Yoga a crescut în popularitate de-a lungul anilor și acum puteți găsi studiouri și cursuri de yoga în majoritatea orașelor. Având în vedere numărul de opțiuni disponibile, poate fi dificil să decideți care studio este cel mai potrivit pentru dvs. Găsiți unul care să ofere o clasă pe care doriți să o urmați în timpul în care sunteți disponibil. Puteți vizita oricând studioul în prealabil pentru a vă asigura că se simte și el potrivit.
Pași
Metoda 1 din 3: Clarificarea obiectivelor
Pasul 1. Alegeți un curs pentru începători dacă sunteți nou la yoga sau doriți o opțiune mai blândă
Căutați cuvinte precum „introducere”, „blând”, „elemente de bază” și „toate nivelurile” în numele clasei. Aceste cursuri sunt excelente pentru cineva care dorește o introducere de bază în yoga sau pentru persoanele care sunt interesate de o clasă mai puțin solicitantă din punct de vedere fizic.
- Evitați cursurile care sunt pentru yoghini avansați sau care necesită un nivel ridicat de calificare.
- Dacă nu sunteți sigur de ceea ce presupune o clasă, sunați la studio și întrebați dacă ar fi potrivit pentru dvs.
Pasul 2. Selectați o nouă clasă dacă aveți mai multă experiență și căutați o provocare
Dacă sunteți interesat să găsiți noua clasă preferată sau să participați la un alt tip de antrenament, căutați o clasă care să vă împingă din limita de confort. De exemplu, dacă în mod normal faci yoga restaurativă, ai putea încerca yoga fierbinte pentru o experiență complet nouă.
Indiferent de clasa pe care o alegeți, sunteți obligat să experimentați ceva nou, chiar dacă este doar pentru că noul dvs. instructor face lucrurile diferit de ceea ce ați văzut înainte
Pasul 3. Decideți ce tip de yoga vă interesează să practicați
Pe măsură ce yoga a crescut în popularitate, tipurile de yoga din care puteți alege au crescut și există ceva pentru toată lumea. Există o mulțime de diferite tipuri de yoga dintre care puteți alege:
- Bikram: cunoscut și sub numele de yoga „fierbinte”; vei fi într-o cameră încălzită și vei transpira mult.
- Hatha: se concentrează pe ipostaze fizice și trecerea ușoară de la una la alta.
- Restaurator: relaxant și întineritor, concentrându-se pe ipostaze blânde.
- Vinyasa: mișcări fluide de la poză la poză, concentrându-se pe menținerea respirației profunde pe parcursul fiecărei mișcări.
- Orice studio poate oferi chiar mai multe tipuri de cursuri. Citiți descrierile fiecărei clase pentru a obține mai multe detalii despre ceea ce acoperă.
Pasul 4. Alegeți o clasă de yoga de putere dacă sunteți interesat în principal de un antrenament
Unii oameni adoră yoga, deoarece este un antrenament excelent și nu sunt preocupați de aspectul spiritual al practicii. Dacă sunteți mai interesat să obțineți o transpirație bună, căutați cursuri care să fie promovate în acest fel.
Cursurile oferite la sălile de sport tradiționale sunt adesea mai axate pe fizicitatea yoga
Pasul 5. Optează pentru un studio tradițional de yoga pentru un amestec de exercițiu spiritual și fizic
Majoritatea studiourilor de yoga vor încorpora o practică spirituală împreună cu practica fizică a yoga. Accesați site-ul web al studioului pentru a citi despre filosofia lor de yoga pentru a vedea dacă se aliniază la ceea ce doriți.
Meditarea, respirația profundă și conectarea la pământ și la corpul tău sunt unele dintre principalele moduri în care yoga poate deveni o practică spirituală
Metoda 2 din 3: Selectarea unei locații și a unui profesor
Pasul 1. Găsiți o locație care să corespundă nevoilor dvs. pentru programul dvs. personal
Aveți nevoie de cursuri dimineața devreme sau seara târziu? Ești disponibil doar în weekend? Găsiți un studio care oferă în mod regulat cursuri atunci când aveți nevoie de ele.
Nu uitați:
Asigurați-vă că întrebați și despre facilități. De exemplu, există un duș pe care să îl folosești înainte să pleci la muncă? Puteți să vă aduceți propriul covor de yoga sau există de închiriat la studio? Există parcare stradală disponibilă?
Pasul 2. Alegeți un studio cu un profesor certificat care a fost instruit corespunzător
Profesorii autorizați trebuie să finalizeze un curs de formare a profesorilor, să se înregistreze pentru a fi profesor și să obțină suficiente ore de educație continuă în fiecare an pentru a-și menține licența. În general, durează aproximativ 500 de ore pentru a finaliza toate pregătirile necesare.
Lucrul cu un profesor certificat este foarte important pentru practicarea yoga în siguranță. Există multe mișcări complicate care ar putea să vă rănească dacă nu sunt făcute corect
Pasul 3. Faceți un tur al studioului și întâlniți profesorul (profesorii) pentru a vă simți locul
Opriți-vă în timpul orelor deschise sau sunați înainte pentru a vedea dacă există o perioadă preferată de vizită a potențialilor studenți. Acest lucru vă va ajuta să finalizați decizia, plus vă veți simți mai confortabil atunci când vă îndreptați spre prima clasă.
Căutați un studio curat, liniștit și spațios
Pasul 4. Întrebați despre pachetele disponibile, opțiunile de plată și ofertele
Când începeți abia la un nou studio de yoga, este posibil să existe pachete disponibile pentru 5 sau 10 clase pe care să le puteți achiziționa, astfel încât să nu fiți nevoit să vă angajați pe termen lung imediat. De asemenea, este posibil să puteți plăti în timp ce mergeți, în funcție de practicile studioului.
Consultați și site-urile de oferte, cum ar fi Groupon, pentru a vedea dacă există oferte speciale pentru studioul dvs. de yoga ales
Metoda 3 din 3: Participarea la prima clasă
Pasul 1. Cumpără un covor pentru a-l aduce cu tine la curs
O mulțime de studiouri oferă covoare de închiriat pentru câțiva dolari, dar este mult mai sanitar să investești în propriile tale. Cele mai multe rogojini sunt 1⁄8 inch (0,32 cm) grosime, dar dacă doriți una care este puțin mai liniștită, cumpărați una care este 1⁄4 grosime 0,64 cm Dacă aveți o înălțime mai mare de 5’6”, căutați un covor mai lung decât standardul de 68 inci (170 cm).
Covoarele de yoga costă între 20 și 100 de dolari, în funcție de unde le cumpărați
Pasul 2. Purtați ținute de antrenament largi și confortabile, astfel încât să vă puteți mișca cu ușurință
Un tricou și pantaloni de yoga sau un tricou și pantaloni scurți sportivi sunt toate ținute potrivite pentru a le purta la sesiunea de yoga. Vrei să te poți mișca fluid de la poză la poză, dar nu vrei ca hainele tale să fie atât de largi încât să se prindă de orice.
Nu vă faceți griji cu privire la pantofi și șosete! În timp ce le veți purta în studio, este normal să aveți picioarele goale în timpul orei pentru a vă împiedica să alunecați
Pasul 3. Adu-ți covorul, o sticlă de apă, un prosop și o cămașă cu mâneci lungi la curs
Este posibil să nu aveți nevoie de un prosop dacă nu transpirați ușor, dar dacă aveți, vă poate ajuta să aveți unul astfel încât să puteți șterge covorașul și mâinile după cum este necesar. Studiourile de yoga se pot răcori spre sfârșitul cursului pe măsură ce vă mișcați din ce în ce mai puțin, iar o cămașă cu mâneci lungi vă poate ajuta să nu vă răciți.
Lăsați telefonul în geanta de gimnastică, astfel încât să nu se stingă și să nu distragă atenția pe nimeni în timpul cursului
Pasul 4. Aliniați-vă covorașul cu cel al vecinului și colectați orice elemente de recuzită necesare
Dacă sunteți într-o clasă pentru începători, este posibil să nu aveți nevoie de recuzită. Întrebați-l pe profesorul dvs. de ce aveți nevoie sau luați un indiciu de la toți ceilalți. Cel mai adesea, este posibil să aveți nevoie de un bloc de yoga sau curele, iar studioul dvs. ar trebui să vă ofere aceste lucruri.
În general, încercați să lăsați cel puțin 1 picior (12 in) între covoraș la covorașul vecinului. Pentru clase mai mici, este posibil să aveți și mai mult spațiu. Pentru clasele mai mari, va trebui să vă apropiați
Pasul 5. Fii atent și ascultă-l pe profesor pentru instrucțiuni în timpul orei
Dacă te-ai dus cu un prieten la yoga, acum nu este momentul să discuți. Instructorul dvs. vă va da instrucțiuni verbale despre cum să vă poziționați pentru fiecare mișcare, așa că ascultați cu atenție.
Dacă aveți probleme cu atenția, încercați să vă poziționați covorul cât mai aproape de partea din față a clasei. Acest lucru va reduce la minimum distrațiile vizuale dintre dvs. și profesor
Pasul 6. Urmați împreună cu toți ceilalți cât de bine puteți și încercați să vă distrați
Cel mai probabil, profesorul tău se va plimba prin clasă ajutând oamenii cu ipostazele lor. Dacă nu sunteți sigur de ceea ce ar trebui să faceți, încercați să imitați un vecin sau atrageți atenția profesorului pentru a le informa că aveți nevoie de un ajutor suplimentar.
Bacsis:
Înainte de oră, prezentați-vă profesorului și spuneți-i că sunteți nou în yoga. Apoi ar trebui să fie conștienți să vă ofere un pic de ajutor suplimentar în timpul orei.
Pasul 7. Încheiați clasa cu poza savasana și spunând „namasté
”Aproape fiecare clasă se va termina cu o poziție de savasana, care este, de asemenea, adesea numită poză de cadavru. Practic, te întinzi pe pământ pe spate și îți lași brațele și picioarele să se „topească” în podea. După ce profesorul tău te eliberează din poziție, ridică-te în picioare, pune mâna laolaltă în fața ta și spune „namasté”, ceea ce înseamnă „mă plec în fața divinului din tine”.
Nu uitați să vă hidratați după curs și să luați o gustare sănătoasă înainte de a continua cu restul zilei
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă locuiți undeva în care nu există studiouri de yoga, încercați un curs de yoga online.
- Dacă încercați un studio și decideți că nu este pentru dvs., este în regulă! Continuă să încerci noi studiouri până când găsești unul care se potrivește bine.
