Îmbătrânirea este ceva ce facem cu toții, dar mulți dintre noi ar dori să reducă la minimum semnele vizuale ale epocii noastre. Învățarea modului de reducere a ridurilor de frunte cu yoga pentru față oferă o alternativă sănătoasă la botox, liftinguri și alte tratamente cosmetice invazive, prin exercitarea scalpului, gâtului și a mușchilor feței, astfel încât acestea să devină mai strânse și mai fine. În plus, atunci când este practicat în mod regulat și cu atenție, yoga pentru față ajută la reducerea ridurilor de pe frunte prin creșterea circulației, relaxarea mușchilor și reducerea stresului. Următorii pași vă vor ghida prin patru ipostaze de yoga faciale pentru a ajuta la reducerea ridurilor de pe frunte.
Pași
Metoda 1 din 4: Încercarea feței de leu
Pasul 1. Stai drept și respiră adânc
În timp ce fața leului este un antrenament facial excelent, vă ajută, de asemenea, să vă relaxați restul corpului. Asigurându-vă că stați drept și respirați adânc în prealabil, vă veți asigura că exercițiul este eficient.
Pasul 2. Limitați totul
În timp ce respirați, încercați să tensionați fiecare mușchi din corpul dumneavoastră.
Pasul 3. Faceți fața leului
Când expirați, relaxați-vă încet mușchii, scoateți limba, deschideți ochii larg și deschideți mâinile larg.
Nu scoateți limba drept afară. Încercați să o îndreptați în jos în timp ce rânjiți sau deschideți gura largă
Pasul 4. Ține fața leului
Țineți această poziție timp de cinci până la zece secunde.
Pentru a obține beneficiul maxim pentru ridurile frunții, asigurați-vă că aveți ochii larg deschiși
Pasul 5. Relaxați-vă și repetați
Relaxați-vă întregul corp pentru câteva secunde, apoi repetați acest exercițiu de cel puțin trei ori.
- La ultima repetare, încercați să mențineți poziția pentru un minut complet.
- Acesta este un exercițiu excelent de ameliorare a tensiunii, care, de asemenea, vă întinde toată fața și îmbunătățește circulația către față.
Metoda 2 din 4: Încercarea V
Pasul 1. Faceți un V cu ambele mâini
Pretindeți-vă că faceți un semn de pace sau un V cu arătătorul și degetul mijlociu al ambelor mâini.
Pasul 2. Folosiți simbolul V sau pace pentru a încadra fiecare ochi
Mutați degetele astfel încât ochiul să fie în mijlocul fiecărui V, cu degetele mijlocii chiar sub podul nasului lângă colțul interior al ochiului. În același timp, așezați degetele arătătoare astfel încât să atingă colțul exterior al pleoapelor superioare.
- Se va părea că ții ochii deschiși cu degetul mijlociu și arătător.
- Când te uiți în oglindă, ar trebui să arate ca degetele tale formează un V sub fiecare ochi.
Pasul 3. Uită-te în sus spre tavan în timp ce strabii ochii
Uită-te în sus spre tavan în timp ce formezi strabismul cu ochii.
Pasul 4. Împingeți în sus cu degetele
Folosiți degetele sau formele de V pe care le-ați format, pentru a împinge în sus în timp ce vă strângeți. Aceasta vă exercită mușchii sprâncenelor și frunții, lucrându-i împotriva rezistenței degetelor.
Pasul 5. Strângeți ochii
Îndepărtați degetele și strângeți ochii strâns. Țineți această poziție timp de zece secunde și apoi eliberați.
Pasul 6. Relaxați-vă și repetați
După ce efectuați exercițiul o dată, relaxați-vă mușchii feței câteva secunde și apoi repetați exercițiul încă de șase ori, asigurându-vă că vă strângeți ochii și vă relaxați între repetări.
Pe lângă reducerea ridurilor de pe frunte, acest exercițiu ajută și la prevenirea ochilor pufosi și plini, a pleoapelor căzute și a picioarelor de corbă, așa că folosiți-l împreună cu celelalte exerciții și faceți-l parte din ritualul anti-îmbătrânire
Metoda 3 din 4: Angajarea bufniței
Pasul 1. Faceți o formă de C cu fiecare mână
Imaginați-vă că țineți o pereche de binocluri până la ochi.
Degetele ar trebui să fie sub ochi, în timp ce degetele arătătoare sunt chiar deasupra sprâncenelor
Pasul 2. Folosiți degetele arătătoare pentru a trage pielea de pe frunte în jos
Aplicați o presiune fermă pe frunte cu degetele arătătoare.
Pasul 3. Încercați să ridicați sprâncenele în sus și deschideți ochii larg
Va trebui să lucrați împotriva degetelor pentru a îndeplini această sarcină.
Pasul 4. Țineți această poziție timp de două secunde
Aplicați presiune descendentă timp de două secunde.
Pasul 5. Relaxați-vă și repetați
Relaxați-vă poziția mâinilor și a sprâncenelor. Repetați acest exercițiu de încă 3 ori.
Pasul 6. Țineți timp de zece secunde ultima repetare
La ultima dvs. repetare, mențineți poziția timp de zece secunde, ceea ce va întări și strânge mușchii frunții.
Pasul 7. Repetați zilnic
Efectuați acest exercițiu zilnic împreună cu celelalte ipostaze de yoga faciale discutate în articol, astfel încât fruntea să fie netedă și fără linii.
Metoda 4 din 4: Netezirea sprâncenelor
Pasul 1. Așezați-vă ușor mâinile pe frunte
Asigurați-vă că degetele sunt îndreptate spre interior și orientate între ele.
Pasul 2. Glisați degetele spre exterior pe frunte
În timp ce vă mișcați degetele de la mijlocul frunții spre tâmple, aplicați presiune pentru a netezi pielea de pe frunte.
- Imaginați-vă că vă îndepărtați ridurile de pe frunte.
- Nu vă fie teamă să aplicați o presiune fermă. Vrei să simți o anumită rezistență a pielii în timp ce faci acest exercițiu.
Pasul 3. Relaxați-vă mușchii feței
Acum, după ce ați terminat o singură repetare, odihniți-vă pe scurt mușchii feței.
Pasul 4. Repetați de zece ori pe zi
În loc să apelați la botox, repetați acest exercițiu de zece ori în fiecare zi pentru a reduce liniile orizontale ale frunții.
Acesta este un exercițiu bun de recuperare pentru sfârșitul antrenamentului
Pasul 5. Folosiți cu alte exerciții
Combinați acest exercițiu cu unele dintre celelalte discutate în acest articol pentru a reduce mai eficient ridurile frunții.
sfaturi
- Poate fi util să efectuați aceste exerciții în fața unei oglinzi pentru a vă asigura că le faceți corect.
- Repetați zilnic aceste exerciții pentru a reduce mai eficient ridurile de pe frunte.
- Asigurați-vă că mâinile sunt curate înainte de a vă atinge fața.