Din păcate, oamenii nu se pot antrena pentru a adormi cu ochii deschiși în modul în care reptilele pot. Singurii oameni care pot adormi cu ochii deschiși suferă de o afecțiune cunoscută sub numele de Lagoftalm nocturn sau au alte tulburări de somn și leziuni (cum ar fi accident vascular cerebral sau paralizie facială). Acestea sunt condiții periculoase și a adormi cu ochii deschiși este foarte rău pentru vedere și pentru starea generală de sănătate. Cu toate acestea, motivele pentru care mulți oameni doresc să doarmă cu ochii deschiși (adormind în secret și atingând diferite niveluri de conștiință) pot fi realizate în alte moduri. De exemplu, puteți obține efecte similare luând somnuri scurte de putere, visând lucid sau pur și simplu meditând cu ochii deschiși.
Pași
Metoda 1 din 3: pui de somn fără a fi observat
Pasul 1. Recunoașteți beneficiile somnurilor scurte
A adormi chiar și doar 10 minute vă poate ajuta să vă îmbunătățiți energia, concentrarea, memoria și concentrarea. Într-adevăr, puiul de somn ar trebui considerat un atu în îmbunătățirea productivității. Luați în considerare construirea naptime în mod explicit în programul dvs., astfel încât să vă puteți maximiza potențialul la locul de muncă sau la școală.
Nu este recomandat să luați un pui de somn mai lung, deoarece vă crește probabilitatea de a fi observat fără a oferi beneficiul maxim. Încercați să vă păstrați pui de somn la doar câteva minute în timp ce vă aflați la serviciu sau la școală
Pasul 2. Găsiți un loc secret pentru pui de somn
Într-un scenariu ideal, veți putea face pui de somn într-o intimitate completă, astfel încât colegii și șefii dvs. să nu-și dea seama că faceți pui de somn. Găsiți o locație în care vă puteți întinde și închide ochii pentru doar câteva minute. Dacă poți, vezi dacă s-ar putea să faci pui de somn în următoarele locuri:
- Biroul tau
- Mașina ta
- O baie
- Un spațiu de depozitare rar folosit
Pasul 3. Stai în fundul camerei
Nu aveți întotdeauna opțiunea de a face pui de somn în privat. Dacă trebuie să mergeți la muncă sau la școală epuizat, încercați să obțineți un loc în spatele camerei, departe de vorbitor sau profesor. Oferă-ți un spațiu pentru a te odihni fără să fii prins. Atâta timp cât rămâi în fundul camerei, este puțin probabil ca cineva să observe că ochii tăi sunt închiși.
Pasul 4. Purtați ochelari de soare
Dacă simți că începi să dai din cap la serviciu sau la școală, îmbracă-ți o pereche de ochelari de soare. Nu numai că vei putea dormi mai eficient într-un mediu întunecat, dar va fi mai puțin probabil să fii remarcat. Nimeni nu-și va da seama că ochii tăi sunt închiși.
Dacă nu aveți o pereche de ochelari de soare, luați în considerare purtarea unei pălării sau bonete pe care să le puteți trage peste ochi în momentele cheie
Pasul 5. Mențineți o postură bună
Unul dintre cadourile pe care le dormi nu sunt deloc ochii tăi: este limbajul corpului tău. O postură înclinată, cu o maxilară slabă, palmele deschise și gura deschisă este mult mai probabil să vă atragă atenția asupra somnului decât ochii. Când adormiți în public, sprijiniți-vă cotul pe biroul din fața dvs. și îndoiți brațul de 90 de grade. Apoi, susține-ți capul pe pumnul închis. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți capul în poziție verticală și vă va masca pui de somn.
Pasul 6. Găsește un aliat
Dacă sunteți forțat să faceți pui de somn printre colegi sau colegi, înrolați un prieten care vă poate ajuta dacă sunteți în pericolul de a fi observat. Aliatul tău s-ar putea să te trezească dacă îți sună numele sau să te împingă când toată lumea își mișcă scaunele. Asigurați-vă că vă întoarceți favoarea dacă aliatul dvs. dorește, de asemenea, să facă un pui de somn secret din când în când.
Pasul 7. Recunoașteți puterea și pericolul microsomului
Microsomnul este o afecțiune când creierul tău adoarme în timp ce te afli în mijlocul unei sarcini precum conducerea vehiculului sau munca. Ochii tăi ar putea rămâne deschiși în această perioadă, chiar dacă creierul tău nu funcționează normal. Această condiție poate fi puternică, deoarece nimeni nu își va da seama că dormi, iar ochii tăi ar putea rămâne într-adevăr deschiși. Cu toate acestea, aceasta este și o stare periculoasă, mai ales dacă conduceți un vehicul sau folosiți utilaje. Dacă vă pierdeți câteva minute din timp, este posibil să experimentați microsomnii.
- Este mai probabil să apară microscopii dacă aveți o perioadă prelungită de somn slab. Ele sunt, de asemenea, mai frecvente în rândul celor care lucrează în a doua sau a treia tură.
- Nu puteți microsorm intenționat; sunt cauzate de insomnie cronică și epuizare.
Metoda 2 din 3: Meditarea cu ochii deschiși
Pasul 1. Recunoașteți beneficiile meditației
Meditația vă poate îmbunătăți concentrarea, concentrarea, energia și fericirea generală. Meditația vă poate reduce semnificativ nivelul de stres. Studiile demonstrează, de asemenea, că cei care practică orice fel de meditație zilnică sunt, în general, mai optimiști cu privire la viață.
Pasul 2. Recunoașteți că meditația poate imita somnul, dar nu o poate înlocui pe deplin
Mai mult, meditația vă poate permite creierului să circule între undele beta (când sunteți treaz) și undele alfa (etapa care precede imediat somnul). Meditând, nu îți înlocuiești ciclul de somn. Cu toate acestea, îi oferiți creierului perioadele de odihnă de care are nevoie pentru a fi complet treaz în timpul ciclurilor beta. Doar 10-15 minute de meditație pot oferi acest beneficiu pozitiv, asemănător somnului. Cei care meditează regulat nu au nevoie să doarmă la fel de des ca cei care nu meditează.
- Acesta este unul dintre motivele pentru care multor oameni le este ușor să adoarmă imediat după ce meditează: creierul tău este pregătit să adoarmă. Meditația nu este totuși același lucru cu somnul.
- Meditația poate fi folosită și pentru corectarea tulburărilor de somn din acest motiv.
Pasul 3. Spune-ți că meditația se poate face cu ochii deschiși
Mulți oameni se așteaptă ca meditația să necesite ochii închiși. Cu toate acestea, există metode de meditare care nu necesită închiderea vederii. Într-adevăr, unii oameni declară că se simt deosebit de întinși și reîmprospătați după o experiență de meditație cu ochii deschiși.
Acest tip de meditație este deosebit de util pentru cei care trebuie să integreze meditația în naveta de transport public, în ziua de lucru sau în ziua școlii: puteți medita fără a fi observat. Tot ce aveți nevoie este un loc unde să stați și câteva minute de timp în care să puteți medita
Pasul 4. Găsiți un loc întunecat și liniștit pentru a practica tehnici de meditație
Dacă este posibil, alegeți un loc întunecat, liniștit, calm pentru a vă practica meditația cu ochii deschiși. Când vei deveni mai avansat, vei putea să meditezi în mijlocul unei săli de clasă aglomerate. Dar, pentru început, încercați un spațiu slab luminat în casa dvs. Închideți jaluzelele și opriți dispozitivele pentru a elimina cât mai multe distrageri posibil.
Pasul 5. Fii confortabil
Ține-ți spatele în poziție verticală, dar slăbit. Stai confortabil. Mulți oameni se bucură să stea în poziția lotusului pentru a medita. Cu toate acestea, sunteți liber să meditați în orice mod, pentru a vă menține corpul relaxat. Doar asigurați-vă că păstrați o postură bună, fără a cădea. Poți să stai pe un scaun, să îngenunchezi sau chiar să te întinzi, dacă preferi. Ține-ți mâinile libere și deschise, odihnindu-te în poală.
Unii oameni consideră că tămâia sau lumânările parfumate îi pot ajuta să se relaxeze și să se concentreze. Simțiți-vă liber să încercați acest lucru în timp ce începeți să practicați meditația cu ochi deschiși
Pasul 6. Exersează concentrarea pe două seturi de obiecte simultan
Nu veți putea medita cu ochii deschiși imediat. Pentru a-ți construi abilitățile de meditație cu ochii deschiși, începe prin a practica ca fiecare dintre ochii tăi să se concentreze asupra unui obiect diferit. Alegeți un obiect în stânga pe care să vă concentrați și un obiect în dreapta dvs. pe care să vă concentrați. Încercați să mențineți această focalizare duală cât de mult puteți, chiar dacă sunt doar câteva secunde.
- Creierul tău va fi atât de concentrat pe informațiile vizuale încât toate celelalte distracții și zgomot mental vor începe să dispară, permițându-ți să obții o stare meditativă odihnitoare și relaxată.
- Măriți treptat timpul petrecut concentrându-vă asupra acestor două seturi de obiecte. Dacă doriți să vă provocați, puteți încerca, de asemenea, să vă întoarceți capul, păstrând în același timp imaginea acestor două obiecte.
- În curând vei începe să observi alte obiecte din cameră care se află în fața ta. Fiți conștienți de aceste obiecte, dar nu le lăsați să vă distragă atenția. De exemplu, s-ar putea să fiți uimiți de un fascicul frumos de lumină în casa dvs. Cu toate acestea, nu doriți să vă gândiți la raftul prăfuit pe care trebuie să-l curățați pe care tocmai l-ați văzut. Respingeți astfel de griji din mintea voastră.
Pasul 7. Respirați adânc
Odată ce te-ai obișnuit să te concentrezi pe două seturi de obiecte simultan, începe să integrezi exerciții de respirație profundă în meditația ta. Respirați prin nas timp de 5 secunde, țineți-l timp de 5 secunde, apoi eliberați-l încet prin gură. În timp ce s-ar putea să trebuiască să vă cronometrați în mod explicit ca începător, obiectivul dvs. este să faceți respirația profundă automată în cele din urmă, astfel încât să nu mai trebuie să „numărați” în interiorul capului.
Pasul 8. Integrează meditația cu ochi deschiși în viața de zi cu zi
Odată ce ați însușit arta meditației cu ochi deschiși într-un mediu calm și controlat, puteți începe să o aduceți în viața de zi cu zi. Va fi o provocare să o faci la început, dar trebuie să ai răbdare și să ierți cu tine însuți. Lasă corpul tău să fie o sursă de calm și relaxare chiar și în timp ce lumea din jurul tău este haotică și distrage atenția. În curând, veți putea obține o stare odihnitoare, concentrată, cu ochii deschiși când vă aflați la serviciu, la școală sau în autobuz.
Metoda 3 din 3: Practicarea visării lucide
Pasul 1. Luați în considerare stările alternative între trezire și somn
Multe animale care dorm cu ochii deschiși experimentează o stare între trezire și somn. Această metodă nu funcționează pentru oameni. Cu toate acestea, există alte modalități de a obține un sentiment de conștientizare și conștiință în timp ce dormi: acest lucru este cunoscut sub numele de visare lucidă. Un vis lucid este atunci când un visător devine brusc conștient că el sau ea visează. Visătorul poate obține apoi controlul asupra lumii visate și poate fi pe deplin conștient în timpul somnului.
