Un nerv ciupit poate fi extrem de dureros, ceea ce poate face dificil să dormiți bine. S-ar putea să vă fie greu să găsiți o poziție confortabilă, să vă confruntați cu durerea sau doar să vă liniștiți și să adormiți. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a ușura adormirea și a rămâne adormit dacă aveți un nerv ciupit.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea unei poziții confortabile
Pasul 1. Folosiți o saltea fermă
O saltea fermă vă va sprijini mai bine corpul, ceea ce vă poate împiedica corpul să se plieze pe nerv și să îl facă să doară mai mult. Dacă patul dvs. nu are o saltea fermă, atunci vă puteți gândi să dormiți pe canapea sau într-un pat reclinabil pentru noapte.
De asemenea, puteți așeza câteva scânduri sub saltea pentru a crește fermitatea și a preveni căderea. O altă opțiune este să vă puneți salteaua pe podea până când vă reveniți din nervul ciupit
Pasul 2. Așezați-vă pe spate pentru dureri de gât
Dacă aveți dureri de gât de la un nerv ciupit, atunci încercați să vă așezați pe spate. Puteți folosi perne sub gât și genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil. Această poziție ar trebui să ajute la ameliorarea unora dintre durerile cauzate de nervul ciupit.
Asigurați-vă că perna dvs. este la nivelul potrivit. Uneori, flexarea gâtului poate reduce durerea. Unii oameni vor începe apoi să folosească perne mai groase. Evitați acest lucru cu orice preț, deoarece acest lucru va scurta și mușchii din partea din față a gâtului. În loc să ridici pernele, ar putea fi mai bine să ridici capul patului, care este descris mai jos
SFAT DE EXPERT
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
Pasul 3. Încercați o poziție laterală de somn pentru durerea sciatică
Nervul tău sciatic se extinde de la partea inferioară a spatelui în șolduri și fese și în jos prin picioare. Când acest nerv este ciupit, poate provoca durere și amorțeală într-un picior sau o parte a spatelui, șoldurilor sau feselor. Dormitul pe partea ta poate ajuta atunci când sciatica este cauza durerii tale.
- Dacă dormiți pe partea voastră, vă simțiți confortabil, așezați-vă pe partea laterală și aduceți piciorul de sus în sus spre piept. Folosiți perne pentru a susține piciorul și faceți-vă cât mai confortabil posibil. Punerea unei perne între genunchi vă poate face dormitul lateral mai confortabil.
- Alegeți partea cea mai confortabilă pentru dvs.
Pasul 4. Ridicați capul patului
Ridicarea capului patului dvs. poate oferi, de asemenea, o ușurare. Dacă puteți ridica capul patului, încercați-l și vedeți dacă acest lucru se simte mai confortabil decât să vă așezați pe spate. Dacă da, atunci poate doriți să încercați să dormiți în această poziție.
- Rețineți că cel mai bine este să vă ridicați întregul cap al patului decât să vă bazați pe perne. Puteți ridica capul patului cu aproximativ 6 până la 9 inci, plasând blocuri de ciment sau niște lemn robust sub picioarele superioare ale patului. Această strategie este, de asemenea, utilă dacă vă confruntați cu arsuri la stomac pe timp de noapte sau GERD.
- Dacă nu puteți ridica capul patului, atunci puteți încerca și o pernă cu pene sau încercați să așezați câteva perne sub spate pentru a vă ridica partea superioară a corpului.
Pasul 5. Poziționați brațul cu atenție
Dacă aveți un nerv ciupit la încheietura mâinii sau la braț, atunci va trebui să îl poziționați într-un mod confortabil. O opțiune este să dormi pe spate cu brațul afectat sau încheietura mâinii sprijinite pe o pernă.
- Dacă preferați să dormiți de partea voastră, atunci vă puteți întinde pe partea neafectată și puteți așeza o pernă în fața dvs. pentru a vă leagă brațul sau încheietura mâinii.
- Nu dormi pe brațul afectat de nervul ciupit, deoarece acest lucru poate agrava starea.
Pasul 6. Purtați un aparat dentar dacă aveți unul
Poate fi necesar să purtați o bretele sau o atelă pentru a menține zona din jurul nervului ciupit de la mișcare. Acest lucru este comun cu un nerv ciupit în încheietura mâinii. Dacă medicul dumneavoastră v-a sfătuit să purtați un aparat dentar sau atelă, atunci asigurați-vă că îl purtați și noaptea.
Ar trebui să limitați să purtați un aparat dentar doar noaptea. Evitați să-l purtați în timpul zilei pentru a permite mușchilor să se miște și să facă mișcare. Păstrarea gâtului rigid va reduce rezistența musculară și, în cele din urmă, va face mușchii gâtului slabi
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Cum vă puteți menține coloana dreaptă în timp ce dormi dacă durerea gâtului este cauzată de un nerv ciupit în coloana vertebrală?
Adăugați mai multe perne sub cap.
Nu! Acest lucru ar putea fi confortabil, dar nu vă va ajuta să vă mențineți coloana dreaptă. Adăugarea mai multor perne sub cap vă va menține coloana vertebrală curbată în timp ce dormiți, ceea ce vă poate provoca și mai multă durere. Alegeți un alt răspuns!
Dormi pe un scaun înclinat.
Nu chiar! Un scaun înclinat poate fi confortabil, dar nu vă va menține coloana dreaptă în timp ce dormiți. Dacă știți sigur că suferiți de un nerv ciupit la nivelul coloanei vertebrale, luați în considerare o altă opțiune de somn pentru a vă asigura că coloana vertebrală este dreaptă. Există o opțiune mai bună acolo!
Dormi de partea ta.
Încearcă din nou! Dormitul pe partea ta nu te va ajuta cu un nerv ciupit în coloana vertebrală. Dacă aveți dureri de sciatică, totuși, să dormiți de partea voastră ar putea fi o idee bună. Încearcă din nou…
Adăugați perne sub gât și genunchi.
Exact! Împărțirea gâtului și a genunchilor cu perne vă va ajuta coloana vertebrală să rămână dreaptă în timp ce dormiți. Deși s-ar putea simți incomod la început, în cele din urmă va scăpa de o parte din durerile de gât. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: calmarea durerii
Pasul 1. Folosiți analgezice fără prescripție medicală, după cum este necesar
Luarea unui medicament fără prescripție medicală (OTC) vă poate facilita adormirea și rămâneți adormit. Încercați să luați niște ibuprofen, naproxen sau acetaminofen pentru a ajuta la durerea din nervul tău ciupit și pentru a vă ușura adormirea.
- Asigurați-vă că ați citit și respectat instrucțiunile producătorului înainte de a lua orice medicament OTC pentru durere.
- Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris analgezice, asigurați-vă că le luați exact conform instrucțiunilor.
Pasul 2. Faceți un duș cald înainte de culcare
A face un duș cald înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și vă poate ajuta să vă ameliorați o parte din durere din nervul ciupit. Încercați să faceți un duș cald chiar înainte de a vă culca pentru a vă liniști și relaxa nervul.
Pasul 3. Încercați un tampon de încălzire
De asemenea, poate doriți să aplicați un tampon de încălzire în zona afectată pentru a oferi o ușurare. Puteți utiliza un tampon de încălzire timp de până la 20 de minute la un moment dat peste zona nervului ciupit. Încercați să utilizați un tampon de încălzire chiar înainte de culcare pentru a oferi o ușurare ușoară înainte de a merge la culcare.
- Îndepărtați plăcuța de încălzire după 20 de minute pentru a preveni arderea pielii sau deteriorarea țesuturilor.
- Poate doriți chiar să luați în considerare obținerea unui tampon de încălzire care are un cronometru, doar în cazul în care adormiți cu tamponul de încălzire pornit.
Pasul 4. Aplicați un pachet de gheață
Gheața funcționează cel mai bine la accidentările noi, care tind să se umfle. Puteți aplica un pachet de gheață pe zona afectată pentru a-l amorți și a reduce inflamația. Utilizați un pachet de gheață pentru cel mult 20 de minute la un moment dat.
- Asigurați-vă că înfășurați pachetul de gheață într-un prosop înainte de a-l aplica pe piele. Nu aplicați gheață direct pe piele.
- Oferiți-i pielii o pauză de punga de gheață după 20 de minute pentru a preveni degerăturile și deteriorarea țesuturilor.
Pasul 5. Întrebați despre injecțiile cu corticosteroizi
Dacă durerea cauzată de nervul tău ciupit te ține treaz noaptea, atunci poate că vrei să întrebi medicul despre injecțiile cu corticosteroizi. Medicul dumneavoastră vă poate administra o injecție cu corticosteroizi pentru a reduce inflamația și umflarea în jurul nervului tău ciupit. Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Când ar trebui să utilizați un tampon de încălzire pentru a obține o ușurare maximă de nervul tău ciupit?
Chiar înainte de culcare.
Absolut! Încercați să utilizați un tampon de încălzire pe nervul ciupit cu 20 de minute înainte de culcare. După 20 de minute, scoateți tamponul de încălzire pentru a evita deteriorarea pielii. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
În timp ce dormi.
Nu! Nu dormiți niciodată cu un tampon de încălzire, cu excepția cazului în care se află pe un cronometru care se va opri după 20 de minute. Dacă dormiți cu un tampon de încălzire, riscați să vă deteriorați pielea, țesuturile sau chiar să provocați un incendiu. Alegeți un alt moment pentru a utiliza în mod eficient plăcuța de încălzire. Alegeți un alt răspuns!
Ori de câte ori suferi cel mai mult.
Nu neaparat! În timp ce un tampon de încălzire poate ajuta la ameliorarea unor dureri, nu va menține durerea departe în timpul nopții dacă îl utilizați pe tot parcursul zilei. Dacă doriți ca tamponul de încălzire să amelioreze durerea în timp ce dormiți, încercați să respectați un program de utilizare mai aproape de ora de culcare, în loc să fie întâmplător pe tot parcursul zilei. Ghiceste din nou!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Winding Down for Sleep
Pasul 1. Opriți toate dispozitivele
Calculatoarele, televizoarele, telefoanele mobile și alte dispozitive vă pot face mai greu să vă relaxați și să adormiți. Aceste dispozitive pot afecta, de asemenea, calitatea somnului. Încercați să opriți toate aceste dispozitive cu cel puțin 30 de minute înainte de a planifica să vă culcați.
- Evitați să vă uitați la televizor în pat, să citiți în pat sau să faceți orice altceva care vă poate activa mintea. Activitățile din dormitor ar trebui să fie limitate la somn și sex.
- O altă strategie de utilizat pentru computer este utilizarea unui software care ajustează lumina computerului în funcție de ora din zi.
Pasul 2. Atenuați luminile
Atenuarea luminilor din dormitor vă va ajuta să trimiteți semnalul către creier și corp că este timpul să dormiți. Asigurați-vă că luminile din casa dvs. sunt stinse cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
- Cel mai bine este să vă faceți camera cât mai întunecată posibil când mergeți la culcare, dar puteți avea o lumină slabă dacă este necesar. Încercați să conectați o lumină de noapte sau să utilizați o lumânare fără flacără pentru a oferi o lumină slabă liniștitoare în dormitorul dvs.
- Dacă camera dvs. primește multă lumină din surse exterioare, atunci puteți încerca să utilizați perdele de blocare a luminii sau să purtați o mască de somn.
Pasul 3. Redați muzică liniștitoare sau zgomot alb
Muzica vă poate ajuta să vă relaxați și să începeți să dormiți. Dacă vă este greu să dormiți cu muzică, atunci s-ar putea să vă bucurați de ceva zgomot alb, cum ar fi unele sunete de ploaie sau sunetul valurilor oceanice care se prăbușesc pe o plajă.
- Un ventilator sau un purificator de aer vă vor oferi, de asemenea, un zgomot alb liniștitor.
- Zgomotul alb ajută la creșterea pragului de sunet, astfel încât să nu vă treziți trezit de zgomotele ambientale normale, cum ar fi o mașină care trece sau un câine care latră.
Pasul 4. Reglați temperatura
O temperatură rece este cea mai bună pentru somn. Înainte de a vă culca, reglați temperatura din dormitor, astfel încât să fie oarecum rece, în jur de 15,5 până la 19,4 ° C (60-67 ° F). Puteți experimenta în acest interval pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Dacă dormitorul dvs. se încălzește vara, puteți folosi un ventilator sau un aparat de aer condiționat pentru a vă răcori camera
Pasul 5. Folosiți un ajutor de relaxare pentru a vă ajuta să dormiți
Durerile nervoase ciupite vă pot face să vă simțiți anxioși și stresați, ceea ce vă poate face greu să adormiți. Pentru a vă ajuta să vă relaxați, încercați să utilizați un ajutor de relaxare. Câteva alegeri bune includ:
- Respirație adâncă. Respirarea lentă adâncă prin nas și afară prin gură poate, de asemenea, să vă faciliteze adormirea și rămâneți adormit.
- Relaxare musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă este locul în care vă încordați treptat și vă eliberați mușchii, începând cu degetele de la picioare și ridicându-vă până în vârful capului. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți și să vă pregătiți pentru un somn bun.
- Ceai de plante. Bând o ceașcă de ceai de plante înainte de culcare, vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți. Unele alegeri bune includ mușețel, mentă, rooibos și amestecuri de plante care au fost special formulate pentru a promova odihna și relaxarea.
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Cum vă puteți pregăti dormitorul și casa pentru dormit pentru a vă oferi cel mai bun somn posibil?
Faceți camera caldă.
Nu! Chiar dacă este vară, încearcă să nu-ți păstrezi dormitorul prea cald. Un ventilator va beneficia de dormitorul dvs. în mai multe moduri: va oferi ceva zgomot alb și vă va menține camera frumoasă și răcoroasă. Alegeți un alt răspuns!
Opriți toate luminile din casa dvs. cu 30 de minute înainte de a dori să vă culcați.
Nu chiar! Încercați să estompați luminile cu 30 de minute înainte de culcare, dar nu este nevoie să le stingeți pe toate. Acest lucru te-ar putea stresa, provocându-te să te ciocnești de obiecte și mobilier în loc să te calmezi! Încercați un alt răspuns …
Opriți dispozitivele cu 30 de minute înainte de a vă dori să vă culcați.
Da! Nu vă mai uitați la ecrane (computer, telefon, televizor etc.) cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mintea și vă va pregăti pentru o noapte bună de somn. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Toate cele de mai sus.
Nu chiar! Deși este o idee bună să vă pregătiți camera și casa pentru culcare, nu trebuie să faceți toate lucrurile enumerate anterior. Asigurați-vă că vă pregătiți mental și pentru somn, meditând sau consumând un ceai fierbinte. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
