Confuzia este o incapacitate de a gândi cu claritatea sau rapiditatea obișnuită. Confuzia poate avea un debut brusc sau se poate dezvolta într-o perioadă de timp și, de obicei, are ca rezultat pierderea sau dezorientarea, incapacitatea de concentrare, incapacitatea de a-și aminti și incapacitatea de a lua decizii. Există numeroase motive medicale pentru care o persoană poate avea confuzie, dintre care unele sunt permanente (cum ar fi demența), deși de multe ori este pur și simplu o problemă temporară care dispare după o scurtă perioadă sau o scădere în memorie asociată cu îmbătrânirea. Mai multe lucruri vă pot ajuta să vă stimulați creierul și să îl mențineți ascuțit, dar asigurați-vă că solicitați ajutorul unui profesionist medical pentru confuzie, mai ales dacă apare brusc.
Pași
Metoda 1 din 3: Păstrarea minții clare
Pasul 1. Învață o nouă abilitate sau provoacă-ți creierul să-l mențină stimulat
Dacă nu vă folosiți abilitățile cognitive și le exersați în mod obișnuit, veți pierde în cele din urmă abilitățile respective. Dacă puteți, încercați să învățați ceva nou, cum ar fi un limbaj, un instrument muzical sau chiar un nou set de abilități. Dacă nu poți să primești ceva nou, îți poți modifica rutina zilnică în moduri mai simple de a-ți consolida abilitățile cognitive, cum ar fi să faci un puzzle de cuvinte, să citești părți din ziar pe care în mod normal nu le citești sau să iei o cale alternativă pe care nu o vei face în mod normal, nu o iei în timp ce conduci.
Alte modalități de a-ți folosi abilitățile cognitive includ citirea, aderarea la un club de carte (care încorporează interacțiunea socială), jocurile de strategie precum șahul sau participarea la cursuri pentru a învăța ceva nou
Pasul 2. Fii activ social pentru a promova memoria pe termen lung
Când oamenii sunt singuri pentru perioade lungi de timp, devin predispuși la depresie, stres și anxietate, iar aceste simptome pot contribui la confuzie și pierderea memoriei în timp. O modalitate excelentă de a îndepărta confuzia este de a petrece timpul cu alte persoane. A fi în preajma celorlalți vă încurajează să vă amintiți evenimentele din trecut și să procesați evenimentele curente pentru a purta o conversație, care este o modalitate excelentă de a rămâne ascuțiți mental, în timp ce vă bucurați de compania altor persoane.
- A avea un sprijin social mare este deosebit de important atunci când vă confruntați cu confuzia la persoanele în vârstă.
- Încercați să petreceți timp cu prietenii, rudele sau chiar străinii prin muncă voluntară. Nu te izola. Rămâi angajat cu viața și mediul tău social.
Pasul 3. Notați informații importante, astfel încât să fie ușor de accesat
Încercați să scrieți întâlniri, comisioane, treburi și lucruri pe care va trebui să le ridicați atunci când sunteți la magazin. Obișnuiește-te să duci lista cu tine oriunde te duci și să o verifici zilnic.
- Încercați să păstrați aceste liste pe smartphone pentru un mod convenabil de a le verifica.
- Jurnalul poate fi o modalitate bună de a vă organiza gândurile organizate și de a vă urmări viața și obligațiile de zi cu zi.
Pasul 4. Alegeți un loc desemnat pentru articolele de care aveți nevoie în fiecare zi
Stocați obiecte precum portofelul, cheile și telefonul mobil (dacă aveți unul) în aceeași locație din casa dvs. în fiecare zi. În acest fel nu veți pierde niciodată timpul căutând lucrurile de care aveți nevoie înainte de a ieși din casă.
- Organizarea mediului înconjurător vă va ajuta să evitați confuzia cu privire la împrejurimile dvs. imediate, consolidând în același timp abilitățile de memorie și gândire.
- Dacă nu sunteți hiperorganizat, este în regulă - puteți începe în moduri mici. Studiile arată că eliminarea presupunerilor din treburile și evenimentele de zi cu zi vă poate ajuta să vă concentrați și să vă concentrați mai mult pe învățarea de lucruri noi și amintirea evenimentelor / amintirilor importante.
Pasul 5. Aranjează-ți casa pentru a facilita navigarea
Amenajarea casei dvs., în special prin reducerea dezordinii, vă poate ajuta să găsiți mai ușor lucrurile și să îndepliniți sarcini. Treceți prin hârtii vechi, note și liste de sarcini și aruncați-le dacă nu mai aveți nevoie de ele.
Cereți prietenilor sau membrilor familiei să vă ajute să faceți ordine în cazul în care sunteți copleșiți de proces
Pasul 6. Folosește-ți toate simțurile pentru a-ți stimula mai bine creierul
Folosirea mai multor simțuri atunci când înveți sau experimentezi ceva nou ajută la menținerea activă a mai multor părți ale creierului și poate ajuta la păstrarea amintirilor și abilităților de învățare. Studiile au arătat că a experimenta ceva cu un singur sens face să aveți mai puține șanse să vă amintiți sau să păstrați acele informații / experiență decât să le experimentați cu 2 sau mai multe simțuri.
Încercați să vă provocați simțurile în moduri mici în fiecare zi. Când încercați un fel de mâncare necunoscut la un restaurant, observați mirosul înainte și după ce gustați mâncarea. Provocați-vă să identificați anumite ingrediente sau practicați-vă abilitățile cognitive citind un ziar sau o carte în timp ce savurați mirosurile și gusturile unui fel de mâncare necunoscut
Pasul 7. Elaborați o rutină și respectați-o pentru îmbunătățirea memoriei și a cunoașterii
A avea o rutină poate ajuta cu memoria și capacitatea cognitivă. De fiecare dată când mențineți o rutină, creierul dvs. are mai ușor să facă conexiuni și să recunoască tiparele propriului comportament. Sună simplu, dar doar o rutină regulată de zi cu zi poate ajuta la reducerea efectelor confuziei și pierderii memoriei în timp.
De exemplu, asigurați-vă că vă ridicați și mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul și sănătatea generală
Pasul 8. Folosiți dispozitive mnemonice pentru a întări conexiunile din creier
Dispozitivele mnemonice sunt folosite pentru a vă ajuta să vă amintiți liste, ordine de funcționare și scale muzicale, dar vă puteți crea propriile dispozitive mnemonice pentru a vă ajuta să vă amintiți orice din viața de zi cu zi. Încercați să scrieți pașii unui lucru pe care trebuie să-l faceți, apoi luați prima literă a fiecărui cuvânt și încercați să o puneți într-un cuvânt sau o frază conexă. De exemplu, notele muzicale E, G, B, D și F sunt ușor de reținut cu propoziția „Fiecare băiat bun merge bine”.
Crearea și utilizarea dispozitivelor mnemonice vă ajută să vă consolidați atât abilitățile de gândire, cât și memoria. Găsirea modalităților de a vă aminti pașii unui anumit proces vă poate ajuta, de asemenea, să vă eliberați memoria pentru a procesa și păstra informații noi
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Rămâi hidratat pentru a preveni confuzia de la deshidratare
Deshidratarea este o cauză comună de confuzie și este ușor de prevenit. Deshidratarea apare de fiecare dată când corpul tău pierde mai multă apă decât ingeri. Din păcate, confuzia cauzată de deshidratare este de obicei un semn de deshidratare severă și poate necesita asistență medicală.
Consumul de apă sau băuturi sportive pot ajuta la tratarea deshidratării ușoare până la moderate. Pentru cazurile mai severe, poate fi necesară administrarea de ser fiziologic intravenos (efectuată de un medic)
Pasul 2. Urmați o dietă sănătoasă pentru a preveni confuzia din cauza deficiențelor de nutrienți
Îmbunătățirile alimentare pot ajuta adesea sau preveni confuzia. Este important să consumați fructe proaspete, legume, cereale integrale și surse slabe de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește, păsări de curte fără piele și tofu.
- Evitați alcoolul. Alcoolul contribuie frecvent la confuzie și / sau pierderea memoriei. Acest lucru poate apărea de obicei după ce oamenii încetează să bea după ce au băut în fiecare zi.
- Asigurați-vă că aveți suficientă vitamină B12 și folat în dieta dvs., deoarece acestea sunt considerate a ajuta la protejarea sistemului nervos.
- Ginkgo biloba, un supliment pe bază de plante, poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și la întărirea abilităților cognitive. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice suplimente care vă interesează înainte de a începe să le luați.
Pasul 3. Luați 8 ore de somn pe noapte pentru a evita privarea de somn
Somnul este o parte importantă a capacității cognitive, deoarece somnul ne ajută să ne întărim și să ne solidificăm amintirile din creier. A fi lipsit de somn poate duce, de asemenea, la sentimente de confuzie și incertitudine.
- Practicați o igienă bună a somnului. Creați o rutină înainte de culcare (cum ar fi să faceți un duș, să ascultați muzică liniștitoare etc.) și respectați programul de somn.
- Majoritatea adulților și persoanelor în vârstă au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Asigurați-vă că sunteți bine odihniți pentru a preveni confuzia și dezorientarea.
Pasul 4. Rămâneți activ pentru a îmbunătăți fluxul sanguin către creier
Exercițiul fizic ajută la creșterea fluxului de sânge către creier, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți capacitățile cognitive la maxim. Dacă sunteți capabil din punct de vedere fizic, încercați să îndepliniți Departamentul de Sănătate și Servicii Umane minimum 150 de minute de exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase în fiecare săptămână. De asemenea, trebuie să includeți 2 până la 3 zile de antrenament de forță în fiecare săptămână pentru un total de cel puțin 40 de minute.
Exercițiul aerob moderat poate presupune mersul rapid, în timp ce exercițiile fizice puternice ar putea implica alergarea sau mersul cu bicicleta
Pasul 5. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă scădea tensiunea arterială dacă este mare
Tensiunea arterială ridicată, atunci când este lăsată netratată, poate provoca probleme semnificative cu abilitățile cognitive. De asemenea, poate duce la un anevrism, accident vascular cerebral, demență sau un atac ischemic tranzitor (TIA). Consultați un medic dacă aveți tensiune arterială crescută și urmați recomandările medicului dumneavoastră pentru tratarea acesteia.
- Dacă vi s-au prescris medicamente pentru tensiunea arterială, luați acel medicament așa cum v-a spus medicul.
- Dacă în prezent nu luați medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile medicinale și despre modalitățile de scădere a tensiunii arteriale, cum ar fi pierderea în greutate sau modificările dietetice.
Metoda 3 din 3: Îngrijirea unei persoane confuze
Pasul 1. Prezentați sau identificați-vă persoana respectivă
Chiar dacă ați cunoscut persoana confuză de mai mulți ani, fie prin prietenie, familie sau pur și simplu ca cunoștință, ar trebui să vă identificați sau să vă prezentați întotdeauna unei persoane confuze. Mulți oameni care suferă de confuzie devin înspăimântați, ceea ce poate duce la comportamente neregulate sau chiar violente dacă cineva perceput ca un străin se apropie brusc fără avertisment.
Spune-ți numele și amintește-i persoanei cum te cunoști. Vorbește încet și abordează persoana cu precauție
Pasul 2. Oferiți mementourilor diferite
Uneori, având chiar și mici memento-uri poate ajuta o persoană confuză să-și amintească cine este și unde se află. Alteori oamenii se confundă cu privire la ce oră, zi sau an este. Dacă cineva pe care îl cunoașteți este confuz, încercați să ajutați prin:
- Amintind individului unde se află în acest moment.
- Punerea unui calendar și a unui ceas lângă individ, astfel încât să poată verifica data și ora de câte ori este nevoie.
- Vorbim despre evenimente curente, evenimente recente și orice planuri pentru ziua respectivă.
Pasul 3. Creați un mediu relaxant pentru a reduce frica și anxietatea
Unele persoane care au confuzie experimentează, de asemenea, frică sau anxietate ulterioară. O modalitate de a ajuta la combaterea acestui lucru este de a păstra mediul imediat al individului liniștit, calm și relaxant.
- Dacă este posibil, îndepărtați lucrurile care ar putea fi traumatice sau supărătoare din zona imediată a individului. Nu trebuie neapărat să scapi de aceste lucruri, dar „ascunderea” acestora până când persoana confuză se simte mai bine poate ajuta la relaxarea lor.
- Fiți conștienți de „apusul soarelui”. La sfârșitul zilei, persoanele cu demență pot deveni mai confuze și deprimate. Discutați cu medicul persoanei respective dacă credeți că suferă de apus. Acestea pot avea sugestii pentru medicamente sau terapie care vă pot ajuta.
- Încercați să păstrați ferestrele deschise în timpul zilei. Acest lucru poate menține pacientul mai alert, treaz și mai puțin confuz.
