Sindromul tunelului carpian este o leziune a încheieturii mâinii care se poate dezvolta din mai multe motive, inclusiv: traume sau leziuni la încheietura mâinii, hipofiză hiperactivă, hipotiroidism, artrită reumatoidă, utilizarea repetată a instrumentelor manuale vibrante și multe altele. Durerea, furnicăturile și amorțeala cauzate de sindromul tunelului carpian se întâmplă deoarece nervul median, situat în mână și braț, este ciupit la încheietura mâinii. Nervul median este situat în tunelul carpian al încheieturii mâinii, de unde provine numele.
Pași
Metoda 1 din 3: Împachetarea cu bandă de kinesiologie
Pasul 1. Măsurați prima bucată de bandă
Măsurați prima bucată de bandă ca lungime între mijlocul degetelor (cu palma îndreptată în sus) până la cotul cotului. La un capăt al piesei, pliați peste o secțiune de aproximativ 1”lungime. Folosiți foarfeca pentru a tăia două triunghiuri mici din capătul benzii, pe pli. Aceasta înseamnă că atunci când desfășurați bucata de 1”pe capăt, vor exista două găuri în formă de diamant în bandă.
- Aceste două găuri în formă de diamant ar trebui să fie una lângă alta și să aibă o lățime de 1 centimetru (0,39 in) la mijloc.
- Capătul cu cele două găuri este considerat piesa „ancoră”.
Pasul 2. Ancorați banda de la degete
Scoateți suportul de pe bandă numai la capătul „ancorei” unde sunt cele două găuri. Ținând brațul în față cu palma în sus, glisați cele două degete mijlocii prin cele două găuri din bandă. Asigurați-vă că păstrați partea lipicioasă a benzii cu fața spre palmă.
Apăsați capătul ancorei benzii pe piele, în jurul degetelor
Pasul 3. Lipiți banda peste încheietura mâinii și brațul
Probabil că veți avea nevoie de o a doua persoană care să vă ajute să vă puneți banda pe braț, deoarece va trebui să vă mențineți mâna și încheietura mâinii complet extinse în timp ce aplicați banda. Odată ce încheietura mâinii este complet extinsă, scoateți suportul de pe restul benzii pe măsură ce o lipiți de piele.
- Pentru a vă extinde complet încheietura, țineți brațul direct în fața dvs., cu mâna în sus. Apoi, folosiți cealaltă mână pentru a trage mâna în jos, astfel încât încheietura mâinii să se îndoaie. Mâna trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de braț.
- NU trageți și nu aplicați tensiune pe bandă atunci când o aplicați pe piele, ci doar scoateți spatele și apăsați-o pe piele.
- Când vă îndreptați încheietura și mâna, ar trebui să observați că banda are câteva pliuri sau ondulații naturale în articulația încheieturii mâinii. Aceasta pentru a vă asigura că aveți în continuare mișcarea completă a mâinii și a încheieturii mâinii în timp ce banda este activă.
Pasul 4. Tăiați a doua bucată de bandă
A doua bucată de bandă ar trebui să aibă exact aceeași lungime ca prima bucată de bandă, inclusiv cele două găuri din capăt pentru degete. Aceleași două degete mijlocii vor trece din nou prin găurile mici, dar de data aceasta partea adezivă va trece peste partea din spate a mâinii și brațului - astfel încât brațul trebuie să fie cu palma în jos.
- Ca și în cazul primei bucăți de bandă, îndepărtați suportul numai de pe bucata de ancorare și glisați peste degete.
- Apăsați capătul ancorei benzii pe piele, în jurul degetelor.
Pasul 5. Atașează a doua bucată de bandă pe braț
Extindeți din nou încheietura mâinii, dar de data aceasta doriți ca palma să fie orientată în jos și mâna să se îndoaie spre interiorul brațului. Scoateți încet suportul din bandă pe măsură ce îl lipiți de piele în timp ce vă aflați în această poziție.
NU trageți și nu aplicați tensiune pe bandă pe măsură ce o atașați de piele
Pasul 6. Obțineți o a treia bucată de bandă
Cea de-a treia bucată de bandă ar trebui să aibă aceeași lungime ca prima și a doua bucată, cu excepția faptului că nu este nevoie să aibă găuri tăiate în ea pentru degete. În schimb, după ce este tăiată la lungimea potrivită, rupeți fundul benzii exact în mijloc, astfel încât să puteți accesa partea adezivă.
Pasul 7. Aplicați a treia bucată de bandă
Țineți din nou brațul în față, cu palma în sus și extindeți complet încheietura mâinii. Așezați partea de mijloc a benzii peste încheietura mâinii interioare, chiar în partea de jos a palmei. Datorită lățimii benzii, probabil că vă va acoperi și o bucată din palmă. Scoateți încet suportul dintr-o parte și atașați-l la braț. Faceți același lucru pentru partea a doua.
- NU trageți și nu aplicați tensiune pe bandă în timp ce scoateți suportul și atașați-l pe pielea de pe braț.
- Datorită unghiului mâinii, capetele benzii se pot încrucișa una peste cealaltă pe partea din spate a brațului.
Pasul 8. Verificați dacă aveți în continuare mișcarea completă a mâinii și a încheieturii mâinii
Scopul benzii este de a deschide tunelul carpian și de a ușura presiunea asupra nervului median. Scopul nu este să aplicați nicio presiune suplimentară (motiv pentru care nu ați aplicat presiune atunci când ați atașat banda pe piele). Ca atare, ar trebui să puteți să vă mișcați complet mâna și încheietura mâinii odată ce banda este pornită. Dacă nu puteți, va trebui să refaceți caseta.
Metoda 2 din 3: Utilizarea benzii sportive rigide
Pasul 1. Găsiți tipul corect de bandă
Pentru acest tip de bandă, veți dori să obțineți bandă adezivă, non-elastică (rigidă), cu o lățime de aproximativ 38 mm. Când se folosește acest tip de bandă, se sugerează să se utilizeze și o bandă substrat hipoalergenică. Această bandă de acoperire ajută la prevenirea iritării pielii din banda sportivă.
- Pentru a evita durerea mai târziu, vă recomandăm să aveți părul de pe zona încheieturii mâinii și din partea din spate a mâinii. Faceți acest lucru cu cel puțin 12 ore înainte de a aplica banda.
- Motivul pentru care banda rigidă este utilizată este pentru a preveni mișcarea încheieturii mâinii în timp ce banda este pornită.
- Spălați și uscați mâna și încheietura mâinii înainte de a aplica banda.
Pasul 2. Aplicați bucățile de bandă de ancorare
Prima bucată de bandă trebuie să parcurgă tot încheietura mâinii, ca o brățară. A doua bucată de bandă ar trebui să înconjoare palma și partea din spate a mâinii, chiar deasupra degetului mare. Aplicați bine, dar nu foarte strâns. Nu doriți să întrerupeți circulația cu aceste bucăți de bandă.
Pur și simplu estimați lungimea benzii necesare pentru fiecare secțiune de ancorare, deoarece este în regulă dacă capetele se suprapun reciproc
Pasul 3. Puneți „cruci dorsale” de bandă pe încheietura mâinii
Mai întâi, poziționați încheietura mâinii într-o poziție neutră. Apoi puneți două bucăți de bandă peste mână și încheietura mâinii astfel încât rezultatul final să arate ca un X pe dosul mâinii. O singură piesă ar trebui să curgă din zona generală a degetului mare până în partea exterioară a încheieturii mâinii. A doua piesă ar trebui să treacă de sub degetul roz până la porțiunea interioară a încheieturii mâinii.
