Cum să faci antrenamentul în Trinity: 13 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum să faci antrenamentul în Trinity: 13 pași (cu imagini)
Cum să faci antrenamentul în Trinity: 13 pași (cu imagini)

Video: Cum să faci antrenamentul în Trinity: 13 pași (cu imagini)

Video: Cum să faci antrenamentul în Trinity: 13 pași (cu imagini)
Video: Top 5 Exercitii pe care sa le faci Acasa pentru Masa Musculara 2024, Martie
Anonim

Antrenamentul In Trinity este o clasă de exerciții de antrenament de forță care combină ipostaze din yoga, tai chi, pilates și arte marțiale. În Trinity rutinele au în general 45-60 de minute și se concentrează pe întărirea întregului corp și concentrarea respirației prin meditație. În Trinity ajută la îmbunătățirea antrenamentelor de forță și flexibilitate și este bun pentru multe niveluri de fitness. În timpul acestui antrenament, veți utiliza o placă lungă înclinată pentru a efectua o varietate de exerciții diferite - cele mai multe sunt similare cu pozițiile obișnuite de yoga, cum ar fi Warrior 1 sau Cobra.

Pași

Partea 1 din 3: Pregătirea pentru antrenamentul În Trinitate

Efectuați în Trinity Workout Pasul 1
Efectuați în Trinity Workout Pasul 1

Pasul 1. Familiarizați-vă cu câteva mișcări de yoga

Antrenamentul In Trinity crește forța cu o varietate de ipostaze. Multe sunt foarte asemănătoare sau identice cu exercițiile de yoga și pilates. Familiarizarea cu unele dintre aceste poziții de bază pentru yoga vă va ajuta să vă pregătiți să urmați această clasă:

  • Câine descendent.
  • Cobra
  • Poza copilului
  • Poza de jumătate de lună
  • Pliați înainte
  • Salutări la soare
Efectuați în Trinity Workout Pasul 2
Efectuați în Trinity Workout Pasul 2

Pasul 2. Pregătește-te să meditezi

Creatorul antrenamentului In Trinitate subliniază necesitatea de a fi atent și prezent în timpul acestui tip special de exerciții. Fiți pregătiți să vă concentrați și să vă lăsați mintea în timp ce vă exercitați.

  • Antrenamentul În Trinitate încorporează principiile meditației de la yoga, tai chi și arte marțiale. Te vei concentra pe energia continuă care curge prin corpul tău și te vei alimenta prin acest antrenament.
  • Orice tip de exercițiu care necesită meditație și concentrare mentală poate fi dificil. Când încercați antrenamentul În Trinitate, nu vă așteptați la perfecțiune inițial. Va dura timp nu numai pentru a învăța exercițiile, ci pentru a fi conștienți și prezenți mental.
  • Puteți încerca să practicați tehnici de meditație și în timpul yoga, tai chi sau pilates. Aceasta este o practică minunată mental pentru antrenamentul În Trinitate.
Efectuați în Trinity Workout Pasul 3
Efectuați în Trinity Workout Pasul 3

Pasul 3. Bea cantități adecvate de lichide

Ca orice tip de exercițiu, este important să fiți bine hidratat înainte și în timpul sesiunii de antrenament. Deși antrenamentul In Trinity poate să nu pară obositor, îți lucrezi corpul și creezi o transpirație decentă.

  • Cantitatea de lichid de care trebuie să beți zilnic sau în timpul unei sesiuni de antrenament variază în funcție de vârstă, sex și cât de mult lucrați în timpul unei sesiuni de exerciții.
  • Cel puțin, ar trebui să vizați un total de 8 pahare zilnic. Dacă sunteți activ, va trebui să măriți această sumă la 10-13 pahare.
  • Dacă antrenamentul tău In Trinity durează 45 de minute sau mai mult, va trebui să aduci o sticlă de apă cu tine la curs. Ia înghițituri ori de câte ori poți, pentru a te menține hidratat.
Efectuați în Trinity Workout Pasul 4
Efectuați în Trinity Workout Pasul 4

Pasul 4. Poartă tipul potrivit de îmbrăcăminte

Antrenamentul In Trinity este unic, dar are cerințe foarte similare pentru îmbrăcăminte cu un curs tipic de yoga sau pilates. Va trebui să purtați ceva confortabil care vă permite să aveți o gamă completă de mișcare.

  • Hainele standard „yoga” funcționează bine pentru antrenamentul In Trinity. Sunt potrivite, confortabile și vă vor permite să efectuați toate exercițiile din antrenamentul În Trinitate.
  • Optați pentru pantaloni yoga montați și întinși, dacă este posibil. Dacă nu vă plac acești pantaloni de exerciții mai strânși, puteți purta pantaloni mai slabi. Nu purtați pantaloni largi ca pantaloni de sudoare.
  • Cel mai bine este să porți un top montat. Nu trebuie să fie strâns pe piele, dar nu ar trebui să fie agățat sau să fie aglomerat pe corp.
  • Îmbrăcămintea potrivită permite nu numai mișcarea ușoară, dar vă va ajuta instructorul In Trinity să vă vadă alinierea și poziționarea. Dacă nu faceți o poziție corectă, ei vă vor putea ajuta să vă realiniați corpul.

Partea 2 din 3: Participarea la cursuri de antrenament Trinity

Efectuați în Trinity Workout Pasul 5
Efectuați în Trinity Workout Pasul 5

Pasul 1. Găsiți un centru de fitness

Deoarece antrenamentul In Trinity este foarte nou, va trebui să faceți câteva cercetări pentru a găsi un centru de fitness local sau o sală de gimnastică care să ofere această clasă excelentă. Dacă nu puteți, există câteva resurse online pe care le puteți folosi în schimb.

  • Antrenamentul In Trinity a început în California. Cu toate acestea, a devenit mai popular și se răspândește în toată țara. Căutați online cursuri locale sau sunați sala de sport pentru a vedea dacă oferă această clasă.
  • Dacă sala dvs. de fitness sau centrul de fitness nu oferă în prezent antrenamentul In Trinity, cereți-i să înceapă să îl ofere. Multe săli de sport care oferă această clasă se „vând” și se rezervă complet, foarte repede.
Efectuați în Trinity Workout Pasul 6
Efectuați în Trinity Workout Pasul 6

Pasul 2. Luați în considerare vizionarea unor videoclipuri online

Dacă nu sunteți familiarizați cu yoga, pilates sau tai chi, antrenamentul In Trinity va fi o experiență nouă pentru dvs. Luați în considerare vizionarea unor videoclipuri online pentru a vă pregăti să încercați câteva dintre exercițiile In Trinity.

  • Există videoclipuri online care demonstrează că oamenii predă și participă la un curs In Trinity. Urmăriți-le, astfel încât să puteți face o idee despre tipurile de ipostaze și exerciții care sunt prezentate în acest antrenament.
  • De asemenea, vizionați și încercați videoclipuri despre ipostazele de bază pentru yoga. Peste 30 de ipostaze în Trinity sunt posturi de yoga. Puteți să le încercați acasă și să urmăriți cum sunt interpretate înainte de a merge la un curs.
Efectuați în Trinity Workout Pasul 7
Efectuați în Trinity Workout Pasul 7

Pasul 3. Apare puțin devreme

Dacă aveți norocul că ați găsit un centru de fitness care oferă clasa In Trinity, asigurați-vă că vă prezentați devreme. Nu numai că devine o clasă foarte populară, dar prezența devreme vă poate ajuta să vă pregătiți pentru acest antrenament interesant.

  • Multe săli de sport care oferă antrenamentul In Trinity se vând sau au cursuri rezervate rapid. Dacă sala de sport face cursuri pe baza „primul venit, primul servit”, apăreați cu cel puțin 15 minute mai devreme pentru a vă asigura locul.
  • Când ajungeți puțin devreme, puteți vorbi cu instructorul și puteți cere îndrumări suplimentare. Deoarece acesta este un exercițiu nou, probabil că nu veți fi singurul care are întrebări sau are nevoie de puțin ajutor suplimentar.
  • Când veniți devreme, aveți șanse mai mari să alegeți o scândură sau o zonă mai apropiată de instructor (pentru a vă ajuta să vedeți fiecare poză mai bine), având timp suplimentar pentru instalare și familiarizarea cu echipamentul.

Pasul 4. Alegeți nivelul corect de dificultate

Majoritatea claselor In Trinity oferă 4 niveluri de dificultate. Discutați cu instructorul pentru a determina care dintre ele este potrivită pentru dvs. Dacă nu aveți multă experiență în practicarea yoga, tai chi sau tipuri similare de exerciții, ar putea fi cel mai bine să începeți cu clasa introductivă și să vă pregătiți.

Efectuați în Trinity Workout Pasul 8
Efectuați în Trinity Workout Pasul 8

Pasul 5. Luați în considerare achiziționarea propriei plăci și echipamente

Dacă nu puteți găsi o clasă locală de la Trinity, aveți opțiunea de a achiziționa propriul dvs. echipament. Acest lucru vă va permite să practicați acest exercițiu în confortul propriei case.

  • Site-ul In Trinity oferă clienților o varietate de produse. Puteți achiziționa propriul tău tablou, benzi și bastoane, pe lângă faptul că urmați un curs de instructor pentru a învăța cum să predați și să exersați antrenamentul In Trinity.
  • Pachetul In Trinity Go Solo este de 99,00 USD și vă oferă o prezentare generală a modului de utilizare a plăcii (configurare video), o orientare spre exercițiile In Trinity (video și ghid), o coloană sonoră și programul Warrior 1.
  • Dacă achiziționați placa In Trinity, aceasta vine cu curele, bastoane și un covor detașabil. Prețul va varia.

Partea 3 din 3: Incorporarea antrenamentului In Trinity în rutina dvs. de exerciții

Efectuați în Trinity Workout Pasul 9
Efectuați în Trinity Workout Pasul 9

Pasul 1. Adăugați activitate aerobă

Deși antrenamentul In Trinity este un exercițiu excelent, nu funcționează corpul tău la fel ca exercițiile cardiovasculare. Adăugați câteva activități aerobice sau cardio pentru a vă rotunji antrenamentele în timpul săptămânii.

  • Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă includerea a cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare moderate în fiecare săptămână.
  • Scopul pentru activități de intensitate moderată. Acestea măresc suficient ritmul cardiac astfel încât să nu mai ai respirație și să transpiri ușor.
  • Puteți încerca: mers plin de viață, jogging, canotaj, folosind eliptica sau dans.
Efectuați în Trinity Workout Pasul 10
Efectuați în Trinity Workout Pasul 10

Pasul 2. Asigurați-vă că includeți 2 zile de antrenament de forță

În Trinity, antrenamentele contează ca activități de antrenament de forță. Dacă faceți acest antrenament doar ocazional, asigurați-vă că vizați un total de 2 zile de antrenament de forță în fiecare săptămână.

  • Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă includerea a cel puțin 2 zile de antrenament de forță pe săptămână. Trebuie să lucrați fiecare grup muscular important și să țintiți timp de 20 de minute sau mai mult.
  • Antrenamentul dvs. In Trinity va conta în acest sens, deoarece funcționează fiecare grup muscular principal timp de peste 20 de minute.
  • Alte activități pe care le puteți face includ: antrenament cu greutăți, yoga sau pilates.
Efectuați în Trinity Workout Pasul 11
Efectuați în Trinity Workout Pasul 11

Pasul 3. Creșteți activitatea stilului de viață

O altă parte importantă a activității dvs. generale este stilul de viață sau activitățile de bază. Acestea sunt importante pentru a vă menține corpul în mișcare constantă în timpul zilei.

  • Activitățile de bază sau stilul de viață sunt cele pe care le faceți deja în mod regulat. Acestea fac parte din rutina ta zilnică normală.
  • Aceste exerciții pot include: aspirarea, măturarea, mersul la căsuța poștală sau urcarea scărilor.
  • Creșteți-vă activitatea de stil de viață cât mai mult posibil. Studiile au arătat că acestea pot avea beneficii similare pentru sănătate cu exercițiile cardiovasculare.
Efectuați în Trinity Workout Pasul 12
Efectuați în Trinity Workout Pasul 12

Pasul 4. Folosiți antrenamentul In Trinity pentru antrenament de flexibilitate

Pe lângă faptul că este un antrenament de consolidare bun, antrenamentul In Trinity este de asemenea excelent pentru a obține o întindere bună și pentru a îmbunătăți flexibilitatea.

  • Deși s-ar putea să nu credeți că antrenamentul de întindere sau flexibilitate este prea important, aceste tipuri de exerciții oferă un mare beneficiu corpului dumneavoastră. Ai mai puțin risc să te rănești dacă te întinzi regulat.
  • Studiile au arătat că întinderea regulată înainte și după un antrenament, pe lângă practicarea exercițiilor de flexibilitate, poate îmbunătăți performanța atletică și vă poate reduce riscul de accidentare.
  • În zilele în care nu faceți exercițiul În Trinitate, luați în considerare practicarea unor exerciții ușoare de stretching sau yoga pentru a vă îmbunătăți în continuare flexibilitatea.

sfaturi

  • Antrenamentul In Trinity este un complement excelent pentru alte exerciții de antrenament cardio și de forță. La fel ca alte rutine care includ tai chi și yoga, In Trinity poate ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului.
  • Deși acest antrenament este dificil, nu se încadrează în categoria de exerciții cardiovasculare. Asigurați-vă că faceți 75 de minute de cardio viguros sau 150 de minute de cardio moderat în fiecare săptămână, în plus față de antrenamentul dvs. In Trinity.

Recomandat: