11 moduri de a reduce nivelurile A1C

Cuprins:

11 moduri de a reduce nivelurile A1C
11 moduri de a reduce nivelurile A1C

Video: 11 moduri de a reduce nivelurile A1C

Video: 11 moduri de a reduce nivelurile A1C
Video: How to Lower A1c / Top 5 Tips to Reduce HbA1c levels 2024, Martie
Anonim

Un test A1C măsoară în mod eficient nivelul mediu al zahărului din sânge în ultimele 3 luni. Un medic vă poate măsura nivelul A1C pentru a diagnostica și trata pre-diabetul și diabetul. Nivelurile mai scăzute de A1C sunt asociate cu riscuri mai mici de complicații legate de diabet. Dacă sunteți diabetic sau riscați să deveniți diabetic, încercați câteva dintre sfaturile de pe această listă pentru a vă reduce nivelul A1C și a începe să conduceți un stil de viață mai sănătos astăzi!

Pași

Metoda 1 din 11: reduceți aportul total de calorii

Niveluri A1C inferioare Pasul 1
Niveluri A1C inferioare Pasul 1

0 6 CURENT

Pasul 1. Consumul de prea multe calorii crește A1C mai mult decât o fac anumite tipuri de alimente

Utilizați un calculator de calorii sau consultați un nutriționist pentru a determina câte calorii sunt ideale pentru dvs. Începeți să vă numărați caloriile și să reduceți dimensiunile porțiilor sau să tăiați alimentele bogate în calorii pentru a rămâne aproape de țintă.

  • În general, aportul zilnic recomandat de calorii este de 2, 500 pentru bărbați și 2, 000 pentru femei.
  • Dacă încercați să slăbiți, o regulă generală este reducerea aportului tipic de calorii cu aproximativ 500-1000 de calorii. De obicei, aceasta duce la o pierdere de aproximativ 1 lb (0,45 kg) pe săptămână, care este considerată o pierdere în greutate sănătoasă.

Metoda 2 din 11: Măsurați și cântăriți porțiile de alimente

Nivele A1C inferioare Pasul 2
Nivele A1C inferioare Pasul 2

0 5 CURENT

Pasul 1. Folosiți cupe de măsurare, linguri și o cântare pentru alimente pentru a determina dimensiunile de servire

Chiar și diferențe mici în dimensiunile porțiilor pot face o diferență mare în calorii! După un timp, veți avea o idee mai bună despre cum arată porțiile de alimente diferite, astfel încât să puteți mânca vizual cantitatea potrivită fără a exagera.

Toate alimentele ambalate conțin informații nutriționale despre dimensiunile porțiilor și caloriile, astfel încât să le puteți privi atunci când măsurați și cântăriți porțiile. În caz contrar, puteți căuta informații calorice pentru diferite alimente online

Metoda 3 din 11: Rămâneți hidratat cu apă

Nivele A1C inferioare Pasul 7
Nivele A1C inferioare Pasul 7

0 10 CURENT

Pasul 1. Prevenirea deshidratării ajută la menținerea zahărului din sânge la un nivel normal

Bea multă apă pe tot parcursul zilei ori de câte ori îți este sete, mai ales când faci mișcare sau când este cald. Stai departe de băuturile cu cofeină, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, băuturi din fructe și alte tipuri de băuturi cu zahăr care pot determina niveluri mai ridicate de zahăr din sânge și creștere în greutate.

De asemenea, puteți bea apă seltzer sau altă băutură sănătoasă pe bază de apă, cum ar fi limonadă fără zahăr sau ceai de plante, pentru a preveni deshidratarea

Metoda 4 din 11: urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Nivele A1C inferioare Pasul 4
Nivele A1C inferioare Pasul 4

0 8 CURENT

Pasul 1. Mănâncă mai puține carbohidrați înseamnă că vei avea mai puține vârfuri de zahăr din sânge

Monitorizați nivelul zahărului din sânge după ce ați consumat carbohidrați pentru a identifica ce alimente au cel mai mare efect asupra nivelului dumneavoastră. Reduceți cantitatea sau reduceți carbohidrații care vă determină creșterea multă a zahărului din sânge.

  • Liniile directoare dietetice pentru americani recomandă ca carbohidrații să reprezinte 45-65% din dieta medie a unei persoane. Persoanele cu diabet ar trebui să urmărească să obțină aproximativ jumătate din calorii din carbohidrați.
  • În general, este bine să evitați carbohidrații simpli, cum ar fi pastele, zahărul, pâinea albă, fursecurile, produsele de patiserie și orice altceva din făină albă. În schimb, alegeți carbohidrați complecși mai sănătoși, cum ar fi orezul brun, pastele și pâinea din grâu integral, quinoa, leguminoasele și fulgi de ovăz.

Metoda 5 din 11: Mănâncă mai multe proteine

Nivele A1C inferioare Pasul 5
Nivele A1C inferioare Pasul 5

0 4 CURENT

Pasul 1. Proteina face ca carbohidrații să elibereze energia mai lent

Pe măsură ce reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, creșteți cantitatea de proteine pe care o consumați pentru a vă menține glicemia scăzută. Mănâncă mai mult carne de vită, pui, pește, carne de porc, fructe de mare, curcan, fasole, brânză, ouă, nuci, tofu, semințe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

  • Un bun obiectiv general este să mănânci 1-1,5 grame de proteine pe 2,00 lb (1,00 kg) de greutate corporală în fiecare zi.
  • Consumul de proteine vă ajută să vă construiți și să vă mențineți masa musculară slabă și să vă mențineți greutatea sub control.
  • De asemenea, puteți obține proteine dintr-o pulbere suplimentară de proteine din zer, pe care o amestecați cu apă sau lapte pentru a face un shake de proteine.

Metoda 6 din 11: Treceți la o dietă pe bază de plante

Niveluri A1C inferioare Pasul 1
Niveluri A1C inferioare Pasul 1

0 6 CURENT

Pasul 1. Consumul unei diete vegetariene sau vegane poate reduce simptomele diabetului

Concentrați-vă pe consumul de multe produse proaspete, în special legume, la fiecare masă. Obțineți-vă proteinele din surse vegetale, cum ar fi fasolea și alte leguminoase, tofu, înlocuitori de carne pe bază de soia și nuci.

De asemenea, puteți încerca o dietă lacto-ovo, care vă permite să consumați ouă și lactate, dar nu și carne

Metoda 7 din 11: Încercați o dietă ketogenică

Niveluri A1C inferioare Pasul 7
Niveluri A1C inferioare Pasul 7

0 2 CURENT

Pasul 1. Mergerea keto ar putea fi o alternativă bună la o dietă pe bază de plante

O dietă ceto este o dietă extrem de scăzută în carbohidrați, care vă permite totuși să mâncați câtă carne doriți. Pentru a începe o dietă ceto, tăiați tot grâul și amidonul din mese. Încercați să obțineți aproximativ 70-80% din caloriile dvs. din grăsimi sănătoase, cum ar fi peștele gras, avocado și uleiul de măsline. Obțineți încă 10-20% din calorii din proteine precum carne, pui, pește și ouă. Verificați mai întâi medicul înainte de a începe o dietă ceto.

  • Deși unele studii susțin utilizarea dietei ceto pentru diabetul de tip 2, trebuie făcute mai multe cercetări pentru a determina dacă este eficientă.
  • Dieta ceto se arată că ajută persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să piardă în greutate, să își reducă medicația și să scadă nivelul A1C.
  • Într-o dietă ceto tipică, ar trebui să limitați aportul de carbohidrați la mai puțin de 50 de grame pe zi.

Metoda 8 din 11: Exercițiu moderat timp de 20-30 de minute pe zi

Nivele A1C inferioare Pasul 8
Nivele A1C inferioare Pasul 8

0 9 CURENT

Pasul 1. Exercitarea regulată ajută la menținerea greutății și la menținerea mușchilor slabi

Concentrați-vă pe a face o formă de cardio în majoritatea zilelor, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, alergarea, ciclismul sau înotul. Se amestecă câteva antrenamente de rezistență câteva zile pe săptămână, cum ar fi exerciții de greutate corporală, exerciții cu bandă de rezistență sau antrenamente cu greutăți.

Dacă sunteți prea ocupat pentru a vă antrena în fiecare zi, trageți timp de 150 de minute în total de activitate fizică moderată până la intensă pe săptămână. Puteți rupe sesiunile, însă este cel mai convenabil pentru dvs

Metoda 9 din 11: reduceți nivelul de stres

Niveluri A1C inferioare Pasul 9
Niveluri A1C inferioare Pasul 9

0 1 CURENT

Pasul 1. Niveluri mai mari de stres sunt asociate cu mai multe riscuri legate de diabet

A face față diabetului poate fi o problemă asupra sănătății mintale, așa căutați modalități de a vă reduce stresul general. Încercați să aruncați aburul cu exercițiile fizice, să exersați abilitățile de relaxare și să vorbiți cu prietenii sau familia despre starea dumneavoastră.

  • Yoga este o modalitate excelentă de a combina exercițiul și relaxarea. Înscrieți-vă pentru un curs de yoga local sau urmăriți videoclipuri YouTube acasă.
  • Găsirea unui hobby care să te relaxeze și să-ți ia mintea de la lucruri stresante este, de asemenea, o idee minunată.

Metoda 10 din 11: Luați un medicament antidiabetic oral

Nivele A1C inferioare Pasul 10
Nivele A1C inferioare Pasul 10

0 7 CURENT

Pasul 1. Nivelurile A1C scad de obicei în decurs de 4-6 luni de la administrarea medicamentului

Obțineți o rețetă pentru un medicament antidiabetic oral de la medicul dumneavoastră. Luați-l o dată sau de două ori pe zi, cu mesele prescrise.

Metformina este un tip de medicament antidiabetic care poate ajuta la scăderea nivelului de A1C cu 1,5% sau mai mult

Metoda 11 din 11: Lucrați cu medicul dumneavoastră

Nivele A1C inferioare Pasul 13
Nivele A1C inferioare Pasul 13

0 8 CURENT

Pasul 1. Un medic vă poate ajuta să stabiliți un obiectiv A1C și să vă recomandați tehnici de management

Faceți un test de sânge A1C de la medicul dumneavoastră pentru a determina nivelurile dvs. actuale. Apoi, vorbiți-le despre ce nivel ar fi pentru dvs. și despre cum îl puteți atinge prin dietă, exerciții fizice și medicamente.

  • A1C este un tip de hemoglobină care este legată chimic de zahăr. Niveluri mai ridicate de A1C înseamnă, în general, că există mai mult zahăr în sânge.
  • A1C se măsoară în miligrame pe decilitru (mg / dL).
  • Majoritatea diabeticilor au niveluri A1C de 6,5 sau mai mult. Nivelurile pre-diabetice sunt cuprinse între 5,7-6,4, iar nivelurile normale sunt sub 5,7.

Recomandat: