Reflexologia este o formă de terapie care funcționează prin aplicarea de presiune asupra anumitor părți ale corpului, în special picioarele, mâinile și urechile. Unele studii au arătat că este eficient în ceea ce privește reducerea durerii, relaxare și o mai bună circulație. Deși mulți vor vizita cu un reflexolog profesionist, puteți aplica singuri unele tehnici.
Pași
Partea 1 din 4: Noțiuni introductive
Pasul 1. Aflați cum funcționează reflexoterapia
Principala teorie a modului în care funcționează reflexoterapia a fost formulată pentru prima dată în anii 1890. Teoria afirmă că, prin aplicarea tehnicilor de reflexologie, semnalele sunt trimise de-a lungul sistemului nervos, ceea ce duce la scăderea nivelului general al tensiunii de către organism. Această scădere a tensiunii crește circulația și bunăstarea.
- O teorie suplimentară afirmă că, prin ameliorarea stresului, orice durere cauzată de acel stres este, de asemenea, redusă.
- O teorie finală afirmă că corpul conține circuite „energetice”, care pot fi blocate de stres. Reflexologia ajută la eliminarea acestor blocaje și la menținerea „energiei vitale” curgând.
Pasul 2. Găsiți o diagramă de reflexologie bună
Aceste diagrame vă vor oferi o hartă a zonelor corpului care corespund celorlalte zone ale corpului. Multe diagrame sunt codificate prin culori și vă facilitează găsirea zonelor care pot ajuta la îmbunătățirea circulației.
- Diagramele bune vor afișa zonele la care se lucrează din câteva unghiuri diferite. Acest lucru poate face mai ușoară determinarea zonelor specifice ale piciorului pe care poate doriți să le vizați.
- Obțineți o diagramă cu etichetare adecvată. Nu veți dori un grafic care să conțină prea puține sau prea multe informații. Găsiți o diagramă pe care credeți că o puteți înțelege cu ușurință.
- Graficele vor eticheta zonele direct, utilizând termeni descriptivi, sau vor utiliza un sistem de numerotare sau simbolic. Dacă graficul utilizează un sistem de numerotare sau simbolic, asigurați-vă că vin cu o legendă sau o cheie.
- Diagrama dvs. ar trebui să conțină câteva informații de bază despre cum să aplicați tehnici simple de reflexologie.
- Pentru a afla mai multe informații despre reflexoterapie, vă recomandăm să cumpărați o carte mai detaliată sau să luați câteva cursuri.
- Discutați cu un reflexolog pentru a afla ce diagrame și cărți recomandă.
Pasul 3. Citiți diagrama
Găsiți reflexele corespunzătoare pentru circulator și cardiovascular pe diagramă. Orice zone care se ocupă de piept sau inimă vor fi principalele puncte reflexe cu care veți lucra.
- Diagrama dvs. ar trebui să conțină informații de bază cu privire la punctele care trebuie vizate pentru probleme cardiovasculare.
- Dacă graficul dvs. folosește un sistem numeric, găsiți zona piciorului care corespunde acestor numere.
- Unele diagrame vor avea zone care se ocupă de circulație, dar recomandă țintirea organelor precum plămânii, glandele paratiroide, glandele suprarenale, rinichii, ureterele și vezica urinară.
Pasul 4. Aflați cum să mergeți cu degetul mare
Mersul cu degetul mare este o tehnică pe care o veți folosi pentru a pune presiune pe zonele piciorului care sunt specificate de reflexologie pentru a crește circulația. De asemenea, vă permite să lucrați pentru o perioadă mai lungă de timp, fără să vă strângeți mâna sau degetul mare.
- Mersul cu degetul mare este la fel de ușor ca îndoirea și îndreptarea degetului mare.
- Veți folosi marginea interioară a vârfului degetului mare pentru a aplica presiune.
- Așezați degetul mare pe suprafața piciorului sau pe orice suprafață pentru antrenament.
- Îndoiți degetul mare. Mâna întreagă ar trebui să se miște ușor în sus când îndoiți degetul mare. Gândește-te la o omidă care se târăște.
- Îndreptați degetul mare. Păstrați mâna în poziție în timp ce numai degetul mare se mișcă înainte.
- Aplicați presiune între îndoirea și dezlegarea degetului mare.
- Puteți face acest lucru și cu degetele. Folosiți aceeași mișcare cu degetul arătător, îndoiți-o și îndreptați-o, pe măsură ce lucrați încet zona.
Partea 2 din 4: Utilizarea tehnicilor de reflexologie a piciorului
Pasul 1. Găsiți un spațiu relaxant și curat în care să lucrați
Reflexologia poate fi efectuată oriunde; cu toate acestea, crearea unui cadru pașnic și curat va ajuta la obținerea unor rezultate mai bune.
- Un mediu liniștit vă poate ajuta să vă relaxați și să profitați la maximum de sesiune.
- Păstrați iluminarea scăzută și asigurați-vă că temperatura este confortabilă.
- Luați în considerare muzica blândă sau chiar tăcerea. Ambele pot contribui la relaxare.
- Spălați-vă mâinile și tăiați-vă unghiile. Îndepărtați orice bijuterie din mâini.
Pasul 2. Pregătiți-vă mâinile și picioarele
Îndepărtați orice șosete sau pantofi. Asigurați-vă că picioarele sunt curate și libere de răni sau răni evidente. Spălați-vă ambele mâini și picioare înainte de a începe.
- Asigurați-vă că unghiile sunt tăiate și nu au margini ascuțite.
- Dacă picioarele sunt rănite în vreun fel, nu le aplicați tehnici de reflexoterapie. Căutați orice tăieturi, erupții cutanate sau veruci înainte de a continua.
Pasul 3. Verificați graficul pentru numerele sau simbolurile mapate pe picior
Scoateți diagrama de reflexoterapie cu hărțile zonelor piciorului cu care veți lucra. În timp ce puteți lucra cu întregul picior, există câteva pete despre care se crede că vizează cel mai bine inima și circulația.
- Dacă graficul dvs. folosește referințe numerice sau simbolice, aflați ce numere și simboluri corespund cu zonele picioarelor.
- Găsiți zonele etichetate sau care corespund inimii, circulației și plămânilor.
- Păstrați diagrama într-un loc care face mai ușoară referința odată ce începeți să lucrați.
Pasul 4. Țintește-ți punctul reflex cardiac
Apăsați punctul reflex al inimii de pe piciorul stâng folosind ambele degete. Acest punct reflex este destul de mare, așa că mergeți cu degetele mari pe toată suprafața în sensul acelor de ceasornic.
- Direcționarea către zona reflexă cardiacă se crede că reduce orice stres din acea zonă și duce la o mai bună circulație.
- Utilizați tehnica „mersul cu degetul mare”. Așezați degetul mare plat, apoi îndoiți-l, ridicând mâna cu îndoirea. Așezați din nou degetul mare și țineți mâna nemișcată.
- De asemenea, puteți utiliza tehnica „mersul pe deget”. Aceasta este aceeași idee ca și mersul cu degetul mare, totuși, utilizați degetul arătător. Acest lucru este utilizat în principal pe partea de sus a piciorului.
- Aplicați presiune doar câteva secunde în timp ce vă deplasați de-a lungul zonei reflexe cardiace.
- Dacă uitați exact unde este punctul reflex al inimii, verificați diagrama de reflexologie.
Pasul 5. Țintește punctul reflex pulmonar
Aplicați presiune asupra punctului reflex pulmonar de pe piciorul stâng. Această zonă reflexă este chiar mai mare decât zona reflexă a inimii.
- Punctul reflex pulmonar înconjoară punctul reflex al inimii.
- Aplicați o presiune ușoară timp de câteva secunde pe măsură ce lucrați întreaga zonă.
- Folosiți ambele degete pentru a apăsa și elibera întregul punct reflex pulmonar.
