Cum se folosește yoga pentru gestionarea furiei: 14 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum se folosește yoga pentru gestionarea furiei: 14 pași (cu imagini)
Cum se folosește yoga pentru gestionarea furiei: 14 pași (cu imagini)

Video: Cum se folosește yoga pentru gestionarea furiei: 14 pași (cu imagini)

Video: Cum se folosește yoga pentru gestionarea furiei: 14 pași (cu imagini)
Video: TE ENERVEZI USOR? AFLA CUM SA SCAPI DE ASTA 2024, Martie
Anonim

Mulți dintre noi simțim furie, iritabilitate și frustrare pe parcursul vieții noastre de zi cu zi. Exercițiul poate fi un tratament zilnic excelent pentru a elibera acele sentimente. Dacă te simți supărat des, yoga te poate ajuta să gestionezi sentimentul în timp ce ești la serviciu sau acasă, între antrenamente. Yoga vă poate ajuta atât să vă liniștiți atunci când vă simțiți furios în acest moment, cât și să gestionați furia pe termen lung.

Pași

Partea 1 din 3: Abordarea furiei prin practica yoga

Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 1
Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 1

Pasul 1. Dezvoltă o practică regulată

Practicarea yoga în mod regulat vă va ajuta să vă gestionați furia pe termen lung. Dacă aveți un tip de personalitate deosebit de ostil sau iritabil, practicarea regulată vă va ajuta să consolidați beneficiile pe termen scurt, doar de a practica o poză o dată sau de două ori de a merge la o clasă o dată. Nu trebuie să mergeți la o clasă pentru a practica yoga de bază, dar s-ar putea să doriți să mergeți la o clasă pentru a învăța ipostaze mai avansate.

  • Încercați să mergeți la curs sau să practicați o rutină de cel puțin trei ori pe săptămână.
  • Exersați timp de o oră până la o oră și jumătate, atunci când este posibil. Dacă nu puteți, chiar și 10 până la 20 de minute de yoga la un moment dat pot reduce nivelul de stres.
Folosiți Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 2
Folosiți Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 2

Pasul 2. Alăturați-vă unei clase dacă sunteți începător

Uneori poate fi de ajutor pentru începători să practice yoga cu alții pentru a obține tipurile de rutine pe care le pot încerca. De asemenea, este util pentru a atenua furia dacă simțiți sprijinul grupului atunci când practicați yoga. Cu toate acestea, dacă aveți o personalitate competitivă, practicarea într-un grup vă poate submina eforturile.

Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 3
Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 3

Pasul 3. Urmăriți videoclipuri online pentru a vă dezvolta practica

Pentru începători și studenți mai avansați, vizionarea videoclipurilor vă poate ajuta să dezvoltați o practică, deoarece acestea includ adesea rutine care durează de la 5 minute la o oră sau mai mult. Există o mulțime de yoghini acolo, cu diferite stiluri, cum ar fi Adriene de pe canalul YouTube „Yoga cu Adriene”, care este calm, dar vesel sau mai mult exercițiu concentrat ca Brian Jones de pe canalul YouTube „Muscle and Mat”.

Adriene are chiar și un videoclip care demonstrează yoga pentru când te simți furios

Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 4
Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 4

Pasul 4. Exersează concentrarea asupra respirației tale

Concentrarea asupra respirației este o parte centrală a practicii yoga. Este esențial să vă concentrați asupra respirației pentru a profita la maximum de ipostazele de yoga pe care le încercați. Cu cât respirația este mai profundă, cu atât mai bine. Luați-vă timp și continuați exercițiul până când vă simțiți mai liniștiți.

Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 5
Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 5

Pasul 5. Păstrați un jurnal de yoga sau un jurnal spiritual

Păstrarea unui jurnal de yoga vă permite să vedeți în timp cum vă afectează yoga furia generală. Poate fi, de asemenea, un loc pentru a documenta plăcerile și frustrările yoga după practica obișnuită. În plus, scrisul poate reduce intensitatea furiei tale. Scor

0 / 0

Partea 1 Quiz

Cât de des ar trebui să mergi la curs sau să practici o rutină de yoga acasă?

De 3 ori pe zi

Nu chiar! A practica yoga de 3 ori pe zi este cam prea mult! Nu doriți să vă strângeți mușchii, ceea ce ar putea duce la o vătămare. Ghiceste din nou!

