„Meditația poate fi o modalitate excelentă de relaxare și de stres. De asemenea, este folosit pentru a crea bunăstare emoțională și spirituală. Uneori, totuși, meditația pare a fi mult efort și încă un lucru care să se încadreze într-o zi deja plină de gât. Puteți găsi motivația de a medita dacă depășiți lucrurile care vă împiedică să meditați. Apoi, faceți din meditație o parte a stilului dvs. de viață și selectați stilul potrivit de meditație care este cel mai potrivit pentru dvs.
Pași
Metoda 1 din 3: Depășirea obstacolelor tale de a medita
Pasul 1. Enumerați motivele pentru care evitați meditația
Știind de ce eviți să meditezi este jumătate din luptă pentru a te motiva să începi. Prin enumerarea obstacolelor, puteți începe să le abordați și să le depășiți.
- Fii sincer cu tine însuți atunci când îți faci lista. Nu scrieți „Nu am timp” dacă motivul real este că nu știți cum să începeți.
- Crearea unei liste sincere de motive vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți că nu aveți atât de multe obstacole pe cât credeați.
- De exemplu, ați putea crede că aveți o mulțime de obstacole în calea dvs. de a medita, dar după ce le-ați notat, aflați că aveți doar două sau trei.
Pasul 2. Depășește senzația că nu ai timp
O parte din găsirea motivației de a medita este să-ți dai seama că nu ai nevoie de atât de mult timp cât ai putea crede. De asemenea, puteți depăși obstacolul sentimentului că nu aveți timp dacă meditați atunci când este cel mai puțin probabil să fie întrerupt de alte persoane sau sarcini.
- Dacă nu ai timp să petreci o oră meditând sau te frustrezi ușor, atunci încearcă o jumătate de oră. Sau zece minute.
- Un moment adevărat în meditație va fi mai mare de o oră petrecută agitat și mormăind.
- Încercați să meditați primul lucru dimineața sau ultimul lucru noaptea. În aceste momente, probabil că veți fi cel mai puțin ocupat și veți fi mai ușor să fiți motivați să meditați.
- Mai mult, meditația dimineața devreme vă poate ajuta să vă concentrați pe tot parcursul zilei, iar meditația târziu în noapte vă poate ajuta să dormiți mai profund.
Pasul 3. Manipulați uitarea programând meditația în
Poate doriți să meditați, dar pur și simplu uitați să o faceți cu atâtea alte lucruri pe mintea voastră. Deși simpla programare a acestuia nu vă poate motiva să meditați, cel puțin nu veți avea altceva de făcut în acel moment. Și din moment ce nu aveți altceva de făcut, de ce să nu meditați?
- Scoateți-vă calendarul, planificatorul sau agenda și scrieți ora pentru meditație în fiecare zi sau la fiecare câteva zile.
- Adăugați-o la lista dvs. de activități zilnice sau setați o alarmă zilnică pe dispozitivul dvs. electronic.
- Poate doriți să începeți programând aproximativ o jumătate de oră pentru sesiunea de meditație și apoi să o măriți în timp.
SFAT DE EXPERT
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Antrenor de meditație
Meditația intenționată vă poate face mai atenți.
Potrivit lui James Brown, profesor de meditație:"
trebuie să sculpeți timpuri dedicate pentru a face acest lucru .
Pasul 4. Nu lăsați problemele fizice să vă oprească
Chiar dacă majoritatea oamenilor își imaginează poziția completă a lotusului atunci când imaginează pe cineva meditând, nu există o poziție corectă pentru a medita. Așadar, nu lăsați genunchii rigizi, problemele de spate sau alte probleme fizice să vă împiedice să meditați. Dacă te simți inconfortabil fizic într-o postură, atunci motivează-te să meditezi încercând o altă poziție.
- Dacă nu vă simțiți confortabil, cu greu vă veți putea motiva să practicați meditația în mod regulat!
- Încercați să stați pe o pernă, o pernă sau un covor dacă urmează să meditați pe podea. Vă puteți sprijini de un perete în timp ce stați, dacă aveți nevoie.
- Meditează în timp ce stai pe un scaun. Așezați-vă pe scaun și asigurați-vă că vă simțiți confortabil înainte de a începe să meditați.
- De asemenea, puteți medita în timp ce stați culcat.
Pasul 5. Abordează-ți temerile de eșec
S-ar putea să vă fie teamă că nu veți fi „buni” la meditație sau nu veți putea ține pasul. Dar te poți motiva să meditezi dacă îți amintești că în meditație nu există eșec. Sau succes, într-adevăr. Cu meditația sunteți atașat de proces, nu de rezultatele dvs.
