Cu mult înainte ca nivelul lor de progesteron și estrogen să scadă, semnalând apariția menopauzei, majoritatea femeilor au perioade neregulate, bufeuri și schimbări de dispoziție. Bine ați venit la perimenopauză! Cuvântul înseamnă literalmente „în jurul menopauzei”, o perioadă de timp din viața unei femei când corpul ei începe să treacă spre menopauză. Această tranziție poate dura între patru și zece ani și se încheie oficial la 12 luni după ultima perioadă. Menopauza începe între 40 și 58 de ani, vârsta medie fiind de 51. Deși multe femei suferă în acest timp, unele nu observă nici măcar modificările din corpul lor. Toată lumea este diferită și, din fericire, dacă este nevoie, există pași pe care îi puteți lua pentru a controla simptomele.
Pași
Partea 1 din 4: Recunoașterea simptomelor
Pasul 1. Observați nereguli în perioadele dvs
Perimenopauza nu aduce doar o perioadă mai mare de timp între perioade - poate, de asemenea, face ca unele perioade să fie mai ușoare, altele mai grele și chiar să scadă timpul dintre ele. Sunteți probabil în stadiile incipiente ale perimenopauzei dacă durata ciclului dvs. este modificată cu aproximativ șapte zile.
- Dacă menstruația dvs. are două luni între ele, aceasta este o indicație că vă aflați în stadiile târzii ale perimenopauzei, chiar înainte de menopauză.
- Menopauza este completă când nu ați avut o perioadă de 12 luni.
Pasul 2. Așteptați bufeuri
Este posibil să începeți să observați apariția bufeurilor sau o senzație bruscă de căldură pe corpul dvs. care să declanșeze transpirații, ritm cardiac crescut și roșeață a pielii, care durează de la unu la cinci minute. Aceasta este o parte normală a modificărilor hormonale care duc la menopauză.
- Bufeurile se pot termina cu o răceală rece.
- Intensitatea variază la fel de mult ca lungimea și poate contribui la disconfortul somnului.
Pasul 3. Anticipați schimbările de dispoziție
De asemenea, însoțirea modificărilor nivelurilor de estrogen și hormoni progesteron în timpul perimenopauzei sunt schimbări de dispoziție, deși acestea se pot datora și lipsei de somn cauzate de bufeuri. Femeile pot deveni iritabile sau deprimate.
Schimbările de dispoziție pot fi, de asemenea, cauzate de factorii de stres sau de la mijlocul vieții, cum ar fi copiii care pleacă de acasă, părinții în vârstă și schimbările în cadrul căsătoriei. Mai rar, acestea pot fi cauzate de probleme cu tiroida
Pasul 4. Așteptați durerea în timpul actului sexual
Deoarece nivelurile de estrogen scad în timpul perimenopauzei, mucoasa țesuturilor vaginale se subțiază, ducând la pierderea lubrifierii. Acest lucru poate provoca durere în timpul sexului.
Pasul 5. Atenție la riscul crescut de infecții urinare și vaginale
Același subțire a țesuturilor vaginale care provoacă durere în timpul actului sexual poate crește riscul de infecții vaginale și poate duce la infecții ale tractului urinar.
Pierderea tonusului muscular în zona vaginală poate contribui, de asemenea, la pierderea controlului vezicii urinare
Pasul 6. Așteptați transpirații nocturne
Transpirațiile nocturne apar în timpul perimenopauzei, dar nu sunt nimic de alarmat. Sunt versiunea de noapte a bufeurilor. Pierderea somnului din cauza unei bufeuri poate contribui foarte mult la iritabilitatea pe care o manifestă o femeie în timpul perimenopauzei.
Pasul 7. Observați o creștere a anxietății
Deși schimbarea hormonală a perimenopauzei nu poate provoca în mod direct o creștere a anxietății, există atât de multe lucruri care apar în jurul unei femei în perimenopauză încât anxietatea poate fi o parte normală a procesului.
- Bufeurile și transpirațiile nocturne cauzează pierderea somnului, ducând la o creștere a stresului și la o capacitate redusă de a face față acestuia.
- Un ciclu vicios de stres-simptome-anxietate poate fi adoptat în timpul perimenopauzei, în care nivelul de stres face ca simptomele perimenopauzei să fie mai grave, ducând la anxietate.
- De asemenea, vă aflați într-un moment din viață în care apar o mulțime de schimbări, cum ar fi copiii care pleacă de acasă și părinții care îmbătrânesc, crescând nivelul de anxietate.
Pasul 8. Anticipați o creștere a durerilor de cap
Unele femei experimentează o creștere a durerilor de cap sau a migrenelor la debutul perimenopauzei. Dacă observați mai multe dureri de cap decât de obicei sau o creștere a intensității acestora în asociere cu alte simptome ale perimenopauzei, este posibil să confirmați că aveți într-adevăr perimenopauză. Unele dintre aceste simptome pot continua câțiva ani după menopauză.
Partea 2 din 4: Tratarea perimenopauzei
Pasul 1. Reglați-vă mentalitatea
Odată ce începeți să bănuiți că vă confruntați cu perimenopauză, este timpul să o confirmați cu un medic și să vă pregătiți mental pentru schimbările din corpul dumneavoastră. Dacă aceste simptome nu vă prind pe neașteptate, este posibil să vă puteți minimiza nivelul de iritabilitate, pur și simplu știind la ce să vă așteptați și având la îndemână remedii pentru a le trata rapid.
Odată ce începeți să bănuiți că aveți perimenopauză, puteți începe să puneți la punct lucrurile de care aveți nevoie din pașii de mai jos
Pasul 2. Folosiți lubrifiant
Deoarece pereții vaginali se subțiază pe măsură ce hormonii se schimbă progresiv, este posibil să vă confruntați cu uscăciunea vaginală, deoarece vaginul produce mai puțină umiditate. Lubrifianții cu bază de apă vă ajută atunci când începeți să vă simțiți disconfort.
De asemenea, puteți constata că hidratantele vaginale, care sunt inserate intern, vă pot ajuta să reduceți modificările pH-ului, prevenind infecțiile bacteriene
Pasul 3. Dormi în haine reci
Deși este posibil să nu aveți transpirații nocturne în mod regulat la începutul perimenopauzei, este prudent să începeți să dormiți în haine reci pentru a ajuta la disconfortul nocturn.
Pasul 4. Evitați declanșatoarele de durere de cap
Dacă vă confruntați cu perimenopauză și observați o creștere a durerilor de cap, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să evitați declanșatoarele de durere de cap, cum ar fi luminile puternice, sunetele puternice și să faceți lucruri care provoacă tulburări oculare (cum ar fi citirea în lumină slabă).
Declanșatoarele alimentare ar trebui, de asemenea, evitate, cum ar fi alcoolul, ciocolata și brânza
Pasul 5. Mențineți o alimentație bună
O alimentație adecvată vă poate ajuta să reglați schimbările de dispoziție, împreună cu un somn bun și exerciții fizice. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și, dacă nu sunteți sigur cât este de echilibrat sau dacă există anumite alimente pe care ar trebui să le evitați sau să le consumați mai mult, faceți o întâlnire cu un nutriționist.
- A lua suplimente de vitamine poate contribui, de asemenea, la o nutriție bună. Sunătoarea, de exemplu, se știe că reduce simptomele depresiei ușoare și ale tulburărilor de dispoziție.
- Deoarece pierderea densității osoase este un produs secundar al perimenopauzei, suplimentele de calciu și vitamina D pot ajuta la reducerea impactului pe care acesta îl are asupra organismului.
Pasul 6. Fă mișcare regulată
Studiile arată că exercițiile fizice regulate pot reduce frecvența migrenelor. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să dormiți mai bine noaptea și să vă reduceți schimbările de dispoziție.
Încercați să vă antrenați cel puțin trei zile pe săptămână pentru beneficii maxime
Pasul 7. Căutați ajutor medical
Ar trebui să vă întâlniți întotdeauna cu medicul dumneavoastră odată ce începeți să recunoașteți simptomele perimenopauzei. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda atât remedii la domiciliu, cât și terapii medicamentoase pentru a facilita trecerea la menopauză.
Pasul 8. Priviți suplimentele pe bază de plante
Există multe opțiuni pentru alternative pe bază de plante la terapia cu estrogeni chimici, dar nu trebuie să începeți niciodată un regim auto-prescris de hormoni - discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că suplimentele pe care le utilizați nu interacționează cu alte medicamente pe care le puteți lua sau agrava orice condiții existente. Un astfel de exemplu este Kava, o plantă despre care se spune că ajută la anxietatea perimenopauzei.
Remediile pe bază de plante nu sunt reglementate, precum și tratamentele pe bază de rețetă, așa că consultați întotdeauna medicul dumneavoastră despre plantele pe care intenționați să le încercați. Doar pentru că sunt pe bază de plante sau „naturale” nu înseamnă că nu au efecte secundare sau complicații atunci când sunt amestecate cu alte lucruri
Partea 3 din 4: Vorbind cu un doctor
Pasul 1. Aduceți întrebări pentru medic
Nu trebuie să pierdeți o excursie la medic despre perimenopauză, uitând să puneți întrebări cheie. Întrebați despre tratamentele disponibile, alternativele naturale la aceste tratamente, la ce vă puteți aștepta, când să vă adresați din nou medicului, despre ce ar trebui să vă îngrijorați și așa mai departe.
Pasul 2. Întrebați despre terapia hormonală
Dacă simptomele devin problematice în timpul perimenopauzei sau menopauzei, poate doriți să începeți terapia hormonală. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un regim de tratamente cu estrogeni - singur sau în combinație cu progesteron - pentru a vă ajuta corpul să regleze hormonii pe măsură ce trece la menopauză.
Terapia cu estrogeni poate veni sub multe forme diferite, cum ar fi cremă, gel, un plasture pentru piele și o pastilă
Pasul 3. Întrebați despre estrogenul vaginal
Dacă simptomele de uscăciune vaginală sunt deosebit de severe, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră despre estrogenul vaginal. Această tabletă, inel sau cremă poate fi introdusă direct în vagin, unde eliberează o cantitate mică de estrogen pentru a se adapta la probleme de uscăciune, durere în timpul sexului și probleme urinare.
Pasul 4. Cereți despre antidepresive
Antidepresivele sunt utile nu numai pentru depresia reală în timpul perimenopauzei, ci pot reduce apariția bufeurilor. Aceasta este o alternativă utilă pentru femeile care nu pot lua suplimente de estrogen.
Pasul 5. Aflați mai multe despre Neurontin
O altă alternativă medicamentoasă la terapia cu estrogeni este medicamentul Neurontin, cunoscut și sub numele de Gabapentin. Poate fi un tratament bun pentru a doua linie pentru a ajuta la bufeuri.
Partea 4 din 4: Găsirea asistenței comunitare
Pasul 1. Spune-i familiei tale
Pentru a-i ajuta pe cei din jur să se adapteze la mulțimea de simptome pe care ați putea începe să le experimentați în următorii câțiva ani, explicați-vă familiei imediate și altor membri ai familiei de susținere despre perimenopauză. Acest lucru îi va ajuta să înțeleagă când sunteți iritabil sau nu puteți face atâtea activități din cauza durerilor de cap și a bufeurilor.
Pasul 2. Construiți un sistem de asistență
Dacă aveți un grup de prieteni pe care vă bazați pentru sprijin emoțional, aceștia sunt oamenii perfecti pentru a povesti despre călătoria dvs. de perimenopauză. Acestea vă pot sprijini deciziile privind tratamentul simptomelor, pot fi disponibile atunci când trebuie să vorbiți despre problemele dvs. și vă pot oferi feedback general, astfel încât să nu vă simțiți singuri.
- Dacă nu aveți un grup de prieteni ca acesta, doar una sau două persoane care vă sprijină vă vor oferi în continuare sprijinul emoțional de care aveți nevoie pentru a nu fi copleșiți.
- Dacă pur și simplu nu aveți pe cine să vă bazați, aderarea la un grup de sprijin pentru perimenopauză sau menopauză la un loc de adunare comunitar local (centru comunitar, YMCA, centru de vârstă etc.) sau la biserică este util pentru a reduce impactul simptomelor pe care le au asupra stării dvs. mentale.
Pasul 3. Găsește femei cu care să vorbești
Găsirea femeilor care au trecut prin perimenopauză este extrem de utilă nu numai pentru a nu vă simți singuri, ci pentru a primi sfaturi despre cum să navigați în această etapă a vieții cu disconfort minim.
sfaturi
- Dacă cremele cu progesteron fără prescripție medicală par insuficiente pentru a face față simptomelor, contactați medicul dumneavoastră pentru o gestionare ulterioară. Femeile cu migrene, de exemplu, au nevoie frecvent de concentrații mai mari de progesteron decât sunt disponibile fără prescripție medicală.
- Perimenopauza este ca PMS pe steroizi; multe dintre sfaturile cu privire la modul de a trece prin PMS pot ajuta, de asemenea, cu perimenopauză.
Avertizări
- Toate informațiile furnizate în acest articol sunt furnizate numai în scopuri educaționale, referențiale și informative.
- Întrebați întotdeauna un medic înainte de a urma sfatul dat de un prieten sau găsit pe internet.
