Estrogenul este un hormon sexual care, deși este cel mai proeminent la femei, este, de asemenea, o parte importantă a sănătății sexuale a bărbaților. Când corpul dumneavoastră funcționează corect, estrogenul ajută la echilibrarea testosteronului, prevenind disfuncția sexuală. Cu toate acestea, este important să vă țineți sub control nivelul hormonilor, deoarece prea mult estrogen poate duce la complicații majore de sănătate, cum ar fi creșterea țesutului mamar, disfuncție erectilă și infertilitate.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări dietetice
Pasul 1. Cumpărați alimente organice ori de câte ori este posibil
Multe dintre erbicide, pesticide și antibiotice utilizate în agricultura comercială conțin toxine. Este posibil ca unele dintre aceste toxine să acționeze în mod similar cu estrogenul atunci când le ingerați, ceea ce poate elimina echilibrul hormonal al corpului. Pentru a evita acest lucru, cumpărați produse alimentare care poartă un sigiliu verde „USDA Organic” ori de câte ori puteți.
Dacă locuiți în afara SUA, familiarizați-vă cu reglementările din țara dvs. privind etichetarea alimentelor ecologice, astfel încât să știți ce să căutați. De exemplu, dacă locuiți în Uniunea Europeană, căutați sigla organică, care arată ca o frunză cu o margine stelară pe fundal verde
Pasul 2. Mănâncă mai multe legume crucifere
Multe legume crucifere conțin o cantitate mare de indol-3-carbinol. Odată ajuns în corp, indolul-3-carbinol ajută la blocarea activității anumitor tipuri de estrogen. Acest lucru vă poate reduce riscul de probleme de sănătate legate de estrogen, cum ar fi unele tipuri de cancer. Legumele crucifere obișnuite includ:
- Brocoli
- varză de Bruxelles
- Varză
- Conopidă
- Kale
Pasul 3. Consumați alimente care conțin enzime anti-estrogen
În timp ce multe alimente conțin elemente care imită estrogenul, unele au enzime cum ar fi elagitanina, naringenina și apigenina care blochează producția sau răspândirea hormonului sexual. În funcție de alimentele specifice, acest lucru se face prin prevenirea activă a estrogenului de legarea receptorilor celulari sau prin imitarea inhibitorilor de aromatază. Unele alimente care conțin anti-estrogeni sunt:
- Citrice
- Ciuperci
- Ceapă
- Țelină
- Sparanghel
- Verzi de muștar
- Rodii
- Mere și suc de mere
- Fructe de padure
- Vânătă
Pasul 4. Reduceți cantitatea de alcool pe care o consumați
Berea, bourbonul și multe alte forme de alcool conțin fitoestrogeni care, atunci când sunt consumați, pot duce la o creștere generală a estrogenului în corpul dumneavoastră. Rămâneți să beți cu măsură sau întrerupeți cu totul alcoolul dacă sunteți îngrijorat de modul în care vă afectează hormonii.
- Dacă vă luptați să renunțați sau să reduceți consumul de alcool, discutați cu medicul dumneavoastră. Vă pot oferi sfaturi sau chiar vă pot prescrie medicamente care vă pot ajuta.
- În plus față de alcool, alte droguri recreative - cum ar fi amfetamine, marijuana, heroină și metadonă - pot provoca, de asemenea, dezechilibre hormonale.
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre riscurile și beneficiile soiei
Soia și subprodusele acestora, inclusiv laptele de soia și tofu, conțin cantități mari de fitoestrogen. Această substanță poate crește cantitatea de estrogen prezentă în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, soia are și multe beneficii potențiale pentru sănătate - de exemplu, unele studii sugerează că poate reduce riscul de cancer de prostată. Înainte de a vă arunca laptele de soia și tofu, întrebați-vă medicul dacă este o idee bună pentru dvs. să evitați produsele din soia.
Este sigur pentru majoritatea bărbaților să mănânce soia în cantități moderate. Tinde să devină o problemă numai dacă mănânci sau bei cantități uriașe de produse din soia
Metoda 2 din 3: Ajustări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu de cel puțin 2,5 ore în fiecare săptămână
Atunci când sunt efectuate în mod regulat, activitățile de intensitate ridicată vă pot ajuta să vă reglați hormonii. Dacă este posibil, exersați cel puțin 2,5 ore pe săptămână sau aproximativ 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Concentrați-vă pe exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul.
Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi haltere, pot, de asemenea, ajuta la echilibrarea hormonilor care sunt produși în mod natural în mușchii dvs., mai ales pe măsură ce îmbătrâniți
Pasul 2. Evitați utilizarea produselor care conțin xenoestrogeni
Xenoestrogenii sunt o clasă de compuși chimici utilizați într-o varietate de produse de uz casnic. Dacă aveți contact excesiv cu articole care conțin xenoestrogeni, substanțele chimice pot pătrunde în corpul dumneavoastră și pot crește creșterea estrogenului sau pot provoca alte probleme hormonale. Produsele de evitat sau de utilizat în cantități limitate includ:
- Produse din plastic, inclusiv containere, sticle și folie de plastic
- Pesticide și erbicide de curte
- Produse de înfrumusețare care conțin ftalați
- Dezinfectanți care conțin orto-fenilfenol
- Chitanțe tipărite termic
- Țigări
Pasul 3. Practicați o igienă bună a somnului pentru a vă echilibra hormonii
Când duceți o viață aglomerată, este prea ușor să economisiți somnul sau să intrați în obiceiuri care vă elimină ciclul de somn. Cu toate acestea, a dormi prea puțin noaptea vă poate încurca echilibrul hormonal și vă poate determina să produceți mai puțin testosteron. Pentru a vă menține hormonii în echilibru, mergeți la culcare suficient de devreme pentru a dormi cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte.
- Menținerea camerei întunecate și liniștite vă poate ajuta să dormiți mai bine. În plus, nivelurile scăzute de lumină ajută la stimularea eliberării melatoninei - un hormon natural al somnului care inhibă și producția de estrogen în corpul dumneavoastră.
- Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte, stabiliți o rutină relaxantă de culcare, cum ar fi citirea unei cărți, meditarea sau întinderea ușoară sau exercițiile fizice.
- Evitați să beți cofeină sau alcool, să faceți exerciții intense sau să priviți ecranele luminoase seara târziu.
Metoda 3 din 3: Tratamente medicale
Pasul 1. Solicitați medicului dumneavoastră un test de sânge pentru a vă verifica nivelul de estrogen
Dacă bănuiți că aveți niveluri ridicate de estrogen, adresați-vă medicului dumneavoastră despre un test de sânge. Aceasta este cea mai bună modalitate pentru ei de a determina cât de ridicate sunt nivelurile de estrogen și care sunt cele mai bune opțiuni de tratament.
- Este cel mai probabil ca medicul dumneavoastră să comande acest test dacă aveți simptome de estrogen excesiv, cum ar fi sânii măriți (ginecomastie), anumite tipuri de tumori sau probleme cu funcția sexuală sau libidoul scăzut.
- Dacă ați fost diagnosticat cu niveluri ridicate de estrogen, dar observați că simptomele dumneavoastră progresează, medicul dumneavoastră poate dori să efectueze periodic teste de sânge pentru a vă verifica nivelul de estrogen și pentru a vă ajusta tratamentul.
Pasul 2. Întrebați despre suplimentele de vitamine pentru a vă ajuta corpul să scape de estrogen
Deși nu este un remediu instantaneu, administrarea de suplimente alimentare poate ajuta la scăderea producției de estrogen în organism. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă vitamină sau supliment. Oferiți-le o listă cu alte suplimente și medicamente pe care le luați, deoarece acestea pot afecta care suplimente sunt sigure pentru dvs. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda dozele adecvate. Unele suplimente care vă pot ajuta includ:
- Extract din semințe de struguri IH636
- Urzică sau rădăcină de urzică sălbatică
- Crizină
- Extract de Maca
Pasul 3. Folosiți SERM pentru a bloca estrogenul în anumite zone ale corpului
Modulatorii selectivi ai receptorilor de estrogen sunt medicamente care împiedică estrogenul să afecteze anumite părți ale corpului, cum ar fi glanda pituitară. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi clomifen și tamoxifen.
- Efectele secundare potențiale ale SERM includ balonare, dureri de stomac și probleme de vedere, cum ar fi sensibilitatea la lumină și vederea încețoșată.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua SERM împreună cu medicamente precum bexaroten, parlodel, tagamet, clozapină, citoxan, nidrazid, femar, tapazol sau carden.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre inhibitorii aromatazei pentru a preveni creșterea estrogenului
AI sunt un tip de medicament care reduce nivelul de estrogen prin combaterea enzimelor aromatazice, care iau testosteron și îl transformă în estradiol. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a obține o rețetă pentru anastrozol, letrozol sau un inhibitor similar al aromatazei. Un endocrinolog poate prescrie unul dintre aceste medicamente dacă aveți o afecțiune precum hipogonadismul sau anumite tipuri de infertilitate.
- Vedere încețoșată, dureri în piept, amețeli, umflături, dificultăți de respirație și bătăi neregulate ale inimii sunt efecte secundare frecvente ale administrării AI.
- Înainte de a lua AI, adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilele interacțiuni cu medicamente precum talidomida și citalopramul.
Pasul 5. Vedeți dacă medicamentele dvs. actuale vă cresc nivelul de estrogen
În unele cazuri, medicamentele dvs. actuale pot crea reacții neașteptate în corpul dumneavoastră, ducând la creșterea nivelului de estrogen. Dacă bănuiți că acest lucru poate fi cazul, contactați medicul și explicați situația. Poate fi necesară o modificare a prescripției sau a dozei pentru a vă echilibra nivelul hormonilor. Unele medicamente care vă pot afecta hormonii includ:
- Medicamente anti-androgeni, care sunt utilizate pentru tratarea cancerelor de prostată și a altor boli ale prostatei
- Steroizi anabolizanți
- Unele medicamente pentru SIDA
- Anumite medicamente anti-anxietate sau antidepresive
- Unele tipuri de antibiotice
- Medicamente utilizate pentru tratarea ulcerelor
- Medicamente pentru cancer
- Blocante ale canalelor de calciu și alte medicamente pentru inimă
- Medicamente precum metoclopramida care sunt utilizate pentru a vă ajuta să vă goliți stomacul