- De asemenea, puteți folosi articulațiile pentru a aplica presiune.
- Lucrând cu punctul reflex pulmonar, se crede că orice tensiune din acea zonă va fi redusă. Acest lucru va avea ca rezultat o respirație mai bună și o circulație crescută.
Partea 3 din 4: Utilizarea tehnicilor de mână de reflexologie
Pasul 1. Găsiți un mediu relaxant și liniștitor
Nu este nevoie să cumpărați echipamente speciale pentru un tratament de reflexoterapie a mâinilor. La fel ca în cazul tratamentelor pentru picioare, împrejurimile liniștite vă pot ajuta să vă relaxați și să profitați la maximum de sesiune.
- Dacă lucrați la o altă persoană, cereți-i să se întindă sau să se așeze confortabil.
- Tratamentele pentru mâini pot fi aplicate oriunde; cu toate acestea, idealul este un mediu calm și sigur.
- Spălați-vă mâinile și tăiați-vă unghiile. Oricine este implicat ar trebui să scoată orice bijuterie din mâinile lor.
Pasul 2. Verificați graficul pentru numerele sau simbolurile mapate pe mână
Uită-te la diagrama ta de reflexoterapie și găsește locațiile asociate sistemului circulator. Uită-te peste mâinile tale sau mâinile persoanei la care lucrezi, pentru a găsi aceste locații indicate de diagramă.
- Diagrama dvs. poate avea numere sau simboluri mapate pe picior. Dacă acesta este cazul, aflați ce numere sau simboluri corespund circulației.
- Pot exista și alte domenii cu care graficul recomandă lucrul pentru circulație, cum ar fi plămânii sau rinichii.
- Direcționarea acestor zone se crede că reduce orice stres din acea zonă și duce la o mai bună circulație.
Pasul 3. Aplicați presiune pe degete
Se crede că degetele dvs. corespund cu orice lucru deasupra gâtului, cum ar fi creierul, craniul, auzul și vederea. Începeți să lucrați în partea de sus, din spate, a degetului mare stâng. Aplicați ușor o presiune constantă pentru câteva momente, înainte de a vă deplasa ușor în jos. Mergeți pe toată lungimea degetului mare.
- Folosiți degetul mare opus pentru a împinge în aceste puncte. Împingeți ferm și mișcați degetul mare într-un cerc foarte mic.
- Aplicați presiune timp de aproximativ trei până la cinci secunde.
- Când ați terminat cu degetul mare, treceți la degetul arătător. Începeți din nou de sus și mergeți în jos, aplicând presiune cu degetul mare în timp ce mergeți.
- Continuați să faceți acest lucru pentru toate degetele.
- Prin aplicarea acestor tehnici pe mână, se crede că tensiunea va fi redusă în corp. Această reducere a tensiunii va îmbunătăți circulația.
Pasul 4. Începeți să aplicați presiune pe palmă
Se crede că palma ta are conexiuni reflexe cu trunchiul și organele din interior. Așezați mâna pe o suprafață plană, cu palmele orientate în sus. Aplicați presiune ascuțită cu degetul mare pe tampoane chiar sub degete. Deplasați-vă în jos, în sus și peste fiecare pad.
- După ce ați terminat cu tampoanele de sub degete, deplasați-vă pe palma mâinii.
- După ce ați terminat cu palma, continuați să vă mișcați în jos, în sus și peste, de data aceasta pe marginea exterioară a mâinii.
- Acum, lucrați de la baza degetului mare până la marginea exterioară a mâinii. Aceasta va acoperi o arie mare a mâinii și numeroasele zone corespunzătoare ale corpului.
- În cele din urmă, terminați aplicând o presiune ușoară la încheietura mâinii, de la dreapta la stânga, apoi de la stânga la dreapta.
Pasul 5. Lucrați mâna opusă
Urmați aceiași pași pentru a viza toate punctele mâinii opuse. Lucrând cu ambele mâini se crede că se va obține un efect echilibrat și optim.
