A avea stomacul supărat sau orice altă problemă digestivă poate fi o adevărată durere și vă poate face să vă simțiți inconfortabil. Din fericire, există câteva lucruri ușoare pentru a găsi confort și a vă calma sistemul digestiv. Atâta timp cât privești ceea ce mănânci și faci modificări simple ale stilului de viață, poți menține sistemul digestiv funcționând corect, dar asigură-te că contactezi un medic dacă simptomele tale se modifică sau devin mai severe.
Pași
Metoda 1 din 4: Reglarea dietei
Pasul 1. Mănâncă cereale integrale, fructe și legume, astfel încât să ai mișcări intestinale regulate
Corpul tău nu poate digera fibrele, dar previne constipația și facilitează trecerea scaunului. Optează pentru cereale integrale, orez brun, fructe, legume, fasole și ovăz nerafinat, deoarece au un conținut ridicat de fibre. Încercați să aveți aproximativ 20-40 de grame de fibre zilnic pentru a vă menține sistemul regulat.
- Căutați gustări și cereale îmbogățite cu fibre, deoarece acestea vor fi mai sănătoase pentru dvs.
- De asemenea, puteți utiliza suplimente de fibre, dar este posibil să nu ofere aceeași varietate de nutrienți ca alimentele întregi.
Avertizare:
Adăugarea de fibre prea repede în dieta dvs. poate provoca gaze, balonări sau crampe, deci creșteți treptat cantitatea pe care o consumați timp de 2-3 săptămâni.
Pasul 2. Tăiați alimentele grase, acide și prăjite din dieta dvs. pentru a scăpa de stomacul supărat
Alimentele procesate conțin de obicei mai multe grăsimi sau grăsimi, ceea ce face corpul să lucreze mai mult în timpul digestiei. În loc să vă bucurați de mese cu un conținut ridicat de grăsimi, căutați în schimb opțiuni slabe sau fără grăsimi. Încercați să coaceți, să faceți la grătar sau să vă ardeți mâncarea, mai degrabă decât să le prăjiți, pentru a vă ușura orice durere pe care o simțiți după ce mâncați.
- Îndulcitorii artificiali vă pot face, de asemenea, să vă simțiți gazoși, așa că încercați să îi eliminați cât mai mult din dietă.
- Încercați să gătiți propriile mese acasă, deoarece acestea vor fi de obicei mai sănătoase decât să primiți mâncare procesată sau fast-food.
- Urmăriți ce alimente consumați la fiecare masă și notați cum vă simțiți câteva ore după aceea. Încercați să eliminați alimentele care vă cauzează probleme digestive timp de o săptămână pentru a vedea dacă începeți să vă simțiți mai bine.
Pasul 3. Beți apă pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă constipați
Încercați să aveți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi în jur de 8 uncii de lichid (240 ml) în fiecare zi. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru, luați cel puțin un pahar cu apă la fiecare masă. În plus, limitați cantitatea de cofeină pe care o aveți, deoarece acestea pot duce la arsuri la stomac și vă pot face să vă simțiți inconfortabil.
Apa facilitează trecerea scaunului și ajută la spălarea sistemului
Pasul 4. Evitați băuturile carbogazoase pentru a scăpa de gaz și balonare
Faceți tot posibilul pentru a evita sifonul sau alte băuturi care conțin carbonatare, deoarece acestea vor adăuga exces de gaze în stomac. În schimb, aveți apă sau băuturi plate, cum ar fi suc sau ceai, astfel încât să nu simțiți niciun disconfort.
Carbonatarea poate duce, de asemenea, la eructații și flatulență
Pasul 5. Incorporează probiotice în dieta ta pentru a descompune alimentele mai ușor
Probioticele conțin „bacterii prietenoase” care vă îmbunătățesc digestia și vă ajută corpul să descompună alimentele. Bucurați-vă de iaurt fără lactate pentru a obține probiotice în mod natural sau luați un supliment zilnic pentru a introduce bacteriile în stomac. Continuați să utilizați probiotice chiar și atunci când începeți să vă simțiți mai bine pentru a menține niveluri sănătoase de bacterii în intestin.
- Ar trebui să începeți să simțiți efectele probioticelor după aproximativ 4 săptămâni.
