Un accident vascular cerebral vă poate afecta capacitatea de a merge în mai multe moduri, inclusiv pierderea echilibrului, lipsa coordonării și a conștientizării spațiale și oboseala musculară care cauzează probleme de mers. Cu toate acestea, există speranță! Majoritatea pacienților cu AVC reînvăță cum să meargă urmând un regim personalizat de reabilitare fizică. Finalizarea exercițiilor de întărire și echilibru este un prim pas excelent către dobândirea abilității de mers. Lucrul cu un kinetoterapeut (PT) vă va oferi acces la expertiza profesională și la un prieten de antrenament încorporat. Dacă continuați să vă împingeți, veți vedea probabil progrese uimitoare în timp.
Pași
Metoda 1 din 3: Exercițiu pentru forță și agilitate
Pasul 1. Începeți reabilitarea la 1-2 zile după stabilizare
Timpul de recuperare poate fi redus dacă începeți să reluați activitatea de îndată ce sunteți stabil și autorizat de către medicul dumneavoastră. Dacă sunteți încă în spital, profitați de ajutorul suplimentar oferit de kinetoterapeuți, pe care probabil îl va comanda medicul dumneavoastră.
- Semnele stabilizării variază de la persoană la persoană. Medicul dumneavoastră vă va spune când credeți că sunteți stabilizat și gata de reabilitare.
- Ascultați-vă medicul și echipa medicală. Chiar dacă nu simțiți că sunteți gata, aceștia au expertiza medicală pentru a determina ce este mai bine pentru recuperarea dumneavoastră.
- Exercițiile dvs. vor fi stabilite de echipa dumneavoastră de kinetoterapie. Te vor scoate din pat și te vor ajuta să faci exercițiile cu ajutorul lor. Dacă te simți incapabil să faci exercițiile, lasă-le să te ajute.
Pasul 2. Efectuați câte exerciții de echilibrare a scaunelor doriți
Acesta este un exercițiu și un exercițiu cu impact redus și poate fi finalizat de câte ori doriți. Așezați-vă pe un scaun cu genunchii atingând și picioarele plate pe podea. Concentrați-vă să vă îndreptați spatele și să țineți capul sus. Și mai bine, așezați-vă cu o oglindă în fața dvs. și lucrați la menținerea echilibrului în timp ce vă deplasați ușor de la o parte la alta.
- În primele câteva zile, nu încercați aceste exerciții fără ca un kinetoterapeut (PT) sau altcineva să vă umbrească mișcările.
- Exercițiile de echilibrare a scaunului vă ajută să vă angajați mușchii de bază într-un mod subtil. Așezarea confortabilă și încrezătoare este, de asemenea, primul pas către stăpânirea mersului.
Pasul 3. Faceți un set de lifturi verticale pentru picioare în fiecare zi
Așezați-vă plat pe spate cu palmele aplatizate pe pământ lângă dvs. Îndoiți încet genunchii și ridicați picioarele în sus până când coapsele sunt paralele cu solul. Extindeți gambele pe verticală până când ambele picioare sunt îndreptate spre tavan. Păstrați picioarele unite și coborâți-le la sol și apoi înapoi în poziție verticală.
- Păstrați degetele de la picioare îndreptate și spatele plat pe sol pe tot parcursul acestui exercițiu.
- Când coborâți picioarele, încercați să le țineți la doar câțiva centimetri de sol și numărați până la 10. Începeți cu o singură ridicare verticală a piciorului și adăugați până când faceți un set de 5-6 de fiecare dată.
Pasul 4. Finalizați un set de 5-6 ridicări ale piciorului lateral în picioare în fiecare zi
Prindeți marginea unei mese la înălțimea taliei sau a pieptului. Mutați-vă greutatea pe un picior și rotiți celălalt picior în partea laterală a corpului. Țineți-l afară timp de 10 secunde înainte de a-l coborî. Apoi, repetați cu piciorul opus.
