În urma unui diagnostic de cancer, oamenii se simt adesea uimiți și epuizați emoțional. Oboseala și epuizarea pot fi chiar mai grave în timpul tratamentului, mai ales atunci când sunt combinate cu simptomele fizice din tratament. Deși exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care îl ai în minte atunci când treci prin tratamentele împotriva cancerului, s-a dovedit că are beneficii mentale și fizice. Exercițiul fizic vă poate ajuta să luptați împotriva simptomelor cancerului. Rămâneți activ fizic poate crește nivelul de energie și poate reduce creșterea în greutate pentru oricine trece prin tratamentul cancerului.
Pași
Partea 1 din 3: Echilibrarea exercițiilor de antrenament aerob și de forță
Pasul 1. Mergeți trei până la șase ore în fiecare săptămână
A face exerciții fizice comparabile cu 6 sau mai multe ore de mers pe jos într-o săptămână a arătat o șansă cu 47% mai mare de supraviețuire fără recurență. Deși acest lucru se poate simți impozabil pentru pacienții cu cancer, și în special pentru cei care suferă de oboseală sau greață din cauza chimioterapiei sau a tratamentelor cu radiații, mersul pe jos (o formă ușoară de exercițiu aerob) va ajuta la diminuarea simptomelor cancerului.
- Chiar și mersul pe jos o oră pe săptămână poate îmbunătăți starea de sănătate a pacienților cu cancer care și-au finalizat tratamentul, comparativ cu pacienții cu cancer care o fac nu exercitarea la toate.
- Ridicarea și mersul scurt pot ajuta la menținerea circulației sănătoase la nivelul extremităților. O scurtă plimbare de cinci minute de câteva ori pe zi s-ar putea să nu sune prea mult. Cu toate acestea, vă veți simți mai bine între timp.
Pasul 2. Faceți exerciții aerobice ușoare și moderate
Exercițiile aerobice vă pot ajuta să vă mențineți inima și circulația sănătoase și sunt recomandate cu tărie pacienților cu cancer. Aceste exerciții vă vor stimula ritmul cardiac și respirația și vă vor oferi o inimă mai mare de sânge oxigenat. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții aerobice 5 zile pe săptămână. Concentrați-vă pe forme de exerciții precum:
- Mergând la plimbări
- Alergare
- Drumeții
- Dans
- Canotaj
- Schiat sau snowboard
- Mergând cu bicicleta staționară
Pasul 3. Adăugați antrenamente de antrenament de forță la aerobic
Pacienții cu cancer pot obține cele mai multe beneficii prin adăugarea antrenamentului cu greutăți sau a altor forme de antrenament de rezistență (cum ar fi utilizarea benzilor de rezistență) la schema lor de antrenament.
- Ai putea începe prin a te așeza pe un scaun și a ridica o cutie de mâncare în fiecare mână. Lucrați până la mai multă rezistență, de exemplu: două litri de apă și apoi galoane de apă, pentru a le ridica. Dacă locuiți în apropierea unui centru pentru vârstnici sau a unei săli de sport comerciale, puteți lucra la antrenamentele de forță folosind gantere și balansoare sau aparate de greutate.
- Începeți cu greutăți ușoare la început, astfel încât să nu vă răniți.
Pasul 4. Mențineți și construiți masa musculară prin antrenamentul de forță
Un regim extins de tratamente pentru cancer poate lăsa un pacient cu tonus muscular slab poate duce la o perioadă mai lungă de recuperare. Efectuarea unor exerciții simple de consolidare a forței poate menține tonusul mușchilor. Exercițiile de antrenament de forță vă vor oferi mai multă energie, ceea ce este important dacă vă simțiți obosiți sau letargici.
Antrenamentul de forță poate menține, de asemenea, densitatea osoasă, care uneori suferă în perioadele de inactivitate în timpul tratamentului pentru cancer
Pasul 5. Nu uitați să vă întindeți
Deși adesea nu este considerată o formă de exercițiu individuală, întinderea este importantă pentru pacienții cu cancer - în special pentru cei care sunt prea obosiți sau slabi pentru a se angaja în aerobic mai activ sau antrenamente cu greutăți. Întindeți cât de multe zone puteți, făcând mișcări cum ar fi ridicarea umerilor, ridicarea genunchiului și vârfurile. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin 30 de secunde, apoi relaxați-vă încet corpul.
- Întinderea poate îmbunătăți, de asemenea, forța în locații specifice ale corpului, care ar fi putut fi slăbite în timpul tratamentului cancerului (în special intervenții chirurgicale).
- Întinderea vă va împiedica articulațiile și mușchii. Perioadele prelungite de inactivitate în timpul tratamentului împotriva cancerului vă vor rigidiza mușchii. Contracarați acest lucru cu întinderea regulată.
Partea 2 din 3: Exercitarea pentru a evita simptomele fizice
Pasul 1. Crește-ți capacitatea de recuperare prin exerciții fizice regulate
Studii recente au arătat că pacienții cu cancer care mențin un regim de exerciții fizice sunt mai capabili să reziste efectelor secundare dăunătoare ale chimioterapiei și tratamentului cu radiații.
- În multe cazuri, pacienții care au făcut mișcare în mod regulat au reușit să facă față unor doze mai puternice de chimio, ceea ce poate duce la eradicarea mai rapidă și mai reușită a cancerului.
- Începeți încet și lucrați la antrenamente mai intense pe măsură ce vă întăriți.
Pasul 2. Reduceți șansele de a crește în greutate prin exerciții aerobice
Tratamentele împotriva cancerului (în special chimioterapia) duc frecvent la creșterea în greutate. Creșterea în greutate poate fi, de asemenea, o preocupare pentru pacienții cu cancer care duc un stil de viață din ce în ce mai sedentar. Exercițiile aerobice sunt cele mai bune pentru a ajuta la menținerea greutății.
- Dimpotrivă, dacă tratamentul dumneavoastră împotriva cancerului vă provoacă greață, exercițiile aerobice pot suna la stomac.
- Pentru cei care se confruntă cu inactivitatea (sau chiar pierderea în greutate) din cauza greaței, exercițiile fizice moderate pot ajuta la calmarea stomacului și pot permite alimentelor să devină din nou plăcute.
Pasul 3. Rămâneți activ pentru a reduce oboseala
Oboseala este un simptom comun pentru pacienții cu cancer, în special pentru cei care trec prin chimioterapie sau radioterapie. Deși poate părea contraintuitiv, exercițiile fizice regulate pot diminua cantitatea de oboseală pe care o simțiți.
- Deși pacienților cu cancer li se spune adesea să se odihnească cât mai mult posibil, acest sfat poate fi contraproductiv, așa cum va fi
- Pacienții cu cancer care au dezvoltat un regim regulat de exerciții fizice au raportat, de asemenea, că simt mai puține simptome de la chimioterapia sau tratamentele cu radiații.
Pasul 4. Îmbunătățiți sistemul imunitar prin exerciții fizice regulate
Pentru persoanele diagnosticate cu cancer, radioterapia sau tratamentul chimio vă pot diminua sistemul imunitar, iar apariția altor boli este un risc în acest timp. Exercițiul fizic regulat și moderat vă poate menține sistemul imunitar la maxim și vă poate reduce riscul de îmbolnăvire.
Partea 3 din 3: Combaterea simptomelor mentale și emoționale cu exerciții fizice
Pasul 1. Exercițiu pentru a stimula dispozițiile și a evita depresia
Pentru cei care se ocupă de tratamentul cancerului, sănătatea mintală poate fi o preocupare. Depresia și anxietatea sunt probleme majore pentru oricine se ocupă de un regim de tratamente pentru cancer. Exercitiile fizice ajuta hormonii care produc placere in creier - acestia iti vor ridica starea de spirit si pot ajuta pacientii cu cancer sa evite sa cedeze disperarii sau depresiei.
Chiar și a ieși afară timp de cinci minute la un moment dat poate face o diferență semnificativă în modul în care se simte un pacient
Pasul 2. Rămâneți activ fizic pentru a vă simți controlat asupra corpului
Exercițiile fizice pot ajuta la contracararea sentimentelor puternice de neputință și frică care însoțesc cancerul. Exercițiul vă va oferi un sentiment încurajator de control asupra corpului dvs. și acest lucru vă va oferi un sprijin emoțional pozitiv.
Pasul 3. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține calitatea vieții
Dacă ați exercitat în mod regulat înainte de începerea diagnosticului și a tratamentului cancerului, reintroducerea în exercițiu vă va oferi o notă sau o normalitate. Chiar dacă nu ați făcut mișcare înainte, ieșirea la plimbare oferă posibilitatea de a vă reconecta cu vecinii și cu cartierul.
Mersul la o sală de sport oferă șansa de a vorbi cu oamenii și de a ieși din casă. Chiar și o plimbare pe coridorul spitalului oferă oportunități de a vorbi cu ceilalți și de a vedea fețe noi
sfaturi
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții.
- Dacă doriți o rutină de exerciții fizică adaptată simptomelor dvs. specifice, căutați un program conceput pentru persoanele cu cancer.
- Este important să vă exercitați la niveluri sigure și sănătoase pentru dvs. personal. Pacienții cu tipuri de cancer mai avansate sau care suferă mai mult de greață ar putea avea nevoie să-și restricționeze nivelul săptămânal de efort. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cât de mult puteți exercita în siguranță în fiecare zi.
- Dacă te simți rău sau te doare, nu te împinge să faci mișcare. Fă o pauză până te simți mai bine.
- Nivelul sănătos de exercițiu pentru foștii pacienți cu cancer sa dovedit, de asemenea, că reduce șansele de reapariție a cancerului.
- Evitați utilizarea piscinelor dacă urmați radioterapie. Piscinele vă prezintă riscul de a vă infecta, iar clorul vă poate irita pielea.
