Corpul tău folosește potasiu pentru a face totul, de la menținerea echilibrelor de lichide până la menținerea funcționării creierului și a inimii, așa cum sunt destinate. În ciuda disponibilității largi de alimente bogate în potasiu, mulți oameni primesc în mod obișnuit doar jumătate din aportul zilnic sugerat de potasiu. Înțelegând simptomele unei deficiențe de potasiu și cunoașterea celor mai sigure metode de creștere a aportului zilnic de potasiu, vă puteți trata cu ușurință propriile niveluri scăzute de potasiu.
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea semnelor de potasiu scăzut
Pasul 1. Căutați simptome ale nivelurilor scăzute de potasiu
A avea fie prea mult, fie prea puțin potasiu în sânge poate duce la complicații de sănătate. Având un nivel scăzut de potasiu în sânge se numește hipokaliemie. Efectele hipokaliemiei pot include mușchi slabi, un ritm cardiac anormal și o ușoară creștere a tensiunii arteriale. Simptomele suplimentare pot include:
- Constipație
- Oboseală
- Spasme musculare
- Furnicături musculare sau amorțeală
Pasul 2. Căutați cauze frecvente ale nivelurilor scăzute de potasiu
Mai multe evenimente comune și nu atât de frecvente legate de sănătate pot contribui la niveluri scăzute de potasiu. Ați suferit o scădere a nivelului de potasiu din cauza:
- Luarea de antibiotice
- Se confruntă cu diaree sau vărsături
- Se confruntă cu niveluri ridicate de transpirație
- Folosind prea multe laxative
- Suferind de boli cronice de rinichi
- Utilizarea medicamentelor diuretice (pastile de apă) pentru tratarea insuficienței cardiace și a tensiunii arteriale crescute
- Suferind de o tulburare de alimentație
- Având un nivel scăzut de magneziu
Pasul 3. Aveți grijă la semne de hiperkaliemie
Hiperpotasemia este prezența a prea mult potasiu în sânge. Afecțiunea are adesea puține simptome, dar este posibil să observați greață, un puls slab sau neregulat sau un ritm cardiac lent până la prăbușire. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome în asociere cu o dietă crescută de potasiu, atunci ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.
Rinichii vă ajută de obicei să expulzați excesul de potasiu prin urină. Acest lucru face ca hiperkaliemia să fie mai frecventă la cei cu rinichi și alte afecțiuni, precum și la cei cu boala Addison, cei care iau medicamente pentru tensiunea arterială, cei cu anemie hemolitică și cei cu anumite tumori
Metoda 2 din 3: Adăugarea de mai mult potasiu la dieta ta
Pasul 1. Consultați-vă medicul
Dacă bănuiți că aveți niveluri scăzute de potasiu, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a apela la suplimente sau alte metode de creștere a aportului de potasiu. Când vă abateți de la o dietă standard, puteți exagera cu ușurință și puteți ajunge la prea mult potasiu în dieta dumneavoastră. Experții sugerează 4, 700 mg de potasiu pe zi într-o dietă echilibrată. Medicul dumneavoastră va efectua testele de sânge corespunzătoare pentru a determina nivelul real de potasiu și vă va prescrie cursul corect de acțiune pe baza acestor rezultate.
- În majoritatea cazurilor, tratamentul dumneavoastră va implica mai multe alimente bogate în potasiu în dieta dumneavoastră.
- Urmați îndeaproape recomandările medicului dumneavoastră pentru a evita introducerea prea multor potasiu în dieta dumneavoastră.
Pasul 2. Permiteți nivelurilor de potasiu să revină în mod natural
Dacă ați suferit recent cauzele frecvente ale scăzutului de potasiu, cum ar fi diaree, vărsături sau transpirații din cauza unei boli - sau dacă ați luat recent o rețetă pe termen scurt de antibiotice - nivelul de potasiu va reveni cel mai adesea la normal imediat esti bine din nou. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă sugereze adăugarea unor alimente bogate în potasiu, până nu vă simțiți bine, mai degrabă decât să luați un supliment de potasiu.
Pasul 3. Adăugați mai multe produse lactate în dieta dumneavoastră
Produsele lactate livrează unele dintre cele mai mari surse de potasiu pe care le puteți găsi într-o singură porție de alimente. O cană de iaurt, de exemplu, conține aproximativ 579 mg de potasiu. O cană de lapte degresat poate conține până la 382 mg de potasiu.
- Optați pentru opțiuni fără grăsimi ori de câte ori este posibil, deoarece prea multe lactate cu conținut ridicat de grăsimi vă cresc dramatic aportul zilnic de calorii.
- Nu apelați la opțiunile lactate dacă aveți intoleranță la lactoză. Puteți găsi în continuare o mulțime de potasiu din alte surse.
Pasul 4. Mănâncă mai multe fructe bogate în potasiu
Fructele selectate sunt surse excelente de potasiu. Asigurați-vă că alegeți un fruct bogat în potasiu, totuși, deoarece nu toate fructele sunt create egale în acest sens. Fructele bogate în potasiu includ:
- 422 mg într-o banană de dimensiuni medii
- 390 mg în jumătate de papaya
- 378 mg în trei caise medii
- 368 mg într-o ceașcă de melon
- 355 mg în 3/4 cană de suc de portocale
- 273 mg în 1/4 cană de stafide
- 254 mg într-o ceașcă de căpșuni
Pasul 5. Adăugați mai multe legume bogate în potasiu
Fructele nu sunt singurele opțiuni bogate în potasiu. De asemenea, puteți obține o mulțime de potasiu în mai multe legume obișnuite. Unele dintre cele mai bune soiuri includ:
- 925 mg într-un cartof copt de dimensiuni medii cu piele (610 mg fără piele)
- 694 mg într-un cartof dulce mare
- 517 mg în 3/4 cană de suc de morcovi
- 448 mg în 1/2 cană de dovlecei de iarnă
- 419 mg în 1/2 cană de spanac
- 417 mg în 3/4 cană de suc de roșii (sau 300 mg într-o roșie mare)
- 312 mg într-o tulpină de țelină
- 278 mg în 1/2 cană de broccoli
- 267 mg în 1/2 cană de sfeclă
Pasul 6. Adăugați mai multă carne bogată în potasiu
Deși nu la fel de mult ca și alte opțiuni, puteți găsi totuși o cantitate decentă de potasiu în mai multe surse de carne. Cantitatea de potasiu dintr-o porție de trei uncii de opțiuni obișnuite de carne este:
- 383 mg în pui
- 290 mg în carne de vită
- 259 mg în miel
- 250 mg în carne de curcan neagră
Pasul 7. Mănâncă fructe de mare care sunt o sursă bună de potasiu
Peștele este, de asemenea, o sursă bună de potasiu. Pentru o porție de trei uncii de pește, puteți găsi:
- 484 mg în conservă de somon sau ton
- În medie 375 mg la majoritatea celorlalte soiuri de pește
Pasul 8. Adăugați nuci și leguminoase bogate în potasiu
Multe soiuri de nuci și leguminoase sunt, de asemenea, surse bune de potasiu. În plus, sunt adesea surse excelente de proteine, fibre și alte minerale. Opțiunile cu conținut ridicat de potasiu includ:
- 400 mg în 1/2 cană de fasole pinto gătită
- 365 mg în 1/2 cană de linte gătită
- 340 mg în 1/2 cană de nuci nevândute
- 241 mg în 1/4 cană de semințe de floarea soarelui
- 208 mg în două linguri. de unt de arahide
Pasul 9. Folosește melasă în rețete
Deși nu este un ingredient pe care oamenii îl folosesc adesea (și o sursă neașteptată de nutrienți), melasa conține 498 mg de potasiu într-o lingură. Stropit pe iaurt, fulgi de ovăz, folosit în smoothie-uri este o modalitate excelentă de a adăuga cu ușurință creșterea potasiului melasei la unele produse alimentare obișnuite.