Partea 4 din 4: Găsirea unui reflexolog instruit
Pasul 1. Cercetează reflexologii din zona ta
Similar cu alegerea unui bun medic sau mecanic, veți dori să examinați cu atenție practica lor. Investigarea potențialilor reflexologi vă va ajuta să vă asigurați că tratamentele dvs. sunt de cea mai bună calitate și că banii dvs. sunt cheltuiți bine.
- Căutați recomandări. Încercați să discutați cu medicul dumneavoastră și să vedeți dacă vă pot adresa la reflexologi din zona dvs. De asemenea, vă recomandăm să discutați cu familia și prietenii care au vizitat orice reflexolog din zonă pentru a-și face părerea.
- Căutați organizații profesionale și reflexologii lor afiliați. Organizații de cercetare, cum ar fi Consiliul American de certificare a reflexologiei, Asociația de reflexologie din America și Asociația de reflexologie profesională.
- Căutați orice instruire sau certificare pe care reflexologul dvs. o poate avea. Întrebați-vă reflexologul despre instruirea pe care au primit-o și despre certificatele sau acreditările pe care le-au obținut. Există standarde naționale pentru acreditare, care ar fi trebuit să includă aproximativ 110 ore de instruire.
Pasul 2. Discutați despre orice condiții preexistente
Există câteva probleme și afecțiuni medicale care pot împiedica reflexologia să fie o opțiune. Alertați-vă reflexologul cu privire la oricare dintre următoarele afecțiuni, deoarece acestea vă pot împiedica să primiți tratamente:
-
Nu primiți deloc reflexoterapie dacă aveți oricare dintre aceste condiții:
- Tromboză venoasă profundă
- Tromboflebită
- Celulita la picioare sau picioare
- Infecție acută cu temperatură ridicată
- Accident vascular cerebral- în primele două săptămâni
- O sarcină instabilă
-
Doar un reflexolog instruit corespunzător ar trebui să lucreze cu dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele condiții:
- Sarcina în primul trimestru
- Diabet insulino-dependent
- Cancer
- Epilepsie
- Medicamente anticoagulante
- Persoanele care iau medicamente cu doze mari sau o varietate de medicamente
- După o intervenție chirurgicală cardiacă recentă, în decurs de 6 luni.
- Condiții contagioase precum verucile plantare, SIDA, Hep B sau C.
Pasul 3. Fii pregătit pentru mai multe întâlniri
Reflexologia funcționează cel mai bine atunci când este utilizată în mod regulat. O singură întâlnire poate fi utilă, cu toate acestea, se pare că rezultatele reflexoterapiei sunt cumulative.
- Este recomandat să începeți cu o sesiune în fiecare săptămână timp de șase până la opt săptămâni.
- Tratarea unei boli specifice poate necesita o frecvență mai mare de tratamente.
- Nu utilizați exclusiv reflexologia. Deși poate ajuta în anumite moduri, combinați tehnicile sale cu alte tratamente pe care medicul dumneavoastră primar le-ar fi putut recomanda.
sfaturi
- Reflexoterapia piciorului și mâinii nu sunt la fel ca masajele piciorului și mâinii.
- Tehnicile de reflexologie a piciorului și mâinii diferă una de alta. Reflexoterapia mâinilor utilizează o presiune constantă aproape de un punct, în timp ce reflexoterapia piciorului utilizează o presiune care este deplasată pe o zonă mai mare.
- Reflexologia trebuie utilizată împreună cu alte tratamente medicale, nu înlocuirea acestora.
- Asigurați-vă că beți suficientă apă, deoarece va ajuta la eliminarea deșeurilor din corp.
Avertizări
- Avertizați întotdeauna reflexologul cu privire la orice afecțiuni medicale pe care le aveți.
- Când administrați reflexoterapie, utilizați o presiune fermă, dar nu fiți niciodată forțat.
- Nu primiți niciodată reflexoterapie pe o parte a corpului rănită. Trebuie evitate orice tăieturi, erupții cutanate sau zone învinețite.