- Alte alimente probiotice includ kimchi și varză murată.
Pasul 6. Reduceți cantitatea de lactate pe care o consumați dacă provoacă gaze sau scaune libere
Mulți oameni au o intoleranță la lactoză, care este principala substanță chimică care se găsește în produsele lactate. Dacă vă umflați sau aveți dureri după ce ați consumat lapte, brânză, smântână sau alte produse lactate, eliminați cât mai mult posibil alimentele cu probleme din dietă. Dacă începeți să vă simțiți mai bine, continuați să limitați cât de des aveți lactate, deoarece acestea ar fi putut provoca probleme digestive.
- Căutați înlocuitori de lactate, cum ar fi soia, migdale sau produse din lapte de ovăz.
- De asemenea, puteți cumpăra varietăți de lactate fără lactoză pentru a vă ajuta să vă gestionați mai ușor starea.
Metoda 2 din 4: Îmbunătățirea stilului de viață
Pasul 1. Ia 4-5 mese mai mici pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu mănânci în exces
Evitați să luați mese mari sau să mâncați până când vă simțiți umplut, deoarece corpul dumneavoastră va avea probleme cu digestia. În schimb, savurați mai multe mese în timpul zilei. Mâncați suficientă mâncare doar pentru ca stomacul dvs. să se simtă mulțumit, astfel încât să aveți mai puține șanse să experimentați balonări sau crampe mai târziu.
Bacsis:
Încercați să beți apă când vă este foame, deoarece confundați deshidratarea cu foamea.
Pasul 2. Nu mâncați timp de 3 ore înainte de a merge la culcare
Evitați gustarea sau mâncarea copioasă înainte de a merge la culcare, deoarece vă va fi mai dificil să adormiți. În schimb, încercați să vă relaxați sau să sorbiți apă dacă începeți să vă simțiți foame. Aveți grijă să nu beți prea mult, altfel vă puteți trezi în mijlocul nopții pentru a folosi baia.
Pasul 3. Bucurați-vă de mese încet pentru a reduce cantitatea de aer din stomac
Înghițirea aerului adaugă exces de gaz în sistemul dvs., ceea ce poate duce la eructații sau flatulență. Când luați o mușcătură de mâncare, mestecați-o complet pentru a vă asigura că o descompuneți bine. Expirați prin nas înainte de a înghiți, astfel încât să se amestece mai puțin aer.
Evitați să faceți alte lucruri în timp ce mâncați, deoarece vă puteți distrage și mânca mai repede
Pasul 4. Mergeți la o plimbare de 15 sau 20 de minute după ce ați mâncat, astfel încât alimentele să funcționeze prin sistemul dvs
Imediat după ce vă bucurați de masă, petreceți puțin timp făcând o plimbare pe îndelete pentru a vă ajuta să vă așezați mâncarea. Mergeți într-un ritm confortabil, astfel încât să nu vă stresați corpul. Plimbarea dvs. ar trebui să vă ajute să scăpați din exces de gaz din stomac și să vă ușureze digestia alimentelor.
Evitați să vă culcați după ce mâncați, deoarece este mai probabil să aveți reflux acid
Pasul 5. Faceți exerciții fizice în mod regulat, astfel încât să nu vă constipați
Lăsați deoparte aproximativ 30 de minute timp de 4-5 zile în fiecare săptămână, astfel încât să vă puteți antrena și să rămâneți activ fizic. Puteți face orice exerciții doriți, dar încercați cel puțin să mergeți sau să faceți jogging pentru a ajuta la lucrul alimentelor prin corpul dumneavoastră. Atâta timp cât mențineți o rutină regulată, nu veți simți la fel de mult constipație sau disconfort din timpul meselor.
Pasul 6. Practicați tehnici de ameliorare a stresului, astfel încât corpul dumneavoastră să proceseze mai ușor mâncarea
Stresul și anxietatea pot încetini sau accelera digestia, deci pot afecta modul în care corpul tău reacționează la mese. Respirați adânc și faceți tot posibilul pentru a vă menține calmul, astfel încât să aveți mai puține șanse să experimentați probleme digestive. Încercați să faceți meditație sau să practicați yoga ori de câte ori începeți să vă simțiți stresați pentru a vă combate simptomele.
Evitați să mâncați dacă vă simțiți stresați sau anxioși, deoarece puteți mânca în exces
Pasul 7. Opriți sau reduceți fumatul și băutul pentru a limita refluxul acid
Când fumezi, înghiți și aer și adaugi gaze în stomac. Încercați să reduceți fumatul de orice fel, astfel încât corpul dvs. să rămână mai sănătos. În plus, alcoolul poate limita modul în care funcționează organele dvs. și poate determina acumularea acidului stomacal, deci asigurați-vă că beți cu moderare. Aveți un pahar de apă pentru fiecare băutură alcoolică pe care o aveți pentru a vă ajuta să o scoateți mai repede din sistem.
Metoda 3 din 4: Încercarea de remedii pe bază de plante
Pasul 1. Mănâncă ghimbir dacă suferi de greață
Puteți avea ghimbir proaspăt sau puteți folosi o pulbere sau un supliment dacă vă este mai ușor. Indiferent ce tip de ghimbir luați, utilizați mai puțin de 1, 500 miligrame pe zi pentru a menține nivelurile sănătoase. Continuați să luați ghimbirul atât timp cât vă simțiți greață pentru a vă ajuta să vă ameliorați simptomele.
- Puteți cumpăra pudră de ghimbir sau suplimente de la farmacia dvs. locală.
- Ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, care vă calmează gâtul și mușchii stomacului, astfel încât să nu simțiți atât de mult disconfort.
Pasul 2. Bea ceai de mușețel pentru a calma stomacul neliniștit
Puneți o pungă de ceai de mușețel într-o cană cu apă fierbinte pentru perioada de timp menționată pe pachet. Sorbiți încet ceaiul în timp ce este încă fierbinte, pentru a vă calma stomacul, astfel încât să nu simțiți atât de multă durere. Aveți zilnic până la 5 căni de ceai pentru a vă îmbunătăți sănătatea digestivă și sistemul imunitar.
- Puteți cumpăra ceai de mușețel de la magazinul dvs. local.
- Mușețelul are antioxidanți care promovează vindecarea și antiinflamatoare care relaxează mușchii stomacului. Acest lucru vă ajută să simțiți mai puțin disconfort de la gaze, diaree, iritații și ulcere.
Variație:
De asemenea, puteți încerca suplimente de mușețel pe cale orală dacă nu vă place aroma ceaiului.
Pasul 3. Folosește miere pentru a lupta împotriva diareei
Mierea conține bacterii utile și funcționează ca un antiinflamator natural, deci poate acționa pentru a ajuta stomacul supărat. Încercați să aveți 2,0 g de miere pentru fiecare 1,00 kg din greutatea corporală. Mănâncă-ți mierea imediat după ce ai avut diaree și continuă să o folosești până când simptomele tale dispar.
Alegeți mai degrabă miere organică decât soiuri prelucrate sau rafinate, deoarece acestea vor fi mai eficiente
Pasul 4. Luați suplimente de busuioc pentru a scăpa de arsurile la stomac și de refluxul acid
Busuiocul acționează ca un antiinflamator, deci relaxează mușchii stomacului și gâtului și împiedică apariția acidului. Optați pentru suplimente de busuioc și urmați instrucțiunile enumerate pe ambalaj, astfel încât să luați doza zilnică adecvată. Puteți lua busuioc zilnic în siguranță timp de până la 6 săptămâni.
De asemenea, puteți încerca să încorporați frunze proaspete de busuioc în dieta dvs. pentru a obține beneficiile sale
Pasul 5. Gestionează sindromul intestinului iritabil cu ulei de mentă
Alegeți capsule de ulei de mentă, deoarece vă vor fi mai ușor de înghițit și de digerat. Luați până la 1, 200 mg de ulei de mentă în fiecare zi. Ori de câte ori vă simțiți balonat, greață sau gazos, încercați să luați o capsulă pentru a vă ameliora simptomele. Continuați să luați capsulele timp de până la 2 săptămâni.
- Uleiul de mentă poate duce la arsuri la stomac.
- Menta are un efect natural de relaxare și poate ajuta la calmarea mușchilor din sistemul digestiv, astfel încât să nu aveți crampe sau să simțiți simptome ale IBS.
Pasul 6. Luați extract de lemn dulce pentru a ușura durerea din crampele stomacale
Extractul de lemn dulce are compuși antiinflamatori și analgezici care îmbunătățesc producția de mucus în sistemul digestiv, ceea ce poate ajuta la calmarea durerii cauzate de digestie. Verificați farmacia sau farmacia locală pentru a vedea dacă conțin suplimente orale de lemn dulce. Puteți lua zilnic 760 mg până la 15 g extract de lemn dulce timp de cel puțin 30 de zile fără efecte secundare.
Evitați să luați rădăcină de lemn dulce dacă sunteți gravidă, deoarece poate afecta dezvoltarea creierului copilului
Metoda 4 din 4: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Consultați-vă medicul dacă aveți probleme digestive timp de 2 săptămâni sau mai mult
În cele mai multe cazuri, o bună îngrijire de sine va face ca sistemul digestiv să funcționeze bine, dar este posibil să aveți o afecțiune mai gravă dacă aveți disconfort frecvent. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele simptome mai mult de 2 săptămâni:
- Durere abdominală
- Constipație sau diaree
- Indigestie
- Arsuri la stomac
Pasul 2. Obțineți asistență medicală imediată dacă dezvoltați simptome digestive grave
Deși nu trebuie să vă faceți griji, simptomele grave pot fi semne ale unei afecțiuni de bază. Explicați medicului dumneavoastră ceea ce experimentați, astfel încât să poată afla ce cauzează problemele dvs. și să primească un tratament adecvat. Încercați să faceți o programare în aceeași zi sau mergeți la camera de urgență dacă aveți următoarele simptome:
- O schimbare bruscă a mișcărilor intestinale
- Sângerări din rect
- Arsuri la stomac severe, indigestie sau dureri de stomac
- Probleme la înghițire
- Pierderea neașteptată în greutate
Pasul 3. Solicitați asistență de urgență pentru dureri abdominale persistente cu dureri în piept
În timp ce durerile abdominale și durerile toracice pot fi cauzate de probleme digestive sau arsuri la stomac, aceste simptome pot fi, de asemenea, un semn al unei afecțiuni mai grave, cum ar fi un atac de cord. Încercați să nu vă faceți griji, dar vizitați camera de urgență sau apelați un furnizor medical pentru ajutor pentru a vă asigura că sunteți bine.
Probabil că doar vă confruntați cu supărări digestive. Cu toate acestea, cel mai bine este să fii în siguranță și să te asiguri că totul este în regulă
Pasul 4. Vizitați medicul dacă aveți gaze care vă interferează cu viața de zi cu zi
Gazul este o funcție normală și sănătoasă a corpului, dar gazele excesive te pot face să te simți jenat sau conștient de sine. Consultați-vă cu medicul dacă sunteți gazat în mod regulat și spuneți-le ce măsuri ați luat pentru a-l ameliora. Ascultați recomandările pe care le au pentru a vă îmbunătăți viața de zi cu zi.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda modificări suplimentare ale stilului de viață pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. În plus, vă pot oferi tratamente, dacă este necesar
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă este posibil să aveți IBS
Sindromul intestinului iritabil este o afecțiune cronică care vă poate face să simțiți crampe, să dezvoltați exces de gaze și să aveți diaree. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de tratament care să vă ajute să vă gestionați starea. Apoi, urmați orice schimbări de stil de viață pe care le recomandă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Consultați-vă medicul dacă aveți următoarele simptome ale IBS:
- Crampe abdominale persistente și durere care nu dispare cu mișcările intestinului
- Excesul de gaz
- Diaree sau constipație
- Mucus în scaune
sfaturi
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un supliment pentru a vă asigura că nu interacționează negativ cu alte afecțiuni sau medicamente pe care le aveți
Avertizări
- Consultați întotdeauna un medic dacă aveți dureri abdominale sau toracice persistente, scaune sângeroase sau pierdere inexplicabilă în greutate.
- Prea multe fibre la un moment dat pot provoca gaze, balonări și crampe, deci asigurați-vă că creșteți fibrele în dieta dvs. treptat în 2-3 săptămâni, în loc să le luați simultan.
