Recuzita pentru yoga este un instrument excelent pentru toată lumea, deoarece își extinde practica și învață ipostaze noi. Aceste elemente de recuzită pot fi folosite ca roți de antrenament pe măsură ce învățați posturi de yoga noi și mai complexe și pot fi chiar benefice dacă sunteți pe deplin capabil să executați posturi de yoga. Este posibil să aveți nevoie de recuzită într-o zi și nu în următoarea, în funcție de modul în care se simte corpul dumneavoastră.
Pași
Partea 1 din 3: Utilizarea covoarelor și păturilor de yoga
Pasul 1. Folosiți covorul de yoga pentru a preveni alunecarea
Covoarele de yoga au multe funcții în practica yoga. Una dintre principalele utilizări pentru covorașele de yoga este de a oferi o suprafață mai sigură, antiderapantă, pentru a vă putea practica pozițiile de yoga.
- Când faci yoga, mâinile și picioarele tale devin adesea transpirate și alunecoase. Dacă folosești un covor de yoga, acesta oferă un fel de suprafață lipicioasă pe care corpul tău se poate agăța și nu poate aluneca.
- Acest lucru vă permite, de asemenea, să vă înclinați mai complet într-o poziție dacă nu sunteți atât de preocupat de alunecare.
Pasul 2. Integrează covorașele de yoga în rutina ta pentru a preveni rănirea spatelui
Covoarele de yoga vă oferă, de asemenea, o suprafață oarecum căptușită pe care să vă efectuați ipostazele. Acest lucru vă poate ajuta să oferiți o mică pernă celor cu spatele rănit sau care nu sunt capabili să facă yoga pe terenul dur.
Suportul suplimentar al covorului de yoga ajută persoanele cu leziuni la spate existente să practice yoga în siguranță, precum și ajută la prevenirea leziunilor suplimentare la spate
Pasul 3. Folosiți un covor de yoga pentru a vă defini spațiul personal în timpul orelor de grup
Matul funcționează pentru a crea un fel de spațiu privat pentru utilizator, un spațiu în care alții nu se pot infiltra. Într-o clasă de yoga, podeaua goală este un spațiu public pe care poate merge orice persoană. Dar covorul dvs. de yoga vă definește zona privată în contextul acestui spațiu comun.
Pasul 4. Incorporează pături de yoga în activitățile tale de yoga
Păturile de yoga sunt așezate adesea deasupra covorașelor de yoga pentru a absorbi orice transpirație suplimentară și pentru a vă împiedica să alunecați. De asemenea, adaugă o mică pernă suplimentară pentru a atenua efectele podelei dure asupra articulațiilor și mușchilor în timp ce faceți anumite ipostaze.
- Rulați o pătură pentru a vă sprijini spatele în timpul pozelor. Poate fi folosit și pentru gât. Încercați-l la diferite grosimi pentru a determina care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. Variați grosimea păturii pentru aceeași postură pentru a experimenta ceva diferit.
- Puteți folosi pături de yoga pentru a vă oferi suport suplimentar, rulând-o sau pliant-o într-o anumită dimensiune necesară pentru diferite ipostaze.
SFAT DE EXPERT
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Instructor de yoga
Genunchii vă doare în timpul yoga?
Ellen East, instructor de yoga, adaugă:"
Partea 2 din 3: Utilizarea curelelor și centurilor de yoga
Pasul 1. Cumpărați o curea sau o curea de yoga
Curelele și centurile de yoga vă ajută să vă așezați mai adânc în diferite întinderi și ipostaze de yoga. Utilizarea acestor articole vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți flexibilitatea în general, precum și echilibrul, mai ales în anumite situații de yoga.
Ele pot fi, de asemenea, folosite pentru a vă ține picioarele împreună, astfel încât picioarele să nu alunece în timpul unei poziții în care trebuie să vă mențineți picioarele ridicate și nemișcate
Pasul 2. Folosiți curele de yoga
Cu curelele de yoga, puteți prinde ambele capete ale curelei, deoarece este înfășurată în jurul unei alte părți a corpului pentru a vă ajuta să vă prelungiți întinderea. În timp, nu veți mai avea nevoie de cureaua de yoga.
De exemplu, dacă încercați să vă puneți arcul - pe stomac și vă trageți picioarele din spate cu mâinile - dar nu puteți ajunge până la picioare, puteți folosi o curea de yoga pentru a vă ajuta să vă atingeți și să vă trageți într-o întindere mai adâncă
Pasul 3. Încercați centurile de yoga
Centurile de yoga funcționează la fel ca și curelele de yoga. Principala diferență este că o curea este deschisă pe ambele capete, în timp ce o centură este conectată într-un cerc continuu.
Centura de yoga vă poate ajuta să intrați în întinderi mai adânci și să îmbunătățiți flexibilitatea, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți fără a necesita utilizarea ambelor mâini, ca o curea de yoga. Acest lucru permite adesea o gamă mai mare de mișcare decât cu curelele de yoga
Partea 3 din 3: Utilizarea blocurilor și a suporturilor de yoga
Pasul 1. Decideți dacă aveți nevoie de blocuri de yoga sau de suporturi
Aceste recuzită yoga sunt excelente pentru a crea tipul de sprijin și înălțime de care aveți nevoie pentru a vă realiza pozele în siguranță. De asemenea, vă ajută să realizați alinierea necesară a corpului în postura dvs., care contribuie la ipostaze sigure și eficiente.
Dacă vă luptați pentru a menține postura corectă pentru anumite ipostaze, vă recomandăm să achiziționați un bloc de yoga sau un suport
Pasul 2. Folosiți blocuri de yoga
Blocurile de yoga sunt ferme și nu se remodelează în corpul tău. Ca atare, ele sunt mai susținătoare, dar mai puțin confortabile. Vă ajută să vă întindeți și să vă susțineți mușchii și membrele. Blocurile de yoga vă permit să vă poziționați corpul la nivelul potrivit pentru fiecare postură pe care doriți să o încercați.
- Profitați de blocuri pentru a vă sprijini o parte a corpului în timp ce practicați yoga. Acestea vă pot ajuta să ridicați un picior sau să vă sprijiniți brațul, dacă aveți nevoie de ajutor pentru echilibru. Blocurile, scaunele și blaturile sunt benefice în special pentru ipostaze mai complexe sau dacă aveți limitări fizice.
- De exemplu, dacă utilizați un bloc de yoga pentru a vă ridica șoldurile în timp ce vă aflați în poziții așezate - cum ar fi Sukhasana sau Easy Pose - acest lucru vă va permite coloanei vertebrale să mențină curbele naturale ale corpului și vă va ajuta să păstrați postura adecvată pentru poziție.
Pasul 3. Încercați să susțineți yoga
Suporturile de yoga sunt fabricate din fibre dense (cum ar fi pernele groase) care își modifică forma în funcție de presiunea pe care o exercită corpul tău. Acest lucru înseamnă că este mai puțin ferm și de susținere decât un bloc de yoga, dar vă va oferi în continuare sprijin suplimentar atunci când încercați poziții dificile de yoga.
De exemplu, puteți să vă așezați pe spate și să plasați suportul direct sub piept, chiar sub umeri. Umerii tăi ar trebui să atârne de marginea suportului. Așezați brațele pe ambele părți ale dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă deschideți pieptul, coastele și stomacul
Pasul 4. Reutilizați obiectele de zi cu zi ca recuzită de yoga
Cu siguranță poate fi costisitor să cumperi toate echipamentele necesare pentru o rutină de antrenament - iar yoga nu este diferită. Dacă nu aveți toate recuzita de yoga de care aveți nevoie pentru a practica, încercați să folosiți în schimb obiecte de uz casnic de zi cu zi.
Puteți utiliza o carte groasă pe hârtie tare în loc de un bloc de yoga. Puteți folosi o pătură groasă obișnuită în loc de o pătură yoga. Puteți folosi un scaun sau un perete pentru a vă ajuta să vă așezați mai adânc în ipostaze
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Pozițiile de yoga pot deveni mai provocatoare în timp ce folosiți recuzită.
- Obiectele de uz casnic, cum ar fi scaune, pervazuri, tejghele, uși, pereți sau mese pot fi, de asemenea, folosite ca elemente de rechange pentru yoga.
- Recuzitele vă permit să faceți o poză în siguranță, pe care este posibil să nu o fi putut executa altfel.
- Recuzita pentru yoga vă poate ajuta să țineți posturile de yoga mai mult decât ați putea altfel.
- Pozițiile inversate pot beneficia, de asemenea, de utilizarea recuzităelor pentru yoga.
Avertizări
- Nu vă bazați prea mult pe recuzita yoga, deoarece acestea vă pot împiedica experiența de yoga.
- Nu folosiți recuzită pentru a depăși nivelul de confort; acest lucru poate duce la rănire.