- Spune-ți: „Nu pot fi bun sau rău când meditez. Nu pot să reușesc sau să nu reușesc. Dar pot să o fac.”
- Dacă trebuie să vă gândiți la lucruri în termeni de succes sau eșec, atunci considerați-l un succes oricând încercați să meditați.
- De exemplu, dacă puteți medita doar un minut sau două la un moment dat, atunci acordați-vă credit pentru asta!
Pasul 6. Meditează motivele pentru care nu meditezi
Dacă aveți alte motive pentru a evita meditația, analizați-le și creați-vă propriile soluții. Gândindu-vă la motivele dvs., veți aborda obstacolele în care meditați. Și doar concentrându-vă gândirea pe acest subiect, veți medita de fapt.
- De exemplu, concentrați-vă mintea asupra gândului: „Pot găsi o modalitate de a depăși obstacolele din calea mea de a medita”.
- Permiteți gândurilor și preocupărilor dvs. despre meditație să curgă liber. Redirecționați-vă cu ușurință gândurile dacă se îndepărtează de subiectul meditației.
- S-ar putea să vă spuneți: „Mă gândesc la cină. Lasă-mă să mă gândesc mai mult la meditație”.
- Când vă gândiți la obstacole, întrebați-vă: „Cum pot depăși acest obstacol?”
Metoda 2 din 3: Meditarea face parte din stilul tău de viață
Pasul 1. Dă-ți voie să meditezi
S-ar putea să simți că ai putea sau ar trebui să faci altceva cu timpul tău în afară de meditatie. Dar, dacă tratați meditația ca și cum ar face parte dintr-un stil de viață sănătos, atunci vă veți găsi mai motivați să o faceți.
- Meriți să fii liniștit cât merită să mănânci, să dormi sau să respiri. Este o parte din cine ești.
- Mai mult, lumea din jurul tău - familia ta, prietenii tăi, animalele de companie, chiar și străinii - merită și tu să fii liniștit.
- „Spune-ți:„ Este în regulă să îmi iau timp să meditez. Aceasta este o parte a sănătății. Mă va ajuta să fiu mai liniștit și mai pașnic. „
Pasul 2. Creați o „zonă de meditație”
O zonă de meditație este un spațiu din casa ta dedicat meditației. Puteți spune chiar și restului gospodăriei că această zonă este interzisă în timpul în care îl utilizați pentru meditație. A avea un spațiu dedicat care vă place vă poate ajuta să găsiți motivația de a medita.
- Folosiți lumânări parfumate, tămâie sau producători de parfumuri pentru aromoterapie pentru a vă face zona de meditație atrăgătoare.
- Adăugați lumină ca parte a plăcerii. Folosiți lumini colorate slabe sau lumini frumoase suspendate pentru a crea o atmosferă care vă atrage în această zonă pentru „timpul meu”.
- Făcând spațiul în care meditezi un loc special, în timp vei deveni conștient că ești mai liniștit aici, pentru că va fi asociat cu pace și reflecție.
Pasul 3. Redați muzică liniștitoare
Ascultarea de muzică relaxantă redată liniștit în fundal vă poate ajuta să vă relaxați și să intrați în „starea de spirit de meditație”. Și cu cât ești mai dispus să meditezi, cu atât vei fi mai motivat să meditezi.
- Creați o listă de redare de meditație formată din muzică care vă calmează și vă ajută să fiți mai pașnici.
- Găsiți un canal relaxant sau o listă de redare pe un furnizor de radio sau video de internet, căutând termenul „muzică de meditație”.
- Dacă puteți, purtați căști, deoarece acest lucru vă permite, de asemenea, să blocați orice alte zgomote și distrageri.
- Nu permiteți ca muzica sau sunetele să devină o distragere a atenției. Vrei să te concentrezi pe meditare, nu pe muzică.
Pasul 4. Amintește-ți de ce vrei să meditezi
Te poți motiva să meditezi și să faci din meditație o parte a stilului tău de viață dacă îți amintești de ce vrei să o faci. Așadar, țineți cont de efectele pozitive ale meditației și de motivele personale pentru care ați încercat-o ca o modalitate de a vă motiva.
- De exemplu, spuneți-vă: „Un beneficiu este că mă poate ajuta să rămân mai conștient și mai concentrat. Acest lucru va face mult mai ușor toate acele sarcini pe care trebuie să le îndeplinesc!
- Sau, s-ar putea să vă reamintiți: „Meditația mă poate ajuta să apreciez timpul și să învăț să îl gestionez mai bine. Atunci mă voi simți mai puțin grăbit și ocupat."
- Amintiți-vă dacă doriți să utilizați meditația ca o modalitate de a vă gândi la o anumită problemă sau întrebare în profunzime. Ați putea spune: „Meditația este modul în care voi gândi această problemă”.
- Gândește-te la motivele tale spirituale și religioase pentru care vrei să meditezi. De exemplu, amintește-ți că vrei să-ți contempli puterea superioară și să devii perspicace.
- Dacă vă simțiți tulburat emoțional sau fizic, atunci este posibil să aveți unele probleme mentale sau emoționale pe care trebuie să le abordați. Meditația poate ajuta.
Metoda 3 din 3: Alegerea unui stil de mediere
Pasul 1. Încercați meditația mindfulness
Există mii de stiluri de meditație și amestecarea acesteia și găsirea de noi metode vă pot stimula imaginația. Încercați diferite forme de meditație, cum ar fi mindfulness, pentru a găsi stilul care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață și vă motivează să meditați.
- Concentrați-vă pe aici și acum când încercați meditația mindfulness. Meditează-ți respirația și cum te simți emoțional și fizic.
- De exemplu, gândiți-vă la fiecare parte a corpului și la modul în care se simte. Se simte ceva tensionat? Există părți ale corpului dvs. relaxate?
- Nu încercați să îndepărtați sau să suprimați orice simțiți. Pur și simplu recunoașteți-l și observați detaliile sentimentului.
- De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Mă simt nerăbdător. Îmi face corpul puțin încordat”.
Pasul 2. Explorează meditația yoga
Această formă de meditație este de obicei utilizată înainte sau după efectuarea ipostazelor de yoga. Unii yoghini meditează în timp ce țin o poziție de yoga. Mișcarea fizică implicată înainte sau după meditare ar putea să vă ofere motivația de care aveți nevoie.
- După sau înainte de sesiunea de yoga, încercați să meditați câteva minute.
- Găsiți o poziție de yoga confortabilă și meditați în timp ce țineți poziția. De exemplu, poate doriți să meditați în timp ce vă aflați în poza copilului.
Pasul 3. Încercați meditația Zen
Numită și Zazen, meditația Zen își are baza în budism și se concentrează pe concentrare. În această practică vă concentrați asupra respirației și meditați la o anumită întrebare sau idee. S-ar putea să descoperiți că a avea ceva specific de meditat vă va motiva să meditați.
- Începeți prin a sta și concentrați-vă asupra respirației.
- Odată ce ați învățat să vă concentrați asupra respirației, puteți începe să vă concentrați asupra numărării. Pur și simplu gândindu-ne la cifre.
- În cele din urmă, puteți trece la meditarea la un anumit koan sau la o întrebare.
Pasul 4. Găsiți o comunitate de meditație
A fi în preajma altor persoane te poate motiva să meditezi. S-ar putea să te bucuri mai mult să meditezi cu ceilalți decât să îl practici singur. Poate fi, de asemenea, o sursă de motivație știind că prietenii sau colegii de clasă vor fi prezenți.
- Chiar dacă preferați meditația solitară, puteți fi motivat discutând meditația cu un prieten de sprijin.
- Puteți folosi acest lucru ca o oportunitate de a face schimb de informații și întrebări.
sfaturi
- Nu priviți meditația ca pe o corvoadă.
- Dacă ți se pare greu să meditezi, începe cu așezarea timp de doar 10 minute la rând și crește treptat timpul pe măsură ce te simți în stare. Zece minute pe zi vă vor aduce beneficii pe măsură ce vă obișnuiți cu meditația.
- Ca o meditație în sine, observați când și de ce decideți să meditați. De asemenea, observați când și de ce decideți să renunțați la meditație. Nu este nevoie să te judeci pe tine însuți. Pur și simplu observați și învățați.
- La sfârșitul sesiunii de meditație, nu doar să vă opriți și să vă grăbiți la următorul lucru, țineți-vă de liniștea meditației dvs. pentru o perioadă de timp. Apreciați-l și duceți-vă în restul vieții voastre.
Avertizări
- Stresul prelungit poate duce la probleme grave de sănătate. Chiar dacă sunteți ocupat, acordați timp relaxării, cum ar fi prin meditație, pentru propria voastră bunăstare.
- Fiți conștienți că circumstanțele (de importanță variabilă) vor apărea în viața voastră. Depinde de dvs. dacă decideți să vă urmați angajamentul de a medita.
