3 moduri de a reduce riscul bolilor coronariene

Cuprins:

3 moduri de a reduce riscul bolilor coronariene
3 moduri de a reduce riscul bolilor coronariene

Video: 3 moduri de a reduce riscul bolilor coronariene

Video: 3 moduri de a reduce riscul bolilor coronariene
Video: Cum prevenim bolile cardiovasculare? 2024, Martie
Anonim

Boala coronariană, cunoscută și sub numele de boală cardiacă, apare atunci când arterele care transportă sângele către inimă devin blocate din cauza acumulării de grăsimi sau de plăci. Acest lucru poate duce la infarct și moarte, deci este important să depuneți eforturi pentru a vă reduce riscul îmbunătățind dieta și stilul de viață. Cu un efort de a reduce colesterolul, hipertensiunea și alți factori nocivi pentru sănătatea dumneavoastră, puteți reduce la minimum probabilitatea de a dezvolta boli coronariene.

Pași

Metoda 1 din 3: Modificarea dietei

Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 1
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 1

Pasul 1. Evitați alimentele bogate în colesterol, grăsimi saturate și sare

De exemplu, alimentele de evitat sau de inclus numai cu măsură includ carnea roșie, dulciurile și carbohidrații simpli, cum ar fi chipsurile de cartofi. Grăsimile saturate și colesterolul vă înfundă arterele, iar sarea crește tensiunea arterială, ceea ce vă crește riscul de boală coronariană.

  • Câteva exemple de alimente bogate în colesterol și grăsimi saturate includ păsările de curte cu pielea, brânza, pizza, burgerii, friptura și produsele de patiserie.
  • Unele alimente bogate în sare includ pește conservat, slănină, conserve sau congelate (cum ar fi burritos congelați) și nuci sărate.
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 2
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 2

Pasul 2. Mănâncă alimente sănătoase pentru inimă

Există o mare varietate de alimente care vă pot ajuta să vă mențineți inima în stare bună de funcționare. Alimentele precum fulgi de ovăz, pești grași (cum ar fi somonul) și migdalele sunt exemple de alimente care scad colesterolul și îți mențin inima sănătoasă.

  • De asemenea, încercați să mâncați multe legume verzi cu frunze, cereale integrale și fructe. Toate acestea vă pot susține sănătatea inimii.
  • Dacă sunteți în căutarea unei anumite diete sau a unui plan de masă de urmat, dieta mediteraneană vă poate ajuta să reduceți riscul de CAD.
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 3
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 3

Pasul 3. Limitați consumul de alcool

Recomandarea generală este să vă limitați consumul la 2 băuturi pe zi pentru bărbați și 1 băutură pe zi pentru femei. Cu toate acestea, doar reducerea aportului, oricare ar fi acesta, va reduce stresul inimii.

  • Consumul de alcool pe termen lung face ca inima să slăbească și să se întindă, făcând-o mai susceptibilă la deteriorare.
  • Consumul de alcool crește, de asemenea, tensiunea arterială și crește riscul de accident vascular cerebral și obezitate.
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 4
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 4

Pasul 4. Adoptați o dietă de slăbit dacă este necesar pentru a menține o greutate sănătoasă

Dacă purtați o greutate suplimentară, acest lucru vă poate pune mai mult stres pe inimă și crește șansele de acumulare de grăsimi în arterele dumneavoastră. Aceste diete reduc, de obicei, numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi, pentru ca organismul dvs. să-și reducă depozitele de grăsime.

  • Pentru a determina greutatea sănătoasă, puteți evalua indicele de masă corporală (IMC). Dacă aveți IMC mai mare de 25, aveți un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă.
  • Luați în considerare consultarea cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist pentru a vă da seama că o dietă care vă va permite să slăbiți este un mod sigur și sănătos.
  • Cu toate acestea, este important să ne amintim că bolile coronariene nu se întâmplă numai persoanelor supraponderale. Alți factori pot provoca și afecțiunea.

Metoda 2 din 3: Ajustarea stilului de viață

Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 5
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 5

Pasul 1. Renunțați la fumat, dacă este cazul

Fumatul este un risc imens pentru sănătatea dumneavoastră într-o varietate de moduri. Un lucru pe care îl poate face este să vă creșteți șansele de a suferi de boli coronariene. Pentru a evita acest lucru, începeți un program de renunțare la fumat pentru a vă ajuta să renunțați la obicei.