Pasul 4. Oferiți o gustare cu conținut scăzut de zahăr din sânge pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge
Unii oameni au confuzie cauzată de scăderea zahărului din sânge (medicamentele pentru diabet sunt o cauză frecventă a acestui fapt). În aceste cazuri, vă recomandăm să vă oferiți individului o gustare sau o băutură mică, dulce. Controlul glicemiei le poate uniformiza starea de spirit și le permite să gândească mai bine fără să se enerveze.
- Sucul este un lucru excelent pentru a oferi cuiva confuz din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge. Gustările mici, inclusiv un cookie sau câteva covrigi, pot ajuta, de asemenea.
- Comprimatele de glucoză pot fi o cerință pentru persoanele care suferă de zahăr din sânge scăzut. Dacă este posibil, cunoașteți în prealabil planul de tratament preferat al individului, pentru a-i ajuta cel mai bine să-și revină din confuzie.
Pasul 5. Căutați ajutor medical dacă confuzia este bruscă
Dacă apare confuzie fără antecedente anterioare ale acestui simptom sau dacă simptomul începe să afecteze viața de zi cu zi, sunați imediat la un medic. Medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic și poate comanda teste de sânge / urină, teste neuropsihologice, o electroencefalogramă (EEG) și / sau o scanare CT a capului. În unele cazuri, individul poate fi necesar să meargă la camera de urgență. Apelați un operator de urgență dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți confuzie și oricare dintre următoarele simptome:
- Piele rece sau moale
- Amețeli sau senzație de leșin
- Puls rapid
- Febră
- Durere de cap
- Respirație neregulată (lentă sau rapidă)
- Frisoane incontrolabile
- Complicații diabetice
- O leziune a capului
- Pierderea conștienței
Pasul 6. Identificați cauzele confuziei
Există multe complicații medicale care pot provoca confuzie. Modul în care tratați confuzia poate depinde de cauza (cauzele) de bază. Complicațiile comune de sănătate care pot duce la confuzie includ:
- Intoxicatie (droguri sau alcool - complicatie temporara)
- Tumora cerebrală (poate fi tratată dacă tumora poate fi tratată / îndepărtată)
- Traume sau leziuni ale capului, inclusiv comotie cerebrală (de obicei temporară, dar necesită o evaluare medicală și tratament imediat)
- Febra (temporara)
- Dezechilibru fluid / electrolit (adesea din cauza deshidratării - complicație temporară, atâta timp cât fluidele sunt administrate cât mai curând posibil)
- Boală, inclusiv demență (complicație permanentă care necesită asistență medicală extinsă)
- Lipsa somnului (temporar, atâta timp cât obiceiurile de somn sunt corectate)
- Scăderea zahărului din sânge (temporar, atâta timp cât se administrează gustări sau suc)
- Nivelurile scăzute de oxigen, inclusiv cele cauzate de tulburări pulmonare cronice (pot fi temporare sau permanente - necesită asistență medicală imediată)
- Efecte secundare ale medicamentului (pot fi temporare sau pot necesita o schimbare a medicamentelor, a dozelor sau a timpului de administrare)
- Deficiențe nutriționale, frecvent întâlnite atunci când nu au niacină, tiamină sau vitamina B12
- Convulsii (pot fi temporare sau pot fi permanente, în funcție de starea medicală sau de circumstanțele care cauzează convulsii)
- Accident vascular cerebral
- Boala Parkinson
- Varsta inaintata
- Insuficiență senzorială
- Modificări bruște ale temperaturii corpului, cum ar fi lovitura de căldură sau hipotermia (temporară dacă se remediază rapid - dacă asistența medicală nu este administrată cât mai repede posibil, modificările bruște ale temperaturii corpului pot fi fatale)
sfaturi
- Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți confuzie, începeți prin a da individului apă pentru a trata posibila deshidratare. Apoi, duceți individul să vadă imediat un medic.
- Există o afecțiune comună numită demență multi-infarct. Acest lucru se întâmplă la o mulțime de adulți în vârstă care au „mini” AVC sau atacuri ischemice tranzitorii. Aceste lovituri se acumulează în timp și, ca rezultat, există o scădere treptată a funcției lor. Nu există nici un remediu pentru demența multi-infarct și este diagnosticat prin scanări CT seriale ale capului.