Pentru a vă pune încheietura într-o poziție neutră, țineți mâna direct din braț și apoi înclinați-o cu aproximativ 30 de grade în sus (deoarece palma este orientată în jos)
Pasul 4. Scoateți banda după maxim 48 de ore
Nu lăsați banda rigidă pe mână și încheietura mâinii mai mult de 48 de ore, dar îndepărtați-o cu siguranță mai devreme dacă întrerupe circulația sau vă provoacă durere. Puteți folosi foarfece cu bandă cu nasul contondent pentru a ajuta la tăierea bucăților de bandă sau o puteți scoate de la capete.
- Trageți banda în direcția opusă modului în care a fost pusă.
- Vă poate ajuta, de asemenea, să vă trageți ușor pielea în direcția opusă unde se trage banda.
Metoda 3 din 3: Explorarea tratamentelor alternative
Pasul 1. Programează pauze regulate
Deși nu există dovezi directe că sindromul tunelului carpian este cauzat de utilizarea tastaturii și a mouse-ului, aceste obiecte vor face cu siguranță încheietura mâinii să devină mai dureroasă dacă aveți deja sindromul tunelului carpian. Prin urmare, dacă lucrați la tastatură sau mouse sau lucrați cu alt tip de echipament care vă afectează încheietura mâinii, faceți pauze frecvente.
- Luarea unor pauze regulate poate fi utilizată împreună cu multe alte opțiuni de tratament.
- În timp ce faceți o pauză, luați în considerare rotirea încheieturilor și întinderea palmelor și a degetului pentru a menține zona flexibilă și liberă.
- Când tastați pe o tastatură, încercați să vă mențineți încheieturile drepte și evitați să îndoiți mâinile în sus de la încheietura mâinii pentru a tasta.
Pasul 2. Folosiți pachete reci sau cu gheață
Frigul, în general, ajută la reducerea inflamației. Punerea unui pachet rece sau a unui gheață pe încheietura mâinii poate ajuta la ameliorarea temporară a durerii sindromului de tunel carpian. Puneți pachete reci pentru perioade de 10-15 minute și evitați să puneți aceste articole direct pe piele. Înfășurați mai întâi pachetele într-un prosop.
Alternativ, lucrați pentru a vă menține mâinile calde cât mai des posibil. Lucrul într-o cameră rece poate provoca adesea mai multă durere și rigiditate. Luați în considerare purtarea mănușilor fără degete în timp ce lucrați la tastatură
Pasul 3. Poartă o atelă la încheietura mâinii
Sindromul tunelului carpian poate fi de fapt agravat de modul în care dormi. Majoritatea oamenilor dorm cu încheieturile îndoite într-un fel, ceea ce va agrava orice problemă la încheietura mâinii. Purtarea unei atele în timp ce dormi este o opțiune care ajută la ameliorarea presiunii asupra nervului median în timp ce dormi.
- Atelele sunt concepute pentru a vă menține încheieturile în pozițiile corecte și drepte.
- De asemenea, încercați să evitați să dormiți pe mâini noaptea, deoarece această presiune adăugată poate crește durerea de la încheieturi și mâini.
Pasul 4. Faceți yoga
S-a dovedit că yoga reduce durerile încheieturii mâinii și îmbunătățește rezistența la aderență la persoanele care suferă de sindromul tunelului carpian. Pozițiile de yoga care se concentrează pe întărirea, întinderea și echilibrarea articulațiilor din partea superioară a corpului sunt cele mai utile.
Pasul 5. Încercați terapia de masaj
Masajul oferit de un terapeut înregistrat poate ajuta la ameliorarea oricărei dureri asociate cu disfuncția musculară. Masajul este eficient în creșterea fluxului sanguin și în eliminarea acumulării de lichid la încheietura mâinii și a mușchilor din jur. Începeți cu un masaj de 30 de minute. Vă rugăm să rețineți că este posibil să aveți nevoie de trei până la cinci tratamente pentru a vedea orice beneficii.
