3 moduri de a scăpa de crampele menstruale atunci când medicamentul nu funcționează

Cuprins:

3 moduri de a scăpa de crampele menstruale atunci când medicamentul nu funcționează
3 moduri de a scăpa de crampele menstruale atunci când medicamentul nu funcționează

Video: 3 moduri de a scăpa de crampele menstruale atunci când medicamentul nu funcționează

Video: 3 moduri de a scăpa de crampele menstruale atunci când medicamentul nu funcționează
Video: 3 solutii eficiente pentru durerile menstruale: analgezice, plasturi și comprese 2024, Martie
Anonim

Crampele menstruale afectează mulți oameni în perioada lor lunară. În fiecare ciclu, corpul tău se pregătește pentru fertilizarea unui embrion, construind cel mai bun mediu pentru acesta. Odată ce corpul tău își dă seama că nu rămâi însărcinată în curând, uterul începe să se contracte pentru a-și expulza mucoasa, ceea ce duce la dureri palpitante și crampe. Există multe modalități de a ajuta la atenuarea crampelor menstruale în mod natural și fără medicamente.

Pași

Metoda 1 din 3: Rămâneți activ

Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 1
Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 1

Pasul 1. Faceți niște exerciții

Pentru mulți, gândul de a face mișcare în timpul menstruației este de râs. Cu toate acestea, a fi puțin activ ajută la ușurarea durerii de burtă. Eliberează beta-endorfine care acționează ca calmant natural al corpului nostru. Aceste analgezice ard substanțele chimice care provoacă contracții uterine mult mai repede. Încercați orice vă face să vă bage inima, cum ar fi:

  • Mers rapid.
  • Jogging.
  • Înot.
  • Ciclism.
  • Patinaj.
  • Exercitarea regulată înainte, în timpul și după menstruație va aduce beneficii întregului corp, mai ales dacă sunteți predispus la crampe menstruale dureroase.
Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 2
Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 2

Pasul 2. Faceți yoga

Yoga ajută la întinderea mușchilor crampe, precum și activează endorfine naturale de calmare a durerii. Este deosebit de util în ameliorarea durerilor de spate, a durerilor de picioare și a durerilor abdominale datorate perioadei. Yoga este, de asemenea, un exercițiu excelent de respirație care ajută la scăderea nivelului de stres care afectează crampele menstruale, făcându-vă mai relaxat. Încercați aceste ipostaze:

  • Îndoire cap-la-genunchi înainte:

    Stai cu picioarele întinse în fața ta, cu degetele de la picioare orientate în sus. Îndoiți genunchiul drept, astfel încât talpa piciorului să vă apese de coapsa interioară. Dacă acest lucru este prea departe pentru a vă îndoi, lăsați-vă piciorul pe vițelul interior. Expirați în timp ce vă îndoiți încet înainte în timp ce ajungeți de la inghină la piciorul stâng extins. Ține-ți privirea blocată la piciorul extins. Plantați fundul sau „așezați oasele” ferm în pământ. Respirați adânc, intrați și ieșiți și rămâneți în această poziție timp de 1 până la 3 minute. Faceți același lucru și pentru celălalt picior.

  • Camel Pose:

    Îngenunchează pe podea cu genunchii lățimi de șold. Întoarceți-vă coapsele doar ușor spre interior, păstrând în același timp tibiile și vârful picioarelor plantate pe pământ. Lăsați-vă mâinile să atârne în spatele șoldurilor cu degetele la pământ. Inspiră în timp ce ridici pieptul în timp ce apeși umerii în jos pe șolduri. Expirați în timp ce vă împingeți șoldurile înainte și arcați-vă spatele. Degetele tale ar trebui să-ți pășească vârful vițelilor sau călcâiele picioarelor. Folosiți-vă mâinile pentru a vă stabili și a lăsa capul înapoi. Respirând adânc, înăuntru și în afară, faceți această postare timp de 30 până la 60 de secunde.

  • Îndoire înainte:

    Stai cu picioarele unite și cu brațele în lateral. Plantați picioarele în pământ și inspirați în timp ce vă atingeți încet brațele spre tavan. Expirați în timp ce scoateți brațele în afară și în jos când începeți să vă aplecați înainte până când mâinile ating atingerea podelei. Aplatizează mâna pe podea. Dacă nu puteți ajunge la podea, îndoiți genunchii. Păstrați această poziție timp de 1 minut în timp ce respirați în mod constant în interior și în exterior.

Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 3
Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 3

Pasul 3. Ai un orgasm

În același mod în care exercițiile fizice funcționează, având un orgasm eliberează endorfine pentru a ajuta la durere. Căldura suplimentară și fluxul crescut de sânge ajută, de asemenea, la ameliorarea crampelor. Orgasmele induc și somnul, care este, de asemenea, o parte vitală a reducerii durerii.

  • Nu trebuie să faci sex pentru a atinge orgasmul. Femeile care se masturbează deseori raportează că le ajută să amelioreze durerile și simptomele menstruale.
  • Este complet posibil să faci sex în timpul perioadei tale. Asigurați-vă că partenerul dvs. este de acord să întrețină relații sexuale în timp ce menstruați. Poate deveni adesea dezordonat, dar dacă o faci într-un mod sigur și sănătos, te poți bucura de beneficiile sexului chiar și în perioada menstruală.

