Alcoolismul este una dintre cele mai frecvente tulburări psihiatrice existente. Acesta este adesea moștenit de la alți membri ai familiei, deși poate apărea, de asemenea, independent, cu o băutură excesivă în timp. Utilizarea abuzivă a alcoolului este considerată un factor în aproximativ 100 000 de decese pe an și provoacă multe probleme sociale, tulburări de relații, acte de violență și probleme juridice. Nu este nimic în neregulă dacă bei câteva băuturi din când în când, dacă o faci în siguranță și ai vârsta legală de băut, dar a învăța cum să recunoști dacă ai o problemă de băut te poate ajuta să obții tratamentul și sprijinul de care ai nevoie pentru a renunța la acest obicei captivant.
Pași
Partea 1 din 4: Identificarea semnelor abuzului de alcool
Pasul 1. Recunoașteți semnele toleranței la alcool
Unul dintre cele mai frecvente semne ale abuzului / abuzului de alcool este toleranța. Toleranța apare atunci când corpul tău se obișnuiește să consume o anumită cantitate de alcool cu frecvență recurentă, ceea ce înseamnă că este posibil să ai nevoie de șase băuturi în loc de trei sau patru pentru a te simți intoxicat.
- Considerați că trebuie să beți mai mult alcool pentru a experimenta aceleași efecte?
- Rețineți cât beți într-o anumită ocazie și în câte ocazii beți într-o anumită săptămână.
- Vestea bună este că vă puteți reduce destul de ușor toleranța la alcool și riscurile sale ulterioare pentru sănătate. Puteți face acest lucru fie moderând cantitatea și frecvența consumului de alcool, fie luând o pauză de alcool pentru câteva săptămâni.
Pasul 2. Identificați orice probleme de sănătate pe care le-ați întâmpinat
Există multe riscuri pentru sănătate asociate abuzului de alcool. Aceste probleme de sănătate pot fi fizice, mentale / emoționale sau ambele. Discutați cu un profesionist medical calificat dacă ați experimentat oricare dintre următoarele ca urmare a consumului de alcool:
- greaţă
- vărsături
- diaree
- transpirație excesivă
- modificări ale dispoziției
- depresie
- anxietate
- insomnie
- oboseala cronica
- întreruperi (fără a vă aminti ce ați spus / ați făcut în timp ce beți)
- comportament cu risc ridicat
- căderi frecvente, răni și accidente
- alte probleme de abuz de substanțe (inclusiv consumul intens de tutun)
- convulsii
- tahicardie (ritm cardiac anormal de rapid)
Pasul 3. Recunoașteți orice probleme sociale din viața voastră
După probleme de sănătate, problemele sociale pot fi unul dintre cele mai răspândite efecte în viața dumneavoastră dacă aveți o problemă de băut. Este posibil ca unele dintre acestea să nu fie vizibile imediat pentru dvs., dar cel mai probabil vor fi vizibile pentru prietenii, rudele și colegii dvs. Evaluează-ți relațiile sociale și profesionale pentru a determina dacă ai experimentat vreodată una dintre următoarele:
- accidente rutiere
- probleme legate de locul de muncă (probleme de performanță, întârziere / muncă pierdută etc.)
- probleme familiale și domestice
- violența interpersonală
Pasul 4. Evaluează orice problemă juridică cu care te-ai confruntat
Multe persoane cu probleme de alcool se confruntă în cele din urmă cu repercusiuni legale ca urmare a consumului de alcool. S-ar putea să fiți biletat sau arestat pentru intoxicație publică, purtând un container deschis în public, urinând în public, conducând sub influență sau chiar implicând violență din cauza consumului de alcool. Toate aceste citări / infracțiuni pot avea repercusiuni grave asupra capacității dumneavoastră de a conduce sau de a fi calificat pentru anumite oportunități de muncă.
- Ați fost vreodată arestat sau plătit de polițiști pentru acțiuni pe care le-ați comis când ați fost sub influența alcoolului?
- A introdus vreodată cineva un proces împotriva dvs. pentru acțiuni pe care le-ați comis când ați fost sub influență? Aceasta poate include daune materiale, hărțuire sau acte de violență.
- Ați trecut prin consiliere alcoolică și / sau reabilitare mandatată de instanță?
Pasul 5. Aflați cum să beți responsabil
Unele persoane care abuzează sau abuzează de alcool își pot reduce consumul de alcool la un nivel sigur și responsabil. Cu toate acestea, multe persoane cu probleme mai grave de alcool, inclusiv dependența / dependența, vor trebui să renunțe în totalitate la alcool. Numai un expert medical calificat vă poate sfătui dacă este sigur să beți alcool în mod responsabil în viitor sau dacă ar trebui să renunțați complet. Dacă vi se spune de către un expert medical că este sigur să beți în viitor, fără riscul de probleme cu abuzul de alcool, este imperativ să beți în mod responsabil și moderat.
- Stabiliți-vă limitele de băut.
- Numărați băuturile și monitorizați-vă comportamentul de băut.
- Încercați să treceți la băuturi cu mai puțin alcool, încetinind ritmul de băut sau distanțați-vă băuturile.
- Alternați băuturile alcoolice cu băuturile nealcoolice. Încercați să beți un pahar de apă (încet) după ce ați terminat o băutură alcoolică și așteptați până când ați terminat apa înainte de a comanda o altă băutură.
- Nu vă supărați prea mult. Guvernul SUA recomandă să vă limitați la cel mult una sau două băuturi pe zi pentru a menține un nivel sigur pentru consumul de alcool.
- Nu beți și conduceți niciodată. Aveți un șofer desemnat sau planificați o altă metodă de transport, cum ar fi mersul pe jos sau luarea unui taxi.
- Limitați-vă obiceiurile săptămânale de băut. Rămâneți la 9 sau mai puține băuturi pe săptămână pentru femei sau la 14 sau mai puține băuturi pe săptămână pentru bărbați.
- Luați în considerare renunțarea la alcool. Chiar dacă abuzul de alcool nu este neapărat același lucru cu dependența / dependența de alcool, abuzul poate duce rapid la aceste probleme și la alte probleme de sănătate în timp.
Partea 2 din 4: Recunoașterea semnelor dependenței / dependenței de alcool
Pasul 1. Cunoașteți factorii de risc pentru alcoolism
Este posibil ca mulți oameni să nu-și dea seama că riscă să dezvolte o dependență de alcool înainte de a consuma vreodată o singură băutură. Genetica și istoricul familiei dvs. joacă un rol imens în riscurile potențiale ale dezvoltării unei dependențe de alcool și este important să purtați o discuție serioasă cu medicul dumneavoastră pentru a vă determina riscurile.
- Persoanele cu tulburări de dispoziție sau probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, prezintă un risc mai mare de a dezvolta o problemă de băut.
- Stima de sine scăzută și / sau sentimentul „deplasat” sunt în mod obișnuit factori de risc asociați apariției problemelor cu alcoolul.
- Oricine are părinți care au avut dependență / dependență de alcool are un risc foarte mare de a dezvolta o problemă de băut.
Pasul 2. Aflați etapele tulburării consumului de alcool
Majoritatea oamenilor nu devin alcoolici după prima băutură. Problemele cu alcoolul tind să apară mult mai treptat, ceea ce poate face cu atât mai dificil să te observi alunecând de la o etapă la alta. Învățarea etapelor tulburării de consum de alcool vă poate ajuta să evaluați mai bine unde vă aflați în spectru și care ar putea fi riscul dvs. potențial într-un moment dat.
- Prima etapă are acces la alcool. În această etapă, este important să reduceți la minimum factorii de risc care vă fac să aveți mai multe șanse de a utiliza / abuza de alcool.
- A doua etapă este experimentarea sau consumul ocazional de săptămâni de alcool. Această etapă poate implica băutură excesivă, băut în mod regulat sau ambele.
- Etapa a treia implică o creștere a frecvenței consumului de alcool. În această etapă, o persoană cu o tulburare a consumului de alcool în curs de dezvoltare poate bea zilnic sau aproape zilnic și poate începe să fure pentru a obține alcool.
- Etapa a patra este marcată de un consum constant și frecvent de alcool. Oamenii din această etapă tind să devină preocupați de consumul de alcool / intoxicație și sunt susceptibili să experimenteze probleme sociale, educaționale, vocaționale sau familiale cauzate de băut.
- Etapa a cincea este etapa finală și cea mai gravă a tulburării consumului de alcool. În această etapă, o persoană se simte normală doar în timp ce bea și este foarte probabil să se angajeze în comportamente de asumare a riscurilor.