În fiecare zi

Nu chiar! S-ar putea să vă fie greu să mergeți la oră sau să vă exersați în fiecare zi, și asta e OK! Încercați să stabiliți un obiectiv pentru practicarea yoga de câteva ori pe săptămână. Deși nu este nevoie să participați la o clasă pentru a practica yoga de bază, vă recomandăm să vă alăturați pentru a învăța ipostaze mai avansate. Ghiceste din nou!

De 3 ori pe săptămână

Exact! Pentru cele mai bune rezultate de reducere a furiei, ar trebui să mergi la oră sau să practici yoga acasă de cel puțin 3 ori pe săptămână. Faceți sesiuni de 1 până la 1,5 ore. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

O dată pe săptămână

Nu! În timp ce practica yoga chiar și o dată pe săptămână vă va ajuta să vă reduceți furia, poate doriți să mergeți la un curs sau să practicați acasă puțin mai frecvent, mai ales dacă doriți să vă reduceți nivelul de furie. Încercați să căutați un videoclip online care să se potrivească zilelor dvs.! Încearcă din nou…

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Partea 2 din 3: Încercarea unor poziții specifice pentru gestionarea furiei

Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 6
Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 6

Pasul 1. Faceți poza cadavrului (Savasana)

Cu poza de cadavru, te întinzi pe spate, cu palmele în sus, cu brațele în lateral. Apoi, vă relaxați pe rând fiecare parte a corpului. În timp ce faceți toate acestea, concentrați-vă asupra respirației. Respiră adânc în burtă. Aceasta este o poziție care se face cel mai bine cu ochii închiși sau relaxați.

Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 7
Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 7

Pasul 2. Eliberați furia cu Sheetali Pranayama (respirație răcoritoare)

Respirația răcoritoare este un mod excelent de a aborda furia. Pur și simplu vă rotiți limba (curbându-vă în margini) sau vă purtați buzele dacă nu puteți să vă rotiți limba și inspirați încet prin gură, astfel încât respirația să vină prin limba dvs. înfășurată. Apoi, închide gura și expiră prin nas. Se crede că această practică reduce furia și îmbunătățește concentrarea.

Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 8
Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 8

Pasul 3. Încercați o poziție pe jumătate de răsucire (Ardha Matsyendrasana)

S-a crezut că această ipostază a stârnit furia de către călugării budisti timpurii. Masează organele interne și îți întinde coloana vertebrală. Puteți realiza poza stând cu ambele picioare în fața dvs., apoi îndoiți un genunchi în sus, în timp ce îndoiți celălalt pe pământ sub celălalt picior. Apoi, răsuciți coloana vertebrală spre partea în care genunchiul este ridicat și folosiți genunchiul ca o odihnă pentru braț, pe măsură ce vă întindeți mai departe în poziție. Nu te împinge. Dacă simțiți durere, relaxați-vă puțin.

Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 9
Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 9

Pasul 4. Faceți o îndoire din spate sau poziția Arcul în sus (Urdhva Dhanurasana)

S-a demonstrat că această poziție îmbunătățește încrederea în persoanele cu tipuri de personalitate ostile sau iritabile, precum și reduce furia. În timp ce există mai multe modalități de a realiza o îndoire în yoga, poza Upward Bow este cea mai comună, deoarece este ceea ce oamenii se gândesc de obicei atunci când se gândesc la îndoirile din spate. Aceasta este o poziție oarecum avansată și s-ar putea să faceți bine să o învățați cu un instructor de yoga calificat.

  • Aveți grijă în această poziție, deoarece aceasta este o poziție care poate pune presiune pe gât, care poate fi periculoasă pentru multe persoane.
  • Folosiți modificări pe această poziție dacă acest lucru este dificil! Același beneficiu poate fi obținut de la Plough Pose cu suporturi, așa cum este indicat de un instructor calificat ca și fără.
Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 10
Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 10

Pasul 5. Faceți un suport pentru umeri (Salamba Sarvangasana)

Poate ajuta la stabilizarea sistemului nervos, ajutând persoanele care se luptă cu probleme de furie sau care au o personalitate ostilă pentru a-și reduce furia și iritabilitatea. Construiește rezistență și flexibilitate și ajută glandele tiroide și paratiroide. Scor

0 / 0

Partea 2 Quiz

Ce poziție de yoga au crezut călugării budisti timpurii scade furia?

Respirație răcoritoare (Sheetali Pranayama)

Încearcă din nou! În timp ce poza de respirație răcoritoare este o modalitate excelentă de a-ți gestiona furia, aceasta nu este poziția pe care călugării budisti credeau că o mânie scăzută. Pentru a efectua „respirația răcoritoare”, rotiți-vă limba sau purtați buzele și inspirați prin gură, astfel încât respirația să treacă prin limba înfășurată. Apoi închide gura și expiră prin nas. Încercați un alt răspuns …

Poza la jumătate de răsucire (Ardha Matsyendrasana)

Da! Efectuați poziția pe jumătate de răsucire așezând cu ambele picioare în fața dvs., apoi îndoiți un genunchi în sus în timp ce îndoiți celălalt pe sol. Răsuciți corpul superior spre genunchiul îndoit. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Poza cadavrului (Savasana)

Nu! Călugării budiste nu credeau că cadavrul reprezintă o mânie redusă. Cu poza de cadavru, te întinzi pe spate, cu palmele în sus și brațele pe partea ta. Închideți ochii, relaxați-vă corpul și concentrați-vă asupra respirației. Alegeți un alt răspuns!

Poza cu arcul ascendent (Urdhva Dhanurasana)

Nu chiar! Poziția Upward Bow, o îndoială tradițională din spate, este menită să îmbunătățească încrederea și să reducă furia. Cu toate acestea, călugării budiști nu credeau că scade furia. Alegeți un alt răspuns!

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Partea 3 din 3: Respirați profund pentru a elibera furia

Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 11
Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 11

Pasul 1. Respirați adânc

Respirația a fost mult timp o parte centrală a yoga.

  • Concentrarea asupra respirației înainte, în timpul și după ședințele de yoga va aduce beneficii majore gestionării furiei. Respirația profundă este bună și pentru alte emoții negative, deoarece te calmează fiziologic. Asigurați-vă că respirați adânc în diafragmă. Ar trebui să poți să-ți simți / să-ți vezi burta ridicându-se și coborând în timp ce faci asta.
  • Respirați încet. Timpul necesar pentru a respira este de aproximativ patru ori mai mare decât timpul necesar pentru a respira.
Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 12
Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 12

Pasul 2. Relaxați-vă corpul

Luați timp pentru a vă relaxa mușchii din cap până în picioare, unul câte unul. Acest lucru vă va ajuta să eliberați tensiunea în părți ale corpului pe care probabil nu le-ați dat seama că au fost chiar acolo. Nu te grăbi. Nu vă grăbiți.

Dacă simțiți că aveți probleme cu încetinirea, puteți face, de asemenea, o meditație ghidată de scanare corporală care vă va duce prin toate părțile corpului

Folosiți Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 13
Folosiți Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 13

Pasul 3. Simte-ți furia

Nu este vorba despre gândirea la furie. Mai degrabă trebuie doar să rămâi cu emoția. Simțiți totul. Observați unde îl simțiți în corpul vostru. Observați intensitatea. Nu judeca sentimentele. Dacă apar gânduri, recunoaște-le și apoi revino la observarea emoțiilor tale.

Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 14
Utilizați Yoga pentru gestionarea furiei Pasul 14

Pasul 4. Permiteți furiei să fie acolo

Rămâneți cu el atâta timp cât aveți nevoie. În cele din urmă, cu toate observațiile conștiente, furia va începe să se risipească. Dacă începe să se risipească, nu lupta cu ea. În schimb, încercați să o lăsați să plece.

Încercați să vă concentrați asupra respirației în loc să vă concentrați asupra a ceea ce vă supărați

Scor

0 / 0

Partea 3 Quiz

Adevărat sau Fals: Când respirați profund, ar trebui să vă puteți vedea burtica ridicându-se și coborând.

Adevărat

Dreapta! Respirația profundă ajută la eliberarea furiei și a altor emoții negative. Ar trebui să respiri prin diafragmă. Dacă o faci bine, ar trebui să-ți vezi burta crescând și căzând. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Fals

Nu chiar! Pentru a-ți reduce furia, ar trebui să respiri încet prin diafragmă. Burta ta ar trebui să se ridice și să cadă odată cu respirațiile. Ghiceste din nou!

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

sfaturi

  • A respira! Este într-adevăr cea mai importantă parte a practicii dvs. de yoga.
  • Dezvoltarea unei practici regulate de yoga (poate chiar zilnice) vă va ajuta cu furia.
  • Chiar și încadrarea unei mici sesiuni de yoga (5-10 minute) în programul dvs. va fi benefică.

Avertizări

  • Yoga pentru gestionarea furiei poate fi utilizată singură, dar va funcționa cel mai bine cu terapia și / sau alte tratamente.
  • Pentru ipostazele mai dificile, cel mai bine este să lucrezi sub îndrumarea unui profesor de yoga.

Recomandat: