Yoga este menită să fie o formă de exercițiu meditativă și relaxantă. Dar îmbrăcarea pentru yoga poate fi intimidantă pentru studenții începători. În general, este important să purtați îmbrăcăminte confortabilă și confecționată din țesături respirabile (cum ar fi bumbac, bambus sau tricou). De asemenea, vă va ajuta să știți la ce tip de curs de yoga urmați pentru a determina cea mai bună ținută.
Pași
Partea 1 din 4: Decizia asupra unei clase
Verificați programul pentru a afla la ce tip de curs de yoga participați. Programele sunt, în general, disponibile pe site-urile web ale studiourilor de yoga sau postate la locație. Deși există multe stiluri diferite de yoga, cel mai probabil veți întâlni unul dintre următoarele.
Pasul 1. Faceți o clasă pentru începători în Hatha Yoga sau Vinyasa Yoga
Multe clase de începători vor fi Hatha sau Vinyasa. Ambele sunt axate pe coordonarea mișcării cu respirația. Vinyasa este puțin mai rapid și va implica întinderi mai intense, ridicarea picioarelor și inversiuni. Cu cât aceste clase sunt mai avansate, cu atât vor provoca chiar și un yoghin obișnuit.
Pasul 2. Încercați o clasă Ashtanga sau Power Yoga dacă doriți să încercați puțin mai mult dintr-o clasă avansată
Aceste clase implică o mișcare constantă între ipostaze, făcându-le puțin mai provocatoare.
Pasul 3. Luați Iyengar yoga pentru a vă concentra pe ipostaze pentru perioade mai lungi de timp
Multe ipostaze vor fi ținute mult timp, oferindu-vă șansa de a vă găsi echilibrul și de a aprecia beneficiile întinderii. Această formă de yoga necesită adesea recuzită, cum ar fi blocuri, pături sau curele (care sunt, de obicei, la îndemână la studio; nu va trebui să le aduceți).
Pasul 4. Faceți cursul Bikram Yoga sau Hot Yoga
Camerele sunt încălzite la aproximativ 100 de grade (37 ° C) pentru a induce transpirația, despre care se crede că este o curățare. Căldura încurajează, de asemenea, relaxarea mușchilor, ceea ce duce la întinderi mult mai profunde.
Partea 2 din 4: Alegerea topului
O cămașă bună de purtat la yoga este una care se potrivește fără a fi strânsă sau obligatorie. Indiferent de cămașa pe care ați ales-o, încercați să exersați o serie de mișcări în ea înainte de a ieși din casă. Acest lucru vă va asigura că vă puteți deplasa liber și că nu vă expuneți mai mult din corp decât vă simțiți confortabil în timpul unei anumite poziții.
Pasul 1. Purtați un bluză pentru yoga
Unele dintre cele mai de bază ipostaze de yoga implică multă mișcare a brațelor. Dacă nu aveți nicio mânecă, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la împingerea lor constantă din calea voastră și vă puteți concentra pe pozițiile voastre.
Alegeți unul care să nu aibă un decolteu care să se potrivească bine corpului dvs. - o cămașă largă sau un decolteu scăzut vă va lăsa expus atunci când vă aplecați sau vă răsuciți într-o poziție nouă
Pasul 2. Poartă un sutien sport la un curs Bikram
În timpul Bikram sau Yoga fierbinte, te vei încălzi extrem de mult. Femeile ar putea dori să opteze pentru un sutien sport, pentru a rămâne cool. Sutienele sport sunt de obicei clasificate după nivelul de impact; un sutien cu impact redus este bine. Pentru bărbați, mersul fără cămașă la Bikram este o opțiune.
Pasul 3. Încearcă un tricou
Alegeți unul confortabil și care se potrivește bine. Exersați întinderea, întinderea și îndoirea brațelor pentru a vă asigura că tricoul nu este prea strâns.
În ipostaze inversate, cămașa ar putea aluneca pe trunchi, așa că fie pregătește-te să o bagi în timpul cursului, fie poartă un camisol dedesubt
Pasul 4. Experimentați cu straturi
Pentru o clasă mai blândă, cum ar fi Iyengar sau Vinyasa, poate doriți să purtați un hanorac ușor peste un bluză, astfel încât să fiți calzi la începutul și la sfârșitul clasei atunci când există mai puțină mișcare. Puteți oricând elimina straturile dacă vă încălziți prea mult.
Pasul 5. Folosește costumul de baie
În timpul verii, dacă faci yoga în aer liber, un costum de baie este perfect acceptabil, cu condiția să te poți purta confortabil.
Partea 3 din 4: Alegerea unei perechi de pantaloni
Pantalonii tăi ar trebui să fie, de asemenea, relativ modestați, confecționați dintr-un material ușor, cu multă întindere.
Pasul 1. Purtați pantaloni de yoga
Pantalonii de yoga sunt ușor de găsit la majoritatea magazinelor care poartă haine de antrenament. Sunt disponibile în multe culori diferite, astfel încât să puteți alege orice se potrivește personalității dumneavoastră. Încercați câteva lovituri sau întinderi în dressing pentru a vă asigura că aveți o gamă completă de mișcare. Le puteți purta și pentru alte activități de fitness, cum ar fi alergatul sau ciclismul.
- Pantalonii de yoga de lungime întreagă sunt mai potriviți pentru cursuri care nu implică o mișcare rapidă, deoarece excesul de țesătură te-ar putea împiedica.
- Pentru cursuri mai active în care vă veți încălzi mult mai repede, luați în considerare obținerea unei perechi de pantaloni yoga cu lungimea de 3/4.
- Stilurile variază de la piciorul creionului până la fundul clopoțelului. Există, de asemenea, mai multe stiluri largi care seamănă cu pantalonii de trening ușori. Luați în considerare ce stiluri vă vor face să vă simțiți cel mai confortabil, deoarece doriți să puteți lucra prin ipostaze fără să vă faceți griji deloc despre felul în care arătați.
Pasul 2. Încercați pantaloni scurți de bicicletă
Din nou, la un curs Bikram, mai puțin este mai mult; s-ar putea să nu-ți dorești ca picioarele tale să fie acoperite. Pantalonii scurți pentru biciclete sunt minunați pentru yoga, deoarece rămân pe loc în timp ce vă mișcați.
- De asemenea, veți dori să vă gândiți dacă sunt transparente atunci când sunt întinse, dar doriți să vă asigurați că veți fi bine ascunși în toată clasa.
- Dacă vei transpira mult în pantaloni scurți, ia în considerare culorile negru sau bleumarin care tind să arate umezeala mai puțin ușor.
Pasul 3. Purtați pantaloni scurți obișnuiți, largi
Dacă ai o pereche favorită de pantaloni scurți care se mișcă cu tine așa cum o faci, ar putea fi perfectă pentru yoga.
Pasul 4. Alegeți o pereche de jambiere
S-ar putea să aveți deja jambiere în dulap. Asigurați-vă că alegeți o pereche opacă!
Dacă nu ați încercat yoga înainte și sunteți tentativ să investiți într-un nou dulap înainte de a ști dacă veți merge la cursuri în mod regulat, o pereche de jambiere este în regulă. Dar veți dori să obțineți niște pantaloni proiectați corespunzător pentru yoga, dacă îl efectuați mai des, deoarece modul în care sunt adaptate hainele de yoga se pretează bine la intrarea în poziții flexibile confortabil și fără restricții
Partea 4 din 4: Accesorizarea ținutei dvs. de yoga
Nu vor fi necesare accesorii tipice, cum ar fi bijuteriile, dar anumite elemente suplimentare, cum ar fi bandele pentru cap, mănuși și, desigur, covorașul dvs. vor fi la îndemână.
Pasul 1. Nu uitați să aduceți o bandă pentru cap sau o cravată pentru păr
Ținerea părului pe față este întotdeauna importantă atunci când faci mișcare. Dacă părul tău este prea scurt pentru a se lega la loc, o bandă de susținere te va ajuta să-l ții de pe frunte și din ochi.
Pasul 2. Ridică o pereche de mănuși de yoga
Deși cu siguranță nu arată elegant, mănușile de yoga sunt foarte utile. Palmele lor antiderapante vă oferă o putere mai mare de prindere și împiedică alunecarea mâinilor pe covor. Acestea sunt destul de ieftine și pot fi găsite la magazinele de îmbrăcăminte pentru yoga și, uneori, la magazinele naturiste.
Pasul 3. Obțineți o pereche de șosete yoga
Acestea vă vor ajuta să evitați alunecarea pe covor, ceea ce poate deveni foarte frustrant, în special în clasele fierbinți sau de intensitate mai mare.
Pasul 4. Un prosop nu este niciodată o idee proastă
Cursul de yoga poate deveni extrem de transpirat, așa că s-ar putea să vă bucurați că ați adus un prosop. De asemenea, puteți așeza prosopul pe covor pentru a vă împiedica să alunecați mâinile - o opțiune bună dacă nu vă plac mănușile de yoga.
Pasul 5. Investiți într-un covor de yoga
Covoarele pot fi scumpe, dar este plăcut să le ai pe ale tale dacă vrei să exersezi acasă sau dacă ai probleme cu utilizarea saltelei altcuiva.
- Dacă nu sunteți sigur dacă yoga este pentru dvs. și doriți doar să o încercați, majoritatea studiourilor au la dispoziție închirieri covoare.
- Covoarele variază în grosime, așa că, dacă aveți genunchi blânzi sau doriți mai mult sprijin atunci când stați pe un teren ferm, luați în considerare opțiunea de a cumpăra un covor mai gros.
Pasul 6. Cumpărați o geantă de yoga sau curea pentru covor
Dacă aveți una dintre acestea, vă puteți deplasa mai ușor cu covorașul, deoarece îl puteți transporta peste umăr. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a împiedica desfacerea covorului atunci când nu îl utilizați.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu vă faceți griji dacă aspectul dvs. este sau nu destul de la modă. Yoga ar trebui să fie despre relaxarea și introspecția personală, nu despre competiția pentru cel mai bun aspect.
- Încercați întotdeauna câteva mișcări de antrenament înainte de a pleca de acasă. În acest fel, veți ști cu siguranță că vă puteți deplasa liber în clasă.
- Majoritatea instructorilor preferă jambierele, astfel încât să vă poată verifica poziția piciorului și implicarea musculară.
- Lenjeria intimă în tonuri de piele este cea mai bună dacă vă faceți griji cu privire la pantalonii de „vedere”, mai ales dacă nu doriți ca lenjeria dvs. intimă să iasă afară, cum ar fi o culoare albă sau neagră sub pantaloni negri sau albi.
- Yoga se practică desculț, dar veți dori totuși să purtați pantofi la și de la studio. Alegeți pantofi ușor de alunecat și de îndepărtat, cum ar fi sandale sau apartamente.
- Confortul este cheia! Chiar și ipostazele simple de yoga se simt adesea provocatoare, deoarece lucrează mușchi pe care nu suntem obișnuiți să îi folosim în viața noastră de zi cu zi. Îmbrăcămintea confortabilă nu va împiedica o întindere profundă și plină de satisfacții.
- Alte elemente pe care le-ați putea găsi la îndemână includ un bloc, curele și pătură. Majoritatea studiourilor oferă aceste articole, dar dacă doriți să exersați acasă, aceste articole ar putea fi utile și pentru a le deține.
- Pentru a reduce la minimum „transparența”, purtați lenjerie intimă potrivită. De exemplu, chiloți negri sub jambiere negre.
Avertizări
- Evitați pantalonii sau pantalonii scurți care sunt liberi și / sau curgători. Multe ipostaze implică inversiuni și vă puteți surprinde colegii de clasă cu cât de multă piele expuneți.
- Încercați să nu vă îndrăgostiți de echipamentul de yoga la un preț prea mare. Puteți găsi toate hainele și recuzita de care aveți nevoie la prețuri foarte ieftine. Mai ales dacă sunteți nou în yoga, nu cheltuiți mulți bani pe o ținută pe care nu sunteți sigur că o veți purta din nou.
- Adu o schimbare de haine. După un curs transpirat, este întotdeauna plăcut să te transformi într-o ținută proaspătă.
- A deține prea multe echipamente poate împiedica yoga, la fel ca și îngrijorarea de a deține haine mai scumpe. Practic, un prosop pe plajă, iarbă sau podea moale și hainele tale confortabile preferate pot funcționa bine, cu condiția să nu fii obsedat de factorul de imagine.
