Cum se testează nivelurile de dopamină: 13 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum se testează nivelurile de dopamină: 13 pași (cu imagini)
Cum se testează nivelurile de dopamină: 13 pași (cu imagini)

Video: Cum se testează nivelurile de dopamină: 13 pași (cu imagini)

Video: Cum se testează nivelurile de dopamină: 13 pași (cu imagini)
Video: Cum sa iti controlezi propria DOPAMINA? 2024, Martie
Anonim

Dopamina este un neurotransmițător care ajută creierul să proceseze emoțiile, să regleze mișcarea și să experimenteze plăcerea. Nu există nicio modalitate de a măsura niveluri precise de dopamină, dar un medic poate diagnostica niveluri scăzute de dopamină pe baza simptomelor, istoricului medical și stilului de viață. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă bănuiți că aveți un deficit de dopamină. Promovați nivelurile sănătoase de dopamină dormind bine, făcând exerciții regulate și asigurându-vă că obțineți suficient magneziu.

Pași

Partea 1 din 2: Diagnosticarea unui deficit de dopamină

Testați nivelurile de dopamină Pasul 1
Testați nivelurile de dopamină Pasul 1

Pasul 1. Căutați simptomele unui nivel scăzut de dopamină

Multe dintre simptomele deficitului de dopamină reflectă simptomele depresiei clinice, deși nu au fost stabilite legături verificabile între cele două. Aveți grijă la semne de emoții sporite, în special tristețe. Alte simptome pot include:

  • Modificări ale dispoziției
  • Motivație scăzută
  • Modele de somn neregulate
  • Oboseală
  • Incapacitatea de concentrare
  • Comportament impulsiv
  • Slabă memorie
  • Dependență de cofeină, zahăr sau alte stimulente
  • Creștere în greutate
  • Abilități motorii diminuate
  • Sindromul picioarelor neliniștite
  • Tremurături
  • boala Parkinson
Testați nivelurile de dopamină Pasul 2
Testați nivelurile de dopamină Pasul 2

Pasul 2. Consultați-vă medicul dacă suspectați că aveți niveluri scăzute de dopamină

Medicul dumneavoastră vă va evalua simptomele, stilul de viață și istoricul medical pentru a concluziona dacă nivelul de dopamină este sau nu scăzut. Spuneți medicului dumneavoastră orice problemă recentă de sănătate fizică sau mentală pe care ați experimentat-o. Acestea pot include schimbări bruște de viață, stres excesiv sau un eveniment sau vătămare traumatică.

Medicul dumneavoastră poate efectua un test pentru boala Parkinson, care este legată de niveluri scăzute de dopamină, dacă aveți tremurături sau alte simptome posibile

Testați nivelurile de dopamină Pasul 3
Testați nivelurile de dopamină Pasul 3

Pasul 3. Spuneți medicului dumneavoastră dacă consumați alcool sau droguri sau ați abuzat de ele în trecut

Abuzul de droguri sau alcool poate determina scăderea nivelului receptorilor de dopamină și eliberarea de dopamină în organism. Fii sincer cu medicul tău cu privire la orice medicament recreativ pe care l-ai luat sau îl iei în prezent și cât de regulat a apărut acest lucru. Un istoric al consumului intens de droguri este un indiciu puternic al nivelurilor scăzute de dopamină.

Sa demonstrat, de asemenea, că daunele cauzate de abuzul de droguri sau alcool îngreunează indivizii să experimenteze efectele pozitive ale dopaminei în corpul lor

Testați nivelurile de dopamină Pasul 4
Testați nivelurile de dopamină Pasul 4

Pasul 4. Descrieți-vă dieta medicului dumneavoastră, care poate indica un deficit de dopamină

O dietă bogată în proteine va duce de obicei la niveluri ridicate de dopamină. Alternativ, consumul frecvent de zahăr și grăsimi saturate poate reduce dopamina în corpul dumneavoastră. Spuneți medicului dumneavoastră ce mâncați într-o zi medie, astfel încât să poată evalua nivelul de dopamină.

Obezitatea a fost legată de niveluri scăzute de dopamină

Testați nivelurile de dopamină Pasul 5
Testați nivelurile de dopamină Pasul 5

Pasul 5. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a diagnostica bolile mentale legate de dopamină

Deși nu există dovezi că deficitul de dopamină provoacă depresie, schizofrenie sau psihoză, acesta a fost legat de acestea. Dacă aveți simptome de dopamină scăzută sau ale acestor boli, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă adresa unui psihiatru sau psiholog cât mai curând posibil. Dacă sunteți diagnosticat cu una dintre aceste afecțiuni, este foarte probabil ca nivelurile de dopamină să fie scăzute.

  • Simptomele depresiei includ tristețe, iritabilitate, letargie, tulburări de somn, dificultăți de concentrare și, în unele cazuri, gânduri suicidare.
  • Simptomele frecvente ale schizofreniei și psihozei includ halucinații, amăgiri, abilități de comunicare afectate și agitație imprevizibilă.

Partea 2 din 2: Creșterea nivelurilor de dopamină

Testați nivelurile de dopamină Pasul 6
Testați nivelurile de dopamină Pasul 6

Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră opțiunile de tratament pentru bolile conexe

Dacă medicul dumneavoastră vă diagnostichează o boală legată de dopamină, cum ar fi boala Parkinson, întrebați-i despre opțiunile de tratament. Aceștia pot recomanda medicamente pentru a gestiona simptomele acestor afecțiuni. La rândul lor, aceste tratamente pot ajuta la creșterea nivelului de dopamină.

De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate prescrie carbidopa-levodopa pentru boala Parkinson, un medicament care conține o substanță chimică naturală care este transformată în dopamină în creier

Pasul 2. Limitați consumul de zahăr și alcool

Zaharul și alcoolul vă pot reduce nivelul de dopamină. În timp ce s-ar putea să vă simțiți bine o vreme, veți ajunge la fund imediat după ce le consumați. Dacă nu doriți să le eliminați din dietă, urmăriți aportul pentru a reduce efectul de fundal.

  • De exemplu, s-ar putea să beți ocazional 1 băutură social, dar nu beți în fiecare zi sau să vă angajați în băutură excesivă.
  • Dacă doriți să tăiați cu totul dulciurile, puteți lua suplimente de picolinat de crom pentru a face față poftei. Cu toate acestea, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente.
  • Dacă vă plac dulciurile, puteți împărți un desert ocazional sau puteți mânca porții foarte mici. De exemplu, s-ar putea să vă satisfaceți pofta de bomboane cu o bucată în miniatură de ciocolată neagră.
Testați nivelurile de dopamină Pasul 7
Testați nivelurile de dopamină Pasul 7

Pasul 3. Faceți exerciții regulate pentru a crește eliberarea de dopamină în creier

Dacă nu vă bucurați de exerciții energice, începeți mic făcând exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau yoga. Planificați activități cu prietenii sau familia cu care veți fi nerăbdători, cum ar fi o excursie la sfârșit de săptămână, un joc de softball sau un curs de dans. Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât corpul dumneavoastră va elibera mai multă dopamină, crescându-vă energia și motivația de a vă antrena.

Scopul este de a face cel puțin 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână

Testați nivelurile de dopamină Pasul 8
Testați nivelurile de dopamină Pasul 8

Pasul 4. Dormiți 7-8 ore pe noapte pentru a vă ajuta corpul să producă dopamină

Creierul tău are nevoie de energie pentru a-și reîncărca neurotransmițătorii, deoarece lipsa somnului poate împiedica acest lucru. Pentru a asigura niveluri adecvate de dopamină, păstrați un program regulat de somn care vă oferă cel puțin 7 ore complete de odihnă. Evitați să dormiți mai mult de 8 ore, ceea ce vă poate scurge și nivelul de dopamină.

Testați nivelurile de dopamină Pasul 9
Testați nivelurile de dopamină Pasul 9

Pasul 5. Creșteți aportul de magneziu sub formă de alimente sau suplimente

O deficiență de magneziu în organism poate determina scăderea nivelului de dopamină. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă suplimentele de magneziu ar fi potrivite pentru dvs. sau adăugați alimente bogate în magneziu în dieta dvs., cum ar fi nuci, semințe și legume verzi cu frunze. Consumați aceste alimente crude, deoarece magneziul se epuizează în procesul de încălzire și gătire a acestora.

Adulții ar trebui să ia aproximativ 400 până la 600 mg de magneziu pe zi

Testați nivelurile de dopamină Pasul 10
Testați nivelurile de dopamină Pasul 10

Pasul 6. Consumați alimente bogate în tirozină pentru a stimula dopamina

Tirozina este o substanță pe care corpul dumneavoastră o folosește pentru a sintetiza dopamina. Mănâncă banane de cel puțin câteva ori pe săptămână pentru a obține un nivel ridicat de tirozină. De asemenea, puteți mânca alimente bogate în fenilalanină, un aminoacid pe care corpul dvs. îl transformă în tirozină.

  • Bananele coapte sunt cea mai bună sursă de hrană pentru tirozină.
  • Alimentele bogate în fenilalanină includ migdale, cireșe, mere, pepene verde, iaurt, ouă și fasole.
  • Dacă nu consumați aceste alimente în mod regulat, întrebați-vă medicul dacă suplimentele de tirozină ar fi potrivite pentru dvs.
Testați nivelurile de dopamină Pasul 11
Testați nivelurile de dopamină Pasul 11

Pasul 7. Reduceți nivelul de stres cât mai mult posibil pentru a crește nivelul de dopamină

Stresul excesiv este asociat cu deficit de dopamină. Deși nu puteți evita orice stres, faceți tot posibilul să îl gestionați pentru a evita impactul său negativ. Vă puteți reduce stresul general prin:

  • Exercitarea a cel puțin 20-30 de minute pe zi.
  • Făcând 10-15 minute de meditație atentă în fiecare zi.
  • Rămâneți conectat cu prietenii și familia în viața reală sau pe rețelele sociale pentru a evita sentimentele de izolare.
  • Ascultând muzică relaxantă.
  • Râzând cât mai mult glumind cu prietenii sau urmărind spectacole de comedie.

Pasul 8. Reduceți aportul de cofeină

Când consumi prima dată cofeină, primești o explozie de energie. Cu toate acestea, nivelul de dopamină începe apoi să scadă. Acest lucru înseamnă că puteți ajunge la o scădere post-cafeină. Evitarea cofeinei vă poate ajuta să opriți acest roller coaster.

  • Dacă îți place gustul cafelei, treci la decofeinizat.
  • Dacă vă place ceaiul, căutați amestecuri fără cofeină, cum ar fi menta.

sfaturi

  • Unele cercetări sugerează că vitamina D și acizii grași omega-3 pot ajuta la creșterea nivelului de dopamină, dar nu a fost dovedită nicio legătură specifică.
  • Petrecerea timpului la soare poate crește, de asemenea, nivelul dopaminei, dar ar trebui să fiți sigur că purtați un protector solar SPF pentru a preveni riscul de cancer de piele.

Recomandat: