Vederea este unul dintre cele mai importante simțuri ale noastre. Prin urmare, ar trebui să facem tot ce putem pentru a ne asigura că ochii noștri rămân sănătoși cât mai mult posibil. Din fericire, există o serie de modalități dietetice, de viață și medicale prin care ne putem îmbunătăți și menține vederea.
Pași
Metoda 1 din 4: Consolidarea vederii cu nutriție
Pasul 1. Creșteți aportul de luteină
Luteina este un nutrient cunoscut uneori ca vitamina ochiului. Consumul de până la 12 mg pe zi de luteină poate ajuta la încetinirea progresului degenerescenței maculare legate de vârstă și a altor afecțiuni legate de ochi. Alimentele bogate în luteină includ:
- Legume cu frunze verzi. Kale, broccoli și spanac vă vor oferi o doză bună de luteină.
- Fructe, în special kiwi, portocale și struguri.
- Dovlecei și dovlecei.
- Alternativ, puteți lua suplimente alimentare pentru luteină. Asigurați-vă că luați suplimente specializate de luteină, mai degrabă decât multivitamine - acestea conțin doar o cantitate foarte mică de nutrienți. Rețineți, totuși, că organismul absoarbe de obicei luteina mai eficient atunci când provine dintr-o masă, mai degrabă decât din suplimente.
Pasul 2. Includeți acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră
Acești nutrienți esențiali pot încetini degenerarea maculară, ajută la prevenirea cataractei și pot îmbunătăți simptomele uscate ale ochilor. Cea mai bună sursă pentru omega-3 este peștele gras, în special somonul și sardinele. Se găsesc și în ton, macrou și stridii.
Dacă nu vă plac sau nu aveți acces la fructele de mare, puteți lua și un supliment de ulei de pește pentru a crește aportul de omega-3
Pasul 3. Obțineți multă vitamină A
Această vitamină vă ajută să vă îmbunătățiți vederea în întuneric și să preveniți orbirea nocturnă. Mai multe alimente sunt bogate în vitamina A.
- Morcovi. De zeci de ani morcovii au fost salutați drept hrana pentru o bună viziune. Sunt ambalate cu vitamina A și sunt un aliment excelent pentru menținerea vederii.
- Cartof dulce.
- Ouă. Acestea conțin, de asemenea, luteină, așa că includeți-le în dieta dvs. pentru o hrană bună pentru toată vederea.
Pasul 4. Consumați alimente bogate în vitamina C
Vitamina C poate ajuta la încetinirea formării cataractei și a apariției degenerescenței maculare. Următoarele alimente sunt unele dintre cele mai bune surse pentru nutrienți.
- Portocale. Obțineți vitamina C dintr-o portocală întreagă, mai degrabă decât din suc de portocale. În acest fel, puteți evita zahărul adăugat care provine din sucul de portocale.
- Ardei galbeni. Doar un piper mare vă va oferi 500% aportul zilnic necesar de vitamina c.
- Legume verde închis. Varza și broccoli sunt în special bogate în vitamina c. Cu o ceașcă de oricare dintre ele, puteți obține vitamina C într-o zi întreagă.
- Fructe de padure. Afinele, căpșunile, murele și zmeura sunt toate alegeri excelente pentru vitamina c.
Pasul 5. Adăugați zinc în dieta dumneavoastră
Zincul ajută la producerea de melanină, un pigment care ajută la protejarea ochilor. Acest lucru poate ajuta ochiul să reziste la deteriorare și să încetinească debutul degenerescenței maculare. Aveți mai multe opțiuni pentru a adăuga mai mult zinc la dieta dumneavoastră.
- Crustacee. Homarul, crabul și stridiile oferă toate doze mari de zinc.
- Legume cu frunze verzi. Împreună cu luteina, aceste legume vor oferi corpului dumneavoastră o doză bună de zinc.
- Nuci. Caju, arahide, migdale și nuci sunt toate bogate în zinc. Sunt ușor de gustat pe tot parcursul zilei.
- Carne roșie slabă. În cantități mici, carnea roșie cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă excelentă de zinc.
Metoda 2 din 4: Întărirea ochilor cu modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Folosiți computerul corect
În această eră digitală, mulți oameni petrec câteva ore pe zi în fața computerului sau se uită la un smartphone. Acest lucru vă poate cauza vătămări grave. Pentru detalii despre modul cel mai bun de evitare și tratare a problemelor de vedere legate de digital, consultați Protejați-vă ochii atunci când utilizați un computer.
Pasul 2. Mențineți o greutate sănătoasă
Respectarea unei diete bune nu vă va ajuta doar să vă îmbunătățiți ochii cu substanțe nutritive. O dietă echilibrată vă va ajuta, de asemenea, să evitați bolile legate de greutate, cum ar fi diabetul, care este principala cauză de orbire la adulți. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care este greutatea dvs. ideală, apoi folosiți dieta și exercițiile fizice pentru a rămâne cât mai aproape de asta.
Pasul 3. Evitați fumatul
Fumatul poate duce la numeroase probleme oculare, cum ar fi cataracta, degenerescența maculară și afectarea nervilor optici. De asemenea, poate provoca diabet, care dăunează ochilor. Dacă fumezi, ar trebui să renunți și, dacă nu fumezi, nu ar trebui să începi.
Pasul 4. Purtați ochelari de soare afară
Radiațiile UV de la soare vă pot crește riscul de cataractă și degenerescență maculară. Cumpărați o pereche bună de ochelari de soare care blochează 99-100% din razele UV și purtați-i ori de câte ori sunteți la soare. Căutați un autocolant „ANSI” pe ochelarii de soare pentru a vă asigura că respectă instrucțiunile Institutului Național de Standardizare American și căutați cantitatea necesară de raze UV.
Pasul 5. Aveți grijă de contactele dvs
Lentilele de contact murdare vă pot deteriora ochii și chiar pot duce la infecții care amenință vederea. Îngrijindu-vă corect lentilele vă puteți proteja ochii de deteriorări.
- Spălați lentilele după fiecare utilizare cu soluția de curățare recomandată de profesionistul dumneavoastră.
- Spălați-vă mâinile înainte de a vă manipula contactele. Acest lucru vă asigură că nu veți transfera bacterii din mâini pe lentile. De asemenea, spălați cu un săpun ușor, fără parfum. De asemenea, puteți transfera substanțe chimice și parfumuri pe lentile și provoca iritarea ochilor.
- Aplicați machiajul după ce lentilele sunt deja introduse și îndepărtați-vă machiajul după ce contactele sunt scoase.
- Nu dormiți niciodată cu contactele înăuntru, cu excepția cazului în care acestea sunt special concepute pentru utilizare extinsă.
Pasul 6. Purtați ochelari de protecție ori de câte ori lucrați cu unelte sau produse chimice
Obiectele mici pot face multe daune dacă sunt așezate în ochi. Ar trebui să purtați întotdeauna o protecție adecvată a ochilor în timpul oricărei activități în care obiectele străine sau substanțele chimice ar putea pătrunde în ochii voștri. Acest lucru vă va asigura că ochii dvs. rămân în siguranță și sănătoși.
Asigurați-vă că ochelarii de protecție se înfășoară în jurul capului pentru a vă proteja și părțile laterale ale ochilor
Pasul 7. Dormi din plin
O solidă de 8 ore vă va odihni corect ochii și îi va lubrifia din nou. În felul acesta te vei trezi cu ochii înviorați, pregătiți pentru ziua respectivă.
Metoda 3 din 4: Întărirea vederii cu exerciții oculare
Pasul 1. Întrebați-vă medicul ochi despre exercițiile oculare
Deși există îndoieli cu privire la faptul dacă exercițiile oculare îmbunătățesc efectiv vederea, unii medici oculari le prescriu persoanelor cu probleme oculare speciale. Acestea includ probleme de concentrare a vederii, un ochi leneș și ochi încrucișați. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă exercițiile pentru ochi sunt potrivite pentru dvs. și acesta vă poate sugera câteva exerciții pe lângă cele de pe această listă.
Pasul 2. Clipește constant timp de câteva minute
În timp ce clipitul nu este tocmai un exercițiu, este necesar pentru ochi sănătoși. O problemă obișnuită este că persoanele care lucrează la computere sau se uită la televizor nu clipesc suficient, ducând la uscăciune și oboseală a ochilor. Faceți o pauză de la muncă și încercați să clipiți la fiecare 3-4 secunde pentru o perioadă de 2 minute. Acest lucru vă va ajuta să vă lubrifiați din nou ochii și să tratați simptomele oboselii.
