O inimă mărită, cunoscută și sub denumirea de cardiomegalie, este o afecțiune în care mușchii inimii dvs. umflă mai mult decât ar trebui. Acest lucru ar putea interfera cu bătăile inimii și capacitatea de pompare. Deși aceasta este o afecțiune tratabilă, ar putea fi gravă, așa că vizitați imediat medicul dacă aveți dificultăți de respirație, fluturare a inimii sau palpitații și umflături în tot corpul. Medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil medicamente precum inhibitori ai ECA sau beta-blocante pentru a vă scădea tensiunea arterială și pentru a vă restabili inima la capacitatea normală de pompare. De asemenea, vă vor oferi câteva instrucțiuni dietetice și stil de viață de urmat. Aceste sfaturi ar putea ajuta inima să se vindece și să o împiedice din nou să se mărească. Cu tratamentul potrivit, vă puteți recupera fără probleme de durată.
Pași
Metoda 1 din 2: Modificări dietetice
Nu există o singură dietă care să trateze o inimă mărită sau să vă îmbunătățească sănătatea cardiovasculară, dar o combinație de modificări dietetice ar putea face o mare diferență. Urmarea unei diete sănătoase în general sărace în grăsimi și sare ar putea preveni viitoarele probleme cardiace. Amintiți-vă că modificările dietetice nu înlocuiesc tratamentul profesional, deci efectuați aceste modificări numai cu îndrumarea medicului dumneavoastră.
Pasul 1. Urmează o dietă sănătoasă și echilibrată
O dietă sănătoasă în general este cea mai bună pentru sănătatea cardiovasculară și ar putea trata o inimă mărită. Includeți o mulțime de fructe proaspete, legume, cereale integrale și proteine slabe în dieta dvs. în fiecare zi pentru a oferi inimii nutriția de care are nevoie. Aceste alimente sunt, de asemenea, sărace în grăsimi saturate, ceea ce poate agrava inima mărită.
- În general, includeți în dietă cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Dietele pe bază de plante sunt ideale pentru sănătatea inimii.
- Sursele slabe de proteine, cum ar fi păsările de curte, peștele, nucile sau fasolea, au un conținut scăzut de grăsimi saturate și substanțe chimice.
- Încercați să treceți de la produsele albe sau îmbogățite la cele din grâu integral. Aceste produse au un indice glicemic mai mic și nu vă vor crește glicemia sau presiunea. Produsele din grâu integral au, de asemenea, mai multe fibre, ceea ce este bun pentru sănătatea dumneavoastră cardiovasculară.
Pasul 2. Scoateți din dietă grăsimile saturate și trans
Aceste grăsimi vă pot înfunda arterele și vă pot expune un risc mai mare de boli de inimă. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este mult mai sănătoasă, mai ales dacă aveți o inimă mărită. Obțineți nu mai mult de 6% din caloriile zilnice din grăsimi saturate sau 120 de calorii dacă mâncați 2 000 de calorii pe zi. Eliminați complet grăsimile trans.
- Alimentele prăjite și procesate sunt bogate în grăsimi saturate și trans. Evitați aceste elemente cât mai mult posibil.
- Încercați să reduceți grăsimile din dieta tăind excesul de grăsimi de pe carne înainte de a-l găti.
- Dacă gătești acasă, folosește metode precum coacerea, prăjirea sau fierberea, astfel încât să nu mai trebuie să adaugi mai mult ulei sau grăsimi.
Pasul 3. Reduceți aportul de sare
Consumul dvs. de sare se poate adăuga, chiar dacă nu vă dați seama. O dietă bogată în sare vă constrânge arterele și ar putea agrava inima mărită. Faceți tot posibilul pentru a evita alimentele sărate și nu adăugați mai multă sare la gătit sau la mese.
- American Heart Association recomandă să nu consumați mai mult de 1, 500 mg de sare în fiecare zi pentru o sănătate ideală a inimii.
- Obișnuiește să privești etichetele nutriționale pentru a verifica conținutul de sare al alimentelor pe care le consumi. S-ar putea să fiți surprins de câtă sare conține unele articole.
Pasul 4. Limitați consumul de alcool și cofeină
Atât alcoolul, cât și cofeina vă pot întrerupe ritmul cardiac, ceea ce este foarte periculos dacă aveți o inimă mărită. Mențineți consumul sub nivelurile recomandate pentru a evita orice probleme. Dacă observați orice fluturare a inimii sau palpitații după ce beți, atunci ar trebui să o eliminați complet din dietă.
- Limita recomandată de cofeină este de 400 mg pe zi, care este egală cu 3-4 căni de cafea.
- Aportul recomandat de alcool este de 1-2 băuturi pe zi.
Pasul 5. Adăugați curcuma în dieta dvs. pentru a preveni inflamația
Curcuma conține curcumină, un antiinflamator natural. Există dovezi că curcumina poate reduce inflamația sistemului cardiovascular și poate preveni problemele cardiace. Inclusiv o inimă mărită. Încercați să adăugați niște curcuma la dieta dvs. pentru a vedea dacă acest lucru vă îmbunătățește starea.
- Curcuma este sigură la niveluri ridicate, chiar și până la 5.000 mg pe zi. Cu toate acestea, nivelurile ridicate pot provoca diaree sau dureri de stomac.
- De asemenea, puteți lua suplimente de curcumină pentru o doză mai mare, dar adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente alimentare pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru dvs.
