Polipii colonului sunt mici noduli care se găsesc de-a lungul căptușelii intestinului gros. Aceste mici creșteri în formă de ciupercă pot fi foarte mici, dar cresc și la dimensiunea unei mingi de golf. Unele tipuri de polipi, în special cei mai mici, sunt benigne. Cu toate acestea, alte tipuri și cele care au devenit mult mai mari se pot transforma în cancer de colon. Deși polipii de colon pot fi eliminați (ca și în timpul unei colonoscopii), este de asemenea important să vă asigurați că vă modificați dieta pentru a preveni formarea polipilor.
Pași
Partea 1 din 3: Adăugarea de alimente nutritive dense pentru a preveni polipii
Pasul 1. Concentrați-vă pe legumele roșii, galbene și portocalii
Legumele sunt un grup alimentar important pentru a preveni o varietate de boli și tipuri de cancer. Cu toate acestea, legumele roșii, galbene și portocalii au niveluri ridicate de vitamine și antioxidanți care vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea colonului.
- Ceea ce face ca aceste legume să aibă o anumită culoare sunt vitaminele și antioxidanții care se găsesc în ele. Legumele roșii, galbene și portocalii sunt deosebit de bogate într-un antioxidant cunoscut sub numele de beta caroten, care are o culoare portocalie / roșie.
- Acest antioxidant este adesea asociat cu vitamina A, deoarece este un precursor pentru a deveni vitamina A în corpul dumneavoastră. Aporturile adecvate sunt, de asemenea, asociate cu o rată scăzută a cancerului de colon.
- Includeți o porție de o ceașcă din oricare dintre aceste legume colorate. Puteți încerca: ardei gras roșu, galben și portocaliu, cartofi dulci, dovleac, dovlecei de nucă și morcovi.
Pasul 2. Includeți alimente bogate în folat
Un alt grup de alimente care vă pot ajuta să vă protejați colonul și să rezistați la formarea polipilor sunt alimentele bogate în folat. Din fericire, folatul poate fi găsit într-o mare varietate de alimente.
- Studiile au arătat că un aport de 400 UI de folat în fiecare zi poate ajuta la prevenirea formării polipilor, dar ajută și la prevenirea cancerului de colon.
- 400 UI de folat se consumă ușor dacă mâncați o dietă echilibrată și vă concentrați asupra alimentelor bogate în folat.
- Alimentele specifice cu un conținut ridicat de acid folic includ: cereale fortificate pentru micul dejun, spanac, mazăre cu ochi negri, sparanghel, broccoli, mazăre verde, pâine integrală și alune.
Pasul 3. Consumați alimente bogate în calciu
Calciul este un alt mineral frecvent întâlnit, care s-a dovedit că previne formarea polipilor colonului. Includerea porțiilor regulate de alimente bogate în calciu vă poate ajuta să vă protejați colonul.
- Un studiu în special a arătat că persoanele care au consumat 1200 mg de calciu zilnic (pe care le puteți obține din trei porții de alimente bogate în calciu), au avut o recurență cu 20% mai mică a polipilor de colon canceroși.
- Calciul se găsește cel mai frecvent în produsele lactate. Puteți avea lapte, iaurt, chefir, brânză sau brânză de vaci pentru a obține o porție adecvată de calciu.
- În plus, calciul se găsește în alte alimente pe bază de plante, în afara grupei lactate. Migdalele, broccoli, verdele închis la culoare și sucul de portocale fortificat sau laptele de soia oferă o altă sursă de calciu.
Pasul 4. Concentrați-vă pe grăsimile sănătoase
Unele alimente conțin un anumit tip de grăsime numită grăsimi omega-3. Adesea cunoscute sub numele de grăsimi sănătoase pentru inimă, aceste grăsimi sunt, de asemenea, benefice pentru colon.
- Studiile au arătat că grăsimile omega-3 ajută la menținerea și chiar îmbunătățirea sănătății celulelor din colon. Includeți porții regulate de grăsimi sănătoase pentru a ajuta la prevenirea polipilor colonului.
- Grăsimile sănătoase se găsesc într-o mare varietate de alimente. Includeți zilnic o porție din aceste alimente pentru a vă proteja colonul și a preveni formarea polipilor.
- Includeți alimente precum: avocado, ulei de măsline, măsline, somon, ton, sardine, macrou, nuci și semințe de in.
Pasul 5. Bea ceai verde
Multe studii au arătat beneficiile ceaiului verde în prevenirea polipilor și a cancerului de colon. Încercați să vă schimbați cafeaua de dimineață pentru o ceașcă de ceai verde sau beți o ceașcă sau două de ceai verde decofeinizat după cină.
