Durerea la picioare poate varia de la ușoară la severă și se poate întâmpla din mai multe motive diferite, inclusiv probleme cu mușchii, articulațiile, oasele, nervii sau vasele de sânge. Dacă aveți dureri de picioare severe sau inexplicabile, cel mai bun pariu este să vă adresați imediat medicului dumneavoastră sau să mergeți la un centru de asistență de urgență pentru ajutor. Dacă durerea musculară este ușoară până la moderată, atunci există câteva lucruri pe care le puteți face acasă pentru a vă ameliora durerea. Rețineți că ar trebui să consultați un medic dacă durerile de picioare se înrăutățesc sau nu se ameliorează.
Pași
Metoda 1 din 3: Ameliorarea durerii
Pasul 1. Odihnește-te cât mai mult posibil
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face atunci când începeți să aveți dureri de picioare este să vă odihniți. Opriți orice faceți și ridicați-vă din picioare câteva ore.
- Dacă aveți un loc de muncă fizic, atunci poate fi necesar să vă luați puțin timp liber de la serviciu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei note de medic care să vă scuze.
- Luați în considerare luarea unei zile sau două libere din rutina dvs. normală de exerciții. Dacă de obicei faceți mișcare în fiecare zi, atunci poate doriți să vă luați o zi sau două până când piciorul dvs. se simte puțin mai bine.
Pasul 2. Ridicați piciorul
Ridicarea piciorului poate ajuta la reducerea umflăturii și poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii. Dacă observați că piciorul este umflat, atunci vă recomandăm să vă ridicați piciorul. Dacă stați, vă puteți pune picioarele și picioarele în sus pe un otoman cu câteva perne sub picioare sau vă puteți întinde în pat și așezați câteva perne sub picioare și picioare.
Pasul 3. Gheață-ți piciorul
Utilizarea unui pachet de gheață poate ajuta la amorțirea durerii din picior. Nu puneți gheață direct pe piele. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop subțire și apoi așezați pachetul pe zona afectată a piciorului. Puteți lăsa punga de gheață în loc până la 15 minute, dar atunci ar trebui să acordați piciorului cel puțin o pauză de o oră de la frig.
- Încercați să înghețați zona timp de 5-10 minute, apoi repetați-o din nou cu o oră mai târziu. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi.
- Gheața vă va ajuta să reduceți inflamația piciorului, ceea ce este util mai ales dacă durerile picioarelor sunt cauzate de artrită sau de un anumit tip de leziune.
Pasul 4. Încălziți picioarele cu o căldură liniștitoare
Căldura poate ajuta, de asemenea, să scape de durerile de picioare dacă durerea este cauzată de dureri musculare sau tensiune. Încercați să utilizați un tampon de încălzire pe picioare pentru a vă calma durerea mușchilor. Nu lăsați tamponul de încălzire pe picior mai mult de 20 de minute la un moment dat, pentru că vă puteți supraîncălzi pielea.
Pasul 5. Utilizați întinderi ușoare pentru a ajuta la ușurarea tensiunii musculare
Dacă credeți că durerea din picior este cauzată de crampe musculare sau de strângere musculară, atunci dacă faceți o întindere ușoară vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Încercați una dintre următoarele întinderi pentru a ajuta la relaxarea mușchilor strânși:
- Lunge. Stați cu picioarele lățimii umerilor și faceți un mare pas înainte cu un picior. Ține celălalt picior în spatele tău. Ambele picioare ar trebui să fie orientate înainte. Genunchiul din față trebuie să fie îndoit la un unghi de 90 °, iar piciorul din spate să rămână drept. Țineți această întindere timp de aproximativ 10 secunde și apoi faceți întinderea pe cealaltă parte.
- Îndoire înainte. Rămâneți cu picioarele lățimii umerilor și începeți încet să vă îndoiți înainte, ținând genunchii drepți, dar nu încuiați. Dacă îți poți atinge gambele sau degetele de la picioare, atunci fă acest lucru și menține întinderea acolo până la numărul de 10. Chiar dacă poți ajunge doar la coapse sau la genunchi, ar trebui să simți totuși o întindere în spatele picioarelor.
- Întindere Quad. Pentru a face o întindere quad, stați lângă un perete sau un scaun robust și așezați o mână pe perete sau scaun pentru echilibru. Apoi, îndoiți unul dintre picioare și aduceți piciorul în sus spre fund. Apucați degetele de la picioare cu mâna dacă puteți și țineți întinderea. Dacă nu puteți ajunge la picior, atunci puteți încerca, de asemenea, să vă așezați degetele de la picioare pe perete pentru a vă ajuta să vă întindeți cvadricepsul.
Pasul 6. Masați-vă mușchii
După întindere, s-ar putea să vă fie util să vă masați mușchii picioarelor. Încercați să utilizați un pic de ulei de masaj pentru a vă ușura masajul mușchilor picioarelor. Folosiți lovituri lungi și presiune fermă pentru a vă ajuta să vă ameliorați o parte din tensiunea din picioare.
- Masajul de la un terapeut profesionist poate ajuta, de asemenea, la calmarea durerilor de picioare cauzate de mușchii extrem de strânși.
- De asemenea, puteți folosi o rolă de spumă pentru a vă masa mușchii picioarelor. Așezați-l sub zona inflamată și rotiți piciorul peste rolă timp de 5 până la 10 minute.
Pasul 7. Găsiți un acupuncturist
Acupunctura poate ajuta la ameliorarea durerilor de picioare în anumite situații. Dacă vă confruntați cu spasme musculare sau inflamații împreună cu durerea picioarelor, atunci acupunctura poate fi un tratament eficient. Încercați să discutați cu un acupuncturist profesionist pentru a afla dacă acupunctura poate fi eficientă pentru dvs.
- Luați în considerare alegerea unui acupuncturist care să se concentreze în principal pe medicina sportivă musculară sau probleme ortopedice, deoarece vor fi mai familiarizați cu tratarea durerii în diferitele părți ale corpului.
- Asigurați-vă că alegeți un acupuncturist autorizat. De exemplu, puteți alege un doctor în medicină orientală sau puteți alege un medic cu acreditări LAC (acupuncturist autorizat) sau NCCAOM (Comisia Națională de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală).
Pasul 8. Luați un analgezic fără prescripție medicală
Dacă aveți încă dureri după ce ați utilizat alte metode de ameliorare a durerii, atunci puteți încerca să luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală pentru a ajuta la ameliorarea unei dureri. De exemplu, puteți încerca să luați acetaminofen, ibuprofen sau aspirină.
- Asigurați-vă că ați citit instrucțiunile produsului și le urmați.
- Dacă administrarea unui medicament anti-durere fără prescripție medicală nu vă ajută, atunci trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
- Dacă durerea dumneavoastră este legată de inflamație, cum ar fi artrita, atunci administrarea unui AINS, cum ar fi ibuprofenul, poate fi cea mai bună alegere, deoarece AINS ajută la reducerea inflamației, precum și a durerii.
Pasul 9. Obțineți mai mult magneziu, calciu și potasiu în dieta dumneavoastră
Acești nutrienți sunt esențiali pentru menținerea unui echilibru electrolitic bun și prevenirea crampelor musculare. Pentru a vă îmbunătăți aportul de acești nutrienți, asigurați-vă că mâncați multe fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și nuci și leguminoase.
O modalitate prin care vă puteți asigura că obțineți mult calciu, magneziu și potasiu este urmarea dietei DASH. Această dietă se concentrează pe alimentele sărace în sodiu și bogate în calciu, magneziu și potasiu
Pasul 10. Încercați să adăugați o multivitamină
Dacă doriți să fiți siguri că obțineți suficiente vitamine și minerale de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși și pentru a ține departe crampele la picioare, atunci vă recomandăm să luați în considerare o multivitamină. Alegeți un multivitamin care oferă 100% din necesarul zilnic de vitamine și minerale.
Metoda 2 din 3: Identificarea cauzelor durerii la picioare
Pasul 1. Rămâi hidratat
Dacă sunteți deshidratat sau dacă mineralele dvs. sunt dezechilibrate, atunci este posibil să aveți unele crampe musculare. Aceasta este o problemă obișnuită și o puteți rezolva adesea consumând mai multă apă și incluzând băuturi care conțin electroliți. Asigurați-vă că beți cel puțin 240 ml de pahare de apă pe zi.
Pasul 2. Ușurați-vă antrenamentele
Exercițiile intense, prelungite pot provoca dureri musculare, dar este posibil să nu aveți dureri musculare până la câteva zile după antrenament. Încercați să vă ușurați antrenamentele în viitor pentru a ajuta la prevenirea durerilor de picioare. Rețineți că s-ar putea să vă confruntați cu dureri musculare datorate exercițiilor fizice ușoare dacă corpul dvs. nu face prea mult exercițiu, deci este bine să începeți încet și să acordați corpului suficient timp pentru a vă obișnui cu noul său nivel de activitate.
Efectuarea unor schimbări bruște a nivelului de activitate, cum ar fi creșterea numărului de zile în care faci mișcare sau creșterea distanței pe care o alergi în fiecare zi, te poate pune în pericol să dezvolți atele tibiei. Aceasta este o inflamație dureroasă în jurul tibiei (osul tibiei)
Pasul 3. Verificați-vă dacă nu există răni
Leziunile, cum ar fi mușchii rupți, tendoanele și entorse, pot provoca, de asemenea, dureri musculare. Dacă ați fost rănit, atunci s-ar putea să fi experimentat o durere ascuțită și intensă ca urmare a faptului că ați făcut ceva. Durerea poate persista zile, săptămâni sau chiar luni după rănirea inițială. Asigurați-vă că consultați un medic dacă credeți că ați putea fi rănit.
Pasul 4. Căutați probleme de circulație
Problemele de circulație pot provoca, de asemenea, dureri de picioare. Dacă aveți o afecțiune cum ar fi gută, diabet, ateroscleroză sau vene varicoase, atunci acest lucru vă poate provoca dureri de picior. Dacă aveți sau suspectați că aveți una dintre aceste afecțiuni, atunci consultați un medic cât mai curând posibil pentru a primi tratament.
- Dacă problema este circulația dvs., atunci ciorapii de compresie vă pot ajuta. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă ciorapii de compresie ar putea fi o opțiune bună pentru dvs.
- Dacă observați adesea că picioarele și degetele de la picioare se simt dureroase și furnicături, mușchii gambei sunt slabi și aveți ulcere pe picioare și degetele de la picioare, atunci boala arterelor periferice (PAD) poate fi cauza durerii picioarelor.
Pasul 5. Luați în considerare alte motive mai puțin frecvente pentru care piciorul vă poate răni
Durerea picioarelor poate fi cauzată și de unele afecțiuni mai puțin frecvente, care sunt mai greu de detectat. De exemplu, cancerul osos, chisturile și sciatica pot provoca, de asemenea, durerea picioarelor. Rețineți că va trebui să consultați un medic pentru a stabili dacă oricare dintre aceste afecțiuni vă poate provoca dureri de picior.
Durerea sciatică începe în partea inferioară a spatelui și trage în jos la picior. Luați un antiinflamator și odihniți-vă cât mai mult posibil până când veți putea să vă consultați medicul
Metoda 3 din 3: Vizitarea unui medic
Pasul 1. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru un diagnostic
Dacă strategiile de îngrijire la domiciliu nu vă ajută durerile de picioare, atunci ar trebui să vă programați cât mai curând posibil cu medicul dumneavoastră. În unele cazuri, durerile de picioare pot fi semnul unei probleme grave. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă:
- Piciorul arată negru și albastru
- Piciorul este rece și palid
- Durerea este mai intensă atunci când vă mișcați sau vă exercitați
- Piciorul pare roșu și umflat și / sau aveți febră
- Picioarele sunt umflate și aveți probleme cu respirația
Pasul 2. Descrieți locația, tipul și caracteristicile durerii de picioare
Medicul dumneavoastră vă va pune multe întrebări despre tipul de durere pe care o aveți. Gândiți-vă la caracteristicile durerii înainte de programare pentru a vă ajuta medicul să facă cel mai bun diagnostic. Unele lucruri de luat în considerare includ:
- Unde este durerea la nivelul piciorului (superior, inferior, frontal, posterior, etc.)
- Ce fel de durere simțiți (ascuțită, plictisitoare, înjunghiată, durere care vine și dispare etc.)
- Ce face durerea să se simtă mai rău și ce o face să se simtă mai bine
- Orice alte simptome pe care le aveți
Pasul 3. Întrebați despre opțiunile de tratament
După ce medicul dumneavoastră a diagnosticat problema, acesta vă va oferi câteva opțiuni pentru a rezolva problema. În unele cazuri, poate fi necesară kinetoterapie. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte opțiuni dacă nu sunteți sigur de cele care vi s-au administrat.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru crampe la picioare, cum ar fi blocante ale canalelor de calciu, diltiazem și verapamil și alte medicamente, cum ar fi gabapentin
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
Avertizări
- Nu încercați să vă auto-tratați dacă ați fost rănit, dacă durerea este severă sau dacă bănuiți că ați putea avea un cheag de sânge. Trebuie să solicitați asistență medicală imediată în aceste situații.
- Dacă aveți dureri de picioare împreună cu umflături, roșeață sau decolorare și căldură în picior, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Acestea sunt simptome ale trombozei venoase profunde, o afecțiune în care se formează un cheag de sânge în picior și perturbă fluxul normal de sânge. În cazul în care cheagul se desface, ar putea să se depună în plămâni și să provoace o embolie pulmonară periculoasă.
- Deși acest articol oferă informații referitoare la durerile de picioare, nu ar trebui să fie luate ca sfaturi medicale. Consultați întotdeauna medicul cu privire la cel mai bun mod de a trata afecțiunea dumneavoastră specifică.