Pasul 3. Evaluează cât de mult / cât de des bei
Cel mai mare test pentru a determina dacă sunteți dependent sau dependent de alcool este evaluarea cantității de alcool și cât de des. Organizația Mondială a Sănătății a dezvoltat o evaluare numită Testul de identificare a tulburărilor de consum de alcool (AUDIT) pentru profesioniștii din domeniul medical din întreaga lume, pentru a evalua cât de avansată ar putea fi problema consumului de alcool al unui individ. Discutați cu un profesionist medical calificat despre rezultatele dvs. pentru a determina dacă aveți o problemă de băut și aveți nevoie de tratament.
- Cât de des beți o băutură care conține alcool? (Răspuns: niciodată, lunar, de două până la patru ori pe lună, de două până la trei ori pe săptămână sau de patru ori pe săptămână.)
- Câte băuturi care conțin alcool aveți într-o zi obișnuită când beți? (Răspuns: 1 sau 2, 3 sau 4, 5 sau 6, 7 la 9 sau 10+.)
- Cât de des aveți șase sau mai multe băuturi la o singură ocazie? (Răspuns: niciodată, mai puțin decât lunar, lunar, săptămânal sau aproape zilnic.)
- Cât de des în ultimul an nu ai reușit să încetezi să bei odată ce ai început? (Răspuns: niciodată, mai puțin decât lunar, lunar, săptămânal sau aproape zilnic.)
- Cât de des în ultimul an nu ai reușit să faci ceea ce se aștepta de la tine din cauza băuturii? (Răspuns: niciodată, mai puțin decât lunar, lunar, săptămânal sau aproape zilnic.)
- Cât de des în ultimul an ați avut nevoie de o băutură dimineața după o noapte de băut intens? (Răspuns: niciodată, mai puțin decât lunar, lunar, săptămânal sau aproape zilnic.)
- Cât de des ați simțit vinovăție sau remușcare în ultimul an după ce ați băut? (Răspuns: niciodată, mai puțin decât lunar, lunar, săptămânal sau aproape zilnic.)
- Cât de des în ultimul an nu ți-ai putut aminti ce s-a întâmplat în timp ce bei? (Răspuns: niciodată, mai puțin decât lunar, lunar, săptămânal sau aproape zilnic.)
- Ai fost sau altcineva rănit din cauza băuturii tale? (Răspuns: niciodată, da, dar nu în ultimul an sau da în ultimul an.)
- O rudă, un prieten sau un asistent medical a fost îngrijorat de consumul de alcool și v-a sfătuit să reduceți? (Răspuns: niciodată, da, dar nu în ultimul an sau da în ultimul an.)
- Discutați cu un profesionist medical despre rezultatele dvs. pentru a vedea dacă tratamentul este potrivit pentru dvs.
- Dacă ați răspuns „aproape zilnic” la oricare dintre întrebările de mai sus sau ați răspuns că cineva a fost rănit din cauza consumului de alcool, căutați imediat tratament.
Pasul 4. Evaluează dacă ai experimentat simptome de sevraj
Simptomele de retragere apar atunci când corpul dumneavoastră s-a obișnuit atât de mult să consume alcool, încât manifestă reacții fizice la lipsa bruscă de alcool atunci când renunțați la băut. Este posibil să aveți dependență sau dependență serioasă de alcool dacă ați experimentat vreodată oricare dintre următoarele:
- nervozitate
- greaţă
- tremurături / tremurături
- transpirații reci
- halucinații
- convulsii
Pasul 5. Admiteți că s-ar putea să aveți o dependență / dependență
Dacă ați simțit simptome de sevraj, beți în exces și de multe ori sau recunoașteți că ați avansat în stadiile unei tulburări de consum de alcool, probabil că aveți o problemă serioasă de băut. Primul pas pentru a obține ajutor și pentru a căuta tratament este să recunoști că ai o problemă și că acea problemă îți afectează viața în moduri negative.
- Recunoașteți că problemele cauzate de consumul de alcool vor crește și se vor agrava fără tratament.
- Nu este nici o rușine să recunoști că ai o problemă de băut, dar că admiterea trebuie să vină de la tine. Deși alții pot încerca, în cele din urmă nimeni altcineva nu vă poate face să vă dați seama că aveți o problemă de băut.
- Ca și în cazul oricărei dependențe, admiterea că aveți o problemă este primul pas pe drumul spre recuperare.
Partea 3 din 4: Obținerea ajutorului prin tratament
Pasul 1. Introduceți un program de detoxifiere
Detoxifierea (numită și detoxifiere) vă va ajuta să vă gestionați simptomele de sevraj până când corpul dumneavoastră se obișnuiește să funcționeze fără alcool sau droguri. Un program de detoxifiere este de obicei ținut într-o unitate medicală și va include o monitorizare atentă, asistență medicală și poate include medicamente eliberate pe bază de rețetă.
- Chlordiazepoxidul (Librium) sau clonazepamul (Klonopin) sunt adesea prescrise în timpul detoxifierii pentru a reduce simptomele sevrajului.
- De asemenea, vi se poate prescrie naltrexonă (Trexan, Revia sau Vivitrol). Acest medicament scade pofta de alcool prin blocarea răspunsului euforic al organismului la consumul de alcool.
- Similar cu Naltrexonă, Disulfiram (Antabuse) reduce pofta, producând de fapt o reacție negativă la băut.
- Medicamentele precum Acamprosate (Campral) pot ajuta la reducerea poftei viitoare la persoanele care au încetat deja să bea, dar sunt expuse riscului de recidivă.
- Găsiți un program de detoxifiere în apropiere căutând online sau verificând agenda telefonică locală.
- Puteți cere medicului dumneavoastră de îngrijire primară să vă recomande un program de detoxifiere apropiat.
- Dacă nu aveți un medic, puteți apela sau vizita spitalul local și solicita cuiva acolo informații despre programele de detoxifiere din apropiere.
Pasul 2. Luați în considerare tratamentele psihoterapeutice
Psihoterapia poate fi recomandată în asociere cu detoxifiere sau în locul acesteia. Doar un expert medical calificat vă poate evalua în mod corespunzător nivelul de abuz de alcool și vă poate determina cea mai bună acțiune. Cu toate acestea, psihoterapia are rezultate foarte mari, deoarece vă oferă instrumentele pentru a continua să trăiți un stil de viață sobru și sănătos după ce ați terminat tratamentul de dezintoxicare / dezintoxicare.
- Consilierea individuală sau în grup privind abuzul de substanțe - se concentrează pe obiectivele comportamentale pe termen scurt pentru a ajuta la întreruperea consumului de alcool.
- Terapia cognitiv-comportamentală - vă învață cum să recunoașteți ce factori tind să preceadă și să urmeze cazurile de consum de alcool pentru a evita sau a face față mai bine acestor factori.
- Terapie de îmbunătățire motivațională - vă încurajează să doriți să participați la terapie stabilind obiective, prezentând riscurile de a nu rămâne în terapie și arătându-vă recompensele pentru succes.
- Terapia de control al stimulului - vă învață să evitați situațiile, activitățile și persoanele asociate consumului de alcool și să înlocuiți acei factori cu activități / situații mai pozitive și sănătoase.
- Terapia de control al îndemnurilor - vă ajută să schimbați tiparele de comportament care altfel ar putea duce la recidivarea consumului de alcool.
- Terapia de prevenire a recidivelor - vă învață metode de recunoaștere a comportamentelor problematice și de corectare / modificare a acestor probleme.
- Terapia de control social - implică membrii familiei pentru a-i împiedica să permită consumul / abuzul de alcool.
- Puteți găsi opțiuni de psihoterapie în zona dvs. căutând online, verificând agenda telefonică sau solicitând medicului dumneavoastră de asistență primară o recomandare / recomandare.
Pasul 3. Cunoașteți riscul de recidivă
Există o incidență ridicată a recidivelor în rândul alcoolicilor care se recuperează. Acesta nu este un semn de slăbiciune sau eșec; mai degrabă, este pur și simplu un fapt de dependență, care este o boală medicală. Dacă sunteți expus riscului de recidivă, este important să luați măsuri pentru a construi o rețea de asistență și pentru a evita situațiile care implică alcool în viitor.
- Aproximativ 70% dintre persoanele cu alcoolism care finalizează tratamentul pot reduce sau elimina consumul de alcool și își pot îmbunătăți sănătatea în termen de șase luni.
- Majoritatea persoanelor cu tulburare moderată până la severă a consumului de alcool care finalizează tratamentul ajung să aibă una sau mai multe recidive în primele 12 luni după tratament.
- Recunoașteți că alcoolismul este o tulburare de-a lungul vieții care necesită efort și sprijin continuu.
- A avea o recidivă nu înseamnă că ați eșuat sau că sunteți slab, dar este important să vă reluați la sobrietate după recidivă.
- Fii răbdător și dedicat și caută sprijin din partea familiei și a prietenilor.
Partea a 4-a din 4: Să rămânem sobri în viitor
Pasul 1. Solicitați ajutorul prietenilor / rudelor
Dacă v-ați angajat să renunțați definitiv la băutură, este important să solicitați sprijinul prietenilor și membrilor familiei. Acești oameni cei mai apropiați de dvs. vor fi cea mai puternică rețea de asistență, deoarece vă cunosc și vă cunosc istoricul.
- Informați-vă familia / prietenii cu privire la decizia dvs. de a trăi un stil de viață sobru. Rugați-i să evite să consume / consuma alcool în jurul vostru și asigurați-vă că nu vă oferă niciodată o băutură alcoolică.
- Rugați-vă familia și prietenii să vă ofere cuvinte de sprijin și încurajare. De asemenea, ar trebui să le cereți să refuze orice critică sau judecată negativă.
- Roagă-ți familia să renunțe la a-ți oferi noi cerințe sau responsabilități până când viața ta este mai stabilă și te-ai instalat într-un stil de viață sobru. Stresul poate declanșa cu ușurință dorința de a relua consumul de alcool la o persoană recent sobră.
- Educați-vă prietenii și familia cu privire la ce au fost foști factori declanșatori care v-au determinat să beți și rugați-i să vă ajute să evitați persoanele, locurile și situațiile cele mai susceptibile de a provoca o recădere.
- Găsiți modalități noi și pline de satisfacții pentru a vă petrece timpul care nu implică alcool și invitați-vă familia / prietenii să vi se alăture în aceste noi hobby-uri și grupuri sociale.
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de asistență
Grupurile de sprijin vă pot ajuta să vă legați de alții care și-au revenit (sau se recuperează în prezent) din dependență. Aceste grupuri creează un spațiu sigur în care puteți vorbi despre tentațiile de a bea, aminti problemele cauzate de băut și, în cele din urmă, vă amintiți de ce v-ați angajat să trăiți o viață fără alcool. Este posibil să trebuiască să încercați mai multe grupuri de sprijin diferite înainte de a găsi unul care să se simtă confortabil și să vă ajute, așa că nu renunțați dacă nu vă încadrați în primul grup. Continuă să încerci și rămâi răbdător. Unele dintre cele mai frecvente grupuri de sprijin includ:
- Alcoolici anonimi (AA) - 212-870-3400 (verificați agenda telefonică sau căutați online capitole locale)
- Managementul Moderației (verificați agenda telefonică sau căutați online capitole locale)
- Organizații seculare pentru sobrietate - 323-666-4295
- Recuperare SMART - 440-951-5357
- Women for Sobriety - 215-536-8026
- Grupuri de familie Al-Anon - 888-425-2666
- Copii adulți ai alcoolicilor - 310-534-1815
Pasul 3. Apelați o linie telefonică de asistență
Există multe linii telefonice dedicate pentru a ajuta la recuperarea alcoolicilor în prevenirea recăderilor. Memorați unul sau mai multe numere de telefon pentru o linie telefonică de asistență, adăugați unul sau mai multe numere de telefon în lista de contacte ale telefonului dvs. sau purtați o bucată de hârtie cu numerele de telefon scrise în permanență pe persoana dvs.
- Alcoholics Anonymous World Services: 212-870-3400
- American Council on Alcoholism treatment line referral: 800-527-5344
- Codependenți anonimi:
- Mame împotriva conducerii în stare de ebrietate: 800-GET-MADD
- Consiliul Național pentru Alcoolism și Dependența de Droguri: 800-NCA-CALL
- Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism: 301-443-3860
- Centrul național de informare pentru alcoolism și informații despre droguri: 800-729-6686
- Centrul Național de Resurse: 866-870-4979
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu vă fie frică sau nu vă rușinați. Mulți oameni au fost acolo unde ești acum și au continuat să ducă vieți mari în mod sobru.
- Spuneți cel puțin altei persoane că vă gândiți că s-ar putea să aveți o problemă cu băutura, astfel încât acea persoană să vă poată ajuta dacă aveți nevoie de ea. După ce v-ați angajat să renunțați la alcool, spuneți tuturor prietenilor și membrilor familiei dvs., astfel încât aceștia să vă poată sprijini la fiecare pas pe parcurs.
- Fi onest cu tine insuti. Există mari șanse ca, dacă căutați aceste informații, este posibil să fi recunoscut deja că aveți o problemă de băut.
- Începeți să faceți modificări acum. Cu cât aștepți mai mult să cauți tratament sau să-ți schimbi stilul de viață, cu atât schimbarea va fi mai grea când vei începe în cele din urmă.
