Circulația deficitară este cauzată de fluxul sanguin redus către o anumită parte a corpului. Această afecțiune este cea mai frecventă la nivelul extremităților, în special la picioare. Circulația corectă a picioarelor este importantă, deoarece permite țesutului picioarelor să preia substanțe nutritive și să scape de deșeuri și este esențială pentru sănătatea și forța pe termen lung a picioarelor. Din fericire, circulația picioarelor poate fi îmbunătățită prin pornirea unor obiceiuri simple. Puteți începe să faceți modificări pozitive circulației piciorului chiar în acest moment.
Pași
Metoda 1 din 4: Pornirea obiceiurilor sănătoase pentru picioare
Pasul 1. Nu stați sau stați prea mult timp
Este important să vă deplasați în timpul zilei pentru ca sângele să curgă prin picioare. Așezat sau în picioare pentru perioade lungi de timp permite sângelui să se colecteze în loc să curgă și este dăunător sănătății dvs. în timp. Dacă descoperiți că ați fost în aceeași poziție de o oră sau mai mult, deplasați-vă câteva minute înainte de a vă relua poziția.
- Dacă lucrați într-un birou și vi se cere să stați la locul de muncă, ridicați-vă și luați pauze la fiecare oră și jumătate sau cam așa ceva. Chiar dacă tot ce faci este să mergi la baie și să te întorci la birou, îți miști picioarele, ceea ce facilitează circulația.
- De asemenea, ați putea căuta să obțineți un birou stand-up, care vă permite să stați în picioare în loc să stați în timp ce lucrați.
- Dacă trebuie să zburați, încercați să vă ridicați în fața scaunului timp de câteva minute. Repetați acest lucru la fiecare 30 de minute. Dacă nu puteți sta în picioare din orice motiv, încercați rotațiile gleznei așezate pentru a încuraja circulația.
Pasul 2. Poziționați-vă corpul pentru a ajuta circulația
Ai tendința să-ți încrucișezi picioarele când stai? Această poziție comună întrerupe circulația la picioare, ceea ce face mai dificil accesul sângelui la țesutul picioarelor pentru a-l menține sănătos. Obișnuiește-te să stai într-o poziție mai bună pentru circulația sângelui.
- Așezați-vă cu picioarele ușor distanțate și cu picioarele pe podea. Nu uitați să vă ridicați din când în când, astfel încât să nu fiți în această poziție prea mult timp.
- De asemenea, puteți ridica ușor picioarele pentru a vă ajuta să circulați. Puneți picioarele în sus pe un scaun de 6 până la 12 inci (15,2 până la 30,5 cm) deasupra solului.
Pasul 3. Începeți o rutină de exerciții
Dacă poți face ceva exerciții în programul tău, circulația ta va beneficia cu siguranță. Orice exerciții care utilizează picioarele vă vor ajuta să circulați. Încercați să mergeți cu putere, să alergați, să mergeți cu bicicleta, să înotați, să faceți drumeții și alte exerciții de care vă bucurați, care vă pun picioarele în mișcare.
- Exercițiu zilnic pentru beneficii maxime. Chiar și o plimbare de 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână vă va îmbunătăți sănătatea picioarelor.
- Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu cu impact redus, încercați yoga. Multe posturi de yoga vă angajează picioarele și stimulează sistemul circulator.
Pasul 4. Păstrați-vă picioarele curate și uscate
Scăderea circulației vă poate crește riscul de a dezvolta ulcere și răni pe picioare. Asigurați-vă că vă spălați regulat picioarele și uscați-le bine. Hidratează-ți picioarele cu ulei de cocos și poartă șosete din bumbac sau lână pentru a-ți proteja picioarele.
Pasul 5. Poartă încălțăminte confortabilă
Purtarea tocurilor înalte, a pantofilor cu vârfuri sau a altor pantofi strânși poate împiedica fluxul de sânge de la picioare la inimă. Când vă concentrați asupra îmbunătățirii circulației picioarelor, este important să purtați pantofi confortabili, cu toc jos, cu o amortizare sporită.
- Purtați pantofi de tenis sau mocasini care să ofere picioarelor dvs. loc de respirație.
- Alegeți pantofi de îmbrăcăminte cu degetele rotunjite sau în formă de migdale în loc de degetele ascuțite. Alegeți pene în loc de tocuri dacă doriți o înălțime suplimentară.
Pasul 6. Purtați furtun de compresie sau șosete
În timp ce ar trebui să rămâneți cu îmbrăcăminte non-restrictivă, furtunul medical de susținere este similar cu chilotii și este conceput special pentru a stabiliza țesuturile picioarelor și pentru a ajuta circulația sângelui mai ușor. Puteți să le ridicați la farmacie sau să vă adresați medicului dumneavoastră despre comanda furtunului special adaptat picioarelor și nevoilor dvs. individuale.
Pasul 7. Opriți utilizarea produselor din tutun
Fumatul poate duce de fapt la boli ale arterelor periferice, o afecțiune în care arterele din picioare se întăresc și nu mai pot circula sânge. Dacă aveți o circulație slabă, oprirea fumatului și utilizarea altor produse din tutun este o modalitate importantă de a recâștiga sănătatea picioarelor.
Dacă vă aflați în S. U. A., puteți apela telefonul național Quitline la 1-800-QUIT-NOW. Linia de renunțare vă poate ajuta cu sfaturi practice de renunțare, consiliere cu privire la renunțare și recomandări către alte resurse de renunțat la fumat
Metoda 2 din 4: luarea de plante și suplimente
Pasul 1. Încercați ceaiul din scoarță de mesteacăn
Se spune că această plantă ajută la stimularea sistemului circulator. Poate fi luat ca supliment, dar este excelent și ca ceai, în special preparat cu puțin ghimbir. Incorporează o ceașcă în rutina ta zilnică.
Pasul 2. Luați suplimente de ginkgo
Ginkgo a fost folosit de mult timp în mai multe scopuri medicinale și există dovezi că poate ajuta la deschiderea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației.
Se recomandă o doză de 120-240 mg pe zi de extract de frunze de ginkgo. Împărțiți-l în două sau trei doze
Pasul 3. Folosește castanul de cal
Castanul de cal este un extract de semințe care s-a dovedit că îmbunătățește durerile de picioare și edemul cauzat de fluxul sanguin slab. Căutați castan de cal în secțiunea supliment a farmaciei locale și urmați instrucțiunile de dozare de pe pachet.
Pasul 4. Încercați proantocianidinele
Proantocianidinele vă ajută să vă consolidați sistemul circulator, astfel încât vă pot ajuta să vă îmbunătățiți circulația și în picioare. Puteți lua 50-100 mg de proantocianidine de aproximativ 2-3 ori pe zi.
Pasul 5. Bea ceai de ardei iute
Se spune că acest ardei picant ajută la deschiderea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației. Îl puteți stropi peste mâncare sau îl puteți amesteca într-un ceai cu miere. Consumul de ardei cayenne în fiecare zi ar trebui să vă îmbunătățească circulația în timp.
Pasul 6. Luați suplimente de ulei de pește
Uleiul de pește conține acizi grași omega 3, care sunt esențiali pentru un profil lipidic sănătos. Având un nivel ridicat de colesterol „bun” îmbunătățește circulația.
Suplimentele cu ulei de pește sunt sub formă de capsule cu gel de pilule și sunt fabricate de obicei din macrou, ton, ficat de cod, somon sau hering
Metoda 3 din 4: Menținerea dietei sănătoase
Pasul 1. Mănâncă mai puțină sare
Sarea determină corpul să rețină apă și să se umfle, ceea ce poate exercita presiune asupra venelor și poate duce la o circulație deficitară. Încercați să reduceți la jumătate aportul de sare și să evitați să stropiți sare suplimentară pe mâncare după ce a fost pregătită. Ar trebui să vă propuneți să obțineți nu mai mult de 2 000 de miligrame de sare pe zi.
- Găsește cea mai mare parte a gătitului tău, mai degrabă decât să mănânci afară sau să cumperi alimente ambalate. Restaurantele și producătorii de alimente produc în mod obișnuit alimente cu mult mai multă sare decât credeți. Evitați acest lucru gătind propriile feluri de mâncare din alimente întregi ori de câte ori este posibil.
- Evitați gustările sărate, mâncarea rapidă și cina și gustările cu microunde.
- Bea multă apă pentru a spăla sarea din corp. Ai nevoie de aproximativ 2 litri pe zi pentru a rămâne complet hidratat.
- Dacă îți plac foarte mult alimentele sărate, ia în considerare utilizarea unui înlocuitor de sare. Acestea sunt disponibile în multe magazine naturiste.
Pasul 2. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
O parte importantă a menținerii picioarelor și picioarelor sănătoase și a îmbunătățirii circulației este menținerea unei greutăți corporale sănătoase. A avea greutate suplimentară stresează sistemul circulator. Urmați o dietă echilibrată și lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a ajunge la o greutate potrivită tipului dvs. de corp.
- Mănâncă multe fructe și legume, cereale integrale și carne slabă.
- Asigurați-vă că obțineți o cantitate bună de fibre prin leguminoase, nuci, fulgi de ovăz și alte alimente bogate în fibre.
Metoda 4 din 4: Obținerea tratamentului medical
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile de tratament pentru cauza circulației deficitare
Circulația slabă este în general un simptom al unei afecțiuni medicale mai mari. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce ar putea provoca o circulație deficitară.
- Condițiile obișnuite care cauzează o circulație slabă includ obezitatea, diabetul, bolile de inimă, complicațiile arteriale și boala arterelor periferice.
- Multe dintre aceste afecțiuni pot fi gestionate sau tratate cu o combinație de medicamente și ajustări ale stilului de viață sănătos pentru a reduce glicemia și colesterolul.
- Stânga netratată, boala arterială periferică poate duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral.
Pasul 2. Ia act de simptomele tale
Medicul dumneavoastră vă va putea ajuta cel mai bine atunci când va avea o idee clară despre simptomele dumneavoastră. Urmăriți ce simptome experimentați, când le experimentați și cât durează. Simptomele frecvente ale circulației slabe includ:
- Furnicături în picior
- Amorțeală în picior
- Bătăi sau înțepături în picior
- Durere în mușchii picioarelor
- Crampe musculare
