Exercițiile yoghine există de secole și pot ajuta la menținerea mușchilor ochilor ascuțiți, precum și la relaxarea ochilor. Aceste exerciții sunt destinate persoanelor care au, în general, ochi sănătoși, dar care suferă de oboseală sau de oboseală excesivă, adesea din cauza utilizării grele a computerului. Persoanele cu afecțiuni oculare diagnosticate anterior, cum ar fi glaucom, degenerescență maculară, boli oculare sau orice altă infecție, ar trebui să consulte un medic înainte de a efectua aceste exerciții.
Pași
Metoda 1 din 2: Lucrarea ochilor
Pasul 1. Întărește-ți capacele ochiului
Mușchii care vă înconjoară ochii pot fi întăriți la fel ca ceilalți mușchi ai corpului. Începeți prin închiderea parțială a ochilor; capacele ar trebui să fie închise la jumătate. Veți observa că pleoapele superioare vor tremura de efort. Concentrați-vă eforturile pe oprirea acestui tremur.
- Sugestie: oprirea tremurului capacelor ochiului va fi mai ușoară dacă vă concentrați privirea asupra obiectelor mai îndepărtate.
- După ce ați ținut timp de 10 până la 15 secunde, închideți ochii foarte încet. Respirați adânc pentru a crește oxigenul din sânge. Pe măsură ce inspirați prin nas, imaginați-vă aerul proaspăt, bogat în oxigen, care vine prin nas și în ochi. Apoi, expiră afară prin gură. Continuați acest exercițiu de respirație timp de una până la minute.
Pasul 2. Efectuați exerciții de focalizare
Concentrându-vă pe obiecte la diferite distanțe, vă exersați ochii concentrându-vă la distanțe atât îndepărtate, cât și apropiate, precum și oferiți ușurare de la oboseala ochilor. Există două tipuri de exerciții de concentrare pe care le puteți încerca:
- Țineți un stilou la distanță de braț. Concentrați-vă privirea pe vârful stiloului. Aduceți stiloul mai aproape de nas într-un ritm lent și constant. Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.
- Concentrați-vă vederea pe vârful nasului. Apoi deplasați-vă privirea către un obiect mai îndepărtat, fie la distanța brațului, fie la 20 de metri distanță. Apoi îndreptați-vă ochii înapoi la vârful nasului. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
- Fii inventiv și provoacă-te. Alegeți obiecte la mai multe distanțe diferite pentru a vă concentra ochii.
Pasul 3. Faceți întinderi oculare laterale și mediale
Aceste exerciții întind și întăresc mușchii oculari specifici, cei care mișcă ochiul dintr-o parte în alta. De exemplu, când priviți spre dreapta, utilizați rectul lateral al ochiului drept, precum și rectul medial al ochiului stâng. Când privești în stânga, folosești rectul lateral al ochiului stâng și rectul medial al ochiului drept.
- Așezați-vă într-o poziție relaxată, dar verticală. Începeți prin a privi în cea mai stângă poziție (fără a vă mișca capul) și țineți-vă pentru a vă întinde mușchii ochiului. Țineți timp de 5 puncte. Clipi și întoarce-ți privirea înapoi pentru a privi drept în fața ta. Apoi, priviți în poziția cea mai dreaptă cu privirea și țineți apăsat timp de 5 puncte. Repetați de 3 ori, clipind între fiecare apăsare. Asigurați-vă că mișcați ochii fie în timpul inhalării, fie al expirației; încercați să nu vă țineți respirația.
- Apoi, repetați acest exercițiu privind în sus și apoi în jos. Nu uitați de clipire.
Pasul 4. Faceți întinderi diagonale
Ca și în exercițiul anterior, întinderile diagonale necesită o privire fixă timp de câteva secunde. Cu toate acestea, există mușchi suplimentari lucrați aici. De exemplu, când vă uitați în sus spre stânga, utilizați oblicul superior al ochiului stâng și oblicul inferior al ochiului drept.
Așezați-vă într-o poziție relaxată, dar verticală. Uită-te în sus și în dreapta ta timp de 5 secunde. Întoarce-ți privirea spre centru. Uită-te în sus și în stânga ta timp de 5 secunde. Întoarce-ți privirea spre centru. Priviți în jos și în dreapta dvs. timp de 5 secunde. Întoarce-ți privirea spre centru. Uită-te în jos și în stânga ta timp de 5 secunde. Repetați de 3 ori
Pasul 5. Desenați cu ochii un semn infinit
Imaginați-vă un semn infinit sau o figură orizontală opt în fața dvs. Urmăriți cele opt doar cu ochii încet și de aproximativ zece ori, fără a vă mișca capul. Clipi între repetări.
Pasul 6. Desenați cercuri cu ochii
O modalitate utilă de a face acest lucru este să vă imaginați că vă uitați la numărul 12 de pe un ceas. Apoi, urmează numerele din jurul ceasului cu ochii. Repetați în sens invers.
Metoda 2 din 2: Relaxarea ochilor
Pasul 1. Masează-ți ochii
Masajul este un tratament obișnuit pentru ameliorarea tensiunii sau a stresului, deoarece ajută la stimularea fluxului crescut de sânge către zonele vizate. Începeți prin masarea ușoară a pleoapelor superioare timp de 10 secunde. Apoi, masați ușor pleoapele inferioare.
