Toată lumea greșește uneori, dar a face o mare greșeală poate fi cu adevărat supărător. S-ar putea să vă simțiți furios, jenat, trist sau pur și simplu frustrat! Indiferent de modul în care te simți, este important să te calmezi și să începi să treci prin emoții, astfel încât să poți trece peste greșeala ta. Există mai multe strategii care vă pot ajuta să faceți acest lucru.
Pași
Partea 1 din 3: O pauză
Pasul 1. Pauză câteva ore
După ce ați realizat că ați încurcat ceva important, nu luați nicio măsură imediată. Emoțiile voastre se vor ridica. Probabil că mintea ta va alerga. Inima ta poate chiar bate puternic. Abțineți-vă de la luarea oricăror decizii importante sau luarea de acțiuni pe care le-ați putea regreta ulterior.
Probabil că simțiți că trebuie să începeți imediat să lucrați la controlul daunelor, dar rezistați nevoii
Pasul 2. Găsiți un loc liniștit și solitar
Ultimul lucru de care aveți nevoie este zgomotul, emoția și interacțiunea socială nedorită. Încercați să intrați într-un dormitor, într-un birou privat sau într-un subsol și să închideți ușa. Luați în considerare oprirea telefonului și oprirea computerului. Toate acestea vor reduce riscul de a lua acțiuni impulsive, prost sfătuite.
Pasul 3. Concentrați-vă asupra respirației
După ce ați deranjat ceva important, probabil că veți lua respirații scurte, superficiale și inconștiente din piept. Încercați să schimbați acest lucru. Concentrați-vă asupra respirației lungi, profunde și conștiente din diafragmă și abdomen. În practică, simțiți că respirați mai degrabă din stomac decât din gât.
- Concentrarea asupra respirației profunde vă va reduce nivelul de stres, vă va încetini ritmul cardiac și va oferi mai mult oxigen sistemului dumneavoastră.
- Oamenii folosesc acest tip de respirație de mii de ani prin yoga și meditație și este dovedit științific că ajută la gestionarea stresului și anxietății.
Pasul 4. Încercați să atingeți atenția
Nu permiteți gândurilor dvs. să revină la ceea ce ați deranjat. Oprește-ți mintea să alerge spre consecințele viitoare ale greșelii tale. Obținerea atenției înseamnă concentrarea asupra prezentului, a împrejurimilor imediate și a corpului tău. Deveniți conștienți de propriile sunete, de temperatură și de ceea ce miroșiți sau simțiți. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați.
Partea 2 din 3: Lucrul prin emoțiile tale
Pasul 1. Exprimă furia într-un mod calm
A-ți permite să-ți acționezi furia țipând, lovind lucruri sau acționând în alte moduri agresive te poate face să te simți și mai furios. În schimb, încearcă să te calmezi și să-ți exprimi furia într-un mod neagresiv.
Încercați să scrieți despre furia dvs. într-un jurnal sau sunați un prieten și explicați ce s-a întâmplat și cum v-a făcut să vă simțiți
Pasul 2. Plângeți dacă aveți chef
Plânsul este un proces natural și eliberează hormoni de stres și toxine din organism. După ce ați scos acele lacrimi, este posibil să vă simțiți mult mai echilibrat în legătură cu situația.
Amintiți-vă că plânsul nu este un semn de slăbiciune, ci un proces psihologic și biochimic comun oamenilor
Pasul 3. Râdeți-l
Greșelile sunt adesea jenante și una dintre cele mai bune modalități de a face față jena este să râzi. Încercați să vă gândiți la ceva amuzant despre ceea ce s-a întâmplat și permiteți-vă să râdeți de asta.
De exemplu, dacă ai bombardat o prezentare, încearcă să râzi de cât de ciudat ar fi trebuit să pară când nu ai putut decide dacă ar trebui să te așezi sau să te ridici
Pasul 4. Faceți o listă cu ceea ce nu a funcționat bine și încercați să dezvoltați soluții
Realizarea listelor poate fi un instrument puternic pentru depășirea anxietății. Dacă vă faceți griji despre ceea ce s-a întâmplat, scrieți tot ceea ce credeți că a greșit. Această listă vă poate ajuta să vă procesați sentimentele cu privire la greșeală și să dezvoltați soluții în viitor.
De exemplu, dacă credeți că ați descurcat slab la un test, atunci întocmirea unei liste cu întrebările care v-au dat probleme vă poate ajuta să dezvoltați o nouă strategie de studiu pentru următorul test. S-ar putea să identificați, de asemenea, unele lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza efectele testului asupra notei dvs., cum ar fi să întrebați profesorul despre credit suplimentar
Pasul 5. Încercați să nu vă bateți
Deși este important să recunoașteți că ați făcut o greșeală, astfel încât să puteți învăța din ea, este de asemenea important să vă iertați pentru a putea merge mai departe. A lucra prin emoțiile tale presupune să recunoști că ești doar om. Oricât de rău ar fi șurubul, trebuie să accepți că ai greșit și că toată lumea greșește uneori.
- Mulți oameni consideră că repetarea unei mantre este un mod util de a reduce la tăcere mesajele de sine negative sau de ură.
- De exemplu, încercând să repet expresia „Sunt doar om, fac tot ce pot și asta este tot ce pot face.”
Partea 3 din 3: Înaintarea
Pasul 1. Pune lucrurile în perspectivă
Chiar dacă ați făcut o greșeală uriașă, amintiți-vă că totul este temporar. S-ar putea să te simți groaznic chiar acum, dar acest sentiment nu va dura pentru totdeauna. Încercați să vă reamintiți în continuare că modul în care vă simțiți este doar temporar și acest lucru ar trebui să vă ajute să începeți să mergeți mai departe.
Pasul 2. Contactați prietenii și familia pentru asistență
Aproape toată lumea a avut experiența de a deranja ceva important. De fapt, cineva pe care îl cunoașteți ar putea să fi încurcat ceva și mai rău, iar acest lucru ar putea pune propria problemă în perspectivă. Chiar dacă experiențele lor sunt diferite de ale voastre, vă va ajuta doar să vorbiți, să evacuați și să vă scoateți lucrurile de pe piept.
Dacă întâmpinați probleme pentru a asculta prietenii și familia sau dacă nu sunteți nemulțumit de răspunsurile lor la problema dvs., luați în considerare discutarea cu un consilier sau terapeut
Pasul 3. Scuzați-vă dacă este necesar
În unele situații, a face o greșeală îi poate afecta pe alții, deci este posibil să trebuiască să vă cereți scuze și cel mai bine este să vă cereți scuze imediat. Gândește-te dacă greșeala ta a fost ceva care ar fi putut răni pe altcineva. Dacă da, pregătește-te să-ți ceri scuze acelei persoane.
Încercați să spuneți ceva de genul: „Îmi pare rău pentru ceea ce am făcut. Îmi dau seama că acțiunile mele te-au afectat și pe tine și mă simt foarte rău în legătură cu asta. Poti sa ma ierti?"
Pasul 4. Iertați-vă
Deținerea resentimentului împotriva ta nu va face mai ușor nici mersul înainte, așa că va trebui să te ierți pentru ceea ce s-a întâmplat. S-ar putea să vă fie greu să vă iertați, dar ar trebui să devină mai ușor cu timpul.
- Încercați să vă scrieți o scrisoare care să exprime înțelegerea despre ceea ce s-a întâmplat. Imaginați-vă că vă scrieți ca prieten și fiți amabili cu voi în scrisoare.
- Repetați „Mă iert pe mine” pe măsură ce vă treceți ziua. Cu cât o spui mai mult, cu atât poate fi mai ușor să o crezi.
Pasul 5. Faceți un plan nou
Este posibil să fi deranjat opțiunea X, dar rețineți că mai aveți și alte opțiuni. Acum puteți explora acele alte opțiuni, iar acest proces poate fi interesant. Faceți o listă cu noi posibilități și cursuri de acțiune. Permite-ți să visezi cât de satisfăcătoare ar putea fi intrările din lista ta.
