Indiferent de locul de muncă, la un moment dat sunteți obligat să experimentați o presiune serioasă la locul de muncă. Acest lucru se poate întâmpla sporadic, cum ar fi atunci când compania trece printr-o tranziție majoră, sau presiunea poate fi un pericol de zi cu zi pentru locul de muncă. Indiferent, gestionarea presiunii este primordială - altfel, ați putea exploda! Învață să te descurci cu presiunea la locul de muncă schimbând modul în care îți faci treaba în general. Efectuarea câtorva modificări poate transforma modul în care priviți și faceți față stresului la locul de muncă, făcând presiunea să pară puțin mai suportabilă.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea mentalității și a comportamentelor
Pasul 1. Faceți pauze des
Obișnuiește-te să faci câteva pauze de 10 până la 15 minute pe tot parcursul zilei pentru a combate presiunea și frustrarea pe care o simți. Vizitați cu un coleg de serviciu, umpleți din nou sticla de apă sau ieșiți afară pentru o gură de aer proaspăt.
- Mediile de lucru cu presiune ridicată implică adesea un anumit nivel de competitivitate, ceea ce înseamnă că ați putea încerca să rămâneți la birou întreaga schimbare și să vă împingeți din ce în ce mai tare. Cu toate acestea, dacă respirați scurt, puteți beneficia de performanța dvs. de lucru.
- Dacă nu reușești o pauză mai lungă, ridică-te doar 5 minute la rând. Veți descoperi că vă veți simți mai concentrat și mai productiv după aceea, făcând ca pauza să merite timpul.
Pasul 2. Vedeți sarcinile dificile ca jocuri
Schimbați-vă perspectiva asupra a ceea ce faceți și este posibil să simțiți mai puțină presiune. Încercați să priviți o slujbă dificilă ca un joc sau o competiție de felul său. Stabiliți un termen personal sau depuneți eforturi pentru a vă depăși cel mai bun moment.
- De exemplu, dacă șeful tău îți respiră gâtul în legătură cu realizarea unui proiect până la sfârșitul zilei de lucru, imaginează-ți că fiecare sarcină pe care o îndeplinești te ajută să distrugi un dragon care respira focul (adică șeful tău). Dacă finalizați proiectul la timp, cuceriți balaurul!
- Dacă vă uitați la lucrările dvs. în acest fel, probabil veți face mai multe lucruri în timp ce vă veți simți mai puțin stresați în acest proces.
Pasul 3. Lăsați perfecționismul
Uneori presiunea pe care o simți cu privire la slujba ta este internă. Dacă aveți standarde foarte ridicate pentru fiecare lucrare care vă părăsește biroul, ați putea face ca mediul dvs. de lucru să fie mai stresant decât trebuie. Scopul este făcut, nu perfect.
- Începeți cu prioritizarea sarcinilor cărora le veți acorda cel mai mult timp și energie. Pentru ceilalți, faceți-le - nu vă faceți griji cu privire la acordarea a 100% pentru fiecare sarcină.
- O altă modalitate de a depăși perfecționismul este să judeci cum vor conta lucrurile pe care te stresezi pe termen lung. De exemplu, dacă vă îngrijorează alegerea fontului perfect pe un document de lucru, întrebați-vă cât de important este acest lucru.
Pasul 4. Fii dispus să spui „nu
”Aveți tendința de a vă angaja în exces spunând„ da”la fiecare solicitare a colegilor sau șefului dvs.? Provocați-vă să începeți cererile în declin care nu vă servesc și să stabiliți limite mai puternice.
Fii politicos, dar ferm. Spune ceva de genul „Nu pot. Sunt deja peste capul meu cu proiectul Anderson. Poate că Chris te-ar putea ajuta?”
Pasul 5. Amintiți-vă „de ce
”Presiunea se poate simți dominatoare atunci când ați fost deconectat de la scopul dvs. Reflectarea la motivele pentru care faceți munca pe care o faceți sau de ce este importantă meseria dvs. vă poate ajuta să vă ușurați încărcătura mentală.
- Gândește-te de ce munca ta este valoroasă. Cui îi ajută sau beneficiază?
- Scopul tău poate servi drept ancoră atunci când lucrurile devin stresante la locul de muncă.
Metoda 2 din 3: Obținerea asistenței
Pasul 1. Solicitați ajutor atunci când aveți nevoie de el
Dacă sunteți împotmolit, luați legătura cu cineva pentru asistență. Rugați un coleg de muncă să vă ajute cu o sarcină dificilă sau discutați cu supraveghetorul dvs. despre cum puteți distribui proiecte mari.
- Nu vă simțiți timizi când cereți ajutor, de obicei, alții sunt mai mult decât fericiți să dea o mână de ajutor atunci când este nevoie.
- Spune: „Hei, Joe, știu că ești foarte bun la programare. Vă deranjează să aruncați o privire înainte să o trimit clientului?”
Pasul 2. Vorbește cu un coleg de încredere
Dacă vă simțiți presat, este posibil să fie și alți angajați. Vorbește cu cineva în care poți avea încredere despre presiunea pe care o simți. Puteți schimba povești de lucru și vă puteți oferi sprijin reciproc atunci când lucrurile scapă de sub control.
S-ar putea să spuneți: „Sunt foarte stresat de toate aceste ore suplimentare. Cum faceți față noilor schimbări?”
Pasul 3. Purtă o discuție sinceră cu șeful tău dacă presiunea devine prea mare
Adresați-vă supraveghetorului pentru o întâlnire individuală pentru a discuta situația dacă presiunea începe să vă afecteze sănătatea sau capacitatea de a efectua. Spuneți-le ce se întâmplă și lucrați împreună pentru a face brainstorming cu soluții.
- Ați putea spune ceva de genul: „Am probleme cu concentrarea atunci când lucrez în sala de conferințe deschisă. Mă întrebam dacă aș putea să amenajez un spațiu de lucru într-unul din cabinete. Mi-ar ajuta cu adevărat nivelul de productivitate.”
- Angajatorul dvs. dorește să aveți performanțe maxime, așa că probabil vor fi încântați să facă față oricăror modificări sau să vă ofere asistență pentru a vă ajuta să vă faceți treaba mai bine.
Pasul 4. Dezvoltați relații sănătoase în afara muncii
Problema zilnică vă poate consuma viața până la punctul în care vă conectați rar cu persoane care nu lucrează cu dvs. Faceți un efort pentru a petrece timp - cel puțin o dată pe săptămână - cu non-colegi.
Chemați acel prieten pe care l-ați neglijat și cereți-i să stea. Planificați o excursie distractivă cu familia în weekend sau participați la cluburi sau organizații locale legate de hobby-urile dvs
Pasul 5. Consultați un consilier
În loc să lăsați presiunea să devină insuportabilă, discutați cu un profesionist care poate asculta și oferi sfaturi practice pentru gestionarea stresului la locul de muncă. Verificați dacă angajatorul dvs. are un Program de asistență pentru angajați care oferă servicii de sănătate mintală.
Presiunea la locul de muncă poate crește până când vă simțiți deprimat sau anxios. A vă simți așa fără a primi ajutor poate duce la epuizare și resentimente pentru munca pe care o faceți
Metoda 3 din 3: Tratarea stresului
Pasul 1. Luați timp să vă relaxați după o zi de muncă stresantă
Incorporează relaxarea în rutina zilnică pentru a gestiona mai bine presiunea pe care o simți la locul de muncă. Practicați strategii de calmare, cum ar fi respirația profundă, meditația mindfulness sau relaxarea musculară progresivă. Efectuați auto-masaj, faceți o baie caldă după o zi lungă sau ascultați muzică liniștitoare.
Tehnici precum respirația profundă și relaxarea musculară progresivă pot fi aplicate oricând, chiar și atunci când sunteți în ceas în timpul zilei de lucru
Pasul 2. Antrenament regulat pentru a ușura tensiunea
Activitatea fizică nu numai că vă sprijină sănătatea și sănătatea, dar poate fi și un antidot eficient pentru stres. Obțineți un abonament la sală și planificați să mergeți înainte sau după muncă în fiecare zi. Cu toate acestea, puteți merge și la o fugă în cartierul dvs. sau puteți practica yoga pe podeaua sufrageriei.
Pasul 3. Dormi din plin și începe să lucrezi devreme
Sprijiniți-vă sănătatea mintală și asigurați-vă că sunteți complet încărcat, dormind 7 până la 9 ore pe noapte. Te vei trezi reîmprospătat și capabil să învingi traficul intens și vei ajunge la serviciu devreme.
- Dacă îți lipsește somnul și te prezinți la muncă groggy și iritabil, orice se întâmplă la locul de muncă va simți copleșitor. Îmbunătățirea obiceiurilor de somn va face munca mai suportabilă.
- Îmbunătățește-ți somnul culcându-te și ridicându-te în același timp în fiecare zi. Opriți dispozitivele tehnologice cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați. Încercați să citiți sau să ascultați muzică calmantă.
Pasul 4. Stabiliți orele stabilite pentru deconectare
Presiunea de la locul de muncă nu se întâmplă doar atunci când ești în incintă. Dacă îl lăsați, vă poate urmări acasă și vă poate interfera cu timpul liber. Stabiliți orele ferme când nu vă întoarceți apelurile de la serviciu sau e-mailurile și respectați-le.
De exemplu, puteți alege să răspundeți la e-mailurile legate de serviciu numai atunci când vă aflați în incintă. S-ar putea să le spuneți colegilor și supraveghetorului dvs. că după ora 19:00, nu puteți prelua apeluri deoarece sunteți cu familia
Pasul 5. Planificați o evadare
Vacanțele pot fi o modalitate excelentă de a schimba status quo-ul și de a vă permite să vă decomprimați de la stresul de lucru. Totuși, „vacay” nu trebuie neapărat să se îndrepte spre o destinație îndepărtată. Chiar și o scurtă călătorie de weekend vă poate reîmprospăta și vă poate oferi o nouă perspectivă.