Metoda 2 din 3: Utilizarea căldurii

Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 4
Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 4

Pasul 1. Faceți o baie sau un duș fierbinte

Căldura ajută la relaxarea mușchilor contractanți ai uterului și a altor locuri inflamate. Încercați să vă înmuiați într-o baie caldă sau, dacă preferați, faceți un duș cald confortabil.

Pentru unii oameni, a fi în apă ajută la încetinirea fluxului perioadelor lor, făcând posibilă șederea în cadă, fără sânge. Într-o cadă, apa acționează pentru a vă împinge vaginul și a încetini fluxul. Cu toate acestea, dacă stați suficient de mult, cel mai probabil veți vedea curgerea sângelui

Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 5
Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 5

Pasul 2. Aplicați un tampon de încălzire sau o sticlă pe abdomen

Similar cu o baie și duș fierbinte, căldura ajută la relaxarea mușchilor și încurajează fluxul sanguin crescut pentru a reduce durerea. Utilizați o sticlă de apă caldă sau un tampon de încălzire pe stomac timp de aproximativ 15 minute pentru a vedea dacă vă ajută.

De asemenea, puteți încerca să utilizați patch-uri de încălzire dacă sunteți în mișcare. Urmați cu atenție instrucțiunile plasturilor de încălzire pentru a preveni arsurile sau a le pune pe pielea iritată sau deteriorată

Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 6
Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 6

Pasul 3. Bea băuturi calde

Apa fierbinte și ceaiul sunt adesea recomandate persoanelor cu crampe pentru a ajuta la ameliorarea durerilor abdominale. Căldura din băutura fierbinte ajută la pierderea mușchilor și la creșterea fluxului de sânge în corpul dumneavoastră.

Evitați băuturile cu un conținut ridicat de zahăr, care pot crește balonarea și vă pot agrava crampele

Metoda 3 din 3: Mâncare și băut corect

Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 7
Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 7

Pasul 1. Faceți smoothie-uri cu iaurt

Cu unele crampe, urmează constipație. Calciul din iaurt ajută la ameliorarea durerii, în timp ce probioticele ajută la reglarea tractului digestiv. Cu toate acestea, evitați iaurturile cu un conținut ridicat de zahăr, care pot provoca balonări excesive și vă pot supăra și mai mult stomacul.

  • Calciul poate fi găsit și în alte produse lactate, cum ar fi laptele și brânza, precum și în legumele precum muștarul, colțul și napul.
  • Cu toate acestea, lactatele ar trebui consumate cu cumpătare, deoarece conține un acid care poate provoca crampe.
Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 8
Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 8

Pasul 2. Bea diferite tipuri de ceaiuri

Diferite tipuri de ceaiuri pot ajuta la diferite simptome ale menstruației. Ierburile din interiorul ceaiului funcționează pentru a ușura durerea, relaxa mușchii și chiar controla fluxul de sângerare. Încercați să beți:

  • Ceai de ghimbir.

    Este o planta antispastica care ajuta la ameliorarea durerii si la reducerea balonarii. De asemenea, vă ajută să vă oxigenați corpul, care acționează pentru ameliorarea stresului. Dacă nu aveți ghimbir praf, radeți o lingură de ghimbir adevărat, amestecați-l cu apă fierbinte și lăsați-l să se absoarbă timp de 5 minute înainte de a bea.

  • Ceai de musetel.

    Acest ceai ajută la reducerea inflamației și are glicină care reduce spasmele musculare și relaxează nervii.

  • Ceai roșu de zmeură.

    Această plantă este adesea salutată ca un ceai pentru a ajuta la simptomele premenstruale. Ceaiul conține fragarină care ajută la strângerea și tonificarea mușchilor din regiunea pelviană. De asemenea, conține taninuri care tratează crampele, vărsăturile, greața și diareea. Cu toate acestea, pentru a beneficia de acest ceai, acesta trebuie luat regulat și cel mai bine ingerat înainte de menstruație.

Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 9
Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 9

Pasul 3. Stai departe de cofeină

Cafeaua poate irita intestinele și poate determina vasele de sânge să restricționeze fluxul de sânge în corpul dumneavoastră. Încearcă să bei cafele și ceaiuri decofeinizate.

Unele ceaiuri conțin cofeină, așadar, dacă sunteți deosebit de sensibil la cofeină, asigurați-vă că aflați dacă ceaiul preferat are cofeină sau oferă o versiune decofeinizată a acesteia

Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 10
Scăpați de crampele de perioadă când medicamentul nu funcționează Pasul 10

Pasul 4. Nu beți alcool

Alcoolul stochează apă în corpul dumneavoastră, care poate provoca balonări în exces și agrava crampele menstruale. De asemenea, poate reduce nivelul de magneziu din corpul dvs., care este utilizat pentru a regla funcția musculară și nivelul zahărului din sânge.

Limitați-vă la un pahar de vin sau la o sticlă de bere dacă trebuie să beți alcool

sfaturi

  • Pentru mulți, adoptarea unui stil de viață sănătos poate ajuta la reducerea dramatică a durerilor menstruale. A lua măsuri preventive, cum ar fi exercițiile fizice, a bea și a mânca mai bine, vă poate asigura mai puțină durere în timpul ciclului.
  • Încercați să vă masați abdomenul cu uleiuri esențiale precum rozmarin, maghiran dulce, mentă, lavandă, eucalipt sau ghimbir. Asigurați-vă că le diluați mai întâi într-un ulei purtător, astfel încât să nu vă irite pielea.

Recomandat: