Cum se tratează rezistența la insulină: 14 pași (cu imagini)

Cuprins:

Cum se tratează rezistența la insulină: 14 pași (cu imagini)
Cum se tratează rezistența la insulină: 14 pași (cu imagini)

Video: Cum se tratează rezistența la insulină: 14 pași (cu imagini)

Video: Cum se tratează rezistența la insulină: 14 pași (cu imagini)
Video: Explaining Insulin Resistance 2024, Martie
Anonim

Dacă ați fost diagnosticat cu rezistență la insulină, celulele dvs. nu ascultă cerințele insulinei pentru a elimina zaharurile din sânge. Aceasta crește nivelul zahărului (glucozei) din sânge. Aceasta începe un ciclu periculos în care organismul continuă să producă insulină, în timp ce zaharurile din sânge continuă să crească. Când se întâmplă acest lucru, organismul începe să transforme zahărul (glucoza) din sânge în grăsimi. Acest lucru poate provoca în cele din urmă inflamații cronice, diabet de tip 2, obezitate, sindrom metabolic și boli de inimă. Pentru a preveni acest lucru, medicul dumneavoastră va dori să vă monitorizeze nivelul zahărului din sânge și să colaboreze cu dvs. pentru a vă modifica dieta și stilul de viață.

Pași

Partea 1 din 2: Tratarea rezistenței la insulină prin dietă și exerciții fizice

Tratați rezistența la insulină Pasul 1
Tratați rezistența la insulină Pasul 1

Pasul 1. Alegeți carbohidrați complecși

90-95% din glucidele zilnice ar trebui să fie complexe. Glucidele complexe durează mai mult pentru procesarea corpului, deoarece sunt mai complicate la nivel molecular. Acest lucru oferă corpului dumneavoastră o șansă mai bună de a procesa glucoza. Glucidele complexe se găsesc în alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi cerealele integrale, mazăre, linte, fasole și legume.

Carbohidrații simpli se găsesc adesea în alimentele procesate (care includ zaharuri adăugate precum glucoza, fructoza și zaharoza) și sunt repartizate rapid de organism

Tratați rezistența la insulină Pasul 2
Tratați rezistența la insulină Pasul 2

Pasul 2. Reduceți aportul de zahăr

Zahărul în sine nu cauzează diabet, dar ingerarea mai multor băuturi umplute cu zahăr (în special cele care conțin sirop de porumb bogat în fructoză), de exemplu, este legată de niveluri mai ridicate de zahăr din sânge și de un risc crescut de diabet de tip 2. Evitați orice zahar adăugat și încercați să alegeți alimente neprelucrate. Va trebui să citiți cu atenție etichetele pentru a determina cantitatea de zaharuri dintr-un aliment. Asigurați-vă că verificați etichetele pentru toate produsele pe care le cumpărați, deoarece îndulcitorii sunt adesea utilizați multe produse.

  • Pentru a simplifica acest lucru, puteți evita alimentele „albe”. Nu mâncați pâine albă, paste albe sau orez alb, pe lângă deserturi sau dulciuri.
  • Înțelegeți că producătorii nu sunt obligați să enumere zaharuri adăugate pe etichetă.
Tratați rezistența la insulină Pasul 3
Tratați rezistența la insulină Pasul 3

Pasul 3. Evitați alimentele procesate

Alimentele procesate trebuie evitate deoarece includ atât carbohidrați simpli, cât și zaharuri adăugate. Mâncarea dvs. ar trebui să fie cât mai integrală și naturală posibil. Reduceți alimentele procesate sau preparate și gătiți de acasă cât puteți. În acest fel puteți controla calitatea alimentelor și aditivii precum zahărul și grăsimile.

Tratați rezistența la insulină Pasul 4
Tratați rezistența la insulină Pasul 4

Pasul 4. Mănâncă mai multe fibre

Fibrele, împreună cu cerealele integrale, pot inversa diabetul de tip 2, potrivit cercetărilor. Încercați să includeți fibre împreună cu fiecare masă. O modalitate ușoară de a obține fibre este să presărați o lingură de semințe de in măcinate peste masă. Alte surse bune de fibre includ:

  • Tărâțe: tărâțe de porumb, tărâțe de ovăz, tărâțe de grâu
  • Fasole: fasole bleumarin, linte, fasole neagră
  • Boabe: căpșuni, zmeură, mure
  • Cereale integrale: bulgur, orez brun, orz, ovăz
  • Legume: mazăre, verdeață cu frunze, dovlecei
  • Semințe și nuci
  • Fructe: pere, prune uscate, smochine
Tratați rezistența la insulină Pasul 5
Tratați rezistența la insulină Pasul 5

Pasul 5. Includeți mai multe fructe și legume

Mănâncă mai multe fructe și legume din toate soiurile și culorile pentru cei mai mulți nutrienți. Nu ar trebui să evitați să mâncați fructe din cauza zahărului lor. Zaharurile din fructe sunt combinate cu fibre, astfel încât corpul dumneavoastră absoarbe încet zahărul.

Fructele uscate conțin mai mult zahăr decât omologul său proaspăt, așa că încercați să includeți mai multe fructe proaspete. Boabele sunt una dintre cele mai bune alegeri

Tratați rezistența la insulină Pasul 6
Tratați rezistența la insulină Pasul 6

Pasul 6. Mănâncă proteine slabe

Alegeți peștele și păsările de curte fără piele. Pielea poate avea un conținut ridicat de grăsimi animale și a adăugat hormoni și antibiotice. Mănâncă câteva porții de pește capturat sălbatic în fiecare săptămână. Căutați somon, cod, eglefin și ton. Acestea sunt toate surse bune de proteine și acizi grași omega-3 care sunt antiinflamatori.

În timp ce carnea roșie nu conține carbohidrați care ar putea crește glicemia, totuși ar trebui să limitați cantitatea de carne roșie pe care o consumați. Carnea roșie poate crește colesterolul

Tratați rezistența la insulină Pasul 7
Tratați rezistența la insulină Pasul 7

Pasul 7. Incorporează exercițiul

Pe lângă îmbunătățirea dietei, tratamentul rezistenței la insulină include activitate fizică regulată. Țintește 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână (sau 30 de minute cinci zile pe săptămână). De asemenea, puteți crește nivelul de activitate inițial făcând lucruri mici, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului sau parcarea mașinii mai departe de ușă.

Nu săriți într-o rutină de exerciții riguroase dacă nu sunteți în formă sau nu ați făcut mișcare de ceva vreme. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este potrivit pentru dvs. și ușurați activitatea

Partea 2 din 2: Luarea de plante și suplimente

Tratați rezistența la insulină Pasul 8
Tratați rezistența la insulină Pasul 8

Pasul 1. Luați în considerare riscul de rezistență la insulină

Mai mulți factori pot copleși echilibrul natural al zahărului din sânge, ducând la prea multe perioade de hiperglicemie (glicemie crescută) urmate de perioade de hipoglicemie (glicemie scăzută). Acești factori includ consumul de prea multe zaharuri simple, antecedente familiale de diabet, obezitate și lipsa exercițiilor fizice.

În cele din urmă, dezechilibrul zahărului din sânge vă poate slăbi sistemul de control al zahărului din sânge, ducând la rezistență la insulină și diabet (după luni până la ani de rezistență la insulină)

Tratați rezistența la insulină Pasul 9
Tratați rezistența la insulină Pasul 9

Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră

Dacă sunteți îngrijorat de nivelul zahărului din sânge (poate pentru că diabetul apare în familia dvs.), consultați medicul. Informați-l pe medicul dumneavoastră despre orice modificări ale stilului de viață sau ale dietei pe care le-ați făcut pentru a vă controla glicemia. Ar trebui să vă adresați medicului pentru controale regulate și analize de sânge dacă încercați să preveniți diabetul.

  • În unele cazuri, medicamentele vă pot ajuta să inversați rezistența la insulină.
  • Nu uitați să întrebați medicul înainte de a lua ierburi sau suplimente, inclusiv minerale. Cantități mari de urme de minerale pot provoca toxicitate, așa că urmați întotdeauna sfatul medicului și al producătorului cu privire la dozare.
Tratați rezistența la insulină Pasul 10
Tratați rezistența la insulină Pasul 10

Pasul 3. Gatiti cu ierburi pentru a va controla glicemia

Există un număr mare de plante pe care le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. Utilizați-le pentru a-ți aroma mesele, deoarece acestea sunt sigure, fără efecte secundare. Aceste ierburi te pot ajuta să treci și peste unele dintre aceste pofte de zahăr. Încerca:

  • Scorţişoară
  • Schinduf
  • Okra (nu chiar o plantă, ci mai degrabă o garnitură)
  • Ghimbir
  • Usturoiul și ceapa
  • Busuioc
Tratați rezistența la insulină Pasul 11
Tratați rezistența la insulină Pasul 11

Pasul 4. Adăugați suplimente pe bază de plante în dieta dumneavoastră

Studiile au arătat că mai multe suplimente pe bază de plante pot îmbunătăți toleranța la glucoză. Încercați pepene amar care împiedică intestinele să absoarbă zahărul. Sau, luați suplimentul coptis chinensis care provine din rădăcinile plantelor și se dovedește că crește capacitatea de reacție a organismului la insulină. Puteți include, de asemenea, un supliment gymnema sylvestre care susține pancreasul în producerea insulinei.

Unele dintre aceste suplimente pe bază de plante, cum ar fi pepenele amar, pot interacționa cu alte medicamente care reglementează glucoza. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a introduce un supliment

Tratați rezistența la insulină Pasul 12
Tratați rezistența la insulină Pasul 12

Pasul 5. Luați antioxidanți

Luați acid alfa-lipoic (ALA) și CoEnzyme Q10 (CoQ10). Acești antioxidanți pot controla nivelul zahărului din sânge. ALA stabilizează nivelul zahărului din sânge, iar CoQ10 este un antioxidant produs în toate celulele. Nivelurile de CoQ10 sunt mai mici la diabetici, astfel încât suplimentarea vă poate reduce riscul de boală.

Poate doriți să luați carnitină, care provine din aminoacizi. Carnitina poate controla glicemia și grăsimile din sânge transformând grăsimile în energie

Tratați rezistența la insulină Pasul 13
Tratați rezistența la insulină Pasul 13

Pasul 6. Folosiți un supliment de acizi grași omega-3

Grăsimile sănătoase, cum ar fi omega-3, pot reduce inflamația cauzată de nivelurile ridicate de zahăr din sânge și pot. Luați în considerare administrarea unui supliment de acizi grași omega-3, supliment de ulei de primăvară sau ulei de semințe de in. Toate acestea sunt surse bune de grăsimi sănătoase.

Cercetările au arătat că omega-3 funcționează bine atunci când sunt combinate cu un tratament suplimentar pentru rezistența la insulină

Tratați rezistența la insulină Pasul 14
Tratați rezistența la insulină Pasul 14

Pasul 7. Luați un supliment de vitamine

Mai multe vitamine B acționează pentru reglarea glucozei, prevenirea leziunilor nervilor și prevenirea colesterolului. Căutați biotină (un complex B), niacină (o altă vitamină din complexul B), vitamina B6 și vitamina B12. Poate doriți să includeți un supliment de vitamina C, deoarece poate reduce rezistența la insulină. Vitamina D poate fi, de asemenea, utilă în îmbunătățirea sensibilității la insulină. Respectați întotdeauna instrucțiunile de dozare ale producătorului pentru vitamine.

Includeți minerale în supliment. Mai multe minerale importante pot menține nivelul glicemiei. Acestea includ magneziu, zinc, crom, vanadiu, potasiu, mangan și seleniu

Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube

sfaturi

  • Încercați să mâncați majoritatea carbohidraților complexi la prânz în timp ce reduceți dimensiunile porțiilor pentru alte mese.
  • Dacă sunteți presat pentru timp, încercați să utilizați un vas de vase sau să pregătiți elementele de bază (cum ar fi orezul, fasolea și chiar carnea și legumele) înainte de timp și congelați-le.
  • Asigurați-vă că beți șase până la opt pahare de apă de 8 uncii pe zi.
  • Amintiți-vă, nu ați dezvoltat rezistență la insulină peste noapte și ar trebui să vă așteptați să lucrați din greu pentru a o controla.

Recomandat: