Poate fi distractiv să ieșiți și să vă bucurați de soare, iar vitamina D oferită de soare vă poate ajuta cu sănătatea generală. Cu toate acestea, prea mult soare poate fi dăunător. Supraexpunerea la soare poate provoca riduri, arsuri solare și leziuni ale pielii. Prea mult soare poate crește și riscul de cancer de piele. O protecție solară de calitate vă poate ajuta să vă protejați de soare. În plus, alegerile tale vestimentare te pot împiedica să fii prea expus. De asemenea, ar trebui să lucrați la evitarea soarelui în timpul zilei cât de mult puteți.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea protecției solare
Pasul 1. Alegeți o protecție solară cu un SPF sigur
Ar trebui să purtați protecție solară de fiecare dată când ieșiți în timpul zilei, chiar și atunci când este acoperit. Asigurați-vă că selectați o protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) suficient de puternic pentru a vă proteja de razele UV.
- Mergeți pentru o protecție solară de cel puțin SPF 30. SPF ar trebui să fie scris undeva pe sticla de protecție solară.
- Dacă aveți cancer sau pre-cancer, obțineți o protecție solară cu SPF 45 sau mai mare.
- Căutați cuvintele „spectru larg” pe sticlă. Acest lucru vă asigură că protecția solară vă protejează de razele UVA pe lângă razele UVB.
SFAT DE EXPERT
„Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a minimiza daunele provocate de soare este să purtați SPF în fiecare zi.”
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Pasul 2. Aplicați protecție solară cu 20 până la 30 de minute înainte de a părăsi casa
Faceți acest lucru de fiecare dată când părăsiți casa în timpul zilei, când soarele este afară. Acest lucru este deosebit de important dacă veți fi expus la soare mai mult de 30 de minute.
Dacă aveți probleme să vă amintiți să aplicați protecție solară, încercați să vă lăsați o notă pe ușă înainte de a ieși
Pasul 3. Aplicați din nou protecție solară la fiecare 2 ore
Urmăriți cât timp ați fost afară. Ar trebui să faceți efortul de a aplica din nou protecție solară la fiecare 2 ore, astfel încât să rămână eficient. Dacă sunteți înăuntru toată ziua și vă întoarceți înainte de apusul soarelui, ar trebui să aplicați din nou protecție solară.
Dacă ați înotat, poate doriți să aplicați din nou protecție solară după ce ați ieșit din apă, chiar dacă încă nu au trecut două ore
Pasul 4. Aplicați suma corectă
Mulți oameni nu își dau seama de câtă protecție solară aveți de fapt nevoie pentru o protecție adecvată. Aveți nevoie de cel puțin 45 de mililitri (1,5 fl oz) de protecție solară pentru a acoperi toată pielea expusă a corpului. Este vorba despre o cantitate de protecție solară cât se poate încadra într-un pahar obișnuit.
- Protecție solară netedă, mai degrabă decât frecare.
- Asigurați-vă că acoperiți orice piele care va fi expusă, inclusiv pielea de pe spate. Solicitați altcuiva să vă aplice protecție solară dacă există un loc în care nu puteți ajunge.
Metoda 2 din 3: Protejarea cu îmbrăcăminte
Pasul 1. Testați cât de bine vă protejează îmbrăcămintea împotriva soarelui
Când ieșiți la soare, mai ales pentru o zi lungă, ar trebui să purtați haine care să blocheze razele UV dăunătoare. O modalitate bună de a vă testa hainele este să vă așezați mâna într-o haină înainte de a o îmbrăca.
- Străluceste o lumină pe îmbrăcăminte. Dacă îți poți vedea clar mâna prin îmbrăcăminte, această ținută oferă puțină protecție.
- Ar trebui să alegeți o ținută diferită sau să aplicați protecție solară pe zona acoperită de obiect.
Pasul 2. Purtați ochelari de soare
Ochelarii de soare ar trebui purtați pe tot parcursul anului și nu doar vara. Asigurați-vă că verificați eticheta unei perechi de ochelari de soare înainte de a le cumpăra. Orice ochelari de soare pe care îi purtați trebuie să blocheze 99 până la 100% din lumina UVA și UVB.
Dacă aveți rucsacul pe care îl purtați, încercați să păstrați ochelarii de soare acolo. În acest fel, este mai probabil să vă amintiți să le aruncați înainte de a părăsi casa
Pasul 3. Purtați o pălărie cu cel puțin un rebord de 3 inci
Aceasta va acoperi zone precum scalpul dvs., unde este dificil să aplicați protecție solară în siguranță. Vârfurile urechilor, spatelui și gâtului vor fi protejate de pălăria potrivită. Atâta timp cât marginea este de cel puțin 3 inci (7,6 cm), ar trebui să fiți protejat de soare.
Pasul 4. Purtați haine care acoperă mai multă piele
Ar trebui să alegeți cămăși cu mâneci lungi și pantaloni mai lungi pentru a vă proteja de soare. Unele îmbrăcăminte vin de fapt cu protecție ultravioletă și sunt marcate cu un factor de protecție ultravioletă (UPF). Un UPF de cel puțin 50 permite doar o cincizecime din razele UVB să ajungă la piele.
În lunile mai calde, îmbrăcămintea mai lungă poate fi inconfortabilă. În aceste luni, fiți foarte vigilenți cu privire la aplicarea de protecție solară pe orice zone expuse ale corpului
Metoda 3 din 3: Evitarea Soarelui
Pasul 1. Căutați umbra între orele 10:00 și 16:00
În aceste ore, soarele este la vârf. Este cel mai probabil să suferiți leziuni ale pielii în acest moment al zilei.
- Dacă veți fi afară la soare, căutați umbră din copaci, terase și alte obiecte ori de câte ori este posibil.
- Poate doriți să vă limitați expunerea la soare în aceste ore, mai ales dacă aveți pielea sensibilă.
Pasul 2. Luați măsuri de precauție suplimentare lângă apă, zăpadă și nisip
Soarele este uneori reflectat de apă, zăpadă și nisip. Aceasta înseamnă că, chiar și în timpul iernii, protecția solară și protecția solară sunt importante. Șansa de arsuri solare crește în apropierea zăpezii, a apei și a nisipului.
Asigurați-vă că luați măsuri de precauție suplimentare în jurul acestor terenuri. Purtați întotdeauna protecție solară, ochelari de soare și purtați îmbrăcăminte care vă acoperă corpul
Pasul 3. Protejați-vă de soare în interior și în mașini
Soarele poate provoca de fapt daune, chiar dacă sunteți înăuntru. Se pot instala ecrane transparente de film pentru ferestre pentru a bloca razele soarelui. De asemenea, ar trebui să purtați protecție solară, chiar și atunci când mergeți în mașină sau stați lângă o fereastră în casa dvs.
- Nu uitați, ecranele de film oferă protecție numai atunci când ferestrele sunt închise.
- Dacă aveți un trapa, evitați să îl utilizați. De asemenea, ar trebui să evitați conducerea cu acoperișul în jos dacă aveți un decapotabil.
- Soarele poate pătrunde și în ferestrele din casa dvs., lăsându-vă expus razelor UVA. Este o idee bună să vă trageți jaluzelele în timpul orelor de vârf sau să stați departe de ferestre. De asemenea, puteți purta protecție solară în casa dvs.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Verificați în mod regulat pielea pentru eventuale decolorări neobișnuite sau alunițe noi. Dacă observați ceva suspect, consultați imediat un dermatolog.
- Folosiți un autobronzant peste un pat de bronzat. Paturile de bronzat nu sunt sigure și pot provoca și cancer de piele. Cel mai bine sunt evitate pentru a vă proteja de daunele provocate de soare.
- Încercați să purtați mâneci lungi și pantaloni, dacă este posibil.