Pasul 3. Traceți o cifră 8 cu ochii
Urmărirea modelelor cu ochii va ajuta la întărirea mușchilor oculari și poate clarifica vederea.
- Începeți prin urmărirea unei cifre 8.
- După ce te-ai obișnuit cu urmărirea celor 8 într-o singură direcție, încearcă să inversezi direcțiile.
- Apoi, răsturnați mental 8 pe o parte, făcând un simbol infinit. Urmăriți această figură într-un fel, apoi în cealaltă.
- Când te-ai săturat de figura 8, poți încerca să trasezi și alte forme.
Pasul 4. Alternează între focalizarea pe obiecte apropiate și îndepărtate
Acest exercițiu vă poate ajuta ochii să rămână concentrați atunci când vă schimbați focalizarea pe obiecte de diferite distanțe.
- Așezați degetul la aproximativ 25 cm de față. Apoi concentrează-te pe el.
- Apoi comutați focalizarea pe un obiect aflat la aproximativ 20 de metri distanță.
- Alternează aceste două puncte de focalizare la fiecare câteva secunde timp de aproximativ 3 minute.
Pasul 5. Concentrați-vă pe mână în timp ce o mișcați spre față
Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați vederea ascuțită în timp ce vă concentrați asupra obiectelor în mișcare.
- Ține mâna în fața feței cu brațul complet întins. Puneți degetul mare în sus și concentrați-vă asupra lui.
- Mutați degetul mare înapoi către dvs. până când se află la aproximativ 8 cm de față, ținând ochii focalizați pe el tot timpul.
- Apoi întindeți din nou brațul și rămâneți concentrat pe degetul mare.
Metoda 4 din 4: Consolidarea ochilor dvs. din punct de vedere medical
Pasul 1. Vizitați regulat medicul dumneavoastră de ochi
Ar trebui să vă verificați ochii cel puțin o dată la doi ani. Medicul oftalmolog vă poate face un control cuprinzător care va găsi orice probleme care ar putea să vă dăuneze ochilor. Este foarte important să prindeți precoce afecțiuni precum cataracta și degenerescența maculară, astfel încât să puteți face tratament. De asemenea, medicul vă poate prescrie lentile corective și vă poate da sfaturi cu privire la anumite modificări ale stilului de viață care vă vor proteja ochii.
Asigurați-vă că informați medicul oftalmolog cu privire la orice probleme de sănătate pe care le-ați putea avea, chiar dacă acestea nu sunt legate de ochii dvs. Probleme precum hipertensiunea arterială și diabetul vă pot afecta vederea, iar medicul oftalmolog ar trebui să fie la curent cu întregul istoric al sănătății
Pasul 2. Verificați etichetele tuturor medicamentelor pe care le luați
Unele medicamente au efecte secundare sau interacțiuni medicamentoase care vă pot afecta vederea. Dacă observați o schimbare bruscă a vederii și luați medicamente în mod regulat, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului despre medicamentele pe care le luați. Este posibil să existe un efect secundar sau o interacțiune de care nu erați conștient.
Pasul 3. Întrebați-vă medicul ochi despre picăturile oftalmice pe bază de rețetă
Dacă suferiți de disconfort sau inflamație cronică a ochilor, pot exista opțiuni de prescripție pentru dumneavoastră. Pentru probleme precum ochii cronici uscați, rețetele precum Restasis pot ajuta la stimularea producției de lacrimi. Aduceți toate problemele pe care le-ați avut atunci când vizitați medicul oftalmolog și vedeți dacă există rețete pe care le puteți încerca.
Pasul 4. Luați în considerare operația cu ochi cu laser
LASIK este o procedură medicală în care un chirurg folosește un laser pentru a remodela secțiuni ale corneei. Acest lucru ajută ochii să se concentreze mai bine și îmbunătățește vederea. LASIK are o rată de succes ridicată. Cu toate acestea, poate fi foarte scump, iar rezultatele pot să nu fie permanente. Discutați cu medicul ochi pentru a afla dacă aceasta este o opțiune bună pentru dvs.