Exerciții precum acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul, ceea ce va reduce posibilitatea căderii în timpul mersului și va face mai ușoară gestionarea obstacolelor
Pasul 5. Completați 5-6 perete stă în fiecare zi
Stai cu spatele plat pe un perete solid. Îndepărtați-vă picioarele de 15 cm sau mai mult și păstrați-le la distanță de umeri. Glisați încet spatele pe perete până când vă simțiți coapsele angajate. Coborâți cât puteți, dar coapsele voastre nu ar trebui să fie niciodată mai mici decât paralele cu solul. Țineți această poziție cât de mult puteți înainte de a vă ridica înapoi.
În mod ideal, ar trebui să repetați acest exercițiu de 5-6 ori ca set. Cu toate acestea, acest lucru poate fi foarte dificil de realizat inițial. Începeți cu un singur set și mergeți de acolo
Pasul 6. Evitați să vă exercitați singuri până când medicul va acorda aprobarea
La început, toate exercițiile dvs. vor fi monitorizate și asistate de un terapeut fizic. Este important să nu încercați să vă faceți singuri exercițiile până când medicul nu decide că sunteți gata. În caz contrar, riști să cazi și să te rănești. Ai încredere în echipa ta medicală pentru a face cele mai bune alegeri pentru tine.
Metoda 2 din 3: Mers cu asistență
Pasul 1. Intalneste-te cu un kinetoterapeut de 2-3 ori pe saptamana
Probabil că veți lucra cu un PT în timp ce vă aflați în spital. Medicul dumneavoastră ar trebui să comande kinetoterapie și după ce ați fost externat. Un PT vă va ajuta să vă măriți puterea și să contracarați orice anomalii ale mersului cu care vă puteți confrunta. Întâlnirea cu un PT chiar și o dată pe săptămână poate avea un impact mare asupra recuperării fizice.
- De exemplu, un PT ar putea să vă facă să lucrați la urcarea și coborârea scărilor după ce ați însușit mersul pe o suprafață plană.
- Majoritatea PT au grade și ore avansate de antrenament în reabilitarea fizică pentru toate tipurile de leziuni și afecțiuni, inclusiv accidentul vascular cerebral și accidentele auto.
Pasul 2. Mergeți între bare paralele ca o modalitate de a construi încredere
Majoritatea instalațiilor PT și multe săli de sport au un set de bare paralele la piept sau la înălțimea taliei. Puneți pe cineva să vă vadă din față sau din spate. Apoi, apucați ferm ambele bare cu mâinile și mergeți încet între ele.
- Barele vă vor oferi un pic de sprijin suplimentar și vă vor permite să faceți o pauză de mers pe jos, dacă aveți nevoie.
- Aveți grijă când vă întoarceți după ce ați ajuns la capătul barelor. Schimbați încet greutatea și mențineți o aderență fermă pe bară în timp ce vă întoarceți.
Pasul 3. Folosiți un baston sau un walker pentru sprijin suplimentar
Dacă sunteți încă puțin preocupat de echilibrul dvs. sau dacă doriți să mergeți pe distanțe mai mari, un baston de mers pe jos poate fi un instrument excelent. Vă puteți sprijini pe el dacă obosiți puțin.
Fizioterapeutul sau medicul dumneavoastră vor stabili când puteți opri utilizarea bastonului. Între timp, continuați să-l utilizați, astfel încât să nu riscați să cădeți, ceea ce ar putea duce la vătămări corporale
Pasul 4. Purtați un ham inteligent pentru a vă evalua mersul
Aceasta este o tehnologie nouă care ar trebui să devină mai larg disponibilă în timp. În esență, aveți un ham care este suspendat de tavan. Acest ham îți oferă apoi sprijin în timp ce mergi pe bandă sau completezi alte exerciții.
- Hamul este deosebit de util pentru pacienții cu accident vascular cerebral care suferă de așezarea piciorului sau provocări de coordonare a membrelor.