- Dacă purtați lentile de contact, scoateți-le înainte de a face acest exercițiu.
- Aplicați o presiune ușoară la masaj și folosiți primele trei degete ale mâinii. Faceți mișcări blânde, circulare.
- Presiunea moale asupra glandelor lacrimale, care îți produc cea mai mare parte a lacrimilor, ajută la stimularea producerii lacrimii și a umezelii în ochi. La rândul său, aceasta oferă o hidratare liniștitoare și atât de necesară pentru ochii obosiți.
- Când masați capacele inferioare, asigurați-vă că faceți masaj pe osul lacrimal, care este situat lângă ochiul interior.
Pasul 2. Clipește mai mult
Clipește oferă ocazii mult necesare și momente de relaxare pentru ochii noștri. Cu toate acestea, este adesea ceva ce majoritatea oamenilor ignoră, deoarece este o activitate atât de naturală care, în general, necesită puțin gând. Cu toate acestea, depunerea unui efort de a clipi mai frecvent poate ajuta la ameliorarea oboselii ochilor.
- Clipitul vă ajută să vă lubrifiați și să vă hidratați ochii. Nu numai că clipitul îndepărtează toxinele cu lacrimi, dar funcționează și pentru a răspândi uniform filmul lacrimal peste ochi. Clipirea poate ajuta la ameliorarea uscaciunii ochilor.
- Încercați să clipiți o dată la patru secunde pentru a vă preveni uscarea ochilor.
Pasul 3. Luați pauze
Dacă vă oferiți mai multă pauză ochilor în perioadele de concentrare sau concentrare intensă, în special pe ecranul computerului, vă va ajuta să atenuați oboseala ochilor.
- Încercați metoda 20-20-20: la fiecare 20 de minute, priviți departe de ecran orice obiect aflat la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.
- Dacă vă este greu să vă amintiți să faceți pauze, setați o alarmă ca memento pentru a vă odihni și a vă reseta ochii.
- De asemenea, puteți încerca să deschideți și să închideți ochii din când în când. Cercetările sugerează că această acțiune poate reduce simptomele de oboseală a ochilor, oboseala ochilor și uscăciunea ochilor.
Pasul 4. Efectuați palming pentru a vă relaxa ochii
Palmarea se poate face foarte simplu. Luați palmele și acoperiți-vă ochii câteva minute.
- Așezați-vă confortabil pe un scaun cu spatele drept. Așezați coatele pe o masă, deasupra unei perne sau a unei pături pentru confort sporit. Frecați palmele împreună în prealabil pentru a produce puțină căldură înainte de a începe să palmați - acest lucru crește componenta de relaxare a acestei tehnici. Cupează fiecare mână și închide ochii. Așezați fiecare mână cu cupă peste fiecare ochi. Respirați normal și stați în această poziție timp de 5-10 minute. Poate doriți să setați o alarmă pentru a menține timpul.
- Dacă după ce alarma se declanșează, vă simțiți revigorat, atunci este timpul potrivit pe care ar trebui să-l petreceți. Dacă nu vă simțiți revigorat, adăugați încă cinci minute și observați eventualele modificări ulterioare.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Când începeți pentru prima dată aceste exerciții și tehnici de relaxare, trebuie să vă petreceți timpul în fiecare zi practicându-le. Țintește zilnic 30 de minute de exerciții oculare. Dacă sau când observați orice îmbunătățire a vederii, puteți începe spațiul exercițiilor.
- Asigurați-vă întotdeauna că mâinile sunt curate ori de câte ori intenționați să vă atingeți ochii. Spălați-vă bine mâinile cu apă și săpun pentru a nu vă contamina ochii. În plus, asigurați-vă că unghiile sunt tăiate pentru a evita zgârierea sau bătaia ochilor.
Avertizări
- Continuă întotdeauna să îți urmezi rutina normală de îngrijire a ochilor, indiferent dacă implică utilizarea medicamentelor sau purtarea ochelarilor și a contactelor.
- Dacă aveți dureri, schimbări de vedere, amețeală sau orice alt simptom, opriți imediat exercițiile. Dacă continuați să prezentați aceste simptome, consultați-vă medicul.
- Rețineți că, în timp ce faceți exerciții pentru ochi, puteți ajuta la întârzierea nevoii de ochelari sau contacte la unii oameni, acest lucru poate fi realizat și prin luarea unor pauze vizuale din munca care vă încordează ochii (cum ar fi să vă uitați la un computer). Exercitarea mușchilor oculari nu va elimina cele mai frecvente probleme care necesită lentile corective, cum ar fi miopia, hipermetropia, astigmatismul și presbiopia (rigidizarea lentilelor legate de vârstă). Exercițiile oculare, de asemenea, nu fac nimic pentru glaucom și degenerescența maculară. În cele din urmă, cercetările sugerează că regimurile de exerciții oculare non-medicale nu vă vor ține departe de ochelari dacă aveți nevoie de ele într-o zi, și nici nu vor schimba cursul afecțiunii sau bolii oculare.