Metoda 2 din 2: Sfaturi despre stilul de viață
Pe lângă modificările dietetice, puteți lua și câteva măsuri de stil de viață pentru a vă ajuta inima să revină la dimensiunea normală și pentru a preveni extinderea sa din nou. Următoarele sfaturi vă pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, mai ales atunci când sunt asociate cu o dietă sănătoasă pentru inimă. Dar schimbările de stil de viață pe cont propriu nu vă vor trata inima mărită, așa că efectuați întotdeauna aceste schimbări cu îndrumarea medicului dumneavoastră.
Pasul 1. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
A fi supraponderal pune mai mult stres pe inima ta. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina greutatea potrivită pentru dvs. Apoi proiectați un exercițiu sănătos și un regim alimentar pentru a atinge și a menține această greutate.
Urmarea unei diete sănătoase pentru inimă vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, astfel încât să puteți aborda ambele probleme simultan
Pasul 2. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră care este cantitatea corectă de exercițiu
Deși exercițiile fizice sunt în general foarte bune pentru sănătatea inimii, trebuie să aveți grijă cu o inimă mărită. Prea mult stres poate provoca probleme și poate chiar să vă pună în pericol un atac de cord. Întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră despre cantitatea corectă de exerciții și care sunt cele mai bune. Respectați aceste recomandări pentru un regim de exerciții fizice sigur.
- Exercițiile aerobice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul lent, arată un anumit succes în îmbunătățirea unei inimi mărite. Cu toate acestea, urmați întotdeauna îndrumările medicului dumneavoastră pentru cel mai bun regim de antrenament.
- Fiți foarte atenți când faceți exerciții cu o afecțiune cardiacă. Dacă în orice moment al antrenamentului vă simțiți amețit, amețit sau cu respirație scurtă sau dacă inima vă bate prea tare, încetați să vă exercitați imediat și odihniți-vă. Dacă nu vă simțiți mai bine, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
Pasul 3. Opriți exercițiile fizice dacă aveți o inimă mărită indusă de atletism
Uneori, inimile sportivilor se umflă din cauza stresului provocat de exerciții extreme. Această afecțiune se numește hipertrofie atletică. Dacă aveți această afecțiune, medicul dumneavoastră vă va spune probabil să încetați să vă exercitați timp de 3-6 luni. Fără stresul exercițiilor fizice, inima ta ar trebui să se retragă la normal.
- Puteți cere medicului sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă menține în formă în timp ce nu vă puteți exercita.
- Dacă medicul dumneavoastră nu este sigur dacă aveți o inimă mărită de boli de inimă sau hipertrofie, atunci acesta vă poate spune să nu mai faceți mișcare pentru a vedea dacă inima dumneavoastră se micșorează. Dacă da, atunci acest lucru confirmă că a fost hipertrofie.
Pasul 4. Încearcă să dormi 7-8 ore în fiecare noapte
Somnul regulat este bun pentru sănătatea cardiovasculară și poate îmbunătăți inima mărită. Faceți tot posibilul pentru a dormi întreaga noapte de 7-8 ore în fiecare noapte.
- Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să faceți activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi citirea, întinderea, scăldatul sau ascultarea de muzică ușoară.
- Nu aveți cofeină cu 3-6 ore înainte de culcare, astfel încât să puteți adormi mai ușor.
Pasul 5. Reduceți stresul pentru a vă scădea tensiunea arterială
Stresul ridicat vă crește tensiunea arterială și dăunează sănătății cardiovasculare. Dacă sunteți deseori stresați, luați câțiva pași pentru a o gestiona productiv. Acest lucru vă poate reduce tensiunea arterială și vă poate îmbunătăți sănătatea inimii.
- Exercițiile de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, pot reduce substanțial stresul. Încercați să petreceți 15-20 de minute în fiecare zi făcând una sau ambele activități.
- De asemenea, ar trebui să-ți faci timp pentru hobby-urile tale și pentru alte activități de care te bucuri. Acesta este un alt mod excelent de a reduce stresul.
Pasul 6. Renunțați la fumat sau nu începeți deloc
Fumatul este dăunător pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar mai ales pentru inimă. Dacă fumați, atunci acest lucru vă poate agrava inima mărită. Cel mai bine este să renunțați cât mai curând sau să nu începeți în primul rând.
Fumul secundar poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate, așa că nu lăsați pe nimeni să fumeze nici în casa dvs
Pasul 7. Gestionați orice afecțiuni medicale subiacente pe care le aveți
În unele cazuri, condițiile de sănătate care stau la baza pot provoca o inimă mărită. Diabetul, în special, ar putea declanșa această afecțiune. Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, urmați toate instrucțiunile medicului dumneavoastră și luați orice medicamente necesare pentru a controla aceste probleme. Acest lucru ar putea împiedica revenirea unei inimi mărite.
Asigurări medicale
O inimă mărită este o afecțiune gravă, dar tratabilă, pe care o puteți depăși cu îngrijire și tratament adecvat. Cu siguranță nu este un lucru pe care îl puteți trata singur, așa că vizitați-vă medicul cât mai curând posibil dacă aveți probleme cu inima. După ce ați primit tratament profesional, puteți urma câteva sfaturi dietetice și de stil de viață pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Urmați întotdeauna îndrumările medicului dumneavoastră pentru sfaturi adecvate privind dieta și stilul de viață. Cu îngrijirea potrivită, puteți face o recuperare completă.