- Hamul vă evaluează mersul verificând dacă vă echilibrați forța între ambele picioare mergând. De asemenea, verifică dacă nucleul dvs. este echilibrat sau înclinat ușor de ambele părți.
Pasul 5. Exersează mersul cât mai des posibil
Când începeți pentru prima dată reabilitarea, petreceți timpul de antrenament mergând cu un partener. După ce câștigi mai multă încredere, profită de cât mai multe oportunități de a te plimba, chiar și prin casă. Obținerea acelor pași suplimentari sub centură vă va spori rezistența și vă va ajuta să vă neteziți orice nereguli în mers.
Pasul 6. Urcați scările numai după ce aveți încredere pe suprafețe plane
Acesta este unul dintre pașii finali sugerați de PT care lucrează cu pacienții cu AVC. Vei păși pe un bloc scurt de scări cu un terapeut în spatele sau în fața ta. Apoi, puteți ajunge în cele din urmă să urcați pe scări reale în timp ce țineți șina.
Nu vă mirați dacă acest tip de mișcare vi se pare deosebit de obositor, cel puțin la început. Ridicarea constantă a picioarelor necesită mult din corpul tău
Pasul 7. Accesați grupurile de exerciții de recuperare a accidentului vascular cerebral dacă doriți asistență comunitară
Continuarea progresului în materie de reabilitare după părăsirea spitalului poate fi uneori o provocare. Discutați cu PT-ul dvs. despre săli de sport sau facilități din zona dvs. care oferă cursuri sau întâlniri pentru mersul pe cale de reabilitare. Fii puțin flexibil în ceea ce privește criteriile și ia în considerare opțiunile care includ recuperarea generală, cum ar fi programele de terapie cardiacă.
Metoda 3 din 3: Urmărirea progresului dvs
Pasul 1. Așteptați-vă să simțiți o anumită anxietate la primii pași
Este normal să te simți un pic nervos când lucrezi din nou la mers după accident vascular cerebral. La urma urmei, corpul tău a trecut printr-o încercare severă. Oferă-ți un pic de har și fii răbdător pe tot parcursul procesului de învățare. Recunoașteți că puteți cădea o dată sau de două ori, dar puteți reveni și încerca din nou.
Pasul 2. Stabiliți obiective fizice specifice și realiste
Probabil că nu veți începe să mergeți imediat după accidentul vascular cerebral. În schimb, notează-ți progresul în fiecare zi pe o scară de la 0 la 5 în trepte de 0,25. Fii sincer cu evaluările tale și atribuie un anumit nivel de funcție fiecărui număr.
- De exemplu, o evaluare de 5 înseamnă că mergeți cu încredere și puteți urca și scări.
- Un obiectiv realist la începutul antrenamentului dvs. ar putea fi mersul cu asistență până la capătul barelor paralele. Apoi, s-ar putea să aveți un obiectiv de a termina barele paralele fără asistență.
- Dacă puteți finaliza 2 șezuturi pe perete, ați putea evalua ziua cu 2,25.
- Discutați obiectivele personale cu terapeutul fizic și lăsați-i să vă ajute să lucrați spre ei.
Pasul 3. Păstrați un jurnal de urmărire a progresului în mers
Obțineți un jurnal de hârtie mic, configurați o foaie de calcul pe computer sau utilizați o aplicație telefonică pentru a înregistra progresul zilnic. Notați nu numai nivelul mersului, ci și distanța atinsă.
- De exemplu, „3 martie: am mers cu ajutorul unui baston și am făcut 40 de pași”.
- De asemenea, s-ar putea să includeți comentarii narative în intrările din jurnal, cum ar fi „M-am simțit foarte încrezător că fac primii 5 pași astăzi”.
- Unele pedometre vă vor urmări zilnic pașii. Apoi, puteți pur și simplu introduce rezultatele în jurnalul dvs. sau puteți conecta pedometrul la jurnalul telefonului.
