Blocurile de yoga sunt un suport în formă de cărămidă care vă ajută să vă îmbunătățiți practica de yoga. Uneori, aceste instrumente sunt înțelese greșit - în timp ce sunt adesea folosite de novici și cei cu flexibilitate limitată, sunt folosiți de mulți practicieni la toate nivelurile pentru a reduce tulpina, relaxarea mai profundă sau modificarea unei poziții pentru corpul particular. Indiferent dacă sunteți nou în yoga sau aveți ani de experiență, utilizarea unui bloc vă ajută la echilibru, postură și întinderi. Încercați să utilizați blocul cu diferite poziții pentru a găsi cea mai bună potrivire!
Pași
Metoda 1 din 3: Sprijinirea echilibrului
Pasul 1. Așezați blocul în fața picioarelor pentru un pli în față în picioare
Stând cu gleznele și genunchii aliniați șoldurile, pliați încet corpul de articulațiile șoldului, îndoiți ușor genunchii. În loc să ajungeți să atingeți podeaua, puneți mâinile pe bloc.
Folosirea acestei modificări permite corpului să se relaxeze mai mult și să facă mai puțină presiune asupra hamstrilor
Pasul 2. Poziționați blocul sub mână pentru stabilitate în Triangle Pose
Păstrați-vă picioarele late, făcând distanța dintre ele aproximativ lungimea piciorului. Întindeți-vă brațele în lateral, astfel încât acestea să fie paralele cu solul. Întoarceți degetele de la picioare cel mai apropiat de partea din față a camerei de la 45 la 90 de grade pentru a orienta fața covorului. Așezați mâna din spate pe șold și ușurați mâna din față pe tibie și apoi pe bloc.
- Blocul reduce riscul de extindere excesivă a hamstrilor și a articulațiilor în timp ce deschideți pieptul.
- Evitați blocarea genunchilor în această poziție.
Pasul 3. Așezați-vă capul pe bloc în timpul unei îndoiri cu picioarele largi
Stând cu picioarele doar mai late decât șoldurile, așezați blocul în fața dvs. pe podea. Îndoiți-vă de la șolduri spre podea, echilibrându-vă capul pe blocul de yoga pentru a evita exagerarea sau tensionarea.
Pasul 4. Folosiți blocul pentru a „ridica podeaua” în orice poziție în picioare
Când vă aflați într-o postură de yoga care vă cere să vă ridicați și să vă întindeți spre sol, blocul adaugă înălțime podelei, astfel încât să vă puteți găsi echilibrul și să vă așezați în postură.
Echilibrarea este o parte esențială a practicării yoga care provoacă deopotrivă începătorii și experții. Chiar dacă ați practicat yoga înainte, ipostazele se pot simți diferite de la o zi la alta, așa că nu ezitați să păstrați un bloc în apropiere pentru zilele în care aveți nevoie
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea posturii și a formei
Pasul 1. Așezați blocul între coapse în câinele cu fața în jos
Stai cu picioarele sub șolduri și folosește mușchii coapsei pentru a fixa și ține blocul de yoga între picioare. Îndoiți corpul în față la șolduri, îndoindu-vă ușor genunchii și așezați mâinile pe pământ în fața dvs., mergându-le ușor înainte pentru a vă echilibra greutatea. Echilibrează-ți mâinile și genunchii cu șoldurile în sus.
Blocul menține mușchii picioarelor activi în această poziție și menține o aliniere puternică de la cap până la picioare
Pasul 2. Țineți blocul între coapse în Bridge Pose
Intinde-te pe spate si aliniaza-ti picioarele in linie dreapta cu soldurile. Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe pământ. Așezați blocul între coapse. Cu brațele în lateral, apăsați în coate și umeri pentru a vă ridica spatele și șoldurile spre tavan. Aduceți mâinile împreună sub spate și apropiați omoplații mai aproape de covor.
În loc să vă lăsați picioarele și genunchii să se îndepărteze, blocați-vă pentru a vă asigura că vă cuplați picioarele. Alinierea corectă reduce șansele ca o vătămare să apară în timpul practicii
Pasul 3. Stai pe marginea blocului pentru Sukhasana
Cunoscută și sub denumirea de „Poziție ușoară”, această poziție poate fi inconfortabilă dacă aveți etanșeitate la nivelul șoldurilor. Cu blocul la cea mai mică înălțime pe podea, așezați-vă pe margine. Îndoiți genunchii și apropiați gleznele de corp. Treceți o gleznă peste cealaltă și deschideți genunchii pentru a vă odihni în mod natural de fiecare parte.
- Așezarea blocului în punctul cel mai de jos și așezarea pe el susține șoldurile, spatele și genunchii.
- Blocuri suplimentare pot fi utilizate pentru a susține genunchii în această poziție.
Pasul 4. Folosiți blocul pentru a vă sprijini coloana vertebrală și genunchii în Hero’s Pose
Îngenunchează pe covor cu genunchii în linie cu șoldurile. Puneți blocul între viței și stați deasupra blocului. Lăsați mâinile să se odihnească pe coapse.
Păstrați nucleul și coloana vertebrală lungă și puternică. Utilizarea blocului susține această postură prin ridicarea șoldurilor și diminuarea presiunii pe genunchi
Metoda 3 din 3: Intensificarea și aprofundarea pozelor
Pasul 1. Poziționați blocul sub pelvis în Viparita Karani
În timp ce vă întindeți pe spate, așezați blocul sub pelvis. Ridicați picioarele în aer astfel încât să fie aliniate drept deasupra blocului. Acest lucru reduce durerile de spate și presiunea în timp ce susține șoldurile.
Inversarea posturii normale în această poziție încurajează calmul în corp
Pasul 2. Folosiți blocul dintre omoplați în Reclined Hero Pose
Îngenunchind cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului, așezați blocul în spațiul dintre picioare. Folosiți-vă mâinile pentru a vă ajuta să vă întindeți înapoi, cu blocul care vă susține partea superioară a spatelui. Așază-ți brațele pe pământ lângă tine.
Blocul deschide pieptul pentru a încuraja respirația și relaxa corpul. Respirația profundă în timpul yoga este importantă pentru a ajuta corpul să performeze la nivelul optim
Pasul 3. Plasați blocul sub coate în Frog Pose
Cu mâinile și genunchii pe pământ, poziționați coatele pe bloc. Lărgiți genunchii și apropiați șoldurile de pământ, alinind gleznele cu genunchii. Blocul ajută la deschiderea și întinderea șoldurilor și a zonei inghinale.
Utilizați blocuri separate pentru coate pentru un plus de confort
Pasul 4. Puneți un bloc sub glezne în Elevated Butterfly Pose
Așezați-vă pe podea și așezați tălpile picioarelor împreună. Mutați-vă picioarele mai aproape de corp și lăsați genunchii să coboare spre podea. Ridicați gleznele pe bloc și lăsați spatele să se plieze înainte peste glezne.
- Utilizarea blocului ajută la creșterea flexibilității șoldurilor fără a tensiona benzile IT.
- Acordați atenție semnalelor corpului dvs. pentru a evita întinderea excesivă!
Pasul 5. Folosiți două blocuri sub spate și gât în Fish Pose
Așezați-vă în mijlocul saltelei, lăsând suficient spațiu în spatele vostru pentru a vă întinde. Așezați un bloc pe verticală unde omoplații dvs. și celălalt pe orizontală unde vă va fi capul. Cu picioarele întinse în fața ta, apleacă-te înapoi pentru a te poziționa pe blocuri și pentru a permite brațelor să cadă în lateral și să se sprijine pe saltea.
