Corpul este umplut cu numeroase substanțe chimice de diferite tipuri, cum ar fi hormoni, enzime și neurotransmițători. Dezechilibrele chimice se produc din cauza bolilor, rănilor, îmbătrânirii, stresului cronic și alimentației slabe. Când majoritatea oamenilor vorbesc despre dezechilibru chimic, totuși - în special medicii și cercetătorii - se referă la un dezechilibru al neurotransmițătorilor sau al mesagerilor chimici ai creierului. Teoria medicală predominantă este că depresia, schizofrenia și multe tulburări de dispoziție / comportament sunt cauzate de un dezechilibru al neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina. Medicamentele psihotrope sunt recomandate în mod obișnuit de medici pentru a încerca să echilibreze acești neurotransmițători și să îmbunătățească starea de spirit, deși există și multe metode naturale de stabilire și menținere a unei chimii cerebrale sănătoase care nu declanșează efecte secundare grave.
Pași
Partea 1 din 2: Echilibrarea chimică a creierului în mod natural
Pasul 1. Exercițiu mai des
Când aveți anxietate sau depresie, este posibil ca exercițiile fizice să nu fie pe lista priorităților dvs., dar cercetările arată că poate avea un impact mare asupra dispoziției, stimulând și / sau echilibrând numeroase substanțe chimice și neurotransmițători din corp. Exercițiul regulat este teoretizat pentru a ajuta la ameliorarea depresiei și anxietății în mai multe moduri, cum ar fi: eliberarea de substanțe chimice cerebrale care se simt bine (neurotransmițători, endorfine și endocannabinoizi); reducerea substanțelor chimice ale sistemului imunitar care sunt legate de agravarea depresiei; și creșterea temperaturii corpului, care pare să aibă efecte calmante generale.
- Cercetările publicate în 2005 au constatat că mersul rapid timp de aproximativ 35 de minute zilnic de cinci ori pe săptămână sau 60 de minute zilnic de trei ori pe săptămână a avut un impact semnificativ asupra depresiei ușoare până la moderate.
- Alte tipuri de exerciții cardiovasculare care pot oferi beneficii similare includ înotul, ciclismul, joggingul și dansul.
Pasul 2. Consumați mai mulți acizi grași omega-3
Acizii grași omega-3 sunt considerați grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că organismul (în special creierul) are nevoie de ele pentru a funcționa normal, dar corpul nu le poate produce. Ca atare, trebuie să le obțineți din alimente sau suplimente. Grăsimile omega-3 sunt foarte concentrate în creier și par a fi importante pentru cunoaștere (memoria și performanța creierului) și comportament. O varietate de studii au arătat că suplimentarea cu acizi grași omega-3 (între 1 000 și 2 000 mg pe zi) poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei, tulburării bipolare, schizofreniei și tulburării hiperactive cu deficit de atenție (ADHD).
- Acizii grași omega-3 se găsesc în peștii grași (somon, macrou, ton, halibut), alte fructe de mare, inclusiv creveți, alge și krill, precum și unele nuci și semințe (nuci, semințe de in).
- Dacă suplimentați, luați în considerare luarea de ulei de pește, ulei de krill și / sau ulei de semințe de in.
- Simptomele deficitului de acizi grași omega-3 includ memorie slabă, schimbări de dispoziție și depresie, printre altele.
- Într-un studiu, s-a demonstrat că 10 grame de ulei de pește zilnic au ajutat pacienții bipolari să-și trateze simptomele.
Pasul 3. Asigurați-vă că nu aveți deficit de vitamina D
Vitamina D este necesară pentru o varietate de funcții ale corpului, inclusiv absorbția calciului, răspuns imun sănătos și fluctuații normale ale dispoziției. De fapt, vitamina D este mult mai asemănătoare hormonilor în acțiunile sale decât orice altă vitamină și lipsa acesteia a fost legată de depresie, precum și de alte tulburări mentale. Din păcate, mulți oameni (inclusiv majoritatea americanilor) sunt deficienți în vitamina D, care poate fi responsabilă pentru unele dintre cele aproape 15 milioane de cazuri de depresie în rândul adulților din Statele Unite. Vitamina D este produsă de piele ca răspuns la soarele intens de vară și se găsește în unele alimente.
