4 moduri de a-ți crăpa sternul

Cuprins:

4 moduri de a-ți crăpa sternul
4 moduri de a-ți crăpa sternul

Video: 4 moduri de a-ți crăpa sternul

Video: 4 moduri de a-ți crăpa sternul
Video: Tzanca Uraganu ❌ Baga frate la cap (videoclip oficial)2021 2024, Martie
Anonim

Uneori, dacă vă întindeți într-un anumit fel, este posibil să auziți un sunet care vine din stern. Uneori, acest lucru poate fi însoțit de un sentiment de ușurare, mai ales dacă v-ați confruntat cu dureri musculare în piept. Există chiar întinderi pe care le puteți face dacă doriți să încercați să vă spargeți singur sternul. Deși nu este mai periculos decât să-ți spargă orice altă articulație în corp, ar trebui să te adresezi unui medic dacă ai dureri toracice persistente sau dacă poppingul este însoțit de furnicături sau dureri severe, deoarece acest lucru ar putea indica o problemă mai gravă.

Pași

Metoda 1 din 3: Întinderea pentru a vă crăpa sternul

Crack Your Sternum Pasul 2
Crack Your Sternum Pasul 2

Pasul 1. Împingeți coatele înapoi pentru o întindere simplă care vă poate sparge sternul

Începeți prin a sta cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți brațele la coate și împingeți pieptul înainte, astfel încât să înceapă să vă întindă zona cutiei toracice. Pe măsură ce vă mișcați pieptul înainte, mișcați coatele și umerii înapoi în același timp. Această mișcare vă va întinde și mai mult pieptul, ceea ce poate duce la crăparea sternului.

Imaginați-vă că încercați să vă atingeți coatele la spate. Aceasta este mișcarea pe care ar trebui să o vizezi

Crack Your Sternum Pasul 3
Crack Your Sternum Pasul 3

Pasul 2. Răsuciți trunchiul dintr-o parte în alta dacă sternul nu s-a crăpat

Aduceți brațele în sus, astfel încât să fie aproape egale cu umerii, apoi îndoiți coatele. Răsuciți trunchiul spre stânga cât de mult puteți, fără să vă strângeți, menținându-vă picioarele, genunchii și șoldurile la locul lor. Apoi, răsuciți-vă până la dreapta. Repetați acest proces de aproximativ 4 sau 5 ori, sau până când sternul vă apare.

  • Această mișcare vă va ajuta să vă deschideți pieptul, ceea ce vă poate ajuta să vă apară sternul. Cu toate acestea, chiar dacă nu auziți un sunet, probabil că veți obține o ușurare a durerii doar prin întindere.
  • Puteți face acest exercițiu în timp ce stați în picioare sau îl puteți încerca așezat, dacă preferați.
Crack Your Sternum Pasul 3
Crack Your Sternum Pasul 3

Pasul 3. Încercați o întindere a ușii pentru o variantă ușoară pe o răsucire

Țineți unul dintre coate la un unghi de 90 ° față de corp, cu antebrațul apăsat pe un cadru al ușii. Scăpălați-vă picioarele, apoi rotiți trunchiul departe de cadrul ușii, apăsând cu antebrațul pentru a crește rezistența. Țineți întinderea timp de 10-15 secunde sau până când auziți o bubuitură în piept.

Nu mai face această întindere dacă simțiți furnicături în piept, umeri sau spate

Crack Your Sternum Pasul 4
Crack Your Sternum Pasul 4

Pasul 4. Exersează poza de pisică-vacă pentru a-ți sparge sternul cu yoga

Îngenunchează la patru picioare, cu palmele direct sub umeri și genunchii aliniați cu șoldurile. Arcuiește-ți spatele în sus și privește podeaua de lângă picioare, astfel încât spatele să se înghesuie, similar cu aspectul unei pisici șuierătoare. Întindeți-vă în această poziție timp de câteva secunde, apoi arcați-vă spatele în jos în timp ce vă uitați în sus la tavan, astfel încât spatele dvs. să aibă o influență asemănătoare vacii. Țineți această întindere câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de aproximativ 3 ori.

Sternul dvs. se poate crapa când vă deplasați în poziția de vacă

Crack Your Sternum Pasul 5
Crack Your Sternum Pasul 5

Pasul 5. Încercați o întindere de pod pentru a vă lăsa sternul în timp ce stați întins

Așezați-vă pe spate pe un covor de exerciții sau covor, apoi îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie plate pe podea. Împingeți șoldurile în aer, strângându-vă mușchii abdominali și gluteii în timp ce vă ridicați. Țineți poza câteva secunde, apoi relaxați-vă și coborâți-vă la sol.

Deoarece umerii tăi rămân la sol, acest exercițiu îți poate prelungi și întinde sternul, ceea ce poate cauza crăparea

Crack Your Sternum Pasul 6
Crack Your Sternum Pasul 6

Pasul 6. Nu încercați să vă spargeți sternul mai mult de o dată pe zi

În timp ce întinderea zilnică este o idee bună, limitați crăparea sternului la o singură dată pe zi. La fel ca în cazul oricărei alte articulații, crăparea prea des poate duce la hipermobilitate, ceea ce înseamnă că articulația se va extinde pe lângă locul în care ar trebui în mod natural. Acest lucru poate duce la probleme de durere în curs de desfășurare și vă poate face, de asemenea, mai vulnerabil la rănirea din acea zonă.

Avertizare:

Evitați exercițiile care vă fac să vă apară pieptul de fiecare dată când le faceți, cum ar fi scufundările. În timp, aceste mișcări vă pot afecta cartilajul și pot duce la durere.

Metoda 2 din 3: Respirați profund pentru a vă crăpa sternul

Crack Your Sternum Pasul 4
Crack Your Sternum Pasul 4

Pasul 1. Inspiră adânc prin nas

Uneori, o respirație profundă îți poate extinde trunchiul suficient pentru a-ți sparge sternul. Începeți să stați sau să vă întindeți, apoi inspirați profund prin nas. Pe măsură ce inspirați, trageți încet și constant cât mai mult aer posibil. Încercați să numărați până la 4 sau chiar 8 în cap în timp ce inspirați.

Dacă nu poți respira prin nas, este bine să respiri prin gură

Crack Your Sternum Pasul 5
Crack Your Sternum Pasul 5

Pasul 2. Puneți mâna pe stomac pentru a simți utilizarea diafragmei

Când respirați prin diafragmă, burta se va mișca mai degrabă decât pieptul. Așezându-ți mâna pe burtă, vei putea vedea vizual dacă respiri suficient de profund.

Această mișcare în expansiune este ceea ce poate să-ți spargă sternul

Crack Your Sternum Pasul 6
Crack Your Sternum Pasul 6

Pasul 3. Respirați prin gură

Expirați aerul pe care l-ați aspirat. Luați cel puțin de două ori mai mult timp pentru a expira respirația pe care ați făcut-o pentru a inhala. Numărați în cap dacă aveți nevoie.

Crack Your Sternum Pasul 7
Crack Your Sternum Pasul 7

Pasul 4. Repetați procesul pentru câteva minute

Respirația profundă este o modalitate excelentă de relaxare, așa că, chiar dacă nu-ți scapi sternul, are totuși beneficii. Încercați să respirați și să ieșiți în acest fel timp de 1-2 minute, până când vă simțiți relaxat sau până când sternul vă fisurează.

În timp ce respirați, concentrați-vă pe relaxarea gâtului și a umerilor. Încearcă să respiri tensiunea pe care o ții acolo

Metoda 3 din 3: Vizitarea unui medic

Crack Your Sternum Pasul 7
Crack Your Sternum Pasul 7

Pasul 1. Luați în considerare consultarea unui medic sau a unui chiropractor pentru dureri musculare continue

Dacă vă confruntați cu umflături, sensibilitate sau disconfort pe termen lung, este o idee bună să participați la o evaluare medicală. Sunt mari șanse să fie ceva minor, dar cel mai bine este să fii în siguranță.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți dacă postura, poziția de somn sau obiceiurile de exercițiu vă pot contribui la disconfort

Crack Your Sternum Pasul 8
Crack Your Sternum Pasul 8

Pasul 2. Vizitați imediat un medic dacă aveți etanșeitate în centrul pieptului

Uneori, problemele cardiovasculare pot părea dureri musculare. Dacă simțiți presiune, plenitudine sau strângere în piept, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil sau mergeți la îngrijiri medicale de urgență dacă durerea este severă sau este însoțită de dificultăți de respirație.

Alte semne ale problemelor cardiovasculare de care trebuie să fiți conștienți includ senzația de arsură sau zdrobire în piept

Crack Your Sternum Pasul 9
Crack Your Sternum Pasul 9

Pasul 3. Apelați pentru ajutor medical de urgență dacă pop-ul este însoțit de durere

Dacă simțiți dureri intense, amorțeli sau furnicături după ce ați auzit un pop, ar putea fi un semn al unei vătămări. Este posibil să aveți, de asemenea, unele umflături localizate în zona pieptului. Dacă se întâmplă acest lucru, solicitați asistență medicală de urgență cât mai repede posibil.

Dacă nu solicitați asistență medicală, ați putea face răul mai grav

Rutina de întindere și cauzele unui sternum popping

Image
Image

Rutina de întindere pentru a vă crăpa sternul

Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.

Image
Image

Cauzele unui Sternum Popping

Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

Avertizări

  • Nu încercați să vă spargeți sternul mai mult de o dată pe zi.
  • Evitați exercițiile care determină crăparea sternului în mod repetat.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți durere persistentă în piept.

Recomandat: