Pentru unele femei, durerile menstruale pot fi cele mai grave. S-ar putea să vă simțiți atât de umflat, de rău sau de tulburat de crampe, încât să nu doriți nici măcar să vă ridicați din pat. Deși s-ar putea să credeți că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă întindeți, să fiți mizerabili și să așteptați să vi se termine perioada, aveți un anumit control asupra durerii menstruale. Tratamentele la domiciliu vă pot ajuta să vă ameliorați rapid durerea, dar cel mai bine este adesea să consultați un furnizor de servicii medicale, mai ales dacă aveți perioade grele. În plus, modificarea dietei vă poate ajuta să vă diminuați durerea și balonarea.
Pași
Partea 1 din 3: Tratarea durerii la domiciliu
Pasul 1. Aplicați căldură
Aplicarea căldurii la nivelul abdomenului inferior sau al spatelui poate ajuta la relaxarea mușchilor contractanți din uter, care provoacă o mare parte a durerii asociate menstruației. Puteți utiliza o sticlă de apă obișnuită sau un termos umplut cu apă fierbinte sau puteți investi într-un tampon sau un plasture de încălzire fără prescripție medicală care vă poate ajuta să vă atenuați durerile menstruale. S-ar putea să coste peste 20 de dolari, dar investiția poate merita dacă suferiți mult.
Doar să petreci 5-10 minute aplicând căldură corpului tău de două ori pe zi poate avea un impact mare
Pasul 2. Faceți o baie caldă
A face o baie caldă poate oferi, de asemenea, o parte din aceeași ușurare pe care o puteți simți atunci când aplicați căldură pe abdomenul inferior și pe spate pentru a ușura crampele menstruale. Puteți încerca să faceți o baie caldă pe lângă tratarea corpului cu căldură pentru a vă ușura durerile menstruale. În cel mai rău caz, cel puțin vă va ajuta să vă relaxați, ceea ce vă poate ajuta să vă ușurați crampele în tot corpul.
Pasul 3. Fă niște exerciții ușoare
Când sunteți la menstruație, atunci exercițiile fizice pot părea la fel de atrăgătoare ca și punerea mâinii într-un stup. Cu toate acestea, depunerea unui efort de a face mișcare, chiar dacă mergeți doar la o scurtă plimbare, în timp ce vă aflați în menstruație, poate reduce efectiv crampele și durerea pe care o simțiți. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul aerob face corpul să pompeze mai mult sânge, ceea ce îi permite să elibereze endorfine pentru a contracara prostaglandinele din corp, reducând crampele și durerea.
De fapt, a avea o rutină constantă de exerciții pe tot parcursul lunii poate face ca menstruația să fie mai puțin dureroasă atunci când vine acea perioadă a lunii
Pasul 4. Încercați exerciții specifice pentru ameliorarea crampelor
Deși orice exercițiu moderat poate ajuta la ameliorarea durerii menstruale, poate doriți să încercați câteva exerciții specifice care vă pot ajuta să vă ușurați durerea. Iată ce puteți face:
- Așezați-vă pe podea cu picioarele la fel de îndepărtate pe cât vor merge. Întindeți-vă degetele de la picioare și glezne, menținându-vă spatele drept, în timp ce țineți în diafragmă. Respirați adânc și îndoiți-vă spre podea când expirați pentru ultima dată.
- Așezați-vă cu genunchii deschiși și îndoiți în lateral, cu tălpile picioarelor împreună. Așezați-vă mâinile sub degetele de la picioare sau puneți-vă mâinile în jurul gleznelor. Apăsați tălpile picioarelor împreună în timp ce respirați cu spatele drept, ridicând puțin capul în timp ce inspirați și ieșiți de 4-5 ori. Este posibil să știți această poziție ca fluture.
- Culcați-vă pe spate cu picioarele îndreptate și îndoiți un genunchi și trageți-l până la bărbie. Îmbrățișați genunchiul cu ambele mâini și țineți poziția timp de 1-2 minute; apoi, repetați de cealaltă parte.
Pasul 5. Goliți-vă vezica urinară imediat ce aveți nevoie
Nu vă goliți vezica urinară când simțiți nevoia de a urina poate provoca dureri în vezica urinară și poate face ca crampele să se simtă și mai rău. Chiar dacă suferiți o cantitate semnificativă de durere și nu doriți să vă părăsiți patul pentru după-amiaza, asigurându-vă că vă goliți vezica în mod regulat, vă puteți ajuta să vă ușurați durerile menstruale. Deoarece hidratarea este un aspect important al menținerii sănătății în timpul menstruației, este posibil să fie necesar să vă goliți vezica mai des decât în mod normal.
Pasul 6. Să știți că nu există dovezi medicale că tampoanele provoacă mai multe crampe decât tampoanele
Deși este posibil să fi auzit un zvon că tampoanele provoacă mai multe crampe decât tampoanele, nu există absolut nicio dovadă că acesta este cazul. Dacă tampoanele vă fac rău, atunci ar putea exista și un alt motiv și ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta, dar faptul că tampoanele provoacă mai puțină durere decât tampoanele este doar un mit simplu.
Poți vedea singur. Încercați să purtați un tampon în loc de tampon pentru o zi și veți descoperi că nu există nicio diferență
Pasul 7. Consultați un furnizor de asistență medicală dacă nimic nu vă ajută sau dacă aveți perioade grele
Acestea pot determina dacă aveți nevoie de o intervenție medicală, cum ar fi pastilele anticoncepționale, pentru a vă ajuta să vă gestionați menstruația. În timp ce multe femei vor beneficia de tratamente la domiciliu, unele femei au nevoie de ajutor de la un furnizor de asistență medicală pentru a-și aborda durerile menstruale. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți perioade grele sau care durează mai mult de 7 zile.
- Dacă vă scufundați prin tampon sau tampon în 1-2 ore, acesta este un semn că menstruația dvs. este grea.
- Indiferent de câte tampoane sau tampoane utilizați pe ciclu, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă bănuiți că menstruația este grea.
Partea 2 din 3: Utilizarea altor opțiuni de tratament
Pasul 1. Luați medicamente fără prescripție medicală
Medicația poate ușura și durerea asociată cu menstruația. Deși nu doriți să vă obișnuiți să îl luați în mod regulat, cu excepția cazului în care aveți cu adevărat nevoie de el, se poate dovedi a fi un antidot puternic pentru durerile menstruale. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă intenționați să luați aceste medicamente în mod regulat, astfel încât să vă puteți asigura că sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră. Puteți lua în considerare următoarele medicamente fără prescripție medicală pentru a vă ușura durerea:
- Un acetaminofen, cum ar fi Tylenol
- AINS (medicamente antiinflamatorii nesteroidiene), cum ar fi Ibuprofen, cum ar fi Advil sau Motrin, sau Naproxens, cum ar fi Aleve sau Naprosyn
- Aspirina, cum ar fi Bayer sau Bufferin
Pasul 2. Încercați acupunctura
Un studiu cu 944 de participanți a arătat că acupunctura poate ușura simptomele dismenoreei, care este cunoscută în mod obișnuit ca durere de perioadă, care include vărsături, greață și crampe. Deși trebuie efectuate cercetări suplimentare cu un număr mai mare de participanți, studiul sugerează că acupunctura poate ușura durerea durerii menstruale și nu are efecte adverse. Dacă sunteți în căutarea unei soluții originale și inovatoare pentru durerea dumneavoastră, acest tratament poate face doar trucul.
Chiar dacă nu există nicio garanție că acest lucru va funcționa, merită să-l încercați, mai ales dacă simțiți că ați încercat orice altceva
Pasul 3. Luați în considerare luarea controlului nașterilor
S-a dovedit că controlul nașterilor reduce crampele la multe femei. Dacă nu luați pilula contraceptivă, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea acesteia. S-ar putea să credeți că sunt destinate doar femeilor active sexual, când, de fapt, controlul nașterii poate fi luat pentru a reduce crampele și alte dureri menstruale, precum și pentru a vă regla menstruația. Dacă durerea menstruală este foarte severă, atunci poate doriți să luați în considerare această opțiune.
