4 moduri ușoare de a vă menține pancreasul sănătos

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 12:59

Deși este adesea trecut cu vederea, pancreasul este un organ important, muncitor. Produce enzime care ajută la digerarea alimentelor și reglează nivelul zahărului din sânge. Cei mai importanți pași pentru a vă menține pancreasul sănătos sunt să mâncați sănătos, să reduceți consumul de alcool și să evitați tutunul. Dacă gestionați o tulburare pancreatică, cum ar fi pancreatita, urmați instrucțiunile dietetice ale medicului dumneavoastră și luați orice medicament conform instrucțiunilor.

Pași

Metoda 1 din 3: Urmarea unei diete sănătoase

Pasul 1. Limitați consumul de grăsimi și alegeți grăsimi și uleiuri sănătoase

Includeți surse sănătoase de grăsimi în dieta dvs., cum ar fi uleiuri vegetale, nuci, pește și avocado. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în loc de opțiuni cu conținut ridicat de grăsimi. Evitați-vă de alimente prăjite, carne roșie, carne procesată (cum ar fi slănină sau carne delicatese), unt și margarină.

De regulă, aproximativ 25% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi. Grăsimea conține 9 calorii pe gram; pentru a găsi valoarea țintă zilnică în grame, calculați 25% din caloriile zilnice, apoi împărțiți la 9. De exemplu, 25% din 2500 este 625 și 625 ÷ 9 = 69,4, sau aproximativ 70 g.
Dacă gestionați o afecțiune pancreatică, ar trebui să consumați o dietă fără grăsimi, dacă este posibil. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a minimiza sau elimina grăsimile din dieta dvs., obținând în același timp nutrienții de care aveți nevoie.

Pasul 2. Evitați alimentele rapide grase

Mulți oameni prezintă simptome pancreatice atunci când mănâncă o mulțime de junk food grăsime, cum ar fi burgeri fast-food și cartofi prăjiți. Limitați cât mai mult posibil să mâncați afară și respectați mesele gătite acasă, coapte, fierte sau preparate în uleiuri sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de canola).

Când mâncați afară, căutați obiecte sănătoase, cu conținut scăzut de ulei și grăsimi, cum ar fi salate, legume la abur sau pui sau pește la cuptor. În caz de îndoială, întrebați-vă serverul cum sunt preparate mâncarea.
În unele restaurante, este posibil să puteți solicita o alternativă mai sănătoasă. De exemplu, întrebați dacă alimentele gătite în mod normal în ulei de soia parțial hidrogenat pot fi preparate cu ulei de măsline.

Pasul 3. Mănâncă proteine slabe, cum ar fi carnea albă de pasăre și pește

Alte surse de proteine slabe includ ouă, nuci, fasole și linte. Nevoile tale zilnice exacte depind de vârsta, sexul și nivelul de activitate. În general, femeile au nevoie de 5 până la 5 ¹⁄₂ oz (140 până la 160 g) de proteine pe zi, iar bărbații au nevoie de 6 până la 6 ¹⁄₂ oz (170 până la 180 g) pe zi.

Ouăle și nucile trebuie consumate cu măsură. Încercați să mâncați nu mai mult de 3 ouă pe săptămână și doar o mică palmă de nuci zilnic.
Dacă aveți o dietă săracă în proteine, vă va fi mai greu să digerați și să metabolizați substanțe nocive, cum ar fi grăsimile, alcoolul și tutunul.
Aflați mai multe despre nevoile dvs. nutriționale specifice la

Pasul 4. Mergeți pentru alimentele cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi cerealele integrale

Alegerile sănătoase includ cereale din tărâțe, pâine și paste din cereale integrale, orez brun, nuci, fructe și legume. Alegeți aceste opțiuni în loc de alimente bogate în glicemie (adică alimente care conțin zaharuri rafinate și carbohidrați simpli), cum ar fi pâinea albă, orezul alb, cerealele zaharate și bomboanele.

Glucidele sunt importante pentru sănătatea pancreatică, dar unele tipuri nu sunt bune pentru dvs. Carbohidrații simpli din alimentele cu conținut ridicat de glicemie se descompun în zahăr foarte repede și ușor în corp, provocând creșteri ale zahărului din sânge. Acest lucru vă poate suprasolicita pancreasul.
Aproximativ 45% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați. Glucidele conțin 4 calorii pe gram. Găsiți 45% din totalul caloriilor, apoi împărțiți la 4 pentru a calcula suma țintă în grame. Să presupunem că mănânci 2 000 de calorii pe zi; 45% din 2 000 este 900, iar 900 ÷ 4 este 225 g.
Dacă nu sunteți sigur cum să calculați aportul de carbohidrați din fiecare masă, încercați să utilizați un calculator de nutriție online.

Pasul 5. Evitați consumul de zaharuri adăugate

Alimentele care conțin în mod natural zahăr, cum ar fi fructele și legumele, sunt bune de mâncat. Cu toate acestea, mergeți ușor la articolele care conțin zaharuri adăugate, cum ar fi cerealele îndulcite pentru micul dejun, deserturile și băuturile răcoritoare. Mâncați bomboane și produse de patiserie cu cumpărare, citiți etichetele nutriționale (în special pentru cereale, sosuri, condimente și sucuri) și încercați să îndulciți cafeaua și ceaiul cu extract de Stevia în loc de zahăr.

Citiți etichetele, dar rețineți că conținutul de zahăr enumerat în datele nutriționale poate să nu includă toți îndulcitorii adăugați. Verificați ingredientele, care sunt listate în funcție de greutate. Dacă vedeți zahăr sau cuvinte precum „zaharoză”, „glucoză”, „dextroză” sau „sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză” în listă, produsul respectiv conține mult zahăr.
Zaharurile adăugate fac pancreasul să acționeze mai mult și nu oferă nicio valoare nutrițională. Limitele recomandate pentru zaharurile adăugate pentru adulți sunt de 100 până la 150 de calorii sau 24 până la 36 de grame pe zi.

Pasul 6. Bea cel puțin 6-8 c (1,4 până la 1,9 L) de lichide pe zi

Apa este cea mai bună alegere; nu trece peste bord cu băuturi sportive zaharoase și sucuri de fructe. Dacă vă confruntați cu o afecțiune pancreatică, păstrați o sticlă de apă la îndemână tot timpul pentru a evita deshidratarea. Pe timp cald și când faceți mișcare, beți 1 c (240 ml) de apă la fiecare 20 de minute pentru a înlocui fluidele pierdute din cauza transpirației.

Verifică-ți urina pentru a vedea dacă ești deshidratat. Dacă este galben pal, bei suficientă apă. Dacă este întuneric, rar sau apare în cantități mici, este posibil să fiți deshidratat.
Deshidratarea poate suprasolicita pancreasul și poate agrava sau provoca tulburări pancreatice.

Pasul 7. Consumați mese mici și frecvente dacă aveți o tulburare pancreatică

Mesele mai mici sunt mai ușoare pentru pancreas și o mulțime de calorii dintr-o dată îl pot face să funcționeze prea mult. De exemplu, în loc să aveți un piept de pui de 8 oz (230 g) într-o singură masă, mâncați o porție de 3 până la 4 oz (85 până la 113 g) peste verde pentru prânz și păstrați restul pentru cină.

Dacă aveți pancreatită, rămâneți lichide clare timp de 1 până la 2 zile în timpul unei erupții pentru a vă lăsa pancreasul să se oprească. Lichidele limpezi includ apă, suc de mere și bulion. Rămâneți în siguranță și consultați-vă cu medicul înainte de a posti în timpul unei erupții.
În timpul unei apariții a pancreasului, puteți prezenta simptome precum durere și sensibilitate abdominală ascuțite (în special după ce ați mâncat), greață și vărsături, puls rapid și febră sau frisoane.

Metoda 2 din 3: Efectuarea de alegeri benefice pentru stilul de viață

Pasul 1. Faceți aproximativ 30 de minute de exerciții pe zi

Rămâneți activ pentru a vă gestiona greutatea, pentru a reduce nivelul de stres și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Plimbările rapide, plimbările cu bicicleta și înotul sunt forme excelente de exerciții fizice, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu activitatea fizică.

Dacă abia începi să faci mișcare, începe prin a te plimba timp de 5 până la 10 minute de 2 sau 3 ori pe zi. Măriți durata de timp treptat și adăugați încet noi activități la rutina dvs.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre începerea unei noi rutine de exerciții fizice, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale.

Pasul 2. Evitați să beți alcool

Dacă gestionați o tulburare pancreatică, evitați cu totul alcoolul. În caz contrar, rămâneți la 1 până la 2 băuturi pe zi dacă sunteți bărbat și la 1 băutură pe zi dacă sunteți femeie. Nu uitați să vă abțineți sau să beți alcool cu moderație este cea mai bună alegere, chiar dacă aveți o stare bună de sănătate.

Băutul abundent este o cauză frecventă a pancreatitei acute. Continuarea consumului de alcool, chiar și cu moderare, după dezvoltarea pancreatitei acute poate duce la complicații grave.
Pentru a reduce sau a renunța, setați limite și respectați-le. Dacă este necesar, evitați situațiile care declanșează dorința de a bea alcool. În mediile sociale, beți sifon club cu lămâie sau tei, astfel încât să nu vă simțiți deplasat. Amintiți-vă că este mai important să vă mențineți sănătatea decât să beți.

Pasul 3. Renunțați la fumat sau nu mai folosiți alte produse din tutun

Printre alte efecte nocive, fumatul și tutunul de mestecat cresc dramatic riscul de cancer pancreatic. Dacă utilizați tutun, discutați cu medicul sau farmacistul despre produsele care vă pot ajuta să renunțați. Renunțarea la fumat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea pancreasului și să preveniți cancerul pancreatic și afecțiuni similare.

