Mușchiul piriformis este un mușchi mic, plat și triunghiular situat adânc în fesă. Sindromul Piriformis este o afecțiune neuromusculară care afectează nervul sciatic și provoacă dureri de șold și fese. Cauza sindromului piriformis nu este întotdeauna clară, dar pare să se întâmple ca urmare a iritației sau a leziunilor. Pentru a bate sindromul piriformis, va trebui să luați măsuri pentru a face față durerii și disconfortului, să urmați recomandările de tratament ale medicului dumneavoastră și să faceți tot ce puteți pentru a preveni iritarea ulterioară a mușchiului piriformis.
Pași
Metoda 1 din 3: Ameliorarea durerii și disconfortului
Pasul 1. Odihnește-ți mușchii
Dacă aveți durere și disconfort din cauza sindromului piriformis, atunci unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă odihniți corpul. Sindromul Piriformis poate fi rezultatul iritației sau rănirii cauzate de exerciții fizice sau alte forme de activitate intensă.
Dacă aveți un loc de muncă fizic sau vă place să faceți mișcare în fiecare zi, atunci acest sfat poate fi o provocare pentru dvs. Dar este important să vă odihniți pentru a evita deteriorarea sau iritarea ulterioară a piriformei și pentru a-i permite recuperarea
Pasul 2. Folosiți terapia termică
Terapia termică este o modalitate eficientă de a calma durerea și disconfortul cauzat de sindromul piriformis. Terapia prin căldură este, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă încălzi mușchii înainte de a le întinde.
Încercați să utilizați un tampon de încălzire pe zona afectată sau faceți o baie caldă pentru a acoperi mai multe zone simultan
Pasul 3. Efectuați întinderi piriformis
Anumite întinderi s-au dovedit a fi eficiente pentru ameliorarea durerii și a disconfortului asociate cu sindromul piriformis. Pentru cele mai bune rezultate, va trebui să efectuați întinderile de trei ori pe zi.
- Pentru a efectua o întindere piriformă, va trebui să vă așezați pe podea cu genunchii îndoiți și ambele picioare plate pe podea. Așezați un picior pe genunchiul opus. Apoi, trageți genunchiul spre piept, ținându-l la exteriorul umărului.
- Prin menținerea genunchiului în lateralul umărului, întinderea va viza mușchiul piriformis.
Pasul 4. Folosiți o minge sau o rolă pentru a masa mușchiul
Ia o minge de lacrosă sau o rolă de spumă și așează-te pe ea, astfel încât să fie chiar în partea din spate a osului șoldului. Apoi, rulați înainte și înapoi pentru a aplica o presiune profundă asupra mușchiului piriformis.
Acest lucru poate ajuta, de fapt, la întinderea mușchilor, ceea ce vă poate ajuta să vă ameliorați disconfortul dacă durerea dvs. se datorează strângerii
Pasul 5. Aplicați gheață
După întindere, aplicarea gheții poate fi o modalitate eficientă de a reduce durerea și umflăturile asociate cu sindromul piriformis. Pentru a folosi gheață, înfășurați un pachet de gheață sau o pungă de legume congelate într-o cârpă subțire sau un prosop de hârtie. Apoi așezați pachetul de gheață pe zona cea mai dureroasă. Lăsați punga de gheață la loc timp de aproximativ 20 de minute și apoi scoateți-o. Așteptați cel puțin 2 ore pentru a aplica din nou.
Pasul 6. Fă-te confortabil
Sindromul Piriformis poate fi agitat prin așezarea sau în picioare în anumite poziții, deci va trebui să vă asigurați că evitați aceste poziții. Fă ceea ce trebuie să faci pentru a te simți confortabil în timp ce stai și stai în picioare.
Încercați să stați pe o pernă sau pe un scaun confortabil dacă ședința vă este dureroasă. Dacă aveți probleme în picioare, luați în considerare utilizarea cârjelor sau a unui baston pentru a vă susține greutatea în timp ce stați în picioare
Metoda 2 din 3: Luarea în considerare a opțiunilor de tratament medical
Pasul 1. Obțineți un diagnostic
Obținerea unui diagnostic este primul pas în tratarea oricărei afecțiuni. Nu există teste care să confirme dacă aveți sau nu sindromul piriformis, astfel încât medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic și vă va cere să explicați toate simptomele. Medicul dumneavoastră poate dori, de asemenea, să aveți un RMN pentru a exclude orice alte cauze posibile ale simptomelor.
Pasul 2. Faceți kinetoterapie
Un kinetoterapeut poate proiecta un program dezvoltat pentru a vă satisface nevoile specifice și vă va ghida prin exerciții care vă vor întinde în mod eficient mușchii și vă vor calma durerea. Începeți devreme cu kinetoterapia pentru a obține cel mai mare beneficiu.
Pasul 3. Luați în considerare terapiile alternative
Masajul și terapia cu punct de declanșare pot oferi ameliorare pentru simptomele piriformisului. În unele cazuri, simptomele piriformisului ar putea fi de fapt cauzate de puncte de declanșare sau noduri musculare. Aceste noduri pot fi găsite în piriformis sau mușchii fesieri, iar presiunea pe care o provoacă poate duce la durere la locul nodului sau chiar în altă parte a corpului. Localizați un profesionist din domeniul sănătății care este instruit în terapia cu punct de declanșare (un medic, un terapeut de masaj, un kinetoterapeut) și vedeți dacă aceasta este sursa durerii dumneavoastră.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda anumite medicamente eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție medicală pentru a vă ajuta să faceți față durerii. De exemplu, unii medici pot prescrie un relaxant muscular pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului sindromului piriformis.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea de ibuprofen sau naproxen și pentru dureri ocazionale de piriformis
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecții
Unele tratamente injectabile s-au dovedit a fi utile în cazurile de sindrom piriformis. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă un tratament injectabil ar putea fi util în situația dumneavoastră. Cele două tratamente principale de injecție pentru sindromul piriformis includ injecția anestezică și injecția cu Botox.
- Injecție anestezică. O substanță calmantă a durerii, cum ar fi lidocaina sau bupivacaina, poate fi injectată în piriformis pentru a ajuta la ameliorarea durerii.
- Injecție cu botox. S-a dovedit că injecțiile cu Botox sunt eficiente în reducerea durerii și a disconfortului din sindromul piriformis.
Pasul 6. Luați în considerare electroterapia
S-a dovedit că electroterapia este eficientă în unele cazuri de sindrom piriformis. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului despre posibilitatea de a utiliza stimularea nervului electric transcutanat (TENS) sau stimulator de curent interferențial (IFC) pentru a vă ajuta să tratați sindromul piriformis.
Pasul 7. Discutați despre operație cu medicul dumneavoastră în ultimă instanță
Chirurgia a oferit o ameliorare a durerii pe termen lung pentru unii bolnavi de sindrom piriformis, dar la fel ca în cazul oricărei intervenții chirurgicale, există unele efecte secundare potențiale grave ale acestui tratament. Cel mai bine este să epuizați toate celelalte opțiuni de tratament înainte de a examina intervenția chirurgicală pentru sindromul piriformis.
Metoda 3 din 3: Prevenirea sindromului Piriformis
Pasul 1. Încălziți înainte de a face mișcare
A lua cinci minute pentru a vă încălzi mușchii vă poate ajuta să preveniți rănirea și este, de asemenea, o modalitate bună de a preveni sindromul piriformis. Asigurați-vă că permiteți corpului dvs. ceva timp să se încălzească înainte de a face ceva prea obositor.
Pentru a vă încălzi, faceți doar o versiune mai ușoară a tipului de exercițiu pe care urmează să îl efectuați. De exemplu, dacă sunteți pe punctul de a merge la fugă, petreceți cinci minute mergând rapid
Pasul 2. Lipiți-vă de suprafețele plane atunci când alergați și mergeți
Suprafețele neuniforme vă pot determina să vă tensionați mușchii mai mult decât o fac suprafețele plane. Pentru a evita acest factor de risc potențial, alegeți suprafețe plane pe care să vă exercitați. De exemplu, dacă locuiți într-o zonă deluroasă, mergeți la o pistă pentru a merge sau a alerga.
Pasul 3. Întindeți-vă după ce vă exercitați
Mușchii se strâng atunci când facem mișcare, deci este necesar să vă întindeți după un antrenament pentru a le slăbi din nou. După ce ați terminat exercițiile, luați câteva minute pentru a vă întinde toate grupele musculare majore. Întindeți gâtul, brațele, picioarele și spatele.
Pasul 4. Ridică-te drept
Poziția slabă poate duce, de asemenea, la dezvoltarea sindromului piriformis, în special în timpul exercițiului. Aveți grijă suplimentară să vă ridicați drept și înalt când mergeți sau alergați. Fii atent la postura ta și în alte momente.
Pasul 5. Opriți exercițiile fizice dacă provoacă durere sau disconfort
Excesarea acestuia poate duce la dezvoltarea sindromului piriformis, deci este important să vă cunoașteți limitele. Dacă începeți să simțiți durere și / sau disconfort în timpul antrenamentului, opriți-vă și faceți o pauză. Dacă durerea continuă după ce reluați, atunci nu mai faceți niciun exercițiu. Odihnește-te și așteaptă ca durerea să dispară. Dacă nu dispare, atunci sunați medicul dumneavoastră.
Pasul 6. Evitați să stați, astfel încât să rotiți un șold mai mult decât celălalt
Dacă aveți tendința de a vă deplasa într-o parte în timp ce stați, de multe ori mușchiul piriform se va strânge. Acest lucru pune tensiune pe nervul tău sciatic și îți trimite semnale de durere pe picior.
Dacă în mod normal stați așa, încercați să faceți întinderi pentru a vă atenua disconfortul
sfaturi
- Asigurați-vă că urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru tratarea sindromului piriformis. Nu întrerupeți tratamentul sau medicamentele fără a vă consulta mai întâi medicul.
- Dacă păstrați portofelul sau telefonul în buzunarul din spate, încercați să le păstrați în altă parte. Așezarea pe aceste articole poate agrava și apăsa pe mușchiul piriformis.