- Evitarea soarelui poate ajuta la explicarea de ce un astfel de număr tot mai mare de oameni sunt deficienți de vitamina D. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un test de sânge pentru a vedea dacă aveți deficiență.
- Vitamina D este depozitată în organism, astfel încât să obțineți suficient soare de vară vă poate dura pe parcursul lunilor de iarnă.
- Dacă suplimentați, utilizați forma D3 a vitaminei și vizați între 1 000 și 4 000 UI pe zi (până la 40 000 UI zilnic s-a dovedit a fi sigur).
- Alimentele care conțin vitamina D includ carnea peștelui gras (somon, ton, macrou), uleiuri din ficat de pește, ficat de vită și gălbenușuri de ou.
- Rețineți că vitamina D este liposolubilă, ceea ce înseamnă că cantitățile în exces vor fi stocate în corpul dumneavoastră (spre deosebire de vitaminele solubile în apă, care ar trece doar prin urină), făcând posibilă supradozajul. Institutul de Medicină a definit o limită superioară tolerabilă a aportului de 100 mcg sau 4.000 UI pe zi la adulții sănătoși.
Pasul 4. Luați în considerare administrarea de medicamente pe bază de plante
Dacă vă simțiți deprimat sau anxios și vă dați seama că gândurile și comportamentele dvs. nu sunt sănătoase, atunci luați în considerare terapia pe bază de plante pentru a vă ajuta să vă echilibrați chimia creierului. Se pare că mai mult de 1/2 dintre americanii cu atacuri de panică sau depresie severă folosesc o formă de terapie pe bază de plante pentru a o combate. Rădăcina de valeriană, floarea pasiunii, kava kava, rădăcina ashwagandha, sunătoarea, L-teanina, 5-HTP, ginsengul și chiar mușețelul sunt utilizate ca sedative naturale sau antidepresive datorită capacității lor de a afecta creierul și de a reduce stresul și anxietatea.
- Rădăcina de valeriană conține fitochimicale care interacționează cu o substanță chimică cerebrală numită GABA, care este implicată în reglarea anxietății, depresiei și a dispozițiilor asociate (medicamente precum Valium și Xanax funcționează în mod similar) - cel mai bine gândit ca un sedativ și un ajutor pentru somn.
- Sunătoarea reduce simptomele la persoanele cu depresie ușoară până la moderată, dar nu severă. Unele cercetări funcționează, precum și medicamentele antidepresive Prozac și Zoloft.
- L-teanina (care se găsește în ceaiul verde și în alte plante) crește nivelul de GABA și dopamină din creier și provoacă modificări psihoactive, inclusiv reducerea anxietății, îmbunătățirea cunoașterii și echilibrarea dispoziției.
- 5-Hidroxitriptofanul (5-HTP) este un aminoacid transformat în creier în serotonină (creierul se simte bine chimic).
Pasul 5. Încercați tratamente de acupunctură
Acupunctura presupune lipirea unor ace foarte subțiri în puncte de energie specifice din piele / mușchi în eforturile de a reduce durerea, de a combate inflamația, de a stimula vindecarea și de a echilibra procesele corpului.. Cercetări recente sugerează că acupunctura poate fi la fel de eficientă pentru depresie și alte probleme legate de dispoziție ca medicamentele antidepresive, dar fără niciunul dintre efectele secundare. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, acupunctura funcționează prin eliberarea unei varietăți de substanțe, inclusiv endorfine și serotonină, care acționează pentru a reduce durerea și a îmbunătăți starea de spirit.
- De asemenea, se susține că acupunctura stimulează fluxul de energie, denumit chi, care poate fi, de asemenea, implicat în echilibrarea chimiei creierului.
- Punctele de acupunctură care pot oferi ameliorarea dezechilibrului chimic sunt răspândite pe tot corpul, inclusiv în cap, mâini și picioare.
- Acupunctura este practicată de o varietate de profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv unii medici, chiropracticieni, naturopati și psihologi - oricine alegeți ar trebui să fie certificat de NCCAOM.
Partea 2 din 2: Obținerea ajutorului de la profesioniștii din domeniul medical
Pasul 1. Consultați-vă cu un profesionist din domeniul sănătății mintale
Dacă stresul, anxietatea și / sau depresia vă afectează negativ viața, atunci discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Un psihiatru, psiholog sau consilier vă poate oferi informații despre problema dvs. și poate încerca să abordeze cauza principală a dezechilibrului dumneavoastră. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale folosesc uneori tehnici și terapii fără droguri, cum ar fi psihoterapia și terapia cognitiv-comportamentală. Nu este clar dacă psihoterapia sau terapia cognitiv-comportamentală pot echilibra substanțele chimice ale creierului, dar ambele terapii au o experiență de succes în ceea ce privește depresia și anxietatea - deși durează adesea multe săptămâni sau luni.
- Psihoterapia este un tip de consiliere care abordează răspunsul emoțional la bolile mentale. Pacienții sunt încurajați să vorbească prin strategii de înțelegere și tratare a tulburării lor.
- Terapia cognitiv-comportamentală implică pacienții care învață să-și recunoască și să-și schimbe tiparele de gândire și comportamentele care duc la sentimente supărătoare.
- Din păcate, nu există teste de sânge care să poată măsura în mod direct nivelul neurotransmițătorilor din creier; cu toate acestea, un dezechilibru al hormonilor (cum ar fi insulina sau hormonul tiroidian) poate fi detectat prin teste de sânge și poate fi legat de starea de spirit modificată. Alte componente măsurabile din sânge care au fost legate de depresie includ niveluri foarte ridicate de cupru, prea mult plumb și niveluri scăzute de folat.
Pasul 2. Întrebați medicul despre SSRI
Neurotransmițătorii serotonină, dopamină și norepinefrină sunt strâns legați de depresie și anxietate, astfel încât majoritatea medicamentelor antidepresive sunt concepute pentru a afecta aceste substanțe chimice. Pentru depresie, medicii încep de obicei prin prescrierea unui inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (ISRS), deoarece aceste medicamente sunt relativ mai sigure și provoacă mai puține efecte secundare grave decât alte tipuri de antidepresive. ISRS ameliorează simptomele blocând reabsorbția (recaptarea) serotoninei de către anumite celule nervoase din creier, ceea ce lasă mai multă serotonină la dispoziție pentru a îmbunătăți starea de spirit.
- SSRI includ fluoxetină (Prozac, Selfemra), paroxetină (Paxil, Pexeva), sertralină (Zoloft), citalopram (Celexa) și escitalopram (Lexapro).
- ISRS sunt considerate relativ eficiente pentru tratarea tuturor tulburărilor de anxietate, inclusiv a depresiei și tulburării obsesiv-compulsive (TOC).
- Efectele secundare frecvente ale ISRS includ insomnia (incapacitatea de a dormi), disfuncția sexuală și creșterea în greutate.
- Deși SSRI sunt adesea administrate pacienților cu un dezechilibru chimic presupus al serotoninei, utilizarea lor declanșează uneori „sindromul serotoninei” - niveluri periculoase de serotonină.
- Simptomele sindromului serotoninergic includ înroșirea pielii, ritm cardiac crescut, temperatură crescută, tensiune arterială crescută, vărsături și diaree. Dacă aveți aceste simptome și sunteți pe un SSRI, consultați-vă imediat medicul.
- Dacă aveți probleme cu efectele secundare ale ISRS, discutați cu medicul de familie sau cu psihiatrul. Există diferite profiluri pentru fiecare medicament și fiecare are avantaje și dezavantaje diferite. Medicul dumneavoastră va ști cel mai bine ce medicament să prescrieți.
Pasul 3. Luați în considerare SNRI-urile ca o alternativă
Inhibitorii recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI) sunt similari cu SSRI, dar au un mecanism dublu de acțiune: cresc atât nivelurile serotoninei, cât și ale norepinefrinei prin inhibarea reabsorbției lor în neuroni din creier. Medicamentele SNRI sunt considerate la fel de eficiente ca și ISRS, deci sunt considerate, de asemenea, un tratament de primă linie, care este prescris în mod obișnuit de medici, în special pentru tratamentul tulburării de anxietate generalizată.
- SNRI includ duloxetină (Cymbalta), venlafaxină (Effexor XR), desvenlafaxină (Pristiq, Khedezla) și levomilnacipran (Fetzima).
- Efectele secundare frecvente ale SNRI includ insomnie, tulburări de stomac, transpirații excesive, dureri de cap, disfuncții sexuale și hipertensiune (hipertensiune arterială).
- Unele SNRI, cum ar fi Cymbalta, sunt aprobate pentru a trata depresia la cei cu tulburări cronice de durere. Un medicament precum Effexor de mână ar putea fi utilizat la persoanele cu tulburare de anxietate generalizată, precum și depresie.
- Administrarea de SNRI poate declanșa, de asemenea, un dezechilibru al nivelurilor de serotonină din creier, denumit sindromul serotoninei.
Pasul 4. Fii precaut cu benzodiazepinele și antidepresivele triciclice
Benzodiazepinele sunt o clasă mai veche de medicamente utilizate încă pentru gestionarea pe termen scurt a anxietății. Acestea pot fi extrem de eficiente în promovarea relaxării, reducerea tensiunii musculare și a altor simptome fizice asociate anxietății prin îmbunătățirea efectului neurotransmițătorului GABA. Benzodiazepinele nu sunt adecvate pentru utilizarea pe termen lung, cu toate acestea, deoarece pot exista reacții adverse grave, cum ar fi agresivitatea, afectarea cognitivă, dependența și depresia mai profundă. Ca atare, îngrijorările cu privire la utilizarea pe termen lung a benzodiazepinelor i-au determinat pe mulți psihiatri și medici să favorizeze antidepresivele triciclice înainte ca SSRI și SNRI să intre pe piață. Triciclicele sunt relativ eficiente pentru tratarea anxietății, deoarece cresc nivelul serotoninei din creier, dar sunt, de asemenea, problematice pe termen lung. În consecință, antidepresivele triciclice nu sunt de obicei prescrise decât dacă ați fost la un SSRI și nu a funcționat pentru dvs.
- Benzodiazepinele includ alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) și lorazepam (Ativan).
- Antidepresivele triciclice includ imipramină (Tofranil), nortriptilină (Pamelor), amitriptilină, doxepină, trimipramină (Surmontil), desipramină (Norpramin) și protriptilină (Vivactil).
- Antidepresivele triciclice au potențialul de a fi cardio-toxice și trebuie utilizate cu precauție la persoanele cu boli de inimă.
sfaturi
- Serotonina ajută la reglarea dispoziției, somnului și apetitului și inhibă durerea. Nivelurile cronice scăzute de serotonină din creier au fost legate de un risc mai mare de sinucidere.
- Dopamina este esențială pentru mișcare, influențează motivația și joacă un rol în percepția realității. Nivelurile scăzute de dopamină sunt asociate cu psihoză (gândire distorsionată caracterizată prin halucinații sau iluzii).
- Norepinefrina constrânge arterele și crește tensiunea arterială, precum și ajută la determinarea motivației. Nivelurile anormal de ridicate pot declanșa anxietate și pot fi implicate în sentimente depresive.
- A dormi bine (atât în ceea ce privește durata, cât și calitatea) și reducerea nivelurilor de stres (din muncă și relații) au un impact pozitiv asupra neurotransmițătorilor și ajută la echilibrarea chimiei creierului.