Pasul 6. Bea mai multă apă
Deși apa nu este un aliment specific sau un nutrient, este esențială pentru sănătatea generală. Mai exact, studiile au arătat că lipsa unei ape adecvate poate duce la deshidratare și formarea polipilor în colon.
- Când nu beți cantități adecvate de lichide, corpul dvs. va recolta apă gratuită din alte zone - cum ar fi scaunul sau alte celule. Acest lucru provoacă deshidratare și constipație.
- Scăderea timpului de tranzit intestinal și concentrația de compuși cancerigeni care se găsesc în celule vă pot crește riscul de creștere a polipilor canceroși.
- Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să beți zilnic aproximativ 64 oz sau 8 pahare de apă. Cu toate acestea, poate fi necesar să vă măriți aportul de apă pentru a preveni constipația.
Partea 2 din 3: Urmarea unei diete bogate în fibre
Pasul 1. Mănâncă zilnic o cantitate adecvată de legume
Legumele sunt bogate într-o varietate de substanțe nutritive care vă pot menține corpul sănătos. Cu toate acestea, sunt și bogate în fibre, care vă pot ajuta să vă protejați colonul.
- Fibrele sunt esențiale pentru a menține intestinele în mișcare cu o viteză sănătoasă. Când tranzitul intestinal este lent, vă creșteți riscul de polipi de colon și cancer.
- Pentru a satisface consumul recomandat de fibre, includeți zilnic trei până la cinci porții de legume. Măsurați o cană de legume sau două căni de verdeață de salată.
- Legumele cu un conținut deosebit de bogat în fibre includ: anghinare, sparanghel, avocado, cartofi dulci, germeni de fasole, verde închis, sfeclă, broccoli, conopidă și varză.
Pasul 2. Includeți suficiente porții de fructe
Fructele sunt, de asemenea, bogate în nutrienți. Unele fructe sunt, de asemenea, extrem de bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să creșteți aportul total de fibre.
- Includeți una sau două porții de fructe în fiecare zi. Măsurați porțiunea corespunzătoare. Puteți alege o bucată mică de fruct sau puteți măsura 1/2 cană de fructe mărunțite.
- Fructele care sunt deosebit de bogate în fibre includ: mere, caise, fructe de pădure, banane, melan, portocale și nucă de cocos.
Pasul 3. Mergeți pentru 100% cereale integrale
Un grup specific de alimente care sunt, de asemenea, cunoscute pentru că sunt foarte bogate în fibre sunt cerealele. Cu toate acestea, alegeți 100% cereale integrale peste cerealele rafinate pentru cea mai densă alegere în nutrienți.
- Ori de câte ori alegeți să mâncați cereale (cum ar fi pâine, orez sau paste), alegeți 100% cereale integrale. Aceste alimente sunt mai puțin procesate și mult mai bogate în fibre în comparație cu cerealele rafinate (cum ar fi orezul alb sau pâinea albă).
- Includeți două până la trei porții de cereale integrale în fiecare zi. Măsurați-le la 1/2 cană de boabe fierte sau 2 oz pe porție.
- Alegeți alimente precum: orez brun, quinoa, fulgi de ovăz, pâine integrală din grâu, paste din cereale integrale, mei, farro sau orz.
Pasul 4. Alegeți surse bogate în proteine
S-ar putea să nu credeți că multe alimente proteice sunt bogate în fibre. Dar sursele vegetariene de proteine oferă o cantitate decentă de fibre pe porție.
- Leguminoasele nu sunt doar bogate în proteine, ci și foarte bogate în fibre. Acestea sunt un grup alimentar excelent pe care să îl adăugați la dieta dvs. pentru a vă ajuta să creșteți aportul total de fibre.
- Leguminoasele sunt un grup de plante care include alimente precum fasole, linte și nuci.
- Întrucât se încadrează în grupul proteic, respectă recomandările pentru acele dimensiuni de servire. Măsurați 1/2 cană din aceste alimente pe porție.
- Alegeți alimente precum: fasole neagră, naut, linte, arahide, fasole de soia, fasole lima, fasole și fasole pinto.
Pasul 5. Alegeți alimentele îmbogățite cu fibre suplimentare
Deoarece fibra joacă un rol atât de important în sănătatea generală, mulți producători de alimente au adăugat fibre la produsele lor. Aceasta este o modalitate excelentă de a ajuta oamenii să își satisfacă nevoile zilnice.
- Fibrele se găsesc într-o mare varietate de alimente, dar poate fi totuși dificil să vă satisfaceți nevoile zilnice. Bărbații au nevoie de 38 g de fibre zilnic, în timp ce femeile au nevoie de aproximativ 25 g de fibre zilnic.
- Pe lângă alegerea alimentelor și a grupurilor de alimente bogate în fibre, căutați și alimente care le-au adăugat fibre. Această fibră este adăugată în timpul procesării alimentelor și vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile.
- Alimentele care sunt în mod obișnuit îmbogățite cu fibre suplimentare includ: iaurt, lapte de soia, cereale, pâine, suc de portocale și bare de granola.
Partea 3 din 3: Evitarea alimentelor care vă pot dăuna colonului
Pasul 1. Limitați aportul de grăsimi saturate
Deși există multe alimente pe care ar trebui să le consumați mai des pentru a ajuta la prevenirea polipilor colonului, există alimente pe care ar trebui să le limitați sau să le evitați.
- Grasimile saturate, spre deosebire de grăsimile omega-3, s-au dovedit a vă crește riscul de a forma polipi de colon și cancer de colon.
- Un studiu în special a constatat că pentru fiecare 100 de grame suplimentare de carne roșie pe care le consumați (care este mai bogată în grăsimi saturate), riscul de cancer de colon crește cu 14%.
- Limitați carnea: bucăți grase de carne de vită, salam, hot dog, slănină, cârnați și carne delicatese. Acestea sunt foarte procesate și bogate în grăsimi saturate.
- Dacă alegeți să luați aceste alimente ocazional, rămâneți la porția corespunzătoare de 3 până la 4 oz în total pe porție.
Pasul 2. Scadeți consumul de zahăr
Este posibil să nu vă dați seama că un alt grup de alimente care a fost legat de polipii de colon și cancerul de colon sunt alimente îndulcite și îndulcite. Limitați-le în dieta dvs.
- Zaharul din alimentele indulcite iti creste nivelul de glucoza. Studiile au arătat că, odată cu creșterea nivelului de glucoză, crește și riscul de formare a cancerului de colon.
- Alimentele bogate în zahăr și care ar trebui limitate includ: băuturi îndulcite, bomboane, prăjituri, prăjituri, plăcinte, înghețată, cereale zaharate, produse de patiserie și sucuri de fructe.
- Dacă alegeți să aveți aceste alimente, asigurați-vă că sunt porții mici și ceva pe care îl mâncați doar ocazional - nu în mod regulat.
Pasul 3. Încercați să evitați carnea arsă, carbonizată sau prăjită
Pe lângă evitarea sau limitarea anumitor alimente, ar trebui să aveți grijă și de modul în care pregătiți anumite alimente. Încărcarea sau arderea alimentelor atunci când le gătiți vă poate crește riscul de cancer de colon.
- Când gătiți alimente, mai ales pe un grătar, le puteți arde sau arde. Deși acest lucru poate avea un gust bun, această carbonizare creează substanțe cancerigene în alimente care au fost asociate cu rate mai mari de cancer de colon.
- Dacă preparați alimente la grătar, încercați să evitați alimentele să devină prea carbonizate. Când mâncați, evitați bucățile sau zonele înnegrite care sunt carbonizate. Îndepărtați cu o furculiță și cuțitul, astfel încât acestea să fie complet îndepărtate din porție.
- Un alt truc este să gătiți la grătar sau să gătiți alimente pe folie de aluminiu. Acest lucru ajută la prevenirea alimentelor care devin prea carbonizate sau arse.
Pasul 4. Limitați consumul de alcool
Pe lângă băuturile îndulcite, băuturile alcoolice au fost legate și de formarea polipilor colonului. Ar trebui să vă limitați consumul total de băuturi alcoolice.
- Studiile au arătat că consumul regulat de alcool (mai mult decât limita recomandată de unu până la două pahare zilnic) este asociat cu un risc crescut de formare a polipilor colonului.
- În plus, persoanele care au avut în antecedente polipi de colon prezintă un risc crescut ca acești polipi să devină canceroși cu un consum mai mare de băuturi alcoolice.
- Încercați să limitați cantitatea de alcool pe care o consumați. Femeile nu ar trebui să consume mai mult de o băutură zilnic, iar bărbații ar trebui să își limiteze aportul la două băuturi sau mai puțin pe zi.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă aveți antecedente de polipi de colon, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a modifica dieta pentru a preveni formarea mai multor polipi.
- Evaluează-ți încet dieta. Începeți eliminarea treptată a unor alimente care ar putea crește riscul de formare a polipilor.