Pasul 6. Tratați punctele de declanșare
În unele cazuri, simptomele tunelului carpian pot fi menționate din punctele de declanșare sau mai cunoscute sub numele de noduri musculare. Aceste noduri pot apărea în zona încheieturii mâinii, a antebrațului și chiar a gâtului și a umerilor. Puteți face presiune singur, căutând pete fragede care să recreeze simptomele tunelului carpian. Aplicarea presiunii timp de 30 de secunde va duce la o reducere treptată a durerii și a disconfortului. Este important să găsiți cât mai multe locuri delicate și să le abordați. Efectuați acest lucru o dată pe zi până când durerea dispare.
Pasul 7. Luați în considerare terapia cu ultrasunete sau mâna
Terapia fizică și ocupațională, efectuată cu asistența unui terapeut fizic sau ocupațional, ar putea ajuta la ameliorarea presiunii asupra nervului median și la reducerea cantității de durere pe care o experimentați. Terapia cu ultrasunete poate fi utilizată și pentru creșterea temperaturii în zona tunelului carpian, ceea ce la rândul său ajută la reducerea durerii.
Ambele tipuri de terapie ar trebui făcute pe parcursul mai multor săptămâni, cel puțin, înainte de a se observa îmbunătățiri
Pasul 8. Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
AINS includ medicamente precum ibuprofenul (de exemplu, Advil, Motrin IB etc.) și pot acționa pentru a reduce temporar durerea cauzată de sindromul de tunel carpian. AINS sunt disponibile fără prescripție medicală la toate magazinele de medicamente, iar versiunile generice sunt ieftine.
Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua medicamente noi
Pasul 9. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre corticosteroizi
Corticosteroizii sunt medicamente care pot fi injectate direct în încheietura mâinii de către medicul dumneavoastră. Se știe că corticosteroizii scad inflamația și umflarea, care la rândul lor pot elibera presiunea asupra nervului median și vă pot face încheietura să se simtă mai puțin dureroasă.
În timp ce corticosteroizii vin în versiuni orale (pilule), nu sunt la fel de eficiente pentru sindromul de tunel carpian ca și versiunile injectate
Pasul 10. Discutați cu medicul dumneavoastră despre operație
Pentru persoanele care au sindrom de tunel carpian sever și cronic, o opțiune potențială poate fi luarea în considerare a intervenției chirurgicale. Intervenția chirurgicală poate permite medicilor să vă ușureze presiunea asupra nervului median prin tăierea ligamentului care trece de-a lungul acestuia. Medicii pot efectua două tipuri de intervenții chirurgicale: chirurgia endoscopică și chirurgia deschisă.
- Chirurgia endoscopică este locul în care medicul dumneavoastră va folosi un aparat de fotografiat mic care poate fi pus în încheietura mâinii și apoi mici instrumente chirurgicale pentru a vă tăia ligamentul. Chirurgia endoscopică nu este la fel de evazivă ca chirurgia deschisă și este mai ușor de recuperat. În plus, nu lasă cicatrici vizibile.
- Chirurgia deschisă este locul în care medicul dumneavoastră va face o incizie la încheietura mâinii și palmă, astfel încât tunelul carpian și nervul median să poată fi văzute. Una dintre încheietura mâinii și a palmei este tăiată, medicul poate tăia ligamentul pentru a ușura presiunea asupra nervului. Datorită inciziei mai mari, poate dura mai mult timp pentru a se recupera și va exista o cicatrice.
- Alte efecte secundare chirurgicale sunt: o eliberare incompletă a nervului din ligament, ceea ce înseamnă că durerea nu va fi complet ameliorată; infecții în rană; cicatrici; și leziuni ale nervilor. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră toate efectele secundare posibile înainte de a lua decizia cu privire la operație.
sfaturi
- Poate doriți să cereți unui terapeut fizic sau ocupațional să vă lipească încheietura pentru prima dată, astfel încât să puteți urmări cum se face și cum ar trebui să arate rezultatul final.
- Puteți achiziționa bandă de kinesiologie de la farmacii și unele magazine de sport, precum și de la mulți comercianți online, inclusiv Amazon.