Există și unele riscuri asociate cu pilula contraceptivă, cum ar fi un risc mic crescut de cancer și creșterea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale
Partea 3 din 3: Reglarea dietei
Pasul 1. Hidratează
Apa potabilă vă poate împiedica corpul să rețină apă, ceea ce vă va ajuta să evitați balonarea în timpul perioadei. Consumul de apă caldă sau caldă poate fi chiar mai bun pentru menstruație decât apa rece, deoarece lichidele fierbinți pot crește fluxul de sânge către piele și vă pot ajuta să vă relaxați mușchii înghesuiți. Asigurați-vă că obțineți cel puțin 10 pahare de apă de 8 uncii în dieta dvs., dacă nu mai mult. De asemenea, puteți adăuga apă suplimentară în dieta dvs. consumând alimente pe bază de apă. Iată câteva alimente pe care vă puteți asigura că le consumați în timpul perioadei pentru a crește hidratarea:
- Salată verde
- Țelină
- Căpșune
- Castraveți
- Pepene
Pasul 2. Ia suficient calciu
Este important să aveți suficient calciu în dieta dvs., indiferent dacă este sau nu perioada dvs. din lună. Acestea fiind spuse, este deosebit de important să acordați atenție aportului de calciu în timpul perioadei, deoarece dacă aveți suficient calciu, puteți reduce crampele pe care le puteți simți în timpul menstruației. Mai puține crampe pot însemna mai puțină durere. Consumați aceste alimente bogate în calciu pentru a vă crește aportul:
- Produse lactate precum brânza, iaurtul și laptele
- seminte de susan
- Legume verzi cu frunze, cum ar fi spanac, napi sau kale
- Migdale
- Lapte de soia
Pasul 3. Mănâncă alimente ambalate cu substanțe nutritive
Dacă aveți o alimentație slabă, atunci veți suferi de deficiențe care se înrăutățesc în timpul lunii. Prin urmare, este important să aveți o mulțime de alimente care conțin vitamine importante, astfel încât corpul dvs. să rămână puternic în timpul lunii. Iată câteva alimente pe care le puteți încerca:
- Orez brun (plin cu vitamina B6, care ajută la reducerea balonării)
- Migdale, nuci și semințe de dovleac (conțin mangan, care ajută la crampe)
- Ulei de măsline și broccoli (bogat în vitamina E)
- Verduri cu frunze, pești și pui (au fier, care poate ajuta la compensarea fierului pierdut în timpul perioadei).
- Scorțișoara este, de asemenea, bogată în fier, la fel și papaya.
- Adăugați niște ghimbir în dieta dumneavoastră. Are potențialul de a atenua durerile menstruale.
- Evitați alimentele cu zahăr fals și mâncați alimente cu zaharuri naturale, cum ar fi căpșunile.
Pasul 4. Evitați alimentele care provoacă balonare
Este posibil să vă simțiți deja un pic mai umflat atunci când vă aflați în perioadă, așa că acesta ar fi un moment bun pentru a evita alimentele care vă determină să rețineți apa și să vă simțiți mai umflat. Acestea includ alimente grase, cereale și băuturi carbogazoase, deci ar trebui să vă relaxați cu următoarele alimente și băuturi:
- Sifon
- cartofi prăjiți
- Burgeri
- Fasole
- Cereale integrale
- Lintea
- Caise
- Varză
Pasul 5. Reduceți aportul de cofeină
Reducerea consumului de cofeină vă poate ajuta să ameliorați tensiunea pe care o simțiți și să vă reduceți crampele. În loc de cafeaua obișnuită, luați o ceașcă mică de ceai sau chiar înlocuiți-vă ceaiul negru cu ceai fără cofeină, cum ar fi ceaiul de ghimbir sau mușețelul. De asemenea, cafeina te poate face deshidratat, deoarece este un diuretic natural, care îți poate determina corpul să rețină mai multă apă și te poate face să te simți mai umflat.
Dacă sunteți cu adevărat dependent de cofeină, nu ar trebui să o eliminați în timpul lunii toate împreună sau este posibil să aveți dureri de cap sau alte dureri de retragere
Pasul 6. Asigurați-vă că aveți suficientă vitamina D
Un studiu a constatat că administrarea suficientă de vitamina D poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu crampele menstruale. Este important să luați un supliment sau să vă asigurați că primiți suficientă vitamina D în dieta dvs. dacă suferiți în mod regulat de dureri menstruale. Alimentele asociate cu vitamina D includ următoarele:
- Pești grași precum somonul, tonul sau macroul
- suc de portocale
- Lapte de soia
- Cereale
- Brânză
- Gălbenuș de ou
Pasul 7. Bea ceai de mușețel
Există din ce în ce mai multe cercetări care sugerează că remediile pe bază de plante pot avea beneficii medicinale reale. Unul dintre aceste studii, efectuat de American Chemical Society, a arătat că femeile care consumă ceai de mușețel în timpul perioadelor au niveluri mai ridicate de hipurat, care este un antiinflamator natural care are puterea de a ușura durerea asociată cu durerea de perioadă. Dacă căutați o modalitate de a vă ușura durerile menstruale fără a lua medicamente fără prescripție medicală, atunci ceaiul de mușețel poate face trucul.
Acest ceai poate fi, de asemenea, liniștitor noaptea și vă poate face să dormiți mai liniștit
sfaturi
- Unele ceaiuri de luat în considerare sunt: ierburi de munte, măceșe, mușețel, mentă și ceai verde. Evitați hibiscusul, cireșele sălbatice, fructele din pădure și ceaiul de mere - scorțișoară, deoarece au mirosuri puternice care vă pot agrava greața.
- În conformitate cu eliminarea zgomotului și a luminii intense, nu vă uitați la televizor, nu lucrați pe computer, nu ascultați muzică tare sau ceva similar. Păstrați-l liniștit și trageți-vă de perdele / jaluzele pentru a face o jumătate de întuneric în camera dvs.
- Când vă aflați în cadă: unele parfumuri foarte relaxante sunt lavandă, trandafir, violete, flori de câmp sălbatic, piersică sau salvie. Găsește-ți propria aromă preferată.
- Masaj pe burtă: faceți-l distractiv și determinați-l pe iubitul dvs. să o facă!
- Bea oțet de mere. Este un pic puternic, dar este atât de bun și ușor și de cele mai multe ori elimină crampele rele. Bea 2-3 linguri în 8-10oz de apă de 3 ori pe zi. Oțetul de mere Bragg este cel mai bun brand de utilizat.
- Luați o ceașcă de ceai drăguță și cu o sticlă de apă fierbinte ridicați genunchii. Mănâncă și tu orice îți poftești. Este ok, te vei ierta în aceste circumstanțe. Este doar pentru 5 zile.
- Asigurați-vă că aveți grijă când faceți mișcare. Așa cum am spus mai înainte, ar trebui să fie un exercițiu ușor, astfel încât să nu supărați stomacul și / sau să provocați mai multe crampe.
Avertizări
- Alături de greață, puteți deveni amețit, instabil și simțiți că veți leșina. Dacă da, așezați-vă sau întindeți-vă, apăsați-vă fruntea împotriva a ceva rece (o pătură, o pernă rece sau un țesut umed vor funcționa) și încercați să nu vă mișcați prea mult capul. Așteptați până trece.
- Nu trebuie să vă simțiți inconfortabil sau să forțați o sângerare mai puternică. Aveți grijă atunci când dansați și mergeți la plimbări. Când o faceți pe aceasta din urmă, nu vă aduceți animalul de companie cu dvs. - este posibil să fiți forțat să accelerați pentru a ține pasul cu el.
- Unii oameni răspund prost la anumite ierburi, fie din cauza alergiilor, fie le provoacă doar probleme de digestie, așa că asigurați-vă că verificați ingredientele ceaiului pe care îl preparați, deoarece acestea sunt adesea un amestec de mai multe plante diferite.
- Dacă durerea este prea puternică și prea persistentă și sângerați mai mult decât ați face de obicei, ar trebui să consultați medicul ginecolog. S-ar putea să aveți o inflamație a ovarelor.
- Dacă orice dintre aceste probleme sunt prea intense pentru a fi abordate și niciunul dintre aceste sfaturi nu funcționează, căutați ajutor profesional.