  • Țigările conțin nicotină, care crește tensiunea arterială.
  • Nicotina determină, de asemenea, corpul să elibereze adrenalină, făcând vasele de sânge și inima să lucreze mai mult.
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 6
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 6

Pasul 2. Exercitați moderat 30 până la 60 de minute în fiecare zi în majoritatea zilelor săptămânii

Trageți pentru a vă exercita aproximativ 2 ore pe săptămână, în funcție de cât de intens este exercițiul dumneavoastră. Exercițiul nu numai că scade tensiunea arterială, dar poate reduce tensiunea și poate ajuta la reducerea grăsimii din burtă.

  • Unele exerciții care necesită efort moderat includ mersul pe jos, grădinărit, aerobic pe apă și o plimbare lentă cu bicicleta.
  • Exercițiile care necesită multă intensitate includ alergarea, ture de înot, drumeții în sus și ciclism pe distanțe lungi.
  • Nu trebuie să finalizați toate cele 30 până la 60 de minute la un moment dat. Veți obține același beneficiu dacă vă împărțiți exercițiul în mai multe rutine de 10 până la 15 minute.
Reduceți riscul bolilor coronariene Pasul 7
Reduceți riscul bolilor coronariene Pasul 7

Pasul 3. Faceți eforturi pentru a vă reduce stresul

Stresul poate provoca creșteri ale tensiunii arteriale, ceea ce vă poate crește riscul de boală coronariană. Pentru a reduce aceste vârfuri, concentrați-vă pe calmarea corpului și a minții. Luați timp în fiecare zi pentru a face ceva care vă place sau pentru a face ceva care vă relaxează. Aceasta ar putea fi orice activități doriți, cum ar fi să lucrați în grădina dvs., să luați un curs de exerciții sau să meditați.

Stresul poate duce, de asemenea, la obiceiuri de viață distructive, cum ar fi consumul excesiv, fumatul și consumul de alcool în exces. Cu toate acestea, exercițiile fizice, odihna și meditația sunt modalități mai sănătoase de a face față stresului

Metoda 3 din 3: Obținerea îngrijirii preventive

Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 8
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 8

Pasul 1. Faceți controale medicale regulate

Pentru a reduce riscul bolilor coronariene, este important să vă evaluați anual sănătatea inimii. Pe lângă efectuarea unei evaluări fizice, discutați cu medicul dumneavoastră despre starea generală de sănătate și despre orice problemă pe care ați avut-o cu nivelurile de stres sau comportamentul nesănătos.

  • În timpul verificării, medicul dumneavoastră vă va asculta probabil inima pentru a determina dacă funcționează bine și va efectua teste de diagnostic dacă consideră că este necesar. De asemenea, acestea vă pot verifica proteinele C-reactive, care sunt markeri ai inflamației care pot fi indicativi ai bolii coronariene.
  • Acest lucru este important mai ales dacă aveți factori de risc pentru bolile coronariene, cum ar fi hipertensiunea arterială sau colesterolul sau antecedente familiale de boli de inimă.
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 9
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 9

Pasul 2. Obțineți sfaturi despre nutriție de la un nutriționist sau de la medicul dumneavoastră

Acești oameni vă pot ajuta să aflați ce alimente vă puteți bucura și ce alimente să evitați. Acest lucru poate fi util mai ales dacă vă este greu să vă dați seama ce ar trebui să mâncați.

  • Nu numai că îți pot spune ce să mănânci și ce să eviți, dar te pot ajuta și să dezvolți un plan de masă care să fie personalizat în funcție de gusturile și antipatiile tale și de nevoile tale nutriționale.
  • Acest lucru este important pentru menținerea zahărului din sânge într-un interval normal. Pre-diabetul și diabetul vă cresc riscul de boală coronariană.
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 10
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 10

Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele eliberate fără rețetă pe care ar trebui să le luați

De exemplu, o aspirină zilnică poate preveni atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale și poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă. Discutați despre beneficiile și riscurile cu medicul dumneavoastră, deoarece aspirina poate provoca sângerări atunci când este administrată pe termen lung.

  • Vitamina E scade riscul de infarct, în timp ce vitaminele C și D pot ajuta la reducerea riscului de boli coronariene.
  • Acizii grași omega 3 sunt de ajutor în reducerea colesterolului care se poate acumula sub formă de placă în artere.
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 11
Reduceți riscul de boli coronariene Pasul 11

Pasul 4. Luați medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a vă controla factorii de risc

Există o varietate de medicamente care pot fi utile pentru cineva care prezintă riscul bolilor coronariene. Acestea includ medicamente pentru a reduce tensiunea arterială crescută, colesterolul ridicat și diabetul. Dacă aveți una sau mai multe dintre aceste afecțiuni și nu sunteți în stare să o controlați cu modificări ale stilului de viață și ale dietei, atunci utilizarea medicamentelor poate fi o opțiune bună.

Recomandat: