Arsurile la stomac sunt extrem de incomode și frecvente, iar cauzele nu sunt întotdeauna clare. Pentru unii oameni, arsurile la stomac pot fi atribuite anumitor alimente sau obiceiuri alimentare, pentru alții arsurile la stomac pot fi atribuite îmbrăcămintei strânse, excesului de greutate sau fumatului. Există, de asemenea, multe modalități diferite de a ameliora arsurile la stomac, de la schimbarea obiceiurilor alimentare, adoptarea unei noi poziții de somn și încercarea medicamentelor fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să ameliorați arsurile la stomac.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare
Pasul 1. Acordați atenție alimentelor care vă provoacă arsuri la stomac
Deși există unele alimente obișnuite care provoacă arsuri la stomac, toată lumea are alimente declanșatoare diferite. Țineți evidența alimentelor care par să vă provoace arsuri la stomac și încercați să evitați sau cel puțin să limitați consumul de alimente și să preveniți arderea stomacului să se aprindă.
- Încercați să țineți un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să urmăriți alimentele care vă provoacă arsuri la stomac.
- Alimentele obișnuite care declanșează arsurile la stomac includ menta, cofeina, băuturile răcoritoare, ciocolata, citricele și sucurile, roșiile, ceapa și alimentele bogate în grăsimi.
Pasul 2. Nu mai mâncați cu cel puțin trei ore înainte de culcare
Planificați să luați ultima masă a zilei cu cel puțin trei ore înainte de culcare, deoarece corpul dumneavoastră necesită aproximativ două ore pentru a digera mâncarea pe care ați mâncat-o. Dacă vă culcați în timp ce mai aveți mâncare în stomac, aveți șanse mai mari de a vă arde de stomac.
Pasul 3. Mănâncă-ți mâncarea încet
Un studiu a constatat că consumul de alimente prea repede poate crește riscul de arsuri la stomac. Persoanele care își consumă mâncarea prea repede sunt, de asemenea, mai susceptibile de a suferi de boală de reflux gastroesofagian, cunoscută și sub denumirea de GERD. Luați-vă timp în timp ce mâncați pentru a elimina alimentația rapidă ca factor al arsurilor la stomac.
Încercați să puneți furculița între mușcături și să mestecați mai mult mâncarea pentru a vă ajuta să vă încetiniți în timp ce mâncați
Pasul 4. Bea un pahar cu lapte degresat sau degresat ca gustare între mese
Calciul din lapte poate acționa ca un tampon temporar de acid, care poate ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac. Rețineți că efectele consumului de lapte sunt doar temporare, deci poate fi necesar să utilizați alte metode pentru a preveni arsurile la stomac.
O ceașcă de iaurt ar putea oferi același beneficiu ca și consumul de lapte, ajutând la ameliorarea arsurilor la stomac
Pasul 5. Mestecați o bucată de gumă fără zahăr după mese
Guma de mestecat face ca gura să producă mai multă salivă, care acționează ca un tampon acid. În timp ce mestecați gumă, înghițiți și mai des, împingând acidul înapoi în stomac. Mestecați o bucată de gumă timp de 30 de minute după fiecare masă pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor arsurilor la stomac.
Pasul 6. Beți o ceașcă de ceai de plante după mese
Unele studii au descoperit că ceaiul de mușețel și lemn dulce sunt eficiente împotriva simptomelor arsurilor la stomac atunci când sunt luate după masă. Mușețelul și lemnul dulce au ambele proprietăți antiinflamatorii, motiv pentru care ajută la ameliorarea arsurilor la stomac pentru unele persoane. Încercați ambele tipuri de ceai pentru a vedea dacă unul dintre ele funcționează pentru dvs.
- Ghimbirul a fost, de asemenea, găsit eficient împotriva arsurilor la stomac. Vă puteți face propriul ceai de ghimbir adăugând câteva felii de ghimbir proaspăt în apa clocotită. Acoperiți apa și lăsați ghimbirul să se absoarbă timp de 30 de minute înainte de a bea. Pentru cele mai bune rezultate, beți ceai de ghimbir cu aproximativ 20 de minute înainte de masă.
- Rețineți că lemnul dulce nu trebuie utilizat pe termen lung, deoarece conține o substanță chimică numită glicirizină, care poate provoca umflarea țesuturilor și hipertensiune arterială. Ca și în cazul oricărui medicament pe bază de plante, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Metoda 2 din 3: Schimbarea altor obiceiuri
Pasul 1. Renunțați la fumat
Nu numai că fumatul cauzează cancer și multe alte probleme de sănătate, dar poate fi și cauza arsurilor la stomac. Fumatul a fost legat de arsurile la stomac și de boala de reflux gastroesofagian (GERD). Studiile au constatat că fumatul slăbește sfincterul esofagian inferior, care este mușchiul care împiedică conținutul stomacului să se retragă în esofag. Un sfincter esofagian inferior slăbit este mai probabil să permită scăparea acizilor stomacali și să provoace daune esofagului. Discutați cu medicul dumneavoastră despre programele de renunțare la fumat din zona dvs., dacă doriți să renunțați la fumat. Încercați să utilizați acronimul START pentru a renunța la fumat:
- S = Setați o dată de ieșire.
- T = Spune-le prietenilor și familiei.
- A = Anticipați provocările viitoare.
- R = Îndepărtați produsele din tutun pentru casă, serviciu și mașină.
- T = Discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai mult sprijin.
Pasul 2. Pierde în greutate
Supraponderabilitatea este considerată a contribui la arsurile la stomac, deoarece excesul de grăsime de pe abdomen vă exercită presiune asupra stomacului și vă poate forța conținutul stomacului înapoi în esofag. Studiile au arătat că o pierdere drastică în greutate nu este necesară pentru a ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac cauzate de supraponderalitatea. Chiar și o mică scădere în greutate, de la 5 la 10% din greutatea corporală, poate ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac.
Pentru a pierde în greutate, încercați să limitați caloriile la 1800-2000 kcal pe zi, în timp ce faceți și exerciții timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Puteți utiliza un tracker de fitness sau o aplicație pentru a vă înregistra alimentele și pentru a vă urmări activitatea
Pasul 3. Purtați haine largi
Pantalonii și centurile strânse pot contribui la arsurile la stomac, provocând o presiune prea mare asupra abdomenului și provocând backupul conținutului stomacului. Asigurați-vă că pantalonii dvs. se potrivesc confortabil și că nu purtați centura prea strânsă. Alegeți îmbrăcăminte care are o dimensiune prea mare sau care are o centură elastică dacă arsurile la stomac sunt severe.
Pasul 4. Schimbați poziția obișnuită de dormit
Dacă suferiți adesea de arsuri la stomac pe timp de noapte, există două poziții care par a fi cele mai eficiente împotriva arsurilor la stomac: să dormiți pe partea stângă și să dormiți cu corpul ridicat. Încercați una sau ambele poziții de somn pentru a vedea dacă oricare dintre acestea vă ajută să vă ameliorează arsurile la stomac.
- Dormitul pe partea stângă ajută digestia. Încercați să dormiți pe partea stângă dacă ridicarea părții superioare a corpului nu pare să vă ajute.
- Dormitul cu partea superioară a corpului ridicat reduce posibilitatea ca acidul stomacal să curgă pe esofag. Încercați să utilizați o pernă în formă de pană pentru a vă ridica întregul corp superior. Folosirea pernelor obișnuite vă va ridica capul.
Pasul 5. Relaxați-vă în fiecare zi
Stresul poate contribui la simptomele arsurilor la stomac, determinând stomacul să producă mai mult acid gastric. Incorporarea tehnicilor de relaxare în rutina zilnică, mai ales după ce mâncați, poate ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac. Încercați meditația, yoga, masajul, aromoterapia, respirația profundă sau altceva pentru a vă ajuta să vă relaxați în fiecare zi.
Metoda 3 din 3: Utilizarea medicamentelor eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție medicală
Pasul 1. Se amestecă 1 linguriță de bicarbonat de sodiu cu apă și se bea soluția
Stomacul dvs. produce acid clorhidric pentru a digera alimentele. Acesta este un acid puternic, care este foarte coroziv și provoacă arsuri în piept. Puteți neutraliza o parte din acid consumând o bază, cum ar fi bicarbonatul de sodiu amestecat cu apă. În comparație cu medicamentele antiacide fără prescripție medicală, acest medicament de casă nu are un gust prea bun. Dar consumul unui amestec de bicarbonat de sodiu și apă va aduce pH-ul lichidului din stomac și va ajuta la ameliorarea arsurilor.
Nu utilizați această metodă dacă urmați o dietă săracă în sodiu, deoarece bicarbonatul de sodiu este foarte bogat în sodiu
Pasul 2. Folosiți un antiacid de pe ghișeu pentru a ameliora arsurile la stomac ocazionale
Dacă suferiți de un episod ocazional de arsuri la stomac, este posibil să aveți nevoie de un antiacid fără prescripție medicală, cum ar fi Alka-Seltzer, Tums, Lapte de Magnezie, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete sau Pepto-Bismol. Păstrați unul dintre aceste medicamente la îndemână pentru a ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac atunci când lovește. Asigurați-vă că ați citit și urmați instrucțiunile înainte de a lua orice medicament fără prescripție medicală.
Pasul 3. Folosiți un reductor de acid fără prescripție medicală pentru a ameliora frecventele arsuri la stomac
Dacă aveți arsuri la stomac de două sau mai multe ori pe săptămână, atunci este posibil să aveți nevoie de un reductor de acid, cum ar fi un blocant H2 sau un inhibitor al pompei de protoni (PPI). Medicamentele precum Pepcid, Zantac, Prilosec și Nexium sunt toate disponibile la ghișeu. Au fost aprobate de FDA pentru o utilizare continuă de până la 14 zile. Asigurați-vă că ați citit și urmați instrucțiunile înainte de a lua orice medicament fără prescripție medicală.
- Blocanții H2 pot dura mai mult timp pentru a funcționa decât alte tipuri de medicamente pentru arsuri la stomac, dar ameliorarea durează mai mult. Tipurile de blocante H2 includ cimetidina, famotidina, nizatidina sau ranitidina.
- IPP-urile pot fi utile dacă aveți arsuri la stomac mai mult de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, administrarea IPP mai mult de un an vă poate crește riscul de rupere a șoldului, niveluri scăzute de magneziu, pneumonie și Clostridium difficile. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați un medicament PPI. Inhibitorii fără prescripție medicală ai pompei de protoni includ lansoprazolul și omeprazolul. Rețineți că aceste medicamente pot fi costisitoare dacă le cumpărați fără prescripție medicală.
- Dacă constatați că trebuie să luați aceste medicamente zilnic timp de mai mult de două săptămâni, atunci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre un reductor de acid pe bază de rețetă.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele prescrise pentru arsuri la stomac
Dacă arsurile la stomac nu par să răspundă la modificările stilului de viață sau vă interferează cu activitățile zilnice, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru arsurile la stomac. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament care blochează acidul, cum ar fi un blocant H2 sau un inhibitor al pompei de protoni (PPI) pentru a vă ajuta să vă ameliorează arsurile la stomac.
Rețineți că, deși aceste medicamente vă vor ajuta să vă ameliorați simptomele arsurilor la stomac, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil să faceți și alte modificări ale stilului de viață pentru a vă controla arsurile la stomac
Pasul 5. Discutați despre opțiunile chirurgicale dacă medicamentele nu vă ajută
Dacă luarea medicamentelor nu oferă o ușurare adecvată sau dacă nu doriți să continuați să luați medicamente pentru arsurile la stomac, există opțiuni chirurgicale. Opțiunile dvs. includ:
- Nissen Fundoplication. O Nissen Fundoplication vă va strânge și vă va întări sfincterul esofagian inferior. Chirurgul vă va înfășura partea superioară a stomacului în jurul părții inferioare a esofagului, ceea ce ar trebui să prevină arsurile la stomac.
- Linx. Cealaltă opțiune este să puneți la dispoziție ceea ce se numește un dispozitiv Linx, care este un inel magnetic mic de margele de titan care se comportă ca sfincterul esofagian inferior.
sfaturi
- Încercați să mâncați un măr sau o banană în fiecare zi. Aceste fructe conțin antiacide naturale care pot ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac în timp.
- Încercați oțetul de mere. Unii oameni găsesc ușurare consumând un amestec de 1 lingură (14,8 ml) de oțet de mere crud în 8 uncii de apă înainte de fiecare masă.
- Încercați fie o aspirină, fie roll-sids.
- Gustarea cu morcovi poate ajuta. Morcovii conțin compuși alcalini care ajută la neutralizarea acizilor din gât.
Avertizări
- Utilizarea cronică a inhibitorilor pompei de protoni poate fi asociată cu o ușoară creștere a riscului de fractură osoasă și cu deficit de vitamina B-12.
- Atunci când simptomele arsurilor la stomac devin severe, vă țin la zi noaptea sau apar cel puțin de două ori pe săptămână, este posibil să aveți boală de reflux acid. Dacă nu este controlat, acest lucru poate duce la cancer esofagian.
- Dacă aveți dureri în piept și credeți că ați putea avea un atac de cord, solicitați imediat asistență medicală.