Pasul 10. Aflați care alimente sunt sărace în potasiu
În plus față de concentrarea asupra alimentelor bogate în potasiu, ar trebui să știți și alimentele obișnuite care sunt sărace în potasiu. Unele dintre aceste opțiuni sunt încă foarte sănătoase, dar dacă potasiul este obiectivul dvs., atunci nu fac alegeri bune. Alimentele cu conținut scăzut de potasiu includ:
- 0 mg în măsline negre (de asemenea, sursă foarte mare de sodiu)
- 3 mg într-o lingură. de unt
- 20-30 mg într-o uncie de brânză
- 45 mg în trei uncii de slănină (de asemenea, o sursă foarte mare de sodiu)
- 50 mg în 1/2 cană de afine
- 55 mg într-un ou
- 69 mg într-o felie de pâine
- 72 mg în zece struguri medii
- 81 mg în 3/4 cană de paste
- 90 mg în 1/2 cană de sos de mere
- 100 mg în 1/4 cană de porumb
Metoda 3 din 3: Utilizarea tratamentelor medicale
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia de substituție a potasiului
Unul dintre cele mai mari riscuri asociate cu un nivel scăzut de potasiu este aritmia sau bătăile neregulate ale inimii. Adulții în vârstă și cei cu boli cardiace preexistente prezintă un risc mai mare de aritmie. Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți un nivel scăzut de potasiu, acesta poate efectua teste pentru a exclude alte afecțiuni, cum ar fi acidoză tubulară renală, sindrom Cushing și hipocalcemie, și vă poate confirma diagnosticul.
- Medicul dumneavoastră vă poate efectua teste de sânge pentru a vă verifica nivelul de electroliți, glucoză, magneziu, calciu și fosfor.
- Dacă luați deja medicamente pentru inimă, cum ar fi un medicament digital menit să vă întărească inima, medicul dumneavoastră va dori să vă verifice nivelul de digoxină.
- De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate comanda un EKG pentru detectarea oricăror nereguli ale bătăilor inimii.
Pasul 2. Obțineți terapie de substituție IV cu potasiu
Dacă medicul dumneavoastră vă confirmă că aveți potasiu, aritmie sau simptome severe severe de potasiu, medicul dumneavoastră vă va da probabil potasiu pe cale intravenoasă. Potasiul va fi administrat foarte lent, sub observația unui medic, pentru a vă asigura că nu vă afectează inima.
Terapia IV poate fi foarte iritantă la locul injectării
Pasul 3. Luați potasiu sub formă de pastile sau lichide
Veți lua majoritatea suplimentelor de potasiu pe cale orală sub formă de pastile, lichide sau pulberi. Multe multivitamine conțin, de asemenea, potasiu. Asigurați-vă că urmați doza pe care v-a prescris-o medicul dumneavoastră fără a trece peste sau sub doza. Acest lucru va asigura niveluri de potasiu în mod constant sănătoase.
- Deoarece este posibil ca dieta dvs. să aibă prea mult potasiu, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente la regimul zilnic. Acest lucru va presupune probabil niște teste de sânge pentru a determina cât de mult potasiu suplimentar aveți nevoie în dieta dumneavoastră.
- Medicii prescriu de obicei suplimente de potasiu în același timp cu un alt medicament care poate diminua nivelul de potasiu. Dacă medicul dumneavoastră vă administrează unul dintre aceste medicamente, atunci vă poate sugera suplimente de potasiu, chiar dacă nivelurile dvs. actuale sunt în raza de acțiune.
Pasul 4. Urmăriți cu medicul dumneavoastră
Medicul dumneavoastră va dori să efectueze teste de urmărire, să vă verifice nivelul de potasiu și să verifice dacă tratamentul prescris funcționează. Urmărirea va fi probabil de două până la trei zile după tratamentul inițial.