Pasul 2. Citiți despre visarea lucidă de a „planta sămânța
Oamenii de știință nu știu de ce, dar simpla citire despre fenomenul visării lucide poate determina oamenii să experimenteze un vis lucid. Îmbunătățirea gradului de conștientizare a fenomenului, pentru unii oameni, este suficientă pentru a experimenta fenomenul. Vizitați biblioteca locală pentru a cerceta expuneți-vă la cât mai multe articole și povești pentru a „planta sămânța” visului lucid în mintea dvs. Poate veți avea noroc și veți experimenta singur un vis lucid.
Pasul 3. Dormi bine
Cel mai important pas pentru a obține controlul asupra viselor tale este să dormi suficient în fiecare noapte. Acest lucru va maximiza timpul pe care îl experimentați somnul REM, care este momentul în care visează cel mai mult.
Pasul 4. Păstrează un jurnal de vise
Păstrați un jurnal de vis și actualizați-l religios. Aceasta vă va antrena creierul să recunoască temele și emoțiile comune ale propriilor vise. Acest lucru vă va ajuta creierul să-și dea seama când visați în mijlocul unei stări de vis. Asigurați-vă că țineți un jurnal aproape de pat, astfel încât să vă puteți scrie visele imediat după trezire. Dacă te distragi după un vis, este mai probabil să uiți ce s-a întâmplat în timpul visului tău.
Pasul 5. Spune-ți că vrei să visezi lucid
Imediat înainte de culcare, spune-ți că vrei să experimentezi un vis lucid. Pregătește-ți creierul pentru a fi conștient în timpul stării de vis. Concentrați-vă cu atenție pe această dorință în fiecare noapte.
Pasul 6. Descărcați o aplicație de visare lucidă
Există aplicații pentru telefon care sunt concepute pentru a vă ajuta să vă dați seama când crezi că visezi. Descărcați una dintre aceste aplicații și utilizați-o în timp ce dormiți. Acesta vă va ajuta să monitorizați când visați și va reda un indiciu audio pentru a încerca să vă facă să vă recunoașteți propria stare de vis fără să vă treziți complet.
sfaturi
- Nu este recomandat (sau posibil) să încercați să dormiți cu ochii deschiși intenționat. Acest lucru vă poate afecta ochiul și vă poate răni capacitatea de a dormi necesar.
- Unii oameni dorm deja cu ochii deschiși. Cu toate acestea, ei au reușit acest lucru prin cablare dură biologică și rănire, nu prin antrenament și practică. Persoanele care pot dormi cu ochii deschiși includ: copii și sugari (care vor crește din ea), somnambuli, oameni care suferă de teroare nocturnă, pacienți cu accident vascular cerebral, cei cu leziuni faciale sau la cap, pacienți cu Alzheimer și alții cu tulburări de somn, ochi tulburări și tulburări neurologice.
Avertizări
- Dormitul cu ochii deschiși ar putea fi un semn al unei afecțiuni medicale grave. Condițiile posibile includ paralizia lui Bell, accident vascular cerebral, infecție, Alzheimer, afectarea mușchiului orbicular al pleoapei, tulburări genetice, scleroză multiplă și traume la nivelul feței. Dacă descoperiți că dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți puteți adormi cu ochii deschiși ușor, ar trebui să vizitați un medic ochi sau un neurolog cât mai curând posibil.
- Nu încercați să meditați sau să faceți pui de somn în timp ce dețineți controlul asupra unui vehicul sau a unei mașini grele. Trebuie să rămâi concentrat pe sarcina ta pentru siguranța tuturor.
- Rețineți că pui de somn la serviciu sau la școală ar putea avea consecințe negative, cum ar fi suspendarea. Încearcă să nu atragi atenția asupra ta dacă trebuie să te odihnești în secret.
- Dacă nu este tratat, dormitul cu ochii deschiși poate duce la dureri oculare, infecții și lacrimi corneene.
