Mulți oameni suferă de crampe în perioada menstruală. Crampele pot varia de la ușor incomode până la de-a dreptul debilitante. Nu există nicio modalitate de a le evita în totalitate, dar este posibil să reduceți crampele și să le faceți mai ușor de gestionat și mai puțin severe. Citiți mai departe pentru a afla cum.
Pași
Metoda 1 din 3: Relief rapid
Pasul 1. Folosiți un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte
Culcați-vă și așezați tamponul sau sticla peste zona care vă doare. Odihnește-te timp de aproximativ 20 de minute până la jumătate de oră și lasă căldura să-și lucreze magia. Înfășurați întotdeauna un tampon de încălzire într-o cârpă subțire sau prosop pentru a evita arsurile.
Dacă nu aveți un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte, faceți o baie sau un duș fierbinte. Presărați niște mărgele de baie de lavandă sau trandafir sau uleiuri esențiale pentru a vă ajuta să vă relaxați și mai mult
Pasul 2. Faceți-vă un masaj
O altă modalitate excelentă de a relaxa un mușchi strâns este să-l masezi. Puneți mâna peste zona care vă doare și apăsați ușor în jos. Frământați zona timp de câteva minute. Încercați să vă mențineți corpul cât mai relaxat posibil în timpul procesului. Pentru o ușurare suplimentară, utilizați câteva picături dintr-un ulei esențial, cum ar fi lavandă sau salvie, amestecat cu loțiunea sau uleiul de corp preferat.
- Vă puteți masa fie stomacul, fie spatele. Concentrați-vă pe locul în care durerea pare a fi cea mai ascuțită.
- Pentru o experiență și mai relaxantă, cereți unui partener să facă masaj. Asigurați-vă că știu să nu apese prea tare.
- Diluați întotdeauna uleiurile esențiale, deoarece punerea lor direct pe piele poate provoca iritații.
Pasul 3. Pregătiți un ceai de plante
Există mai multe plante găsite în natură care au fost folosite de mult timp pentru a ușura crampele menstruale. Prepararea unei oale de ceai făcută dintr-una dintre aceste ierburi și sorbirea ei lentă vă pot ușura temporar durerea. Verificați un magazin de produse naturiste sau un alt magazin care vinde ierburi și încercați următoarele ceaiuri:
- Scoarță de crampă
- Mentă
- Muşeţel
- Ghimbir
- Frunze de zmeură - există puține dovezi științifice care să o susțină, dar mulți oameni declară că le ajută să obțină ușurare
Pasul 4. Luați medicamente pentru durere
Luarea unui medicament fără prescripție medicală este una dintre cele mai eficiente modalități de a face să dispară crampele. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Motrin, Advil) și naproxenul (Aleve), acționează rapid pentru a elimina durerea. Le puteți găsi în majoritatea magazinelor de droguri.
- Unele medicamente pentru durere, cum ar fi Pamprin sau Midol, sunt concepute pentru scopul specific de a ameliora crampele menstruale și alte dureri menstruale. Multe dintre aceste medicamente conțin o combinație de acetaminofen (Tylenol) și alte medicamente, cum ar fi antihistaminice.
- Luați doar doza recomandată pe sticlă. Dacă durerea nu se calmează după aproximativ o oră, încercați alte metode pentru ameliorarea durerii în loc să luați mai multe medicamente.
Pasul 5. Încercați un supliment de magneziu
Magneziul vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să reduceți durerea crampelor menstruale. De asemenea, poate ameliora alte simptome, cum ar fi balonarea și anxietatea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de magneziu și rugați-i să vă recomande cea mai bună doză.
Magneziul poate funcționa și mai bine atunci când este combinat cu vitamina B6
Pasul 6. Meditează pentru a ameliora stresul
Stresul și tensiunea vă pot agrava crampele. Găsiți un loc liniștit și stați sau culcați-vă într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și concentrați-vă doar pe senzațiile pieptului și abdomenului care intră și ies în timp ce respirați. Pe măsură ce expirați, încercați să eliberați orice tensiune pe care o simțiți în tot corpul. După ce ați făcut acest lucru câteva minute, ar trebui să începeți să vă simțiți mai relaxat.
Pe lângă relaxarea corpului, meditația și respirația profundă vă vor ajuta să vă luați mintea de pe durere
Pasul 7. Aveți un orgasm
Orgasmele pot ameliora durerea crampelor menstruale, deoarece relaxează uterul și eliberează substanțe chimice bune, numite endorfine. Dacă nu ai un partener care să te ajute, ia-ți un moment să te relaxezi și să te distrezi solo!
- Aceste endorfine nu numai că vă vor ameliora durerea, dar vă pot ajuta și la stimularea stării de spirit dacă aveți blues hormonal.
- Deși nu s-au efectuat multe cercetări în special despre modul în care orgasmul ajută la crampele menstruale, sa demonstrat că reduce alte forme de durere. De exemplu, activitatea sexuală poate ameliora anumite tipuri de dureri de cap. De asemenea, poate reduce durerea contracțiilor în timpul nașterii.
Metoda 2 din 3: Prevenire
Pasul 1. Bea mai puțină cofeină și alcool
Mulți consideră că reducerea aportului lor de aceste substanțe reduce severitatea crampelor. În zilele premergătoare menstruației, relaxați-vă la cafea și la băuturile happy hour. Încercați să le evitați în totalitate în timp ce simțiți de fapt crampe.
- Dacă aveți crampe severe, vă recomandăm să adoptați un stil de viață fără cofeină și alcool pe tot parcursul lunii, mai degrabă decât doar în timpul perioadei.
- Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai negru. Vă veți reduce drastic aportul de cofeină, dar acesta conține încă suficient pentru a vă oferi un mic impuls de dimineață.
Pasul 2. Exersează mai mult
Studiile medicale au arătat că femeile care exercită mai mult au crampe mai puțin severe. Exercițiul pe tot parcursul lunii vă va ajuta să vă mențineți durerea la minimum și să continuați să faceți mișcare în timp ce simțiți de fapt crampe, vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă faceți să vă simțiți mai bine.
- Faceți exerciții cardio cum ar fi alergatul, înotul și ciclismul pe tot parcursul lunii.
- Adăugați antrenament cu greutăți la rutina dvs., deoarece vă întărește mușchii și îmbunătățește starea generală de sănătate.
- În timp ce simțiți crampe, exercițiile mai ușoare, cum ar fi yoga sau mersul pe jos, vă pot ajuta să vă îndepărtați.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de vitamine
Unele suplimente vă pot ajuta să vă reglați hormonii și să reduceți inflamația. Înainte de a începe un nou supliment, întrebați-vă medicul dacă este sigur. Spuneți-le despre orice alte medicamente sau suplimente pe care le luați în prezent, precum și despre orice afecțiuni medicale sau probleme de sănătate pe care le-ați putea avea. Unele suplimente care vă pot ajuta includ:
- Vitamina D
- Vitamina E
- Ghimbir
- Magneziu
- Vitamina B6
Pasul 4. Luați în considerare administrarea hormonului contraceptiv
Controlul nașterii conține estrogen și progestin, hormoni care subțiază mucoasa uterină, astfel încât uterul să nu trebuiască să se contracte la fel de mult pentru a-l elibera. Asta înseamnă că femeile aflate sub control al nașterilor tind să aibă crampe mai puțin severe. Pentru a obține controlul nașterilor, consultați un furnizor de sănătate pentru a obține o rețetă.
- Controlul nașterii hormonale poate fi administrat sub formă de pastile, fotografii, un inel vaginal, implant, DIU (un dispozitiv mic introdus în uter) sau un plasture. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a-l alege pe cel potrivit pentru dvs.
- Controlul nașterii hormonale este un medicament puternic care are efecte secundare. Faceți o mulțime de cercetări înainte de a decide să o luați ca o modalitate de a ameliora crampele.
Metoda 3 din 3: Tratamente medicale
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți simptome severe
Pentru majoritatea oamenilor, crampele menstruale dispar după câteva ore sau o zi. Pentru alții poate fi o problemă gravă care întrerupe viața regulată. Dacă acesta este cazul dvs., crampele pot fi un semnal că o problemă de reproducere este de fapt cea care cauzează durerea. Consultați un medic dacă aveți următoarele:
- Crampe care te obligă să rămâi în pat mai degrabă decât să mergi la școală, să lucrezi sau să îți finalizezi activitățile obișnuite.
- Crampe care durează mai mult de 2 zile.
- Crampe atât de dureroase încât vă provoacă migrenă, senzație de greață sau vărsături.
Pasul 2. Fă-ți testul pentru o tulburare de reproducere
Medicul dvs. va efectua probabil teste pentru a stabili dacă aveți o tulburare care cauzează crampe anormale severe. Faceți câteva cercetări cu privire la următoarele tulburări de reproducere:
- Endometrioza. Aceasta este o afecțiune obișnuită în care mucoasa uterină este parțial în afara uterului, ceea ce duce la multă durere.
- Fibroame. Acestea sunt tumori mici care pot crește pe peretele uterin și pot provoca durere.
- Boală inflamatorie pelviană. Acesta este un tip de infecție care poate provoca dureri severe.
Pasul 3. Întrebați despre tratamentele medicale dacă remediile casnice nu funcționează
Dacă aveți crampe severe și nimic nu pare să vă ușureze, medicul vă poate ajuta. În funcție de cauzele care vă provoacă crampele, acestea pot recomanda o varietate de abordări de tratament, cum ar fi:
- Tratamente hormonale, cum ar fi controlul hormonal al nașterii
- Operație pentru îndepărtarea fibroamelor sau a țesutului uterin crescut
- Terapie fizică sau biofeedback pentru a vă ajuta să vă relaxați prin durere
- Tratamente alternative, cum ar fi acupunctura, presopunctura sau masajul punctului de declanșare
