Experții spun că problemele renale adesea nu cauzează simptome până când nu sunt severe, deci este important să fiți proactivi în ceea ce privește menținerea rinichilor sănătoși. Rinichii dvs. sunt organe vitale care filtrează deșeurile, vă reglează vasele de sânge și tensiunea arterială și vă ajută corpul să producă globule roșii, deci sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră generală. Din fericire, există modalități prin care vă puteți sprijini rinichii, astfel încât este mai probabil să rămână sănătoși. Cercetările sugerează că modificările simple ale stilului de viață, cum ar fi menținerea hidratării, consumul unei diete sănătoase, gestionarea tensiunii arteriale, menținerea unei greutăți sănătoase, limitarea alcoolului și evitarea fumatului vă pot proteja rinichii.
Pași
Partea 1 din 2: Stimularea rinichilor sănătoși
Pasul 1. Păstrați-vă bine hidratat
Majoritatea americanilor nu beau suficientă apă în timpul zilei, ceea ce are probabil cel mai mare impact negativ asupra rinichilor. Fiind filtrele cu volum mare, rinichii au nevoie de apă adecvată pentru a elimina din sânge toxinele, deșeurile și compușii nedoriti sau inutili. Ca atare, a bea multă apă la intervale regulate pe tot parcursul zilei vă va ajuta rinichii să funcționeze corect și să nu devină prea aglomerați sau calcificați. Scopul este de patru până la șase pahare de apă de 8 uncii pe zi dacă sunteți sedentar sau opt pahare dacă sunteți mai activ sau trăiți într-un climat cald.
- În lunile fierbinți de vară sau când vă exersați intens, trebuie să beți mai multă apă decât de obicei pentru a compensa lichidul pierdut prin transpirație.
- Urina dvs. ar trebui să fie destul de limpede sau de culoare paie atunci când mergeți la baie. Dacă este mai întunecat decât atât, atunci poate fi un semn că sunteți deshidratat.
- Băuturile cofeinizate (cafea, ceai negru, sifon) conțin în mod evident apă, dar cofeina este diuretică și declanșează urinare frecventă, deci nu sunt surse excelente de hidratare. Stick cu apă filtrată și sucuri naturale de fructe / legume.
Pasul 2. Mențineți tensiunea arterială sănătoasă
După cum sa menționat mai sus, tensiunea arterială ridicată dăunează vaselor de sânge din tot corpul, inclusiv arterele mici din rinichi, care sunt atât de importante pentru capacitatea sa de filtrare. Ca atare, mențineți tensiunea arterială la o țintă stabilită de medicul dumneavoastră, care este de obicei mai mică de 140/90 mm Hg. Tensiunea arterială sub acest nivel poate ajuta la întârzierea sau prevenirea disfuncției și insuficienței renale.
- Verificați tensiunea arterială în mod regulat, fie la farmacia locală, la clinica de sănătate, fie acasă cu unele echipamente cumpărate. Hipertensiunea arterială nu are adesea simptome evidente, așa că trebuie să fii cu ochii pe numerele tale.
- Consumul unei diete cu conținut scăzut de sare, reducerea stresului și menținerea unei greutăți sănătoase contribuie la menținerea tensiunii arteriale normale.
- Dacă modificările stilului de viață nu au un impact mare, atunci medicamentele pentru tensiunea arterială numite inhibitori ai ECA și ARB pot fi capabili să vă protejeze rinichii prin reducerea tensiunii arteriale.
Pasul 3. Fă mișcare regulată
Pe lângă monitorizarea caloriilor, exercițiul cardiovascular regulat este o modalitate excelentă de a vă menține greutatea, ceea ce favorizează sănătatea rinichilor. Obezitatea încordează inima și vasele de sânge, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale și eventualele afectări ale rinichilor. Doar 30 de minute de exerciții cardiovasculare ușoare până la moderate zilnic sunt asociate cu o sănătate mai bună a rinichilor, deoarece poate reduce tensiunea arterială și nivelul colesterolului., precum și declanșează pierderea în greutate. Începeți pur și simplu mergând în jurul cartierului (dacă este sigur), apoi treceți la un teren mai provocator, cu niște dealuri. Banda de alergat și ciclismul sunt, de asemenea, excelente pentru exercițiile cardiovasculare.
- Pentru a începe, evitați exercițiile energice, mai ales dacă ați fost diagnosticat cu o problemă cardiacă. Exercițiile fizice viguroase (cum ar fi alergarea pe distanțe lungi) cresc temporar tensiunea arterială, care tulpină rinichii și inima.
- Treizeci de minute de mișcare de cinci ori pe săptămână este un început bun și o oră este chiar mai bună (pentru majoritatea oamenilor), dar mult mai mult timp petrecut la mișcare nu pare a fi semnificativ mai benefic.
Pasul 4. Mănâncă multe fructe și legume proaspete
O dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de sare, este sănătoasă pentru rinichi, deoarece ține sub control tensiunea arterială. În cea mai mare parte, fructele și legumele proaspete au un conținut scăzut de sodiu, bogat în vitamine și minerale și o sursă bună de antioxidanți, care este benefică pentru sistemul cardiovascular și pentru rinichi. Fructele și legumele sunt, de asemenea, surse bune de apă, de care rinichii au nevoie pentru a filtra corect sângele.
- Legumele care conțin cantități moderate de sodiu includ anghinare, sfeclă, morcovi, alge marine, napi și țelină - deci mergeți ușor la acestea.
- Fructele care au puțin mai mult sodiu decât media includ merele de mamifere tropicale, guaia și fructele pasiunii.
- Legumele conservate și murate sunt de obicei bogate în sodiu și ar trebui evitate sau reduse la minimum în dieta ta.
- Fructele și legumele deosebit de bogate în antioxidanți includ: toate fructele de culoare închisă, căpșuni, mere, cireșe, anghinare, rinichi și fasole pinto.
Pasul 5. Luați în considerare administrarea de suplimente utile
Dieta americană standard nu este doar prea bogată în sodiu, dar este de obicei deficitară într-o varietate de nutrienți esențiali (anumite vitamine, minerale, aminoacizi, acizi grași). Consumul unei diete hrănitoare reduce cu siguranță riscul de a experimenta orice deficiențe nutriționale, dar suplimentarea poate fi benefică și poate suplini orice lacune din dieta ta. Suplimentele care s-au dovedit a fi benefice pentru sănătatea rinichilor în studii includ vitamina D, potasiu, coenzima Q10 și acizii grași omega-3.
- Studiile clinice efectuate pe pacienți cu afecțiuni renale cronice au concluzionat că suplimentele cu vitamina D au îmbunătățit funcția renală și a inimii. Amintiți-vă că pielea noastră poate produce vitamina D ca răspuns la soarele intens de vară.
- Echilibrul sodiu-potasiu din rinichi este esențial pentru funcționarea corectă, astfel încât adăugarea mai multor potasiu în dieta dvs. (prin alimente sau suplimente) ajută la reducerea efectelor negative ale nivelurilor ridicate de sodiu.
- Coenzima Q10 ajută la normalizarea tensiunii arteriale și la scăderea nivelului de hemoglobină A1c (HbA1c), ambii factori de risc puternici pentru boli de rinichi.
- Suplimentarea cu acizi grași Omega-3 ajută la scăderea prevalenței bolilor cronice de rinichi prin reducerea tensiunii arteriale și a excesului de proteine din urină.
Partea 2 din 2: Evitarea obiceiurilor nesănătoase
Pasul 1. Reduceți consumul de alcool
Nu este un secret faptul că excesul de băuturi alcoolice (care conțin etanol, cancerigen) este puternic asociat cu numeroase tipuri de cancer și leziuni ale organelor, inclusiv rinichii. Etanolul dăunează structurilor interne delicate ale rinichilor, făcându-i mai puțin capabili să vă filtreze sângele și să echilibreze fluidele / electroliții - ducând frecvent la tensiune arterială crescută.
- Consumul excesiv de alcool (aproximativ 4-5 băuturi în câteva ore) poate crește nivelul alcoolului din sânge până la punctul în care rinichii se opresc în mod esențial - o afecțiune numită leziune renală acută.
- Ca atare, fie nu mai beți alcool în totalitate, fie limitați consumul la cel mult 1 băutură alcoolică pe zi.
- Cea mai puțin nocivă băutură alcoolică este considerată vin roșu, deoarece conține antioxidanți, cum ar fi resveratrol, care pot ajuta la prevenirea deteriorării radicalilor liberi a vaselor de sânge și a altor țesuturi.
Pasul 2. Nu exagerați cu medicamentele
Toate medicamentele sunt toxice pentru organe, cum ar fi ficatul și rinichii, cel puțin într-o anumită măsură (dozarea este evident, de asemenea, un factor important), dar unele sunt mult mai dăunătoare decât altele. De exemplu, antiinflamatoarele fără prescripție medicală obișnuite, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul și aspirina, sunt bine cunoscute pentru a provoca leziuni la rinichi dacă sunt luate în mod regulat pe o perioadă prelungită de timp. Produsele secundare ale degradării lor în organism pot deteriora cu ușurință rinichii și ficatul.
- Dacă rinichii dvs. sunt sănătoși, atunci utilizarea ocazională a acestor medicamente pentru controlul inflamației și durerii este probabil bună, dar mențineți utilizarea continuă la mai puțin de 2 săptămâni și dozele sub 800 mg pe zi.
- Dacă luați antiinflamatoare pe termen lung pentru artrită sau alte afecțiuni cronice, adresați-vă medicului dumneavoastră despre monitorizarea funcției renale prin anumite teste de sânge și urină.
Pasul 3. Consumați mai puțină sare
Dieta tipică americană este relativ bogată în sare, care este compusă din sodiu și clorură. Prea mult sodiu inhibă rinichii de la filtrarea și excreția apei, care se acumulează în organism și crește tensiunea arterială. Tensiunea arterială crescută (hipertensiune) creează turbulențe în vasele mici de sânge ale rinichiului, ceea ce duce la deteriorarea și disfuncționalitatea. Ca atare, evitați alimentele cu conținut ridicat de sodiu și opriți utilizarea agitatorului de sare în timpul meselor.
- Nu trebuie să consumați mai mult de 2, 300 mg de sodiu pe zi dacă rinichii sunt sănătoși și mai puțin de 1, 500 mg dacă aveți disfuncție renală sau tensiune arterială crescută.
- Evitați sau limitați consumul de alimente bogate în sodiu, cum ar fi: carne procesată, biscuiți, nuci și gustări sărate, supe conservate, alimente murate, alimente congelate și cele mai multe condimente și sosuri procesate.
- Luați în considerare adoptarea unei forme de dietă DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) bazată pe alimente cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi fructele și legumele proaspete.
Pasul 4. Monitorizați consumul de proteine
Proteinele sunt în mod evident un macronutrienți esențiali necesari pentru a construi țesutul muscular, pielea, enzimele și mulți alți compuși din corp. Cu toate acestea, dietele bogate în proteine tind să fie grele pentru rinichi, deoarece trebuie să lucreze mai mult pentru a filtra toate proteinele și aminoacizii din fluxul sanguin. Mai mult, dietele bogate în proteine pot agrava funcția renală la persoanele cu boli de rinichi, deoarece corpul lor are deseori probleme cu eliminarea deșeurilor din metabolismul proteinelor.
- Cantitatea de proteine dietetice sănătoase pentru dumneavoastră și pentru rinichi depinde de mărimea corpului, masa musculară și nivelurile de activitate. Bărbații au nevoie de mai multe proteine decât femeile, iar sportivii au nevoie de mai mult decât persoanele sedentare.
- În general, adultul de dimensiuni medii are nevoie între 46 și 56 g de proteine zilnic, în funcție de greutatea, masa musculară și starea generală de sănătate.
- Sursele sănătoase de proteine includ fasole, majoritatea produselor din soia, nuci nesărate, semințe de cânepă, pește, păsări de curte fără piele.
Pasul 5. Nu mai fuma
Fumatul de țigări în mod regulat este unul dintre cele mai dăunătoare lucruri pe care le poți face corpului tău. Este bine stabilit că inhalarea fumului de țigară dăunează aproape tuturor organelor și vaselor de sânge din corp. Fumatul este rău pentru rinichi, deoarece toxinele care se dizolvă în fluxul sanguin afectează vasele de sânge mici și „filtrează” în interiorul rinichilor. Compușii toxici scad în esență fluxul de sânge în rinichi prin înfundarea lor, ceea ce le compromite funcția. Arterele înfundate (denumite ateroscleroză) cresc, de asemenea, riscul de hipertensiune arterială în rinichi și în alte părți ale corpului.
- Decesele legate de fumatul țigării sunt estimate la aproximativ 480.000 pe an în Statele Unite - cele mai multe sunt legate de boli pulmonare, accident vascular cerebral și infarct, dar unele sunt legate de insuficiența renală.
- Cea mai bună soluție este să nu mai fumezi complet. Oprirea „curcanului rece” s-ar putea să nu funcționeze bine pentru dvs., așa că luați în considerare utilizarea de plasturi de nicotină sau gumă pentru a vă ajuta să vă înțărcați încet.
sfaturi
- Viteza de filtrare glomerulară (GFR) este considerată cea mai importantă măsură a funcției renale. Măsoară volumul de plasmă sanguină pe care rinichii îl elimină în fiecare minut.
- Creatinina și azotul uree din sânge pot fi, de asemenea, măsurate pentru a evalua funcția rinichilor.
- Cistatina C este un nou marker de sânge pentru funcția rinichilor și are numeroase avantaje față de alte teste. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de sănătatea rinichilor.
- Razele X sau tomografiile computerizate sunt de obicei făcute dacă sunt suspectate pietre la rinichi.
