Yoga Nidra (cunoscut și sub denumirea de Yogic Sleep) este o tehnică puternică de relaxare pe care o puteți face atunci când obțineți un anumit control asupra răspunsului de relaxare. Când se practică corect, această tehnică poate fi la fel de restaurativă ca și somnul, rămânând în același timp pe deplin conștientă. Cu toate acestea, dacă nu îl practicați cu succes și adormiți, somnul va fi la fel de restabilitor ca și efectuarea cu succes a Yoga Nidra.
Pași
Metoda 1 din 2: Pregătirea
Pasul 1. Găsiți o înregistrare a cuiva care citește cu voce tare instrucțiunile Yoga Nidra
Pentru a induce Yoga Nidra, trebuie să ascultați un set de instrucțiuni, similar cu meditația ghidată. Puteți asculta un prieten citind instrucțiunile, dar ascultarea unei înregistrări de către altcineva sau chiar de dvs. este mai practic. O înregistrare bună va avea o senzație moale și liniștitoare, în timp ce este clară. Mulți oameni preferă înregistrările feminine, dar puteți găsi și multe înregistrări masculine, dacă asta funcționează pentru dvs. Unele videoclipuri bine înregistrate sunt:
- Nidra pentru somn - Meditație ghidată puternică pentru a adormi repede
- Yoga Nidra: Călătorie prin chakre condusă de Kamini Desai
- Nidra: Tehnică de relaxare pentru somn profund cu muzică relaxantă și sunete de ploaie
- Nidra pentru somn
Pasul 2. Pregătește pături, un saltea moale, sau altă suprafață confortabilă pentru stai sau întinde-te.
Pentru ca Yoga Nidra să aibă succes, trebuie să fii confortabil. Dacă aveți o saltea sau o saltea cu spumă cu memorie, acesta este cel mai bun lucru de utilizat. Dacă nu, orice pernă sau covor va funcționa. Unii oameni preferă să își ridice picioarele sau capul.
Pasul 3. Pregătește orice confort, cum ar fi tămâia, o lumânare, un mister etc.
Nu doriți să respirați fumuri toxice, parfumuri artificiale sau mirosuri rele atunci când practicați yoga. Mirosurile pot fi orientate în mod special către încurajarea reacțiilor emoționale. Unii favorizează liniștea, calmând sistemul nostru nervos; alții promovează un sentiment de bucurie și energie.
Pasul 4. Purtați haine largi
Veți dori haine confortabile și care să respire ușor. Acest lucru vă poate ajuta să descurajați orice încercare nereușită, deoarece nu vă simțiți confortabil. Nu aveți neapărat nevoie de haine de yoga specifice, ci doar de haine largi și respirabile.
Pasul 5. Încălziți-vă cu salutări la soare, sau Surya Namaskar.
Efectuând câteva runde de salutări la soare sau Surya Namaskar, vă puteți pregăti în mod eficient mușchii și mintea pentru a practica yoga. Dacă acest lucru nu te relaxează, încearcă să înveți câteva asane de yoga. Există o mare varietate de ipostaze de yoga sau asanas pe care le poți practica și variază de la dificile și obositoare la simple și relaxante.
Pasul 6. Faceți camera cât mai liniștită posibil
Pentru a concentra pe deplin mintea, aceasta trebuie să tacă. Cu toate acestea, în vremurile aglomerate de astăzi, poate fi imposibil. În loc să vă concentrați asupra silențierii camerei, concentrați-vă pe liniștea camerei.
Metoda 2 din 2: Practicarea Yoga Nidra
Pasul 1. Culcați-vă plat pe spate, cu brațele întinse de lateral (sau totuși vă simțiți cel mai confortabil)
Este, de asemenea, o opțiune de a sta într-o poziție confortabilă, dar unii au considerat că utilizarea acestei poziții este nereușită. Dacă alegeți să vă întindeți, extindeți-vă corpul cât puteți, aplatizându-vă corpul. Poziționați-vă capul oriunde se simte cel mai confortabil.
Pasul 2. Închide ochii
Relaxați-vă pleoapele, lăsându-le să se întindă pur și simplu pe globii ochilor, fără a le strânge.
Pasul 3. Respirați adânc, subliniind expirația
Respirați prin nas, umplându-vă treptat plămânii cu aer, apoi expirați prin gură. Încercați să inspirați și să expirați cu un număr de 10 secunde.
Pasul 4. Când înregistrarea vă spune să, rotiți și vizualizați partea corpului respectiv
Concentrați-vă doar pe acea parte a corpului, nepermițându-vă mintea să vă distragă atenția de alte lucruri.
Pasul 5. Repetați pasul 4 până când ați rotit și vizualizat toate părțile corpului
Acum ar trebui să te simți complet relaxat, toată tensiunea dispărută.
Pasul 6. Conștientizează întregul tău corp
Așa cum ați făcut cu fiecare parte a corpului, vizualizați întregul corp așa cum este acum. Pentru unii oameni, ajută la vizualizarea unei auri strălucitoare în jurul lor.
Pasul 7. Pregătește-te să revii la conștiința obișnuită
Mutați ușor degetele câteva clipe, respirați adânc și apoi deschideți ochii. Așteptați-vă să ieșiți din Yogic Sleep în mod natural, indiferent dacă vă întoarceți după doar 15 minute sau o oră întreagă.
Pasul 8. Reveniți într-o poziție așezată
Nu vă ridicați sau încercați să vă treziți agresiv. Pur și simplu stați încrucișat sau, dacă sunteți mai avansat, încercați să stați în poziția lotusului.
Pasul 9. Dacă doriți sau dacă aveți timp, terminați cu niște asane
Acest lucru vă va ajuta corpul să devină complet treaz și complet din somnul yoghin.
sfaturi
- Nici o limită de timp nu se aplică somnului Yogic decât dacă impuneți una. Așteptați-vă să ieșiți din Yogic Sleep în mod natural, indiferent dacă vă întoarceți după doar 15 minute sau o oră întreagă. Sau poate doar adormiți. Dacă aveți de făcut lucruri după aceea, asigurați-vă că ați setat telefonul sau aplicația de meditație pentru un apel de trezire ușoară. Nu vă grăbiți! De regulă, jumătate de oră de Yoga Nidra este egală cu trei ore de somn.
- Păstrați-vă confortabil; acoperă-te cu o pătură pentru a te încălzi. După o sesiune activă de posturi de yoga, corpul este fierbinte și când vă culcați pentru yoga nidra, temperatura scade brusc și s-ar putea să vă simțiți ușor rece. Deci, este o idee bună să păstrați la îndemână o pătură ușoară.
- Muzica blândă poate ajuta, de asemenea, la yoga nidra. Puteți porni lumina, muzica instrumentală sau câteva cântări liniștitoare înainte de a începe yoga nidra. Cu toate acestea, muzica nu este un element esențial pentru yoga nidra. Te vei simți relaxat după propriul ritm intern.