Petele, guma și medicamentele vă pot ajuta să renunțați la fumat sau să mestecați tutun. Pentru a gestiona pofta, încercați să vă țineți ocupat sau să vă asumați un nou hobby. Dacă obișnuiești să fumezi după masă, mergi la plimbare. Dacă obișnuiai să fumezi o țigară cu cafeaua de dimineață, treci la ceai

Pasul 4. Gestionează stresul făcând yoga și meditând.

Căutați videoclipuri ghidate de yoga și meditație online sau participați la un curs local. Când vă simțiți stresați, faceți exerciții de respirație profundă. Inspirați adânc și umpleți-vă burta cu aer în timp ce numărați până la 4, țineți-vă respirația pentru un număr de 7, apoi expirați încet în timp ce numărați până la 8.

Stresul poate agrava tulburările pancreatice și poate încetini procesul de vindecare

Pasul 5. Încercați să slăbiți dacă sunteți supraponderal sau obez

Respectați o dietă sănătoasă, țineți evidența consumului de calorii și faceți tot posibilul pentru a face mișcare în mod regulat. Încercați să pierdeți aproximativ 1 lb (0,45 kg) pe săptămână, deoarece modificările drastice ale greutății nu sunt bune pentru pancreas.

Dacă sunteți supraponderal, pierderea de 5% până la 7% din greutatea inițială vă poate ajuta pancreasul, vă poate reduce riscul de a dezvolta diabet sau vă poate ajuta să gestionați diabetul dacă ați fost deja diagnosticat.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre pierderea în greutate și pentru a recomanda obiective sănătoase de slăbire.
Persoanele care sunt subponderale sau care au o greutate sănătoasă pot suferi și pancreatită. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de greutate sau doriți să aflați cum greutatea dvs. ar putea fi legată de sănătatea pancreasului.

Metoda 3 din 3: Gestionarea tulburărilor pancreatice

Pasul 1. Consultați-vă medicul dacă aveți simptome ale unei tulburări pancreatice

Principalul simptom al pancreatitei este durerea în cadranul superior stâng al abdomenului, deasupra buricului. Durerea poate fi mai gravă după ce ați mâncat sau ați băut, poate crește treptat în câteva zile, poate deveni mai gravă când vă întindeți pe spate sau vă răspândiți pe spate sau sub omoplatul stâng.

Alte simptome ale pancreatitei pot include balonare, sughiț, indigestie, scaune grase sau gălbui sau diaree. În etapele ulterioare ale bolii, puteți dezvolta îngălbenirea ochilor și a pielii.
Simptomele pancreatitei pot imita cele ale altor afecțiuni, cum ar fi ciroză hepatică. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, consultați medicul pentru un diagnostic precis.
Diabetul și prediabetul sunt tulburări pancreatice și sunt de obicei diagnosticate la controale de rutină. Deși adesea nu există semne evidente ale diabetului, simptomele pot include sete crescută, urinare frecventă, oboseală și vedere încețoșată.

Pasul 2. Luați enzime suplimentare sau insulină, dacă este necesar

Este posibil ca pancreasul dvs. să nu producă suficient din enzimele necesare pentru a digera alimentele dacă aveți o afecțiune pancreatică. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru, luați capsule de enzime suplimentare la fiecare masă. Dacă sunteți diabetic, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente sau injecții cu insulină pentru a vă regla glicemia.

Luați orice medicament conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră. Nu încetați să luați niciun medicament fără a vă consulta medicul.
Tulburările pancreatice pot duce la malnutriție, astfel încât medicul dumneavoastră vă poate recomanda și suplimente de vitamine. Multe persoane cu pancreatită devin subponderale, deci cântăriți-vă la fiecare câteva zile pentru a vă asigura că mențineți o greutate corporală sănătoasă.

Pasul 3. Gestionați durerea datorată pancreatitei cu medicamente fără prescripție medicală

Luați un analgezic, cum ar fi ibuprofenul, conform instrucțiunilor etichetei. Dacă medicamentele fără prescripție medicală nu sunt eficiente, medicul dumneavoastră vă poate oferi un medicament contra durerii prescris pe bază de rețetă.

Aparițiile pancreatitei pot provoca dureri severe. Odihnește-te și relaxează-te în timpul unei explozii și fă tot posibilul să te distragi cu muzică, un film sau o carte bună. De asemenea, puteți aplica o compresă caldă în zonă timp de aproximativ 20 de minute la fiecare 1 până la 2 ore.
Dacă aveți simptome severe, nu încercați să le gestionați acasă. Căutați imediat asistență medicală dacă durerea dvs. devine atât de severă încât nu puteți rămâne nemișcat sau găsi o poziție care vă ușurează disconfortul.

Pasul 4. Operați-vă dacă aveți cancer tisular sau pancreatic deteriorat

O parte a pancreasului trebuie îndepărtată dacă există leziuni tisulare datorate pancreatitei sau unei tumori canceroase. În cazuri rare, grave, cum ar fi cancerul pancreatic avansat, întregul pancreas, vezica biliară și o parte a stomacului este îndepărtată.