Știm cu toții că cheia unei vezici urinare sănătoase este să mergi la baie când sună natura. Dar uneori, asta pur și simplu nu este o opțiune. Poate că călătoriți sau sunteți blocați într-o întâlnire lungă și nu puteți accesa baia. Ceea ce ar trebui să faci? Există mai multe moduri în care vă puteți salva de stânjeneala publică și, de asemenea, vă puteți îmbunătăți sănătatea pe termen lung a vezicii urinare.
Pași
Partea 1 din 3: Ținerea vezicii urinare
Pasul 1. Distrageți-vă mentalitatea
Pe măsură ce vezica se umple, terminațiile nervoase din pelvis trimit semnale către creier că este timpul să vă ușurați. Deoarece dorința de a urina provine din aceste semnale nervoase, încercați să vă distrageți atenția gândindu-vă la altceva.
- Încercați să gândiți gânduri complexe, cum ar fi idei de brainstorming pentru un nou proiect la locul de muncă sau să veniți cu o soluție la o problemă de programare acasă. Dacă te gândești la gânduri simple - cum ar fi să numeri până la 10 sau să treci peste alfabet - acest lucru nu te va distrage pe deplin de la semnalele corpului tău de a urina.
- Dacă poți purta căști și ai acces la telefon sau computer, încearcă să asculți știrile sau un podcast cu o poveste complexă. A lua informații externe vă va ajuta să ignorați dorința de a face pipi.
Pasul 2. Relaxați-vă mușchii
Veți simți în mod natural nevoia de a vă încrucișa picioarele și de a vă menține presiunea asupra bazinului. În timp ce puteți face acest lucru, ar trebui să vă mențineți restul corpului relaxat, deoarece acest lucru vă va distrage de la disconfortul unei vezici pline.
- Rulați umerii înapoi și înainte. Rotiți capul dintr-o parte în alta. Acest lucru va scuti presiunea asupra coloanei vertebrale și a gâtului pe care s-ar putea să o simțiți dacă păstrați o postură tensionată.
- Dacă stați, încrucișați picioarele, astfel încât să exercitați o ușoară presiune asupra vezicii urinare. Încadrați umerii și extindeți coloana vertebrală. Acest lucru vă va ajuta să stați drept. Nu vă lăsați înclinat, deoarece acest lucru va aduce greutate suplimentară și inutilă pe vezica urinară.
- Dacă stați în picioare, poziționați-vă cu picioarele paralele și degetele atingând. Distribuie-ți greutatea uniform pe fiecare picior și stai înalt. S-ar putea să simțiți nevoia de a vă încrucișa picioarele în timp ce stați în picioare, dar încercați să evitați acest lucru. Încrucișarea picioarelor se va simți ciudat, deoarece va pune o greutate inegală pe un picior.
Pasul 3. Respirați adânc
Dacă nu puteți accesa o baie atunci când trebuie să urinați, acest lucru va provoca o cantitate semnificativă de stres mental și fizic. Respirați profund din diafragmă, împingând mușchii din burta inferioară în timp ce inspirați și atrăgându-i înapoi ca expirați.
Această respirație profundă, măsurată, vă va ușura presiunea pe bazin. De asemenea, va relaxa alți mușchi din corpul dvs. care se pot simți foarte tensionați sau constrânși
Pasul 4. Evitați îmbrăcămintea restrictivă
Dacă purtați blugi sau pantaloni scurți foarte strânși, încercați să le slăbiți sau schimbați-le într-o pereche diferită de pantaloni. Este posibil să exercite o presiune nejustificată asupra vezicii urinare.
Evident, dacă sunteți în public, nu vă dezarhivați sau desfaceți pantalonii
Pasul 5. Evitați să efectuați mișcări perturbatoare, cum ar fi săriți, tremurați sau săriți
Dacă trebuie să mergi, mișcă-te foarte încet.
Partea 2 din 3: Întărirea vezicii urinare
Pasul 1. Exersează exercițiile Kegel
Unul dintre pașii-cheie în evitarea durerii incomode din menținerea unei vezici pline este întărirea mușchilor pelvieni (care sunt situați la baza vezicii urinare). Completând aceste exerciții, vă puteți întări vezica urinară și puteți experimenta mai puțin frecvente dorințe de a urina.
- Pentru a afla unde se află mușchii pelvieni, mergeți la baie și urinați. În timp ce faci pipi, încearcă să nu mai urinezi în mijlocul fluxului. Dacă te poți opri, ai găsit mușchii corecți.
- Pentru a finaliza exercițiile Kegel, strângeți mușchii pelvisului în timp ce stați sau culcați. Țineți contracția timp de cinci secunde și apoi eliberați timp de cinci puncte. Repetați acest exercițiu de patru până la cinci ori.
- Continuați să practicați acest exercițiu până când puteți strânge acești mușchi timp de zece secunde la rând. Ar trebui să faceți trei seturi de câte 10 contracții în fiecare zi.
Pasul 2. Reglați-vă hidratarea
Dacă sunteți cineva care bea cantități mari de lichid în scurte scurgeri (cum ar fi după exerciții fizice sau când aveți o pauză în timpul zilei), atunci eșalonați aportul de lichid, astfel încât să beți cantități mai mici de lichid pe tot parcursul zilei. Acest lucru va scuti presiunea asupra vezicii urinare.
- Țineți o sticlă de apă necarbonatată lângă birou și luați o înghițitură la fiecare 5-10 minute.
- În general, ar trebui să vizați 9 căni de apă (sau 2,2 litri) în fiecare zi.
Pasul 3. Stabiliți un program regulat de baie
Vezica urinară va deveni un organ mai puternic dacă vă antrenați să urinați în mod regulat. Dacă programați excursii regulate la baie la fiecare 2-4 ore, atunci veți experimenta dorințe mai puțin frecvente de a urina în momente neașteptate.
Pasul 4. Urmăriți-vă greutatea
Studiile au arătat că excesul de greutate și obezitatea pot crea o vezică hiperactivă. Dacă vă confruntați cu îndemnuri frecvente de a face pipi și sunteți, de asemenea, supraponderali, încercați să pierdeți câteva kilograme pentru a vedea dacă acest lucru vă va ajuta să vă ușurați simptomele.
- Ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. În general, veți avea nevoie de o combinație de exerciții cardio moderate (alergare, mers pe jos, înot, drumeții), de 3-4 ori pe săptămână și o dietă sănătoasă de proteine slabe, fructe, legume și cereale integrale.
- Evitați alimentele bogate în zahăr, grăsimi și carbohidrați procesați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, pastele albe, floricele, chipsuri, fursecuri, pâine, tort, înghețată etc. consumat numai în cantități foarte mici.
Partea 3 din 3: Prevenirea accidentelor viitoare
Pasul 1. Consumați alimentele potrivite
Anumite alimente s-au dovedit a irita vezica urinară și a provoca impulsuri frecvente de a urina. Dacă aveți o nevoie persistentă de a urina, ar trebui să evitați să consumați următoarele:
- Fructe acide (portocale, grapefruit, lămâi)
- Mancaruri picante
- Ciocolată
- Sirop de porumb
- Roșii și sosuri pe bază de roșii
Pasul 2. Evitați băuturile iritante
În mod similar, anumite băuturi pot avea și efecte negative asupra vezicii urinare. Consumul următoarelor băuturi vă poate diminua capacitatea vezicii urinare de a ține urina:
- Băuturi zaharate, carbogazoase, cum ar fi sifonul
- Băuturi cu îndulcitori artificiali (cum ar fi sucurile dietetice)
- Cafea și ceai
- Consumul excesiv de alcool (mai mult de 5 băuturi pe săptămână)
- Sucuri de fructe și legume din portocale, grapefruit și roșii
- Dacă aveți o problemă cu scurgeri urinare sau o dorință persistentă de a face pipi, atunci încercați să eliminați aceste alimente și băuturi timp de o săptămână și să vedeți dacă problema s-a îmbunătățit. Puteți reintroduce încet unul sau două articole din aceste liste pentru a vedea care este cel mai iritant pentru vezica dumneavoastră.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă întâmpinați probleme pe termen lung cu urinarea, cum ar fi durerea în vezică sau o dorință constantă și persistentă de a face pipi, atunci discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a vă trata simptomele.
- Dacă luați în prezent medicamente pentru o altă afecțiune, cum ar fi hipertensiunea arterială sau depresia, acest lucru vă poate afecta negativ vezica urinară. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dozei sau trecerea la un medicament cu mai puține efecte secundare.
- Ați putea fi reticent în a vorbi cu medicul dumneavoastră despre problemele cu vezica urinară, deoarece credeți că sunt jenante. Dar nu ar trebui să ezitați să căutați tratament; durerea vezicii urinare poate fi semnul a ceva mult mai mare, cum ar fi cancerul sau o problemă în alt organ, cum ar fi rinichii, așa că mergeți mai departe și discutați cu medicul dumneavoastră.
- Medicamentele precum Mirabegron și injecțiile cu botox în vezică sunt, de asemenea, uneori utilizate pentru tratarea incontinenței.
