Dacă analizele de sânge arată că nivelul hormonului anti-mulerian (AMH) este scăzut, discutați cu coordonatorul fertilității. În timp ce nivelurile de AMH scad în mod natural pe măsură ce îmbătrânești, un nivel scăzut poate însemna că ai un număr scăzut de ouă. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți fertilitatea. Începeți prin a mânca o dietă mai hrănitoare și a lua suplimente care vă fac ouăle și ovarele mai sănătoase. De asemenea, puteți deveni mai activ, reduce stresul și renunța la fumat pentru a vă regla ciclurile menstruale sau pentru a vă crește șansele de concepție.
Pași
Metoda 1 din 3: ajustarea dietei
Pasul 1. Mâncați o dietă echilibrată pentru a vă îmbunătăți fertilitatea
Alegeți alimente pline de antioxidanți, grăsimi sănătoase (cum ar fi omega-3), proteine slabe și vitamine. O dietă sănătoasă poate îmbunătăți sănătatea ovarelor și a ouălor. Unele alimente sănătoase includ:
- Fructe de mare (halibut, somon)
- Semințe (dovleac, susan)
- Condimente (curcuma, ghimbir)
- Verzi cu frunze
- Fasole
- Brocoli
- Boabe (căpșuni, afine)
Pasul 2. Luați în fiecare zi un supliment de vitamina D
S-a demonstrat că vitamina D crește în mod direct nivelurile de AMH, deci luați un supliment de 1000-2000 UI (unitate internațională) de 1 dată pe zi. Vitamina D vă poate menține ovarele sănătoase odată ce ați luat-o de câteva săptămâni.
Discutați întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale înainte de a adăuga suplimente nutritive în dieta dumneavoastră. Vitamina D poate afecta absorbția calciului, așa că spuneți medicului dumneavoastră dacă luați suplimente de calciu sau antiacide
Pasul 3. Adăugați un supliment zilnic de DHEA în dieta dumneavoastră
Luați un supliment de 25 mg de 3 ori pe zi pentru a vă îmbunătăți echilibrul hormonal. Studiile au arătat că, cu cât suplimentați mai mult cu DHEA, cu atât nivelul dvs. de AMH va crește mai stabil. Dacă luați insulină, tratamente pentru cancer sau alte tratamente hormonale, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment DHEA.
- Nivelurile de AMH au crescut mai mult la femeile tinere cu îmbătrânire ovariană prematură decât la femeile în vârstă cu rezerve ovariene diminuate.
- Dacă aveți dureri de cap, oboseală, greață sau congestie, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să continuați să luați suplimentul.
Pasul 4. Luați în fiecare zi suplimente de ulei de pește și germeni de grâu
Adăugați 3000 mg ulei de pește și 300 mg ulei de germeni de grâu în dieta dvs. zilnică. În funcție de tipul de supliment pe care îl cumpărați, luați-le ca doză unică sau pe tot parcursul zilei. Cercetările au arătat că combinația de uleiuri sănătoase poate crește nivelul AMH și vă poate menține ovarele sănătoase. Dacă luați pastile pentru slăbit sau medicamente pentru tensiunea arterială, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga ulei de pește și suplimente de germeni de grâu.
- Dacă sunteți gravidă sau alăptați, discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe suplimentele, deoarece uleiul de pește ar putea conține mercur.
- Cumpărați suplimente de ulei de pește de la alimente naturale locale, supermarketuri sau magazine de suplimente.
Pasul 5. Reduceți aportul de alimente îndulcite și procesate
În loc să consumați alimente bogate în zahăr, calorii și grăsimi saturate, alegeți alimente bogate în nutrienți. În acest fel, sistemul dvs. de reproducere va obține vitamine și minerale în loc să le folosească pentru a digera alimentele procesate excesiv.
- De exemplu, evitați consumul de alimente prăjite, produse de patiserie dulci și deserturi și carne procesată.
- S-a demonstrat că ratele ridicate ale consumului de alcool reduc fertilitatea. Dacă încercați să rămâneți gravidă, limitați cât mai mult cantitatea de alcool și cofeină pe care o beți.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață pentru îmbunătățirea fertilității
Pasul 1. Exercițiu pentru a ajunge la o greutate sănătoasă
Discutați cu medicul dumneavoastră despre indicele de masă corporală ideal (IMC). Deoarece femeile care sunt supraponderale sau subponderale pot avea cicluri neregulate și dezechilibre hormonale, deveniți active pe parcursul săptămânii pentru a vă satisface IMC.
Cercetările au arătat că dieta, exercițiile fizice și pierderea în greutate cresc nivelul AMH la femeile supraponderale
Pasul 2. Faceți activități care vă reduc nivelul de stres
Cercetările au arătat că nivelurile mai mari de stres sunt legate de scăderea nivelului de AMH la femeile cu probleme de fertilitate. Pentru a crește nivelul de AMH, încercați să vă reduceți stresul. Unele activități populare de reducere a stresului includ:
- Yoga
- Exerciții de respirație
- Relaxare musculară progresivă
- Tai chi
Pasul 3. Obțineți acupunctură
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a arăta cum acupunctura poate crește nivelul AMH, se crede de multă vreme că acupunctura îmbunătățește fertilitatea. Alegeți un acupuncturist care este instruit în tulburările de fertilitate. Dacă intenționați să aveți fertilizare in vitro, obțineți tratamente de acupunctură în fiecare săptămână timp de 3 până la 4 luni înainte de inseminare.
Verificați cu asigurarea de sănătate pentru a stabili dacă sunt acoperite tratamentele de acupunctură
Pasul 4. Încercați masajul fertilității pentru a crește fluxul sanguin
Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către sistemul de reproducere, angajați un terapeut autorizat pentru a vă masa abdomenul. S-ar putea să găsiți un terapeut care este instruit în masajul abdominal Maya. Faceți masaje în fiecare săptămână, cu excepția momentului în care aveți menstruația. Masajele regulate sau chiar zilnice vă pot stimula sistemul de reproducere.
Fluxul sanguin îmbunătățit către ovare și uter vă poate îmbunătăți sănătatea reproducerii
Pasul 5. Renunțați la fumat
Cercetătorii sunt în conflict cu privire la faptul dacă fumatul are un impact direct asupra nivelului de AMH. Se convine că substanțele chimice din țigări vă pot afecta sistemul de reproducere. Discutați cu medicul dumneavoastră despre programele de renunțare la fumat sau despre tratamentele care vă pot ajuta să renunțați sau cel puțin să reduceți numărul de țigări pe care le fumați.
Căutați grupuri de asistență locale. De asemenea, puteți găsi un grup de sprijin care să se concentreze pe îmbunătățirea fertilității
Metoda 3 din 3: Înțelegerea nivelurilor AMH
Pasul 1. Aflați care sunt nivelurile de AMH
Furnizorii de îngrijire a fertilității au început testarea unui hormon eliberat de pungile de ouă. Acest hormon anti-mulerian (AMH) indică câte ovule aveți în ovare, astfel încât este frecvent utilizat pentru a înțelege cât de eficiente pot fi tratamentele de fertilizare in vitro.
Pasul 2. Verificați nivelurile curente de AMH
Furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății vă va lua un eșantion de sânge din braț. Eșantionul va fi trimis la un laborator pentru testare și va fi analizat nivelul dvs. de AMH. Rețineți că nivelurile dvs. nu se vor schimba pe tot parcursul ciclului menstrual, astfel încât să vă puteți testa AMH în orice moment.
Controlul nașterii nu vă va afecta nivelul de AMH, deci este bine să fiți testat dacă luați contraceptive orale
Pasul 3. Comparați nivelurile de niveluri de AMH în funcție de vârsta dvs
Nivelurile de AMH la femei fertile sunt de obicei cuprinse între 1,0 și 4,0 ng / ml. Un nivel de AMH sub 1,0 ng / ml poate indica o rezervă redusă de ouă. Deoarece nivelurile de AMH se reduc pe măsură ce îmbătrânești, acestea sunt niveluri standard bazate pe vârstă:
- 25 de ani: 5,4 ng / ml
- 30 de ani: 3,5 ng / ml
- 35 de ani: 2,3 ng / ml
- 40 de ani: 1,3 ng / ml
- Peste 43 de ani: 0,7 ng / ml
