gusturi și senzații, dar există și aici o oportunitate meditativă. Acordați atenție fiecărui ingredient al unui fel de mâncare. Puteți numi anumite ingrediente?
-
Mâncați încet pentru a vă bucura de experiența de a mânca - acest lucru vă va ajuta digestia și vă va ajuta să vă liniștiți.
- Mestecați și înghițiți-vă alimentele încet. Înainte de a înghiți, faceți alimentele aproape lichide.
- Înghițiți mâncarea cu atenție. Experimentați diferitele gusturi de la mâncare și băutură.
- Folosiți gustări ca o întreagă experiență de meditație. De exemplu, luați o singură stafidă sau o felie de portocală și transformați-o într-o meditație alimentară. Deveniți complet conștienți de întregul proces de mestecare, simțire pe dinți, gustare pe papilele gustative și înghițire.
Pasul 7. Ascultați ca meditație
Când călătoriți, există multe sunete care vă înconjoară, cum ar fi ritmul de transport explorat într-o etapă anterioară. Sunetele te pot frustra dacă ești prea obosit și anxios, dar pot servi și ca ancoră și te pot împiedica dacă le iei și le meditezi. De exemplu, sunetele anunțurilor de zbor, sunetul motoarelor cu reacție, gălăgia oamenilor care vorbesc, muzica la o cafenea, drona mașinilor de tuns iarba pot fi sunete pe care alegeți să vă concentrați și să vă observați sentimentele pe măsură ce se ridică și cad. Sunetele documentează refluxul și fluxul vieții, nu sunt nici pozitive, nici negative și există spații goale între ele. Ascultați cu atenție și fiți receptivi la modul în care sunetele pot oferi meditație pur și simplu prin actul unei ascultări focalizate.
Ascultați o piesă de muzică sau un cântec. Cu playere de muzică portabile, utilizarea muzicii pentru practici meditative în timp ce călătoriți este extrem de ușoară și se poate face în orice parte a călătoriei dvs. Acordați atenție fiecărei note din muzică, instrumentelor folosite sau cuvintelor
Pasul 8. Vizitează retrageri de meditație
Nu contează dacă sunt de propria credință sau credințe, cu condiția să primească călătorii sau vizitatorii cu brațele deschise și să fie fericiți să participați la practicile lor de meditație. Căutați online retrageri lângă locațiile în care călătoriți; majoritatea vor lămuri clar dacă acceptă vizitatori tranzitori. Asigurați-vă că respectați regulile și preceptele lor și că faceți o donație chiar dacă nu este necesară.
Pasul 9. Exprimă recunoștință
Pe măsură ce călătoriți, dedicați o parte din timp pentru a vă exprima recunoștința pentru experiențele dvs. de călătorie.
- Fii recunoscător pentru persoanele care ți-au făcut experiența de călătorie mult mai ușoară, mai atrăgătoare și mai deschisă pentru tine.
- Fiți recunoscători pentru oamenii care au crescut, au recoltat și au pregătit mâncarea pe care o mâncați în timp ce călătoriți.
- Fii recunoscător pentru expertiza celor care te-au transportat în toate locurile pe care le-ai vizitat.
- Fiți recunoscători pentru cei care v-au găzduit în cazare, permițându-vă să dormiți și să întineriți atât de departe de casă.
- Fie ca toți să trăiască în pace.
sfaturi
- Scrierea poate fi o tehnică de meditație. În loc să socializați online, puneți telefonul sau laptopul în modul avion și deschideți un fișier text simplu. Sau încercați această mână lungă dacă vă place să folosiți un jurnal și un pix. Folosiți scrierea liberă a fluxului de conștiință. Scrieți tot ce vă gândiți fără să îl filtrați. Nu corectați greșelile și nu faceți modificări, nu trebuie să fie o scriere bună sau publicabilă. Îți lasă gândurile să curgă de la tine într-o grabă vastă și liniștitoare până când te simți una cu tot ce te înconjoară și trăiești momentul. Dacă nu vă puteți gândi la nimic de scris, începeți trăind momentul: descrieți-vă împrejurimile și sentimentele.
- Când practicați meditația de mers pe jos, schimbați-vă atenția la o altă parte a anatomiei dvs. de mers pe jos, din când în când, cum ar fi genunchiul sau coapsa.
- Tensiunea poate fi ridicată în anumite momente ale călătoriei, cum ar fi stabilirea conexiunilor, găsirea de ceva de mâncare la ore neobișnuite sau regăsirea în situații de cazare mai puțin decât dorite. Utilizați meditația pentru a vă insufla un sentiment de calm, pentru a vă permite să faceți mai bine față situațiilor mai puțin plăcute care v-ar putea confrunta ca călător.
- Desenul poate fi, de asemenea, o meditație, în special mandale sau modele de lucru cu nod celtic, modele complexe care sunt alcătuite din mai mulți pași simpli. Utilizați un jurnal de călătorie și un set de stilouri colorate sau pixuri.
Avertizări
- Dacă aveți dureri cronice, meditația conștientizării corpului poate fi contraproductivă, făcându-vă doar mai conștient de durere și mai bolnav. Concentrați-vă în schimb pe ceva din afara dvs., cum ar fi meditația florii sau vehiculul sună meditație.
- Aveți grijă să meditați atunci când vă aflați într-o situație vulnerabilă. S-ar putea să trebuiască să cereți unui însoțitor de călătorie să vă supravegheze pentru a vă asigura siguranța, dacă există riscul de a fi vătămat în vreun fel, în timp ce apare clar "în afara ei".
- Metodele sugerate individual vor fi utile dacă nu puteți dedica timp meditației. Dar modul tradițional de meditație este mai eficient în comparație cu această metodă, deoarece veți găsi mai multe distrageri în această metodă. Ca atare, faceți un efort pentru a găsi un loc în care meditația este practicată în mod natural, pentru a vă oferi o oportunitate reală de a medita pe deplin.
