Acest wikiHow vă învață cum să utilizați Insight Timer pe iPhone sau iPad pentru a accesa meditații ghidate gratuite, precum și cum să utilizați temporizatorul încorporat pentru a vă personaliza propriile meditații.
Pași
Metoda 1 din 2: Folosirea unei meditații ghidate
Pasul 1. Deschideți Insight Timer pe iPhone sau iPad
Este pictograma gri cu un castron de aur în interior. De obicei, îl veți găsi pe ecranul de pornire.
Pasul 2. Apăsați Meditație
Este pictograma căștilor din partea de jos a ecranului (a doua pictogramă din stânga). Aceasta deschide biblioteca de meditație.
Pasul 3. Atingeți caseta Meditații
Căutați cele două mâini cupate din al doilea rând de plăci.
Pentru a căuta o meditație după cuvânt cheie, tastați cuvântul cheie în bara de căutare din partea de sus a ecranului
Pasul 4. Rafinează lista de meditație
Deoarece această pagină conține mii de meditații, veți dori să filtrați rezultatele, astfel încât să vedeți doar meditații care se potrivesc nevoilor dvs. Iată cum:
- Atingeți pictograma care conține trei glisoare lângă partea din dreapta sus a paginii.
- Atingeți din nou aceeași pictogramă (de data aceasta este tot drumul în colțul din dreapta sus) pentru a vizualiza opțiunile de filtrare.
- Atingeți un interval de timp sub „Minute”. Alegeți oricare dintre cele 6 opțiuni de timp (de exemplu, 6-10, 21-30) pentru a afișa meditații pe care le puteți finaliza în acel număr de minute.
- Dacă doriți să auziți doar ghiduri de sex masculin sau feminin, selectați un sex în antetul „Voci”.
- Pentru a limita rezultatele la meditații cu sau fără muzică de fundal, selectați o opțiune din „Muzică de fundal”.
- Atingeți TRIMITE când ați terminat de rafinat lista de meditații. Acum veți vedea doar meditații care se potrivesc filtrelor dvs.
Pasul 5. Atingeți o meditație care vă interesează
În partea de sus a ecranului, veți găsi lungimea meditației, calificarea în stele și numărul de piese de joc. Derulați în jos pentru a verifica descrierea, recenziile de la alți membri ai Insight Timer, informații despre profesor și conținutul aferent.
Pasul 6. Fii confortabil
Când sunteți gata să meditați, veți dori să vă simțiți confortabil, dar nu atât de confortabil încât să riscați să adormiți. Pentru sfaturi despre postura de meditație așezată, consultați Stai în timpul meditației.
Pasul 7. Apăsați butonul de redare când sunteți gata să începeți
Este în partea de sus a paginii. Meditația va începe să se joace imediat. Un cronometru va rămâne pe ecran pe măsură ce meditația continuă. După finalizarea meditației, cronometrul se va încheia și veți vedea statisticile dvs.
- Pentru a face o scurtă pauză de la meditație, atingeți butonul de pauză din partea de jos-centru a ecranului. Atingeți butonul de redare pentru a reporni înregistrarea când sunteți gata să continuați.
- Pentru a termina meditația devreme, atingeți butonul de pauză, apoi atingeți FINALIZAREA.
Metoda 2 din 2: Crearea unei meditații personalizate
Pasul 1. Deschideți Insight Timer pe iPhone sau iPad
Este pictograma gri cu un castron de aur în interior. De obicei, îl veți găsi pe ecranul de pornire. Dacă preferați să nu utilizați o meditație ghidată, puteți crea propria meditație temporizată și o puteți personaliza pentru a se potrivi nevoilor dvs.
Pasul 2. Apăsați Temporizator
Este pictograma ceasului, partea centrală a ecranului.
Pasul 3. Selectați un clopot de pornire
Clopotul de pornire este un ton care se redă atunci când începe meditația. Pentru a selecta un sunet, parcurgeți bolurile de sunet din partea de sus a ecranului până când cel pe care doriți să îl utilizați este în centru.
Pasul 4. Atingeți meniul Durată
Este sub bolurile sonore.
Pasul 5. Selectați o perioadă de timp pentru meditație
Derulați prin ora, minutul și a doua roată până când timpul de meditație dorit este evidențiat în centru.
Pasul 6. Selectați o opțiune din meniul derulant
Meniul este setat la „Meditație” generală în mod implicit, dar puteți selecta Yoga, Mersul pe jos, Vindecarea, sau o altă activitate de meditație.
Pasul 7. Selectați un timp de încălzire
Derulați în jos până la antetul „Warm Up” pentru a selecta timpul pe care doriți să-l treceți înainte de a începe meditația efectivă.
Pasul 8. Atingeți Salvare
Se află în colțul din dreapta sus al ecranului. Veți reveni la ecranul temporizatorului.
Pasul 9. Configurați clopotele de interval și de încheiere
Dacă doriți ca sunetul să sune la anumite intervale, urmați acești pași:
- Apasă pe Clopote de interval meniul.
- Atingeți + Adaugă clopot.
- Selectați un castron sonor.
- Derulați prin rolele de timp pentru a seta intervalul de timp.
- Atingeți Salvați în colțul din dreapta jos al ecranului pentru a reveni la ecranul temporizatorului.
- Atingeți Clopot de încheiere.
- Selectați un bol de sunet pe care doriți să-l auziți când meditația este finalizată.
- Atingeți Salvați.
Pasul 10. Atingeți Sunet ambiental (opțional)
Dacă doriți să auziți sunet ambient în fundal, cum ar fi muzică ușoară sau sunete naturale, atingeți un sunet pentru al selecta, apoi atingeți Salvați.
Pasul 11. Fii confortabil
Când sunteți gata să meditați, veți dori să vă simțiți confortabil, dar nu atât de confortabil încât să riscați să adormiți. Pentru sfaturi despre postura de meditație așezată, consultați Stai în timpul meditației.
Pasul 12. Atingeți Start
Este butonul mare din partea de jos-centru a ecranului. Cronometrul de meditație va începe.
- Dacă setați un timp de încălzire, acesta va număra înapoi înainte de a începe meditația efectivă.
- Atingeți butonul de pauză (două linii verticale) pentru a face o pauză în orice moment.
- Dacă trebuie să opriți meditația devreme, atingeți butonul de pauză, apoi atingeți FINALIZAREA.